Jak zůstat v klidu pod tlakem na pracovišti? Tlak je skutečný a často konstantní. Mnoho z nás pod tlakem ztrácí kontrolu, jedná agresivně nebo se chová nevhodně. Mnohokrát jste si to připomněli, ale prostě to nefungovalo. A nezbývá než obdivovat lidi, kteří zůstávají v klidu a bez chyb se vypořádávají s problémy.
Dobrou zprávou je, že to není všechno od přírody, mnozí z nich se trénují, aby zůstali v klidu pod tlakem, a vy také. V tomto článku probereme 17 účinných způsobů, které vám pomohou zůstat v klidu pod tlakem na pracovišti.
Obsah
- Vezměte přestávky
- Více
- Cvičte hluboké dýchání
- Pijte více vody
- Myslet pozitivně
- Být jisti
- Buď trpělivý
- Plánujte dopředu
- Stanovte a udržujte hranice
- Delegujte své úkoly
- Uspořádejte si priority
- Cvičte meditaci
- Zaměřte se na přítomnost
- Požádat o pomoc
- Zbavte se stresu svého prostředí
- Zbavte se perfekcionismu
- Přečtěte si o tématu Zvládání stresu
- Dolní linky
- Nejčastější dotazy
Zapojte své zaměstnance
Začněte smysluplnou diskusi, získejte užitečnou zpětnou vazbu a vzdělávejte své zaměstnance. Přihlaste se k odběru šablony AhaSlides zdarma
🚀 Získejte kvíz zdarma☁️
Vezměte přestávky
Jak zůstat v klidu pod tlakem? V nejrušnější době dokonce potřebujete více přestávek. Neznamená to mít s sebou dlouhou dovolenou luxusní útočiště, jen pravidelné krátké přestávky. Mohou pomoci osvěžit vaši mysl a snížit stres. Odstup od práce nebo stresující situace během několika minut někdy stačí k tomu, aby měl váš mozek šanci se resetovat. Je to první význam zůstat v klidu, dát svému mozku volno, aby se nabil a vrátil se ke svým úkolům s obnoveným soustředěním a energií.
Více
Jak zůstat klidný pod tlakem – Čtení více knih. „Čtení může dokonce uvolnit vaše tělo snížením srdeční frekvence a uvolněním napětí ve svalech. Studie z roku 2009 na University of Sussex zjistila, že čtení může snížit stres až o 68 %. Čtení je jedním z nejlepších léků proti stresu. Například při čtení beletrie mohou čtenáři zažít různé životy a pak být ochotni porozumět tomu, co si ostatní myslí a co cítí, nebo se do toho lépe vcítit.
Cvičte hluboké dýchání
Jak zůstat v klidu pod tlakem? Jednou z předních léčebných metod, jak zůstat v klidu pod tlakem, je hluboké dýchání. Před učinit jakékoli rozhodnutí nebo mluvte nahlas, chvíli se nadechněte, prodýchejte, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nebude vás to stát jmění, pokud se pokusíte zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili a učinili rozhodnutí o změně života, ale můžete mnoho věcí ztratit, pokud budete jednat zbrkle, zatímco panikaříte, jste nervózní nebo naštvaní.
Pijte více vody
Calm Clinic odhalila, že voda má zřejmě přirozené uklidňující vlastnosti. Pití vody může uklidnit mysl i tělo, protože když naše tělo dostane dostatek hydratace, může náš mozek méně zatěžovat. Takže nezapomeňte nosit láhev vody každý den na své pracoviště nebo jít ven, což je také způsob, jak podporovat udržitelný životní styl.
Myslet pozitivně
Když čelíte tlakům a výzvám, zaměřte se na pozitivní myšlenky a prohlášení. Přesměrujte svou mysl od negativních nebo úzkostných myšlenek k optimističtějším perspektivám. Je to tajemství přeměny úzkosti v eustres. Pod tlakem můžete vidět příležitosti k růstu nebo změně svého života.
Být jisti
Závažná minulá událost nebo selhání, které vedly ke ztrátě důvěry, je jedním z hlavních důvodů, proč lidé nemohou zůstat klidní pod tlakem. Věřte tedy sami sobě, protože jste se poučili a zlepšili ze svých minulých chyb a naučili jste se, jak se vypořádat s podobnými okolnostmi.
Buď trpělivý
Jak zůstat v klidu pod tlakem? Skvělým cvičením sebeovládání je procvičování trpělivosti. Spíše než se ohánět a stěžovat si, hledejte vnitřní klid, když věci nejdou tak, jak jste doufali. Je to také skvělý způsob, jak si udržet silnou duševní pohodu. Zvláště pokud jste vůdce, procvičování trpělivosti je velmi prospěšné. Protože je to základ pro aktivní naslouchání, když čelíte neshodám nebo odlišným názorům různých členů týmu.
Plánujte dopředu
Jak zůstat klidný pod tlakem – plánujte dopředu. Všechno se může zvrtnout, pokud nejsou předem domluveny žádné plány. Když máte jasný plán, položíte základ úspěchu i přes nejistotu. Protože předvídáte, co se může pokazit, a přemýšlíte o řešeních, žádný tlak nemůže porazit váš klid.
