Después de nuestra serie de temas para hablar en público, continuamos explorando una fobia persistente que muchas personas enfrentan: el miedo escénico.
So como superar el miedo escénico ¿eficazmente?
¿Cómo superar el miedo escénico? Cuando se trata de este término, puede pensar en su época universitaria cuando tiene un miedo mortal de presentar frente a varios compañeros de clase y profesores. O puede verse sudando y alterando su ritmo cardíaco mientras presenta su primer plan de propuesta para la estrategia de desarrollo del mercado empresarial.
Es normal encontrarse con estos síntomas; como mucha gente, simplemente tienes una especie de ansiedad, una parte del miedo escénico. ¿Es peligroso? No te preocupes demasiado. Aquí te damos las causas del miedo escénico y cómo superarlo para completar tu presentación o discurso a la perfección.
Resumen
| Puedes superar el miedo escénico durante una presentación... | Tome una respiración profunda |
| Otra palabra describe 'miedo escénico'? | Ataque de pánico |
Índice del contenido
- Resumen
- ¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico?
- ¿Cuáles son las siete causas del miedo escénico?
- ¿Cómo superar el miedo escénico? Los mejores 17 consejos
- Conclusión
- Preguntas frecuentes
Empiece en segundos.
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Más consejos con AhaSlides
- Traje de presentación
- ¿Cómo presentarse para una presentación?
- Malos discursos
- ¿Cómo concluir la presentación?
¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico?
Cuando se trata de miedo a hablar en público, lo llamamos glosofobia. Sin embargo, es sólo una parte del miedo escénico. El miedo escénico es un concepto mucho más amplio; es un estado de ansiedad o miedo cuando un individuo se enfrenta a una exigencia de actuación frente a un público, ya sea directa o indirectamente, a través de una cámara. Básicamente, puede suponer un pánico para muchos profesionales, oradores, intérpretes como bailarines y cantantes, políticos o deportistas…
Aquí hay nueve síntomas generalizados de miedo escénico que quizás conozca antes:
- Tu corazón late más rápido
- Tu respiración se hace más corta
- tus manos se ponen sudorosas
- Tu boca esta seca
- Estas temblando o temblando
- Te sientes frío
- Náuseas e incomodidad en el estómago
- Cambio en la vision
- Siente cómo se activa su respuesta de lucha o huida.
Los síntomas del miedo escénico no son nada adorables, ¿verdad? Entonces, ¿cómo superar el miedo escénico?
¿Cuáles son las 7 causas del miedo escénico?
Si bien no sabemos exactamente cómo ocurre el miedo escénico, existen algunos posibles atributos que contribuyen. Comprender sus causas puede ayudar a encontrar soluciones que le permitan liberarse del miedo.
- Autoconciencia frente a grandes grupos.
- Miedo a parecer ansioso
- Preocupación de que otros te juzguen
- Experiencias fallidas en el pasado
- Preparación pobre o insuficiente
- Malos hábitos de respiración
- Compararte con los demás
¿Cómo superar el miedo escénico en 2023? Los 17 mejores consejos
¿Cómo vencer el miedo escénico? Aquí hay algunas curas para el miedo escénico que podría necesitar.
Estar preparado
¿Cómo superar el miedo escénico? En primer lugar, no hay mejor manera de exudar confianza al realizar que asegurarse de que es 100% competente y conocedor de lo que sea que esté realizando. Prepare todos los materiales que necesita de antemano. Si usa videos, audio o ayudas visuales en su presentación, asegúrese de que todo esté organizado. Si estás bailando, actuando o tocando música, asegúrate de haber pasado suficiente tiempo entrenando. Cuanto más cómodo se sienta con lo que está presentando a otra persona, menos se preocupará.Practica incómodamente
¿Cómo superar el miedo escénico? En segundo lugar, aunque buscar el consuelo parece ideal, aceptar el malestar es clave para afrontar algunas situaciones inesperadas. Cuando se practica “incómodo” a diario, es una poderosa herramienta para fortalecer tu flexibilidad tanto mental como física. En el efecto a largo plazo, es posible que surja la pregunta "¿Cómo superar el miedo escénico?" ya no te molesta; Parece fácil, como pan comido.Practicar la mediación
¿Cómo superar el miedo escénico? En el tercer paso, lo único que puedo decir es que nunca está de más empezar mediación entrenando ahora mismo. La mediación es conocida por su efecto milagroso en el tratamiento de la salud, la disminución de la presión y, por supuesto, los tratamientos del miedo escénico. El secreto de la meditación es controlar la respiración y alejarse de los sentimientos negativos. Los ejercicios relacionados con la respiración son técnicas de relajación para calmar el cuerpo y despejar la mente antes de cualquier compromiso que se presente.Practica poses de poder
Además, se dice que ciertas poses pueden desencadenar la transformación de la química del cuerpo. Por ejemplo, una pose de "alto poder" se trata de abrirse. estiras y expandes tu cuerpo para ocupar el mayor espacio posible. Ayuda a liberar su energía positiva, lo que afecta la forma en que realiza su desempeño y cómo interactúa y se comunica con más confianza.
