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Die Angst vor öffentlichem Reden: 15 Tipps zur Bekämpfung von Glossophobie im Jahr 2023

Die Angst vor öffentlichem Reden: 15 Tipps zur Bekämpfung von Glossophobie im Jahr 2023

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Quynh Anh Vu November 24 2022 10 min lesen

Wir können mit einiger Überzeugung sagen, dass Sie unter Glossophobie leiden – der Angst vor öffentlichem Reden.

Wie? Ja, weil Sie diesen Artikel lesen, aber auch, weil alle Statistiken darauf hindeuten. Entsprechend eine europäische Studie, eine geschätzte 77 % der Menschen könnten unter Angst vor öffentlichem Reden leiden.

Das sind über ¾ der Welt, die vor einer Menschenmenge genau wie Sie sind. Sie zittern, erröten und zittern auf der Bühne. Ihr Herz schlägt wie eine Meile pro Minute und ihre Stimme bricht unter dem Druck, die einzige Person zu sein, die die Aufgabe hat, eine Botschaft zu vermitteln.

Machen wir keinen Hehl daraus – öffentliches Reden kann sein wirklich beängstigend, aber jede Angst kann mit der richtigen Herangehensweise überwunden werden.

Hier sind 10 gute Tipps, um Ihre Angst vor öffentlichem Reden zu zerstreuen – Glossophobie und beginnen Sie mit Reden zu halten echt Vertrauen.

Die Angst vor öffentlichem Reden überwinden: Vorbereitung

Die Angst vor öffentlichem Reden beginnt, bevor Sie überhaupt einen Fuß auf die Bühne setzen.

Eine gute Vorbereitung Ihrer Rede ist Ihre erste Verteidigung gegen Glossophobie. Eine gut durchdachte Struktur, ein Satz Notizen und eine begleitende Präsentation sind absolut entscheidend, um die Erschütterungen abzuwehren.

#0 – Das Geheimnis, um Ihre Angst vor öffentlichem Reden zu überwinden

Schlagen Sie Ihre Angst vor öffentlichem Reden

#1 – Halten Sie eine Präsentation, um die Augen von Ihnen abzulenken

Natürlich hängt das Format Ihrer Rede stark vom Anlass ab, aber in vielen Fällen können Sie einige Ihrer Ängste lindern, indem Sie eine Präsentation erstellen, die das begleitet, was Sie sagen möchten.

Mann, der einem Sitzungssaal voller Leute eine Präsentation mit Diagrammen zeigt
Angst vor öffentlichem Reden – Verschieben Sie den Fokus der Aufmerksamkeit mit einer ordentlichen Präsentation.

Wenn Ihre Angst vor öffentlichem Reden darauf zurückzuführen ist, dass alle Augen auf Sie gerichtet sind, dann könnte dies eine wirklich gute Option sein. Es gibt Ihrem Publikum etwas, auf das es sich außer Ihnen konzentrieren kann, und bietet Ihnen auch einige Anweisungen, denen Sie folgen können.

Halten Sie Ihre Präsentation mit diesen Tipps einfach:

  • Gehen Sie sparsam mit Wörtern um. Bilder, Videos und Diagramme sind viel effektiver, um die Augen von Ihnen abzulenken und Ihr Publikum zu fesseln.
  • Probieren Sie ein bewährtes Format für Ihre Folien aus, z 10/20/30 or 5/5/5.
  • Mach es interaktive – Geben Sie Ihrem Publikum etwas zu tun immer geschätzt werden.
  • Lesen Sie nicht direkt aus Ihrer Präsentation; Versuchen Sie, Blickkontakt mit Ihrem Publikum zu halten.

#2 – Machen Sie sich einige Notizen

Nervosität kann dazu führen, dass Menschen ihre Rede Wort für Wort aufschreiben. Meistens nicht, das ist keine gute Idee, führt zu Angst vor öffentlichem Reden.

Eine Rede zu skripten kann dazu führen, dass sie sich unnatürlich anfühlt und es Ihrem Publikum etwas schwerer macht, sich zu konzentrieren. Es ist besser, Ihr Gehirn mit Hauptideen in Form von Notizen zu joggen.

