Какво наистина вдъхновява най-добрата ви работа? Дали това е голям бонус или страхът от провал?
Докато външните стимули могат да доведат до краткосрочни резултати, истинската мотивация идва отвътре – и точно това е теорията за самоопределението.
Присъединете се към нас, докато се гмурнем в науката зад това, което ни кара да бъдем напълно погълнати от това, което обичаме. Открийте прости начини да подхранвате страстта си и да отключите най-ангажирания си аз, като използвате изненадващите прозрения на теория за самоопределението.
Съдържание
Съвети за по-добра ангажираност
Ангажирайте служителите си
Започнете смислена дискусия, получете полезна обратна връзка и оценете служителите си. Регистрирайте се, за да вземете безплатен шаблон AhaSlides
🚀 Вземете безплатен тест☁️
Теория на самоопределянето Определени
Теория за самоопределение (SDT) е за това какво ни мотивира и движи нашето поведение. Той е предложен и разработен основно от Едуард Деси и Ричард Райън през 1985.
В основата си SDT казва, че всички имаме основни психологически нужди, които да чувстваме:
- Компетентен (способен да прави нещата ефективно)
- Автономни (контролираме собствените си действия)
- Свързаност (свържете се с другите)
Когато тези нужди са задоволени, ние се чувстваме мотивирани и щастливи отвътре – това се нарича вътрешна мотивация.
Нашата среда обаче също играе голяма роля. Среди, които подкрепят нашите нужди от компетентност, автономия и социална връзка, повишават вътрешната мотивация.
Неща като избор, обратна връзка и разбиране от другите помагат за задоволяването на тези нужди.
От друга страна, среди, които не подкрепят нашите нужди, могат да навредят на вътрешната мотивация. Натискът, контролът или изолацията от другите могат да подкопаят основните ни психологически нужди.
SDT също така обяснява как външните награди понякога имат обратен ефект. Въпреки че могат да стимулират поведението в краткосрочен план, наградите подкопават вътрешната мотивация, ако ограничават чувствата ни за автономност и компетентност.
HТеорията за самоопределяне работи
Всички ние имаме вродено желание да растем, да учим нови неща и да чувстваме контрол над собствения си живот (автономия). Също така искаме положителни връзки с другите и да допринесем със стойност (свързаност и компетентност).
Когато тези основни нужди са подкрепени, ние се чувстваме по-мотивирани и щастливи отвътре. Но когато те са блокирани, нашата мотивация страда.
Мотивацията съществува в континуум от амотивирана (липса на намерение) през външна мотивация до вътрешна мотивация. Външните мотиви, водени от награда и наказание, се считат за „контролира".
Вътрешните мотиви, произтичащи от интерес и удоволствие, се разглеждат като „автономен“. SDT казва, че поддържането на нашия вътрешен стремеж е най-доброто за нашето благополучие и ефективност.
Различните среди могат или да подхранват, или да пренебрегват основните ни нужди. Местата, които предлагат избор и разбиране, ни правят по-насочени, фокусирани и умели от самите нас.
Контролиращата среда ни кара да се чувстваме притиснати, така че губим вътрешния си жар и правим неща по външни причини, като избягване на неприятности. С времето това ни изтощава.
Всеки човек има свой собствен стил на адаптиране към обстоятелствата (причинно-следствени ориентации) и какви цели го мотивират вътрешно или външно.
Когато основните ни нужди се зачитат, особено когато се чувстваме свободни да избираме, ние се справяме по-добре психически и постигаме повече в сравнение с времето, когато сме контролирани отвън.
Пример за теория на самоопределянетоs
За да ви дадем по-добър контекст за това как работи в реалния живот, ето няколко примера за теория за самоопределяне в училище/работа:
В училище:
Показва се ученик, който учи за тест, защото се интересува вътрешно от материала по темата, намира го за лично значим и иска да учи автономна мотивация според SDT.
Ученик, който учи само защото се страхува от наказание от родителите си, ако се провали, или защото иска да впечатли учителя си, се показва контролирана мотивация.