Habla contigo mismo
Llega al quinto paso, según la ley de la atracción, eres lo que piensas, por tanto, piensa en positivo. Recuerda siempre tu éxito. Cuando te das cuenta de la ansiedad del miedo escénico causada por la timidez frente al miedo escénico masivo y enraizado, puedes engañarte y tener más confianza. Recuerde que su valor no depende de su desempeño: ha logrado cosas excelentes y malas en su vida, algo que la audiencia tal vez no sepa.
Calidad de Sueño
Antes de saltar al paso final, recompénsese con una buena noche de sueño. La falta de sueño puede provocar fatiga, estrés y falta de concentración. Ciertamente no querrás desperdiciar todo el tiempo y el esfuerzo que has gastado antes; por lo tanto, apaga tu mente y relájate.
Llega temprano para conocer a tu audiencia
Ahora que está completamente preparado para participar en el evento, es hora de dar el último paso. Es fundamental llegar al lugar de la conferencia antes del tiempo requerido, al menos 15-20 minutos, para familiarizarse con el entorno. Si utiliza algún equipo, como un proyector y una computadora, asegúrese de que todo esté funcionando. Además, antes de comenzar tu discurso, puedes tomarte un tiempo para conocer a tu audiencia, saludarla y charlar con ella, lo que te ayudará a parecer más accesible y afable.
Sonríe y haz contacto visual con tu audiencia
En muchos sentidos, para superar el miedo escénico, relajarse y sonreír son esenciales. Forzarse a sonreír, incluso si no lo siente, altera su estado de ánimo. Luego haz contacto visual con alguien. Es necesario encontrar un punto óptimo durante “el tiempo suficiente” para mirar a sus oyentes sin resultar ofensivo o espeluznante. Intente mirar a los demás durante unos 2 segundos para disminuir la incomodidad y el nerviosismo. No mires tus notas para establecer más conexiones con tus oyentes.
Poseer el espacio
Moverse por un espacio con un sentido de destino y propósito mientras habla demuestra confianza y tranquilidad. Contar una buena historia o hacer una broma mientras camina intencionalmente hará que su lenguaje corporal sea más natural.
Técnicas para calmarte
Siempre que quieras descubrir cómo lidiar con el miedo escénico, no olvides concentrarte en tu respiración. Inspirar y exhalar profunda y lentamente dos o tres veces en aproximadamente 5 segundos es útil para calmar la situación estresante. O puedes intentar tocar la oreja izquierda o derecha para aliviar la ansiedad.
No temas el momento del silencio
No pasa nada si de repente pierdes la noción de lo que estás transmitiendo o empiezas a sentirte nervioso y tu mente se queda en blanco; puede que te quedes en silencio por un rato. A veces les sucede a los presentadores más experimentados. Dado que es uno de sus trucos para hacer presentaciones más efectivas, en esta circunstancia, libere la presión, sonría genuinamente y diga algo como "Sí, ¿de qué he hablado?". o repetir el contenido que habías dicho antes, como “Sí, de nuevo, repítelo, ¿es importante repetirlo?…”
Son innumerables las ocasiones en las que hay que hacer una presentación frente a una audiencia. Probablemente también en esas ocasiones te hayas encontrado con miedo escénico - o glosofobia. Con mariposas en el estómago, puede perder energía, olvidar algunos puntos durante su discurso y mostrar gestos corporales incómodos como pulso rápido, manos temblorosas o labios temblorosos.
¿Cómo superar el miedo escénico? ¿Se puede eliminar el miedo escénico? Lamentablemente apenas puedes. Sin embargo, los presentadores exitosos no intentan evitarlo, sino que lo ven como su motivador, por lo que los empuja a prepararse mejor para sus discursos. ¡También puede redirigir su ansiedad para que pueda hacer actuaciones más poderosas con estos consejos no tan pequeños de nosotros!Adoptar hábitos de vida saludables (ejercicio, alimentación, etc.)
¿Cómo superar el miedo escénico? Quizás te preguntes que esto suena irrelevante para controlar el miedo escénico, pero te ayuda a mejorar tus condiciones físicas y mentales para el Día D. Por ejemplo, la falta de sueño puede cansarlo durante su discurso, mientras que una dependencia excesiva de bebidas con cafeína estimulará su nerviosismo, algo que obviamente no querrá enfrentar. Un estilo de vida saludable también te aporta una mente sana, te rodea de una vibra positiva y te anima en situaciones difíciles. Si aún no has seguido este estilo de vida, puedes dar pequeños pasos abandonando 1 o 2 hábitos negativos y adoptando otros buenos todos los días hasta que todo vaya por buen camino.Asegúrate de que tu contenido y accesorios técnicos vayan bien.