Normalerweise dienen Notizen bei Reden als Eingabeaufforderungen, um Ihnen zu helfen, wenn Sie nicht weiterkommen. Sie können einen Blick nach unten werfen, sich orientieren und zu Ihrem Publikum zurückblicken, um Ihre Rede zu halten.

Möglicherweise finden Sie diese Ankündigungen oder ähnliches Hochzeitsreden etwas anders und länger sind, können detailliertere Notizen verwendet werden.

  • Schreiben Sie nicht zu klein. Sie müssen in der Lage sein, schnell einen Blick auf Ihre Notizen zu werfen und sie zu verstehen.
  • Halten Sie Notizen kurz und bündig. Sie möchten nicht seitenweise durch Text blättern und versuchen, das Richtige zu finden.
  • Lenken Sie Ihr Publikum mit Ihrer Präsentation ab, während Sie Ihren nächsten notierten Punkt überprüfen. „Wie Sie auf der Folie sehen können …“

#3 – Sprechen Sie mit sich selbst

Angst vor öffentlichem Reden ist nicht wirklich die Angst vor Sprechen vor einer Menschenmenge ist es die Angst vor nicht in der Lage sein vor einer Menschenmenge zu sprechen, entweder indem man vergisst, was man sagen soll, oder über seine Worte stolpert. Die Leute haben einfach Angst, es zu vermasseln.

Viele selbstbewusste Redner schaffen es nicht, diese Angst zu bekommen. Sie haben es so oft getan, dass sie wissen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie es vermasseln, sehr gering ist, was ihnen wiederum die Fähigkeit gibt zu sprechen mehr natürlich unabhängig vom Thema.

Versuchen Sie es, um sich selbst dabei zu helfen, einen zuverlässigeren, selbstbewussteren Fluss bei Ihren öffentlichen Reden zu entwickeln laut mit sich selbst sprechen in der Art und Weise, wie Sie Ihre Rede halten möchten. Dies könnte bedeuten, formeller zu sprechen, Slang oder Abkürzungen zu vermeiden oder sich sogar auf Ihre Aussprache und Klarheit zu konzentrieren.

Versuchen Sie, über ein Thema zu sprechen, mit dem Sie sich auskennen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, oder versuchen Sie sogar, potenzielle Fragen zu beantworten, die während Ihrer Rede aufkommen könnten.

#4 – Nehmen Sie sich selbst auf – Weg, um Angst vor öffentlichem Reden zu vermeiden

Bringen Sie das Sprechen mit sich selbst auf die nächste Stufe, indem Sie ein Video Ihrer Präsentation aufnehmen. So unangenehm es sich auch anfühlen mag, es kann wirklich nützlich sein, um zu sehen, wie Sie für ein potenzielles Publikum klingen und aussehen.

College-Lehrer erklärt chemische Formeln auf Shiteboard während des Online-Unterrichts
Angst vor öffentlichem Reden – Es mag krass sein, aber Sie können viel lernen, indem Sie sich selbst beobachten.

Hier sind ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich die Aufzeichnung ansehen:

  • Sprichst du zu schnell?
  • Sprichst du deutlich?
  • Verwenden Sie Füllwörter wie 'Äh' or 'wie' zu oft?
  • Zappelst du herum oder tust du irgendetwas, das dich ablenkt?
  • Gibt es wichtige Punkte, die Sie vergessen haben?

Versuchen Sie, etwas Gutes und etwas weniger Gutes heraussuchen Jedes Mal, wenn Sie sich selbst aufnehmen und wieder ansehen. Dies wird Ihnen helfen, einen Fokus für das nächste Mal zu wählen und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

#5 – Üben, üben und nochmals üben

Um ein selbstbewusster öffentlicher Redner zu werden, kommt es wirklich auf Übung an. In der Lage zu sein, zu proben und zu wiederholen, was du sagen möchtest, wird helfen, etwas von dem Stress abzubauen und kann dir sogar dabei helfen neue Richtungen entdecken um Ihre Rede interessanter oder ansprechender zu halten.

Denken Sie daran, dass es nicht jedes Mal genau gleich sein wird. Ihre Notizen werden Sie zu Ihren wichtigsten Punkten beraten, und Sie werden feststellen, dass Sie mit mehr und mehr Übung Möglichkeiten finden, Ihre Punkte zu formulieren, die sowohl natürlich als auch sinnvoll sind.

