Com mantenir la calma sota pressió al lloc de treball? La pressió és real i sovint és constant. Sota pressió, molts de nosaltres perdem el control, actuem de manera agressiva o ens comportem de manera inadequada. T'ho has recordat moltes vegades, però no va funcionar. I tot el que pots fer és admirar la gent que manté la calma i tracta els problemes sense cap error.
La bona notícia és que no tot és per naturalesa, molts d'ells s'entrenen per mantenir la calma sota pressió, i tu també. En aquest article, parlarem de 17 maneres efectives d'ajudar-vos a mantenir la calma sota pressió al lloc de treball.
Taula de continguts
- Fer pauses
- Més...
- Practica la respiració profunda
- Beu més aigua
- Pensa positivament
- Tingues confiança
- Sigues pacient
- Pla endavant
- Establir i mantenir els límits
- Delega les teves tasques
- Organitzeu les vostres prioritats
- Practica la meditació
- Centra't en el present
- Demanar ajuda
- Desestressa el teu entorn
- Renunciar al perfeccionisme
- Coneix la gestió de l'estrès
- Línies de fons
- Preguntes freqüents
Implica els teus empleats
Inicieu una discussió significativa, obteniu comentaris útils i eduqueu els vostres empleats. Inscriu-te per prendre's gratis AhaSlides template
🚀 Fes una prova gratuïta☁️
Fer pauses
Com mantenir la calma sota pressió? En els moments més concorreguts, fins i tot necessiteu més descansos. No vol dir tenir unes llargues vacances amb retirs de luxe, només fent pauses curtes regularment. Poden ajudar a refrescar la ment i reduir l'estrès. De vegades, allunyar-se de la feina o de la situació estressant en qüestió de minuts és suficient per donar-li l'oportunitat al cervell de reiniciar-se. És el primer significat de mantenir la calma, donar temps al cervell per recarregar-se i tornar a les teves tasques amb un enfocament i energia renovats.Més...
Com mantenir la calma sota pressió - Llegint més llibres. "La lectura pot fins i tot relaxar el teu cos reduint la freqüència cardíaca i alleujant la tensió dels músculs. Un estudi de 2009 a la Universitat de Sussex va trobar que la lectura pot reduir l'estrès fins a un 68%. La lectura és un dels millors medicaments per combatre l'estrès. Per exemple, en llegir ficció, els lectors poden experimentar vides diferents i després estar disposats a comprendre o empatitzar millor amb el que els altres pensen i senten.
Practica la respiració profunda
Com mantenir la calma sota pressió? Un dels mètodes de curació més importants per mantenir la calma sota pressió és respirar profundament. Abans prenent qualsevol decisió o parlant en veu alta, preneu-vos un moment per inspirar, respirar, respirar profundament i exhalar. No et costarà una fortuna si intentes respirar profundament per calmar-te i prendre una decisió que et canviï la vida, però pots perdre moltes coses si actues de manera impetuosa mentre estàs en pànic, nerviós o enfadat.Beu més aigua
Calm Clinic va revelar que l'aigua sembla tenir propietats calmants naturals. Beure aigua pot calmar tant la ment com el cos perquè quan el nostre cos s'hidrata prou pot fer que el nostre cervell estigui menys estressat. Així que assegureu-vos de portar una ampolla d'aigua cada dia al vostre lloc de treball o sortir, que també és una manera de promoure un estil de vida sostenible.
Pensa positivament
Quan afronteu pressions i reptes, centreu-vos en pensaments positius i afirmacions. Redirigeix la teva ment des de pensaments negatius o ansiosos cap a perspectives més optimistes. És el secret de transformar l'angoixa en eustress. Sota pressió, és possible que vegis oportunitats per créixer o canviar la teva vida.
Tingues confiança
Un esdeveniment passat important o un fracàs que ha provocat una pèrdua de confiança és una de les principals raons per les quals la gent no pot mantenir la calma sota pressió. Per tant, creieu en vosaltres mateixos perquè heu après i millorat dels vostres errors passats i heu après a fer front a circumstàncies similars.
Sigues pacient
Com mantenir la calma sota pressió? Un gran exercici d'autocontrol és practicar la paciència. En lloc d'atacar i queixar-se, busca la pau interior quan les coses no surten com esperaves. També és una bona manera de mantenir un fort benestar mental. Sobretot si sou un líder, practicar la paciència és molt beneficiós. Perquè és una base per escoltar activament davant desacords o opinions diferents dels diferents membres de l'equip.Pla endavant
Com mantenir la calma sota pressió - Planifiqueu amb antelació. Tot pot caure en un embolic si no hi ha plans per endavant. Quan tens un pla clar, poses les bases de l'èxit fins i tot davant la incertesa. Perquè anticipeu el que pot sortir malament i penses en solucions, qualsevol pressió no pot derrotar la teva calma.Establir i mantenir els límits
Establir límits saludables sembla dur per a algú amb qui treballes al principi, però funciona a llarg termini i evita conflictes i pressió en el futur. L'establiment primerenc de límits pot empènyer els altres a respectar el vostre espai i privadesa, els vostres sentiments, pensaments, necessitats i idees. Per exemple, practiqueu dir no quan no vulgueu fer alguna cosa. No ho facis compromís quan no és necessari.