¿Cómo superar el miedo escénico? Debes hacer esto 45 minutos antes de tu discurso, tiempo suficiente para evitar errores de último momento. No ensayes todo tu discurso en tan poco tiempo, ya que podrías asustarte y perderte algunos puntos menores. En su lugar, revise su plan de contenido nuevamente, piense en los puntos críticos que está a punto de presentar y visualícese transmitiéndolos a la audiencia. Además, verifique las propiedades de TI para asegurarse de que funcionen correctamente y que nada pueda interferir con su energía ardiente y su desempeño apasionado en el medio. Este los libros físicos actuar también puede distraerte del mental tensión y traerte una actitud siempre lista para lo que viene después.
Forme una intención clara y simple.
En lugar de rodearte de pensamientos escépticos sobre lo que podría salir mal, puedes formarte una expectativa clara de lo que quieres lograr con tu presentación y cómo lo harás.
¿Cómo superar el miedo escénico? Por ejemplo, supongamos que está presentando en herramientas de presentación interactiva. En ese caso, puede establecer el objetivo de "mostrar a la audiencia información sobre el software de presentación disponible", lo que podría lograrse "dando un análisis exhaustivo de los diferentes software de presentación", "sugiriendo los más efectivos, como AhaSlides" o "sonríe y haz preguntas". Este pequeño acto puede brindarte una sensación de seguridad y una guía sobre en qué debes concentrarte en tu discurso. No uses palabras negativas como "no" o "no". " ya que pueden estresarte para que no cometas errores y distraerte con dudas. Ser positivo es la clave.Relájese mental y físicamente antes y durante el show
¿Cómo superar el miedo escénico? Las manifestaciones físicas de tu cuerpo son el indicador más visible del miedo escénico cuando estás en el escenario. Tendemos a tensar cada parte de nuestro cuerpo cuando nos enfrentamos a una situación aterradora como esta. Intente aliviar su nerviosismo liberando la tensión de sus músculos uno por uno. Primero, intente respirar profundamente y exhalar lentamente para calmar su mente y cuerpo..Afloja cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, comenzando por relajar la cara, luego el cuello, los hombros, el pecho, los abdominales, los muslos y, finalmente, los pies. Como ya sabrás, los movimientos físicos pueden cambiar cómo te sientes. Haga esto ocasionalmente antes y durante su discurso para sentirse cómodo y redirigir su nerviosismo.
Comience su presentación con una pregunta
¿Cómo superar el miedo escénico? Este es un bonito truco para liberar la tensión, recuperar la atención del público y animar el ambiente. De esta forma, podrás involucrar a toda la sala haciéndoles pensar en una respuesta a tu pregunta mientras presentas lo que vas a comentar. Puedes utilizar AhaSlides para crear un opción multiple or pregunta abierta y obtenga respuestas de cada miembro de la audiencia. Recuerde hacerlo relevante para el tema del que está hablando, además de que no sea demasiado específico y que no requiera mucha experiencia. También debes utilizar una pregunta que necesite perspectivas personales para fomentar una mayor participación y pensamientos más profundos de la audiencia.
Piense en la audiencia como sus amigos.
¿Cómo superar el miedo escénico? Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero puedes hacerlo! Puede conectarse con la audiencia haciéndoles preguntas y haciendo que interactúen, o dejar que hagan sus preguntas, hagan algunas pruebas, nube de la palabra o incluso mostrar reacciones visuales a tus diapositivas. Puedes intentar hacer todo esto con AhaSlides, una herramienta web sencilla para crear diapositivas interactivas con cualquier dispositivo.Esto involucra a la audiencia durante todo el discurso y lo entrega plenamente a una atmósfera entusiasta para presentar con mucha facilidad y confianza, de modo que darle una oportunidad!
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Conclusión
Entonces, ¿cómo superar el miedo escénico? Mark Twain dijo: “Hay dos tipos de oradores. Los que se ponen nerviosos y los que mienten”. Por lo tanto, no hay que preocuparse por estar nervioso o tener miedo al escenario; Acepte que el estrés es algo cotidiano y, con nuestras útiles sugerencias, podrá tener más confianza para enfrentar la presión y tener más energía para presentar sus aspiraciones de manera efectiva y ambiciosa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el miedo escénico?
El miedo escénico, también conocido como ansiedad escénica o ansiedad escénica, es un fenómeno psicológico caracterizado por nerviosismo intenso, miedo o ansiedad cuando se requiere que una persona actúe, hable o se presente frente a una audiencia. Es una reacción común al estrés y la presión de ser el centro de atención y puede afectar a personas en diversos contextos de actuación, incluidos hablar en público, actuar, cantar, tocar instrumentos musicales y otras formas de presentación pública.
¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico?
Físico: Desgaste, temblores, taquicardia, boca seca, náuseas, tensión muscular y, a veces, incluso mareos (2) Angustia mental y emocional (3) Deterioro del rendimiento y conductas de evitación.