На работа:
Служител, който е доброволец за допълнителни проекти на работното място, защото намират работата за ангажираща и съответства на личните им ценности, се излага автономен мотивиране от гледна точка на SDT.
Служител, който работи извънредно само за да спечели бонус, да избегне гнева на шефа си или да изглежда добре за повишение, демонстрира контролирана мотивация.
В медицински контекст:
Пациент, който следва лечението само за да избегне наказания от медицински персонал или поради страх от отрицателни последици за здравето, показва контролирана мотивация както е определено от SDT.
Пациент, който се придържа към плана за лечение на своя лекар, защото разбира неговото лично значение за тяхното здраве и дългосрочно благополучие, е автономно мотивирани.
Как да подобрите своето самоопределение
Редовното практикуване на тези действия ще ви помогне да задоволите естествено нуждите си от компетентност, автономност и свързаност и по този начин да се развиете като най-ангажирания и продуктивен себе си.
#1. Фокусирайте се върху вътрешната мотивация
За да си поставите вътрешно мотивирани цели, помислете върху вашите основни ценности, страсти и това, което ви дава усещане за смисъл, поток или гордост от постигането. Изберете цели, съобразени с тези по-дълбоки интереси.
Добре интернализираните външни цели също могат да бъдат автономни, ако външните ползи са напълно идентифицирани и интегрирани в усещането ви за себе си. Например изборът на високоплатена работа ви се струва наистина ангажиращ и целенасочен.
Целите вероятно ще се променят с течение на времето, докато се развивате. Периодично преоценявайте дали те все още разпалват вътрешния ви ентусиазъм или нови пътища вече ви призовават. Бъдете готови да коригирате курса според нуждите.
#2. Изградете компетентност и автономност
Непрекъснато разширявайте способностите си в области, съобразени с вашите ценности и таланти чрез предизвикателства, които насърчават постепенното овладяване. Компетентността идва от учене на ръба на вашите умения.
Търсете обратна връзка и насоки, но не разчитайте само на външна оценка. Разработете вътрешни показатели за подобрение въз основа на личния потенциал и стандартите за високи постижения.
Вземете решения по самомотивирани причини, свързани с вашите стремежи, а не за съответствие или награди. Чувствайте собственост върху поведението си
Обградете се с поддържащи автономията взаимоотношения, в които се чувствате разбрани и овластени да насочвате живота си целенасочено въз основа на това кой ставате.
#3. Задоволете психологическите си нужди
Култивирайте взаимоотношения, в които се чувствате наистина забелязани, приети безусловно и овластени да изразявате себе си автентично, без страх от възмездие.
Редовната саморефлексия върху вътрешните състояния, ценности, ограничения и цели ще освети енергизиращите срещу изтощаващите влияния, които да търсите или избягвате.
Дайте приоритет на дейностите в свободното време просто за удоволствие и презареждане, вместо да поставяте отметки. Присъщите хобита хранят духа.
Външните награди като пари, похвали и други подобни се разглеждат най-добре като ценни ползи, а не като основен двигател за поведение за поддържане на вътрешните мотиви.
За вкъщи
Теорията за самоопределението предоставя ценни прозрения за човешката мотивация и благосъстояние. Нека това разбиране на SDT ви даде сила да актуализирате своето най-силно, най-пълно интегрирано аз. Наградите – за дух и представяне – си заслужават усилията да поддържате вътрешния си огън ярък.
Често задавани въпроси
Кой предложи теорията за самоопределението?
Теорията за самоопределението първоначално е предложена от основополагащата работа на психолозите Едуард Деци и Ричард Райън, започваща през 1970-те години на миналия век.
Конструктивистка ли е теорията за самоопределението?
Въпреки че не попада напълно под чадъра на конструктивизма, SDT наистина интегрира някои от прозренията на конструктивизма за активната роля на познанието в изграждането на мотивации срещу просто реагиране на външни стимули.
Какъв е пример за теория за самоопределянето?
Пример за самоопределящо се поведение може да бъде студент, който се регистрира за клуб по изкуства, защото обича да рисува, или съпруг, който мие чиниите, защото иска да сподели отговорността със съпругата си.
