Nachdem ich über 100 Vorträge auf verschiedenen Plattformen und vor verschiedenen Zuhörern gehalten habe, habe ich gelernt, dass Lampenfieber verschwindet nie ganz– aber es kann sich von Ihrem Feind in Ihren Verbündeten verwandeln. Da hybride Präsentationen und fortschrittliche Technologien die Art und Weise verändern, wie wir mit dem Publikum in Kontakt treten, erfordert der Umgang mit Lampenfieber sowohl zeitlose Weisheit als auch moderne Ansätze.
Inhaltsverzeichnis
Besser präsentieren mit AhaSlides
- So stellen Sie sich für eine Präsentation vor
- Beispiele für schlechte Reden
- So schließen Sie eine Präsentation ab
Was sind Lampenfieber-Symptome?
Wenn es um die Angst vor öffentlichen Reden geht, nennen wir es Glossophobie. Allerdings ist es nur ein Teil des Lampenfiebers. Lampenfieber ist ein viel umfassenderes Konzept; Es handelt sich um einen Zustand der Angst oder Furcht, wenn eine Person direkt oder indirekt über eine Kamera vor einem Publikum einer Leistungsanforderung gegenübersteht. Im Grunde kann es für viele Berufstätige, Redner, Künstler wie Tänzer und Sänger, Politiker oder Sportler eine Panik auslösen …
Hier sind neun weit verbreitete Symptome von Lampenfieber, die Sie vielleicht schon kennen:
- Dein Herz schlägt schneller
- Ihre Atmung wird kürzer
- Ihre Hände werden schwitzig
- Dein Mund ist trocken
- Sie zittern oder zittern
- Dir ist kalt
- Übelkeit und Unbehagen im Magen
- Veränderung des Sehvermögens
- Spüren Sie, wie sich ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert.
Symptome von Lampenfieber sind alles andere als süß, oder?
Was sind die 7 Ursachen für Lampenfieber?
Lampenfieber ist kein Zeichen von Schwäche – es ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf eine Situation, in der viel auf dem Spiel steht. Die 7 häufigsten Ursachen für Lampenfieber sind:
- Selbstbewusstsein vor großen Gruppen
- Angst, ängstlich zu wirken
- Sorge, dass andere dich verurteilen
- Fail-Erfahrungen in der Vergangenheit
- Schlechte oder unzureichende Vorbereitung
- Schlechte Atemgewohnheiten
- Sich mit anderen vergleichen
Der Adrenalinschub, der Ihr Herz zum Rasen bringt, schärft auch Ihre Konzentration und verleiht Ihrer Rede Energie. Der Schlüssel liegt nicht darin, diese Gefühle zu eliminieren, sondern sie effektiv zu kanalisieren.
17 Tipps zur Überwindung von Lampenfieber
Hier sind einige Heilmittel gegen Lampenfieber, die Sie vielleicht brauchen.
Seien Sie vorbereitet
Zunächst einmal gibt es keinen besseren Weg, bei einem Auftritt Selbstvertrauen auszustrahlen, als sicherzustellen, dass Sie zu 100 % kompetent und sachkundig sind in dem, was Sie vorführen. Bereiten Sie alle benötigten Materialien im Voraus vor. Wenn Sie bei Ihrer Präsentation Videos, Audio- oder visuelle Hilfsmittel verwenden, stellen Sie sicher, dass alles gut organisiert ist. Wenn Sie tanzen, schauspielern oder Musik machen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit mit dem Üben verbracht haben. Je wohler Sie mit dem sind, was Sie jemandem präsentieren, desto weniger Sorgen werden Sie haben.
Übe unbequem
Zweitens: Auch wenn es ideal erscheint, sich wohlzufühlen, ist es wichtig, sich mit Unbehagen auseinanderzusetzen, um unerwarteten Situationen zu begegnen. Tägliches Üben von „Unbehagen“ ist ein wirksames Mittel, um sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Flexibilität zu stärken. Auf lange Sicht werden Sie vielleicht feststellen, dass die Frage „Wie überwinde ich Lampenfieber?“ Sie nicht mehr beschäftigt; es scheint einfach, wie ein Kinderspiel.