Stanovte a udržujte hranice
Nastavení zdravých hranic zní pro někoho, s kým pracujete, zpočátku drsně, ale funguje to dlouhodobě a zabraňuje konfliktům a tlaku v budoucnu. Včasné stanovení hranic může přimět ostatní, aby respektovali váš prostor a soukromí, vaše pocity, myšlenky, potřeby a nápady. Cvičte si například říkat ne, když něco nechcete. Ne kompromis když to není nutné.
Delegujte své úkoly
Jak zůstat klidný pod tlakem vedoucích? Být lídrem neznamená, že musíte zvládnout každý úkol. Tlak často přichází s ohromujícím pracovním vytížením. A dobrý vůdce by měl mít schopnost delegovat úkoly na správnou osobu a alokovat vhodné zdroje. Když tým dosáhne cílů, které si organizace stanoví, vůdce se také osvobodí od tlaku.
Uspořádejte si priority
Život a práce mohou být tak těžké, zvláště pokud se je snažíte nést všechny najednou, takže vězte, co je v konkrétním čase vaší prioritou, a zaměřte se na přítomnost. Jak řekla Taylor Swift: „Rozhodněte se, co je vaše, a nechte zbytek jít“. Nenuťte se nosit vše najednou
Cvičte meditaci
Je to nutné cvičení pro procvičování klidu pod tlakem. Po několika týdnech meditace můžete pociťovat méně bolestí hlavy, akné a vředů. Předpokládá se, že meditace může lidem pomoci snížit hladinu kortizolu, snížit srdeční frekvenci a podpořit pocit klidu.
Zaměřte se na přítomnost
Pokud strávíte příliš mnoho času obavami z nejisté budoucnosti, pravděpodobně budete příliš přemýšlet a vyvinout tlak. Místo toho se snažte soustředit na přítomný okamžik a nasměrujte svou energii na daný úkol. Navíc je nezbytné eliminovat jakékoli rušivé vlivy, jako jsou telefony, počítače nebo e-maily, které vás mohou svádět k přemýšlení o věcech, které nejsou zásadní.
Požádat o pomoc
Jak zůstat klidný pod tlakem – „Naslouchejte moudrosti těch, kteří přišli před námi“, jednoduše znamená požádat o pomoc. Uvědomit si a uznat, že nemusíte čelit výzvám sami, je silným aspektem toho, jak zůstat v klidu pod tlakem. Mohou to být mentoři, kolegové nebo zkušení jedinci, kteří se mohli setkat s podobnými problémy.
Zbavte se stresu svého prostředí
Kolik z nás si uvědomuje, že vnější prostředí výrazně ovlivňuje tlakovou hladinu? Udělejte si čas na to, aby byl pracovní prostor čistý a organizovaný s přehledným stolem a minimem příslušenství. Čistý a organizovaný pracovní prostor může pozitivně ovlivnit vaši náladu a duševní pohodu. Vizuálně přitažlivé prostředí s větší pravděpodobností vyvolává pozitivní emoce, snižuje hladinu stresu a podporuje uvolněnější atmosféru.
Zbavte se perfekcionismu
Jako vůdce možná věříte, že musíte být bezchybní. Je však nemožné být dokonalý. Čím rychleji tuto skutečnost přijmete, tím méně se budete cítit vystresovaní. Spíše než usilovat o dokonalost se zaměřte na pokrok a směřujte k dokonalosti. Pokud to můžete nechat být, nikdy se z kruhu nedostanete: perfekcionismus často vede k prokrastinaci a prokrastinace zvyšuje váš tlak.
Přečtěte si o zvládání stresu
Nikdo se nemůže vyhnout tlaku na pracovišti – prostě se to děje v různých formách, pro každého pracujícího profesionála, bez ohledu na pozici, profil, titul, zkušenosti nebo pohlaví. Zaměstnanci i zaměstnavatelé se tedy musí naučit zvládat stres. Firmy mohou investovat zvládání stresu školicí programy pro zaměstnance na všech úrovních. Zavádění programů pomoci zaměstnancům (EAP) může zaměstnancům poskytnout přístup k poradenským službám, zdrojům duševního zdraví a podpůrným sítím.
Dolní linky
💡Jak zvládnout virtuální školení zvládání stresu pro zaměstnance? Podívejte se na AhaSlides prezentační nástroj pro bezplatné šablony, tvůrce kvízů, rotující kolečko a další.
Také číst
Nejčastější dotazy
Jak přestanu panikařit, když jsem pod tlakem?
Abyste přestali panikařit, můžete se začít zhluboka nadechovat, chodit na procházku a obklopovat se pozitivními lidmi, praktikovat vděčnost a hodně spát.
Proč jsem pod tlakem tak nervózní?
Pocit nervozity pod tlakem je oblíbeným příznakem, protože naše tělo si uvědomuje stres a pokouší se poslat kyslík do našich svalů, aby usnadnilo reakci.
Jak mohu lépe zvládat tlak?
Pokud chcete lépe zvládat tlak, první věcí, kterou musíte udělat, je porozumět svým tlakům a najít důvody, které za nimi stojí, a pak přijít s řešením. Ale berte to pomalu a přijměte věci, které nemůžete změnit.
