Quan no es controla, l'estrès crònic pot tenir impactes negatius en la teva salut, tant física com mentalment. Identificar el nivell d'estrès ajuda a guiar el procés de gestió mitjançant l'assignació de mètodes d'alleujament adequats. Un cop determinat el nivell d'estrès, podeu adaptar les estratègies d'afrontament a les vostres necessitats específiques, garantint una gestió més eficaç de l'estrès.
Acabeu la prova d'estrès de nivell a continuació per planificar el vostre proper enfocament.
Taula de contingut
- Què és una prova de nivell d'estrès?
- L'escala d'estrès percebut (PSS)
- Test d'estrès de nivell d'autoavaluació mitjançant PSS
Què és una prova de nivell d'estrès?
Una prova de nivell d'estrès és una eina o qüestionari dissenyat per avaluar la quantitat d'estrès que pateix actualment una persona. S'utilitza per mesurar la intensitat de l'estrès, identificar les principals fonts d'estrès i entendre com l'estrès afecta la vida diària i el benestar general.
Aquests són alguns aspectes clau d'una prova d'estrès:
- format: Aquestes proves solen consistir en una sèrie de preguntes o afirmacions que els enquestats responen o valoren en funció de les seves experiències recents. El format pot variar des de simples qüestionaris fins a enquestes més completes.
- Estoig: Normalment, les preguntes cobreixen diversos aspectes de la vida, com ara el treball, les relacions personals, la salut i les rutines diàries. Poden preguntar sobre símptomes físics d'estrès (com mals de cap o problemes de son), signes emocionals (com sentir-se aclaparat o ansiós) i indicadors de comportament (com canvis en els hàbits alimentaris o de son).
- Anotació: Les respostes solen puntuar-se d'una manera que quantifica els nivells d'estrès. Això pot implicar una escala numèrica o un sistema que categoritza l'estrès en diferents nivells, com ara un estrès baix, moderat o alt.
- Propòsit: L'objectiu principal és ajudar les persones a reconèixer el seu nivell d'estrès actual. Aquesta consciència és crucial per prendre mesures per gestionar l'estrès de manera eficaç. També pot ser un punt de partida per a converses amb professionals de la salut o terapeutes.
- Aplicacions: Les proves de nivell d'estrès s'utilitzen en diversos entorns, com ara l'assistència sanitària, l'assessorament, els programes de benestar en el lloc de treball i l'autoavaluació personal.
L'escala d'estrès percebut (PSS)
La Escala d'estrès percebuda (PSS) és una eina psicològica molt utilitzada per mesurar la percepció de l'estrès. Va ser desenvolupat pels psicòlegs Sheldon Cohen, Tom Kamarck i Robin Mermelstein a principis dels anys vuitanta. El PSS està dissenyat per avaluar el grau en què les situacions de la vida es valoren com a estressants.
Característiques principals del PSS
El PSS normalment inclou una sèrie de preguntes (elements) sobre sentiments i pensaments durant l'últim mes. Els enquestats valoren cada ítem en una escala (per exemple, de 0 = mai a 4 = molt sovint), amb puntuacions més altes que indiquen un estrès percebut més alt. Hi ha diverses versions del PSS amb diferents nombres d'elements. Les més habituals són les escales de 14, 10 i 4 ítems.
A diferència d'altres eines que mesuren factors d'estrès específics, el PSS mesura el grau en què les persones creuen que les seves vides han estat impredictibles, incontrolables i sobrecarregades. L'escala inclou preguntes sobre els sentiments de nerviosisme, els nivells d'irritació, la confiança en la gestió dels problemes personals, la sensació d'estar al capdavant de les coses i la capacitat de controlar les irritacions a la vida.
Aplicacions
El PSS s'utilitza en investigacions per entendre la relació entre l'estrès i els resultats de salut. També s'utilitza clínicament per detectar i mesurar els nivells d'estrès per a la planificació del tractament.
- Investigació en salut: El PSS ajuda a estudiar el vincle entre l'estrès i la salut física, com ara malalties del cor, o problemes de salut mental, com ara l'ansietat i la depressió.
- Avaluació dels canvis de vida: S'utilitza per avaluar com els canvis en les circumstàncies de la vida, com ara una nova feina o la pèrdua d'un ésser estimat, afecten el nivell d'estrès percebut d'una persona.
- Mesura de l'estrès al llarg del temps: El PSS es pot utilitzar a diferents intervals per mesurar els canvis dels nivells d'estrès al llarg del temps.