Mediation üben
Im dritten Schritt kann ich nur sagen, dass es nie überflüssig ist, zu beginnen Vermittlung trainiere gerade. Mediation ist bekannt für ihre Wunderwirkung bei der Gesundheitsbehandlung, der Senkung des Drucks und natürlich bei der Behandlung von Lampenfieber. Das Geheimnis der Meditation besteht darin, den Atem zu kontrollieren und sich von negativen Gefühlen fernzuhalten. Atemübungen sind Entspannungstechniken, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist vor jeder Präsentation zu klären.
Übe Power-Posen
Darüber hinaus wird gesagt, dass bestimmte Posen die Umwandlung der Körperchemie auslösen können. Zum Beispiel geht es bei einer „High-Power“-Pose darum, sich zu öffnen. Sie strecken und dehnen Ihren Körper, um so viel Platz wie möglich einzunehmen. Es hilft, Ihre positive Energie freizusetzen, was sich darauf auswirkt, wie Sie Ihre Leistung erbringen und wie Sie selbstbewusster interagieren und kommunizieren.
Sprich mit dir selbst
Kommen Sie zum fünften Schritt. Gemäß dem Gesetz der Anziehung sind Sie, was Sie denken, also denken Sie positiv. Erinnern Sie sich immer an Ihren Erfolg. Wenn Sie die Lampenfieberangst erkennen, die durch das Selbstbewusstsein vor dem massiven Lampenfieber verursacht wird, können Sie sich selbst vorgaukeln, selbstbewusster zu sein. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht auf Ihrer Leistung beruht – Sie haben in Ihrem Leben hervorragende und schlechte Dinge erreicht, etwas, das das Publikum möglicherweise nicht weiß.
Besserer Schlaf
Bevor Sie zum letzten Schritt springen, belohnen Sie sich mit einer guten Nachtruhe. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Stress und Konzentrationsschwäche führen. Sie möchten sicherlich nicht all die Zeit und Mühe verschwenden, die Sie zuvor aufgewendet haben; Schalten Sie deshalb Ihren Geist aus und entspannen Sie sich.
Seien Sie früh da, um Ihr Publikum zu treffen
Nachdem Sie sich nun vollständig auf die Teilnahme an der Veranstaltung vorbereitet haben, ist es Zeit für den letzten Schritt. Es ist wichtig, dass Sie vor der erforderlichen Zeit (mindestens 15–20 Minuten) an Ihrem Vortragsort eintreffen, um sich mit der Umgebung vertraut zu machen. Wenn Sie Geräte wie einen Projektor und einen Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass alles funktioniert. Außerdem können Sie sich vor Beginn Ihrer Rede die Zeit nehmen, Ihr Publikum kennenzulernen, es zu begrüßen und mit ihm zu plaudern, wodurch Sie zugänglicher und sympathischer wirken.
Lächle und stelle Augenkontakt mit deinem Publikum her
Um Lampenfieber zu überwinden, sind Entspannung und Lächeln in vielerlei Hinsicht unerlässlich. Wenn Sie sich zum Lächeln zwingen, auch wenn Sie es nicht spüren, wird Ihre Stimmung durcheinander gebracht. Stellen Sie dann Augenkontakt mit jemandem her. Es ist notwendig, einen Sweet Spot zu finden, der „lange genug“ ist, um Ihre Zuhörer anzusehen, ohne beleidigend oder gruselig zu wirken. Versuchen Sie, andere etwa zwei Sekunden lang anzusehen, um Unbehagen und Nervosität zu lindern. Sehen Sie sich Ihre Notizen nicht an, um eine stärkere Verbindung zu Ihren Zuhörern herzustellen.
Besitze den Raum
Sich beim Sprechen in einem Raum mit einem Sinn für Ziel und Zweck zu bewegen, zeugt von Selbstvertrauen und Leichtigkeit. Wenn du absichtlich eine gute Geschichte erzählst oder einen Witz machst, während du herumläufst, wird deine Körpersprache natürlicher.
Beruhige dich Techniken
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mit Lampenfieber umgehen können, vergessen Sie nicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Zwei- bis dreimal in etwa 5 Sekunden tief und langsam ein- und auszuatmen, ist hilfreich, um Ihre nervenaufreibende Situation zu beruhigen. Oder Sie können versuchen, entweder das linke oder rechte Ohr zu berühren, um Ihre Angst zu lösen.
