В днешния свят на високо напрежение прегарянето се е превърнало в често срещан проблем, който често се прокрадва безшумно и оказва влияние върху нашето здраве, работа и качество на живот.
Изгарянето е състояние на емоционално, физическо и умствено изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. Това се случва, когато се чувствате претоварени, емоционално изтощени и неспособни да посрещате постоянни изисквания. Разпознаването на признаците на прегаряне е първата стъпка в предприемането на действия за възстановяване на баланса и благосъстоянието. Ето 10 предупредителни симптоми на прегаряне, които трябва да наблюдавате.
Таблица на съдържанието
- Какво е Burnout?
- 10 симптома на прегаряне, които да наблюдавате
- Как да се справим ефективно с прегарянето?
Какво е Burnout?
Изгарянето е състояние на емоционално, физическо и умствено изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. Това се случва, когато се чувствате претоварени, емоционално изтощени и неспособни да посрещате постоянни изисквания.
Обикновено свързано с работното място, прегарянето може да засегне всеки, който изпитва хроничен стрес, особено когато усилията, които полагат, не дават желаните резултати, което води до чувство на разочарование и неефективност.
Когато човек прегаря, той изпитва:
- Хронична умора: Чувство на умора и изтощение през повечето време.
- Цинизъм и непривързаност: Загуба на интерес или ентусиазъм в работните дейности, чувство на откъснатост от работата и колегите.
- Чувство за неефективност и липса на постижения: Чувство за провал и съмнение в себе си, чувство, че нищо, което правите, няма значение или не се оценява.
Прегарянето може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве. Може да причини главоболие, стомашни проблеми, депресия и тревожност; намаляват производителността и отнемат енергията ви, оставяйки ви да се чувствате все по-безпомощни, безнадеждни, цинични и негодуващи. Нещастието и откъсването, които прегарянето причинява, могат да застрашат вашата работа, взаимоотношения и цялостно здраве.
10 симптома на прегаряне, които да наблюдавате
Прегарянето е постепенен процес и тези симптоми могат да се прокрадват незабележимо. Важно е да разпознаете и адресирате тези признаци рано, за да предотвратите по-нататъшно влошаване на вашето психическо и физическо здраве. Ако разпознаете няколко от тези симптоми в себе си, може би е време да потърсите помощ и да промените работата и начина си на живот.
- Хронично изтощение: Чувство на постоянна умора, изтощение и липса на енергия и не се чувствате освежени дори след почивка или сън. Това отразява състояние на физическо и емоционално изтощение. Той надхвърля типичната умора или умора, които може да почувствате след натоварен ден или лош нощен сън.
- Намалена производителност и продуктивност: Борба с концентрацията и креативността на работа, изпитват спад в представянето на работата и ви е трудно да изпълнявате задачи. Това състояние не само засяга способността ви да се представяте ефективно на работа, но също така може да повлияе на цялостното ви чувство за компетентност и постижения.
- Повишен цинизъм: Чувство на разочарование от работата си, загуба на удоволствие от работата и склонност да се отделяте и изолирате от колегите. Това може да се прояви като чувство на разочарование или неудовлетвореност от работата ви.
- безсъние: Трудности при заспиване или поддържане на съня, което води до неспокойни нощи и усещане за неосвеженост сутрин.
- Физически симптоми: Изпитвате физически оплаквания като главоболие, стомашни болки, чревни проблеми и чести боледувания поради отслабена имунна система.
- Загуба на апетит или преяждане: Значителни промени в хранителните навици, или загуба на апетит, или прибягване до преяждане за комфорт.
- Раздразнителност и избухливост: Повишена раздразнителност, особено с колеги или членове на семейството, по незначителни проблеми, които обикновено не биха ви безпокоили. Ако откриете, че лесно се задействате на работа, може да изпитвате прегаряне.
- Чувство за некомпетентност: Чувство за безполезност и липса на постижение, съмнение в стойността на работата ви и способността ви да допринесете.
- Ескейпистко поведение: Ангажиране с нездравословно поведение, като прекомерна употреба на алкохол или наркотици, като начин да избягате или да "приглушите" чувствата си, свързани с работата.