Wenn du besonders nervös bist, vor einer Menschenmenge aufzustehen, frage einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, ob du für sie üben kannst. Stehen Sie auf wie in der Realität und probieren Sie es aus – es wird einfacher als Sie denken, der beste Weg, um der Angst vor dem öffentlichen Reden entgegenzuwirken.

Die Angst vor öffentlichem Reden überwinden: Leistung

Es ist großartig, die Übung richtig hinzubekommen, aber Glossophobie trifft natürlich am härtesten, wenn Sie es tatsächlich sind on Bühne, halten Sie Ihre Rede.

#6 – Üben Sie das Atmen

Wenn Sie nervös werden, sind die Auswirkungen der Angst vor öffentlichem Reden normalerweise, dass Sie rasen, Sie schwitzen und Ihre Stimme droht zu brechen, wenn Sie versuchen, überhaupt etwas zu sagen.

Wenn dies geschieht, ist es an der Zeit, sich eine Minute Zeit zu nehmen und atmen. Es klingt simpel, aber atmend kann dich wirklich beruhigen Wenn Sie auf der Bühne stehen, können Sie sich ausschließlich auf Ihre Worte und Ihren Vortrag konzentrieren.

Probieren Sie diese schnellen Schritte aus, bevor Sie mit Ihrer Rede beginnen:

  1. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brust hebt. Versuchen Sie, sich nur darauf zu konzentrieren und darauf, wie Sie sich beim Einatmen fühlen.
  2. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und versuchen Sie, die Anspannung aus Ihrem Körper zu lassen.
  3. Atme durch deinen Mund aus. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es Ihren Körper bewegt und welche Sinne Sie dabei erleben.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Rein durch die Nase, raus durch den Mund, konzentriere dich auf deine Atmung (nicht deine Sprache).

💡 Hier sind 8 weitere Atemtechniken Du kannst es versuchen!

#7 – Beziehen Sie Ihr Publikum ein

Das Engagement Ihres Publikums ist ein wirklich wichtiger Teil des Aufbaus Ihres Selbstvertrauens, wenn es um öffentliche Reden geht. Es ist so viel einfacher, das Gefühl zu haben, dass Sie es geschafft haben, wenn Sie sehen können, dass das Publikum sich aktiv amüsiert.

Eine großartige Möglichkeit, dieses Engagement zu erreichen, ist die Interaktion. Nein, hier geht es nicht darum, Zuschauer für ungeplante, schmerzlich unangenehme Scherze herauszupicken, es geht darum, der Menge Fragen zu stellen und ihre kollektiven Antworten für alle sichtbar zu zeigen.

Mit der interaktive Präsentationssoftware, können Sie ein vollständiges Foliendeck mit Fragen erstellen, die Ihr Publikum beantworten muss. Sie nehmen über ihre Telefone an der Präsentation teil und beantworten Fragen in Form von Umfragen, Wortwolken und sogar bewertete Quiz!

Eine Umfrage auf AhaSlides
Angst vor öffentlichem Reden – Reaktion des Publikums auf eine Umfrage auf AhaSlides.

In der Lage zu sein, sich von der Masse abzuheben, ist das Zeichen eines selbstbewussten und erfahrenen Präsentators. Es ist auch das Zeichen eines Moderators, der sich wirklich um sein Publikum kümmert und ihm etwas weitaus Einprägsameres bieten möchte als eine normale Einwegrede.

#8 – Nutzen Sie Ihre Nerven zu Ihrem Vorteil

Denken Sie an Athleten, die an einem superwichtigen Sportereignis-Match teilnehmen. Bevor sie auf den Platz gehen, werden sie natürlich nervös sein – aber sie nutzen sie positiv. Nerven produzieren etwas namens Epinephrin, besser bekannt als Adrenalin.

Wir assoziieren Adrenalin normalerweise mit Aufregung und wir neigen dazu, seine positiven Eigenschaften wie erhöhtes Bewusstsein und erhöhte Konzentration hervorzuheben. In Wirklichkeit erzeugen Aufregung und Nervosität, die Adrenalin produzieren, die gleichen körperlichen Reaktionen in unserem Körper.