Fürchte den Moment der Stille nicht
Es ist in Ordnung, wenn Sie plötzlich den Faden verlieren oder nervös werden und Ihr Kopf leer ist. Sie können eine Weile verstummen. Das passiert manchmal den meisten erfahrenen Präsentatoren. Da dies einer ihrer Tricks ist, um effektivere Präsentationen zu halten, sollten Sie in dieser Situation Ihren Druck ablassen, aufrichtig lächeln und etwas sagen wie „Ja, was habe ich gesagt?“ oder den Inhalt wiederholen, den Sie zuvor gesagt haben, wie „Ja, noch einmal, wiederholen Sie es, es ist wichtig, es zu wiederholen? ...“
Es gibt unzählige Gelegenheiten, bei denen Sie eine Präsentation vor Publikum halten müssen. Wahrscheinlich sind das auch die Momente, in denen Sie Lampenfieber verspürt haben - oder Glossophobie. Wenn Sie Schmetterlinge im Bauch haben, verlieren Sie möglicherweise Energie, vergessen einige Punkte während Ihrer Rede und zeigen unangenehme Körpergesten wie einen schnellen Puls, zitternde Hände oder zitternde Lippen.
Kann man Lampenfieber vermeiden? Leider ist das kaum möglich. Erfolgreiche Redner versuchen jedoch nicht, es zu vermeiden, sondern betrachten es als Motivation, sodass es sie dazu antreibt, sich besser auf ihre Reden vorzubereiten. Mit diesen nicht ganz so einfachen Tipps von uns können Sie Ihre Angst auch umlenken, sodass Sie überzeugender auftreten können!
Nehmen Sie gesunde Lebensgewohnheiten an (Sport, Essen usw.)
Das klingt zwar irrelevant, wenn es um die Kontrolle von Lampenfieber geht, fragen Sie sich vielleicht, aber es hilft Ihnen, körperlich und geistig besser in Form zu kommen, wenn Sie Ihren großen Tag feiern. Schlafmangel kann Sie beispielsweise während Ihrer Rede müde machen, während übermäßiger Konsum koffeinhaltiger Getränke Ihre Nervosität verstärkt, die Sie natürlich nicht erleben möchten. Ein gesunder Lebensstil sorgt außerdem für einen gesunden Geist, umgibt Sie mit einer positiven Stimmung und gibt Ihnen in schwierigen Situationen Kraft. Wenn Sie diesen Lebensstil noch nicht verfolgt haben, können Sie kleine Schritte unternehmen, indem Sie jeden Tag 1-2 schlechte Gewohnheiten aufgeben und sich gute aneignen, bis alles auf dem richtigen Weg ist.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Inhalte und technischen Hilfsmittel gut zusammenpassen
Sie sollten dies 45 Minuten vor Ihrer Rede tun – lange genug, um Fehler in letzter Minute zu vermeiden. Proben Sie nicht Ihre gesamte Rede in so kurzer Zeit, denn Sie könnten ausflippen und einige kleinere Punkte übersehen. Gehen Sie stattdessen Ihren Inhaltsplan noch einmal durch, denken Sie über die kritischen Punkte nach, die Sie vortragen werden, und stellen Sie sich vor, wie Sie diese dem Publikum vermitteln. Überprüfen Sie auch die IT-Eigenschaften, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktionieren und nichts Ihre brennende Energie und leidenschaftliche Leistung beeinträchtigen kann. Dies physikalisch Handlung kann Sie auch von der ablenken geistig spannen Sie und bringen Sie eine immer bereite Haltung für das, was als nächstes kommt.
Beherrschen Sie hybride Präsentationstechnologien
Viele Vorträge werden sowohl vor Publikum als auch vor virtuellem Publikum gehalten. Machen Sie sich gründlich mit den spezifischen Plattformen und Tools vertraut, die Sie verwenden werden. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, über Zoom zu präsentieren, sollten Sie dies vor Beginn der Präsentation mindestens dreimal durchgehen. Technisches Selbstvertrauen verringert direkt die Präsentationsangst.