Delega les teves tasques
Com mantenir la calma davant la pressió dels líders? Ser líder no vol dir que hagis de fer front a totes les tasques. La pressió sovint ve amb una càrrega de treball aclaparadora. A bon líder hauria de tenir la capacitat de delegar tasques a la persona adequada i assignar els recursos adequats. Quan l'equip assoleix els objectius marcats per l'organització, el líder també està lliure de pressió.Organitzeu les vostres prioritats
La vida i la feina poden ser molt pesades, sobretot si intentes portar-les totes alhora, així que saps quina és la teva prioritat en un moment concret i centra't en la presència. Com va dir Taylor Swift: "Decideix què és el teu per agafar i deixa anar la resta". No t'obliguis a portar-ho tot alhora
Practica la meditació
És un exercici imprescindible per practicar la calma sota pressió. Després d'algunes setmanes de meditació, podeu experimentar menys mals de cap, brots d'acne i úlceres. Es creu que la meditació pot ajudar les persones a reduir els nivells de cortisol, reduir la freqüència cardíaca i promoure una sensació de calma.
Centra't en el present
Si dediqueu massa temps a preocupar-vos pel futur incert, és probable que us penseu massa i desenvolupeu pressió. En lloc d'això, intenteu centrar-vos en el moment present i dirigir la vostra energia cap a la tasca que teniu entre mans. A més, és essencial eliminar qualsevol distracció, com ara telèfons, ordinadors o correus electrònics, que us pugui temptar a pensar en coses que no són crucials.
Demanar ajuda
Com mantenir la calma sota pressió - "Escoltar la saviesa dels que ens han precedit", simplement vol dir demanar ajuda. Reconèixer i reconèixer que no cal afrontar reptes sols és un aspecte poderós per mantenir la calma sota pressió. Poden ser mentors, col·legues o persones amb experiència que poden haver trobat reptes similars.
Desestressa el teu entorn
Quants de nosaltres ens adonem que l'entorn extern afecta molt els nivells de pressió? Preneu-vos una estona per tenir un espai de treball net i organitzat amb un escriptori clar i accessoris mínims. Un espai de treball net i organitzat pot influir positivament en el vostre estat d'ànim i benestar mental. És més probable que un entorn visualment atractiu evoqui emocions positives, redueixi els nivells d'estrès i afavoreixi un ambient més relaxat.
Renunciar al perfeccionisme
Com a líder, podeu creure que heu de ser impecable. Tanmateix, és impossible ser perfecte. Com més ràpidament accepteu aquest fet, menys estressat us sentireu. En lloc d'esforçar-se per la perfecció, centreu-vos en avançar i aspirar a l'excel·lència. Si pots deixar-ho anar, mai sortiràs del cercle: el perfeccionisme sovint porta a la procrastinació i
la procrastinació augmenta la teva pressió.Més informació sobre la gestió de l'estrès
Ningú pot evitar la pressió al lloc de treball; només passa de diferents formes, per a cada professional que treballa, independentment de la posició, el perfil, el títol, l'experiència o el gènere. Així, tant els empleats com els empresaris han d'aprendre sobre la gestió de l'estrès. Les empreses poden invertir maneig de l'estrès programes de formació per a empleats a tots els nivells. La implementació de programes d'assistència als empleats (EAP) pot proporcionar als empleats accés a serveis d'assessorament, recursos de salut mental i xarxes de suport.
Línies de fons
💡Com gestionar una formació virtual de gestió de l'estrès per als empleats? Fes una ullada al AhaSlides eina de presentació per reclamar plantilles gratuïtes, creador de qüestionaris, roda giratòria i molt més.
També llegiu
- 6 Estratègies de resolució de conflictes | Navegant per l'harmonia del lloc de treball | Revelacions 2024
- Tècniques de gestió de l'estrès | Tracta la teva tensió ara
- L'estrès en psicologia: definició, símptomes, impactes i gestió
Preguntes freqüents
Com puc deixar d'entrar en pànic quan estic sota pressió?
Per deixar de tenir pànic, pots començar a respirar profundament, a passejar i a envoltar-te de persones positives, a practicar la gratitud i a dormir molt.
Per què em poso tan nerviós sota pressió?
Sentir-se nerviós sota pressió és un símptoma popular perquè el nostre cos s'adona de l'estrès i intenta enviar oxigen als músculs per facilitar una resposta.
Com puc gestionar millor la pressió?
Si voleu gestionar millor la pressió, el primer que heu de fer és entendre les vostres pressions i les raons que hi ha darrere, i després trobar solucions. Però pren-ho lentament i accepta coses que no pots canviar.