In Anbetracht dessen sollten Sie Folgendes versuchen: Wenn Sie das nächste Mal nervös wegen Ihrer Rede sind, versuchen Sie, über die Emotionen nachzudenken, die Sie empfinden, und überlegen Sie, wie ähnlich sie Gefühlen der Aufregung sein könnten. Denken Sie an positive Dinge, die passieren werden, wenn Ihre Rede beendet ist, und konzentrieren Sie sich darauf.

  • Nervös wegen einer Klassenpräsentation? Wenn Ihre Rede fertig ist, ist es auch die Aufgabe – definitiv etwas, worüber Sie sich freuen können!
  • Nervös wegen einer Hochzeitsrede? Wenn Sie es zerschlagen haben, können Sie die Hochzeit genießen und die Reaktionen der Beteiligten sehen.

Nervosität ist nicht immer eine schlechte Sache, sie kann Ihnen den Adrenalinschub geben, den Sie brauchen, um sich zu konzentrieren und die Arbeit zu erledigen, um die Angst vor öffentlichen Reden zu vermeiden.

#9 – Machen Sie es sich mit dem Pausieren bequem

Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die öffentlich sprechen, Stille oder Pausen in ihrer Rede fürchten, aber es ist ein vollkommen natürlicher Teil eines Gesprächs oder einer Präsentation.

Einige Reden und Präsentationen beinhalten absichtliche Pausen, die absichtlich hinzugefügt werden, um bestimmte Wörter oder Sätze hervorzuheben. Diese bieten das, was manchmal genannt wird semantischer Fokus.

Gezieltes Pausieren während einer Rede bewirkt ein paar Dinge. Es wird…

  1. Gib dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was du als nächstes sagen sollst
  2. Geben Sie Ihnen eine Sekunde, um Luft zu holen und sich neu zu konzentrieren.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass es Ihnen unangenehm ist, während einer Rede eine Pause einzulegen, dann ist dies der richtige Tipp für Sie…

Trinken Sie etwas.

Halten Sie während Ihrer Rede ein Glas oder eine leicht zu öffnende Flasche Wasser bei sich. Zwischen den Punkten oder während Ihr Publikum Ihnen eine Frage stellt, haben Sie bei einem schnellen Drink die Möglichkeit, innezuhalten und über Ihre Antwort nachzudenken. 

Für öffentliche Redner, die Angst haben, über Worte zu stolpern oder zu stolpern, ist dies ein wirklich nützlicher Versuch, und solange Sie zwischen den Punkten keinen Liter Wasser tuckern, wird Ihr Publikum es nicht einmal in Frage stellen.

#10 – Schätzen Sie Ihren Fortschritt

Öffentliches Reden braucht Zeit und viel Übung. Profis haben jahrelange Erfahrung, die sie zu den Lautsprechern geformt hat, die sie sind.

Wenn Sie sich auf Ihre Rede vorbereiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu schätzen, wie weit Sie von Ihrem allerersten Versuch bis zu Ihrem jetzigen Stand gekommen sind der große Tag. Sie haben wahrscheinlich Stunden der Vorbereitung und Übung investiert und es hat Sie zu einem selbstbewussteren Redner mit vielen Tricks im Ärmel gemacht.

Ein Mann, der seine Angst vor öffentlichen Reden überwindet, indem er mit Freunden übt
Du bist weit gekommen, Baby.

#11 – Planen Sie Ihre Rede

Wenn Sie eine visuelle Person sind, zeichnen Sie ein Diagramm und haben Sie physische Linien und Markierungen, um Ihr Thema zu „entwerfen“. Es gibt keine perfekte Möglichkeit, dies zu tun, aber es hilft Ihnen zu verstehen, wohin Sie mit Ihrer Rede gehen und wie Sie sie navigieren.

#12 – Üben Sie Ihre Rede in verschiedenen Szenarien

Üben Sie Ihre Rede an verschiedenen Orten, in unterschiedlichen Körperhaltungen und zu unterschiedlichen Tageszeiten

Wenn Sie Ihre Rede auf diese unterschiedliche Weise halten können, sind Sie flexibler und auf den großen Tag vorbereitet. Das Beste, was Sie tun können, ist flexibel zu sein. Wenn Sie Ihre Rede immer am üben gleich Zeit, die gleich Weise mit der gleich Denkweise werden Sie beginnen, Ihre Rede mit diesen Hinweisen zu verknüpfen. Seien Sie in der Lage Ihre Rede in welcher Form auch immer zu halten.