Entspannen Sie sich vor und während der Show geistig und körperlich
Körperliche Erscheinungen sind der sichtbarste Indikator für Lampenfieber, wenn Sie auf der Bühne stehen. Wir neigen dazu, jeden Teil unseres Körpers anzuspannen, wenn wir einer furchterregenden Situation wie dieser gegenüberstehen. Versuchen Sie, Ihre Nervosität zu lindern, indem Sie die Spannung Ihrer Muskeln nach und nach lösen. Versuchen Sie zunächst, tief einzuatmen und langsam auszuatmen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen..
Lockern Sie jeden Teil Ihres Körpers von Kopf bis Fuß. Beginnen Sie mit der Entspannung Ihres Gesichts, dann Ihres Nackens, Ihrer Schultern, Ihrer Brust, Ihrer Bauchmuskeln, Ihrer Oberschenkel und schließlich Ihrer Füße. Wie Sie vielleicht wissen, können körperliche Bewegungen Ihr Gefühl verändern. Machen Sie diese gelegentlich vor und während Ihrer Rede, um sich wohl zu fühlen und Ihre Nervosität umzulenken.
Beginnen Sie Ihre Präsentation mit einer Frage
Dies ist ein toller Trick, um die Spannung zu lösen, die Aufmerksamkeit des Publikums zurückzugewinnen und die Atmosphäre aufzupeppen. Auf diese Weise können Sie den ganzen Raum einbeziehen, indem Sie ihn dazu bringen, über eine Antwort auf Ihre Frage nachzudenken, während Sie vorstellen, was Sie besprechen werden. Sie können verwenden AhaSlides ein erstellen Mehrfachauswahl or offene Frage und erhalten Sie Antworten von jedem Zuschauer. Denken Sie daran, dass es für das Thema, über das Sie sprechen, relevant ist, aber nicht zu spezifisch ist und nicht viel Fachwissen erfordert. Sie sollten auch eine Frage verwenden, die eine persönliche Perspektive erfordert, um das Publikum zu mehr Beteiligung und tiefergehenden Überlegungen zu ermutigen.
Betrachten Sie das Publikum als Ihre Freunde
Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie können es schaffen! Sie können eine Verbindung zum Publikum aufbauen, indem Sie Fragen stellen und es zur Interaktion auffordern oder es seine Fragen stellen lassen. einige Quizze, Word Cloud oder sogar visuelle Reaktionen auf Ihre Folien zeigen. Sie können versuchen, alle diese mit AhaSlides, ein einfaches Webtool zum Erstellen interaktiver Folien mit jedem Gerät.
Dies fesselt das Publikum während der gesamten Rede und verwöhnt Sie mit einer enthusiastischen Atmosphäre, die Sie mit viel Leichtigkeit und Selbstvertrauen präsentieren können Versuche es!
Schlussfolgerung
Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Rednern. Diejenigen, die nervös werden, und diejenigen, die lügen“. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nervös sind oder Angst vor der Bühne haben. Akzeptieren Sie, dass Stress jeden Tag da ist. Mit unseren hilfreichen Vorschlägen können Sie dem Druck selbstbewusster begegnen und mehr Energie aufbringen, um effektiv und ehrgeizig zu präsentieren.
Häufigste Fragen
Was ist Lampenfieber?
Lampenfieber, auch Auftrittsangst oder Bühnenangst genannt, ist ein psychologisches Phänomen, das durch starke Nervosität, Angst oder Unruhe gekennzeichnet ist, wenn eine Person vor einem Publikum auftreten, sprechen oder präsentieren muss. Es ist eine häufige Reaktion auf den Stress und den Druck, im Rampenlicht zu stehen, und kann Einzelpersonen in verschiedenen Aufführungskontexten betreffen, einschließlich öffentlicher Reden, Schauspiel, Gesang, Spielen von Musikinstrumenten und anderen Formen der öffentlichen Präsentation.
Was sind die Symptome von Lampenfieber?
Körperlich: Schwitzen, Zittern, Herzrasen, trockener Mund, Übelkeit, Muskelverspannungen und manchmal sogar Schwindel (2) geistige und emotionale Belastungen (3) Leistungseinbußen und Vermeidungsverhalten.