- Емоционално изтощение: Чувствате се емоционално изтощени, изпитвате промени в настроението или емоционална нестабилност и не можете да се справите с ежедневните стресови фактори.
Как да се справим ефективно с прегарянето?
Справянето с прегарянето е трудно. Изисква многостранен подход, който се фокусира както върху незабавното облекчение, така и върху дългосрочните стратегии за предотвратяване на повторното му появяване. Ето стъпките, които можете да предприемете, за да управлявате и да се възстановявате след прегаряне:
- #1 Признайте проблема: Признайте и приемете, че изпитвате прегаряне. Това е първата и най-важна стъпка към възстановяването.
- #2 Потърсете незабавна поддръжка: Говорете с някой, на когото имате доверие, за това, което преживявате. Това може да е приятел, член на семейството или професионалист като терапевт или съветник. Споделянето на чувствата ви може да бъде огромно облекчение и може да ви помогне да придобиете перспектива.
- #3 Оценете вашите възможности: Помислете какви аспекти от вашата работа или начин на живот допринасят за прегаряне. Помислете какви промени могат да бъдат направени за намаляване на стреса, като делегиране на задачи, намаляване на натоварването или дори проучване на нови възможности за работа.
- #4 Вземете почивка: Ако е възможно, направете почивка от работа. Използвайте това време, за да се отпуснете, да презаредите и да се откъснете от свързаните с работата дейности. Краткото бягство също е от решаващо значение за преоценка на начина ви на живот.
- # 5 Поставете граници: Установете ясни граници между работата и личния живот. Това може да означава да зададете конкретно работно време, да не проверявате служебните имейли през личното време или да се научите да казвате „не“ на допълнителни отговорности.
- # 6 Практикувайте самообслужване: Участвайте в дейности, които насърчават благосъстоянието. Това включва здравословна диета, редовни упражнения, осигуряване на достатъчно сън и занимания с дейности, които ви харесват и които ви отпускат.
- #7 Използвайте техники за внимателност и релаксация: Когато сте под стрес, включете в рутината си практики като медитация, дълбоко дишане или йога. Те могат да помогнат за намаляване на стреса и да подобрят психическото ви състояние.
- #8 Преоценете своите цели и приоритети: Понякога прегарянето е знак, че настоящият ви жизнен път не е успешен. Отделете време, за да помислите за вашите цели, какво смятате за значимо и как можете да приведете работата и живота си в съответствие с тези ценности.
- #9 Научете техники за управление на стреса: Разработете ефективно стратегии за управление на стреса които работят за вас. Това може да включва управление на времето, задаване на реалистични очаквания за себе си или изучаване на техники за релаксация. Ако прегарянето се отразява сериозно на живота и психичното ви здраве, потърсете професионална помощ. Терапевтите или съветниците могат да предоставят ценни насоки и стратегии за справяне с прегарянето.
- #10 Постепенно връщане на работа: Когато се върнете на работа, опитайте се постепенно да се върнете към рутината си. Обсъдете с вашия работодател всички корекции, които биха могли да помогнат, като поетапно връщане на работа или гъвкави работни условия.
Не забравяйте, че не можете да се възстановите от прегарянето веднага, дори и да следвате стриктно горните стъпки. Прегарянето е признак на силен стрес и овладяването му изисква последователни усилия. От основно значение е да идентифицирате своите стресови фактори и да се научите как винаги да поддържате нивата на стрес под контрол.
Опаковане!
Ако разпознаете тези симптоми на прегаряне в себе си, важно е да ги приемете сериозно. Прегарянето не преминава само по себе си и изисква активна намеса. Това може да означава почивка, търсене на професионална помощ, промяна на начина на живот или преоценка на вашите цели и приоритети.
Не забравяйте, че признаването на прегарянето не е признак на слабост, а първата стъпка към възстановяване на вашето здраве, щастие и продуктивност. Дайте приоритет на грижата за себе си и потърсете подкрепа. В крайна сметка, отделянето на време за презареждане не е лукс; това е необходимост за цялостното ви благосъстояние. Воденето на здравословен начин на живот и поддържането на баланс между работа и личен живот са двата ключа за справяне с прегарянето в дългосрочен план.