Nigel übte seine Rede, um sich zu beruhigen!
Vermeiden Sie Angst vor öffentlichem Reden

#13 – Sehen Sie sich andere Präsentationen an

Wenn Sie keine Live-Präsentation sehen können, sehen Sie sich andere Moderatoren auf YouTube an. Beobachten Sie, wie sie ihre Rede halten, welche Technologie sie verwenden, wie ihre Präsentation aufgebaut ist und wie VERTRAUEN sie sind. 

Dann nimm dich auf. 

Dies ist vielleicht sehr wichtig, vor allem wenn Sie große Angst vor öffentlichen Reden haben, aber es gibt Ihnen eine großartige Vorstellung davon, wie Sie aussehen und wie Sie sich verbessern können. Vielleicht haben Sie nicht gemerkt, dass Sie oft „ähm“, „äh“, „ah“ sagen. Hier können Sie sich fangen!

Barack Obama zeigt uns, wie wir unsere sozialen Ängste loswerden können.
Vermeiden Sie die Angst vor öffentlichem Reden – *Obama mic drop*

#14 – Allgemeine Gesundheit

Dies mag offensichtlich und ein hilfreicher Tipp für jeden sein - aber wenn Sie sich in einem guten physischen Zustand befinden, sind Sie besser vorbereitet. Wenn Sie den Tag Ihrer Präsentation ausarbeiten, erhalten Sie hilfreiche Endorphine und können eine positive Einstellung behalten. Iss ein gutes Frühstück, um deinen Geist scharf zu halten. Vermeiden Sie am Abend zuvor Alkohol, da Sie dadurch dehydriert werden. Trinken Sie viel Wasser und Sie können loslegen. Beobachten Sie, wie Ihre Angst vor öffentlichen Reden schnell nachlässt!

Vermeiden Sie die Angst vor öffentlichem Reden – Hydrate or Die-drate

#15 – Wenn Sie die Möglichkeit haben – gehen Sie zu dem Raum, in dem Sie präsentieren

Machen Sie sich ein Bild davon, wie die Umgebung funktioniert. Nehmen Sie Platz in der hinteren Reihe und sehen Sie, was das Publikum sieht. Sprechen Sie mit den Leuten, die Ihnen bei der Technologie helfen, mit den Leuten, die Sie hosten, und insbesondere mit den Teilnehmern der Veranstaltung. Das Herstellen dieser persönlichen Verbindungen beruhigt Ihre Nerven, da Sie Ihr Publikum kennenlernen und wissen, warum es aufgeregt ist, Sie sprechen zu hören. 

Sie werden auch zwischenmenschliche Beziehungen zu Mitarbeitern des Veranstaltungsortes aufbauen - daher besteht eher die Neigung, Sie in Zeiten der Not zu unterstützen (die Präsentation funktioniert nicht, das Mikrofon ist ausgeschaltet usw.). Fragen Sie sie, ob Sie zu laut oder zu leise sprechen. Nehmen Sie sich ein paar Mal Zeit, um mit Ihren Bildern zu üben, und machen Sie sich mit der bereitgestellten Technologie vertraut. Dies ist Ihr größtes Kapital, um ruhig zu bleiben.

Hier ist jemand, der versucht, sich in die technische Masse einzufügen. Viel soziale Angst hier!
Vermeiden Sie Angst vor öffentlichem Reden – Freundschaft, meine Damen und Herren (und alle dazwischen)

Beginnen Sie Ihre Rede

Die 10 Tipps, die wir hier zusammengestellt haben, werden Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden mit einer anderen Denkweise anzugehen. Sobald Sie erkannt haben, woher diese Angst kommt, ist es einfach, sie mit der richtigen Herangehensweise sowohl außerhalb als auch auf der Bühne zu kontrollieren.

Der nächste Schritt? Beginnen Sie Ihre Rede! Kasse 7 tolle Möglichkeiten, eine Rede zu beginnen das wird Ihre Glossophobie sofort auflösen.

Weitere Tipps zum öffentlichen Reden mit AhaSlides

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