Limitacions
El PSS mesura la percepció de l'estrès, que és inherentment subjectiva. Diferents individus poden percebre la mateixa situació de manera diferent i les respostes poden estar influenciades per actituds personals, experiències passades i habilitats d'afrontament. Aquesta subjectivitat pot fer que sigui difícil comparar els nivells d'estrès de diferents individus de manera objectiva.
És possible que l'escala no tingui en compte adequadament les diferències culturals en com es percep i s'expressa l'estrès. El que es considera estressant o com s'informa de l'estrès pot variar significativament entre les cultures, afectant potencialment la precisió de l'escala en poblacions diverses.
Test d'estrès de nivell d'autoavaluació mitjançant PSS
Fes aquesta prova d'estrès de nivell per avaluar els teus nivells d'estrès.
Metodologia
Per a cada afirmació, indiqueu amb quina freqüència us heu sentit o pensat d'una manera determinada durant l'últim mes. Utilitzeu l'escala següent:
- 0 = mai
- 1 = Gairebé mai
- 2 = De vegades
- 3 = Molt sovint
- 4 = Molt sovint
Declaracions
Durant l'últim mes, amb quina freqüència ho has fet...
- estar molest per alguna cosa que va passar inesperadament?
- vas sentir que no eres capaç de controlar les coses importants de la teva vida?
- et sentia nerviós i estressat?
- us sentiu segur de la vostra capacitat per gestionar els vostres problemes personals?
- sentiu que les coses anaven a la vostra manera?
- has trobat que no pots fer front a totes les coses que havies de fer?
- Has pogut controlar les irritacions de la teva vida?
- sentiu que estaves al capdavant de les coses?
- t'has enfadat per coses que estaven fora del teu control?
- sentiu que les dificultats s'acumulen tant que no les podríeu superar?
Anotació
Per calcular la teva puntuació de la prova d'estrès de nivell, suma els números corresponents a les teves respostes per a cada ítem.
Interpretació de la teva puntuació:
- 0-13: Estrès percebut baix.
- 14-26: Estrès percebut moderat. És possible que de tant en tant us sentiu aclaparat, però generalment gestioneu bé l'estrès.
- 27-40: Estrès percebut alt. Sovint experimenteu estrès que pot afectar la vostra vida diària.
Nivell d'estrès ideal
És important tenir en compte que tenir una mica d'estrès és normal i pot ser beneficiós, ja que pot motivar i millorar el rendiment. Tanmateix, el nivell d'estrès ideal és moderat, entre 0 i 26, on no aclapara les vostres capacitats d'afrontament. Els alts nivells d'estrès percebut poden requerir atenció i, potencialment, el desenvolupament de millors estratègies de gestió de l'estrès o la recerca d'ajuda professional.
Aquesta prova és precisa?
Aquesta prova proporciona una idea general del nivell d'estrès percebut i no és una eina de diagnòstic. Està dissenyat per donar-te un resultat aproximat que mostri com estàs estressat. No mostra com els nivells d'estrès afecten el vostre benestar.
Si el vostre estrès se sent incontrolable, sempre és millor consultar amb un professional de la salut.
Qui hauria de fer aquesta prova?
Aquesta enquesta concisa està dissenyada per a persones que busquen obtenir una comprensió més clara dels seus nivells d'estrès actuals en el moment de fer la prova.
Les consultes plantejades en aquest qüestionari estan dissenyades per ajudar-vos a determinar la magnitud del vostre estrès i per avaluar si cal alleujar-lo o considerar l'assistència d'un expert en salut o salut mental.
Ajustar cap amunt
Una prova d'estrès de nivell pot ser una peça valuosa al vostre conjunt d'eines de gestió de l'estrès. Quantificar i categoritzar l'estrès ofereix un punt de partida clar per abordar i gestionar l'estrès de manera eficaç. Els coneixements obtinguts d'aquesta prova us poden guiar per implementar estratègies específiques adaptades a les vostres necessitats.
Incorporar una prova d'estrès de nivell a la teva rutina, juntament amb altres pràctiques de benestar, crea un enfocament integral per gestionar l'estrès. Es tracta d'una mesura proactiva que no només ajuda a alleujar l'estrès actual, sinó també a millorar la resiliència davant els estressors futurs. Recordeu que la gestió eficaç de l'estrès no és una tasca puntual, sinó un procés continu d'autoconeixement i adaptació als diferents reptes i demandes de la vida.
