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El miedo a hablar en público: 15 consejos para vencer la glosofobia en 2023

El miedo a hablar en público: 15 consejos para vencer la glosofobia en 2023

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Quynh Anh Vu Noviembre 24 2022 10 min leer

Podemos decir con cierta convicción que usted sufre de glosofobia, el miedo a hablar en público.

¿Cómo? Bueno, sí, porque estás leyendo este artículo, pero también porque todas las estadísticas así lo indican. De acuerdo a un estudio europeo, Un estimado El 77% de las personas podría sufrir miedo a hablar en público.

Eso es más de las ¾ partes del mundo que son como tú cuando están frente a una multitud. Tiemblan, se sonrojan y tiemblan en el escenario. Sus corazones laten a mil por minuto y su voz se quiebra bajo la presión de ser la única persona encargada de transmitir un mensaje.

No nos escondamos: hablar en público puede ser democracia aterrador, pero cualquier miedo se puede superar con el enfoque correcto.

Aquí están 10 grandes consejos para acabar con tu miedo a hablar en público – glosofobia y empezar a pronunciar discursos con reales confianza.

Vencer el Miedo a Hablar en Público: Preparación

El miedo a hablar en público comienza incluso antes de poner un pie en el escenario.

Preparar bien tu discurso es tu primera defensa contra la glosofobia. Tener una estructura bien pensada, un conjunto de notas y una presentación que lo acompañe es absolutamente crucial para evitar los batidos.

#0 – El secreto para aplastar tu miedo a hablar en público

Supera tu Miedo a Hablar en Público

#1 – Haz una presentación para quitarte los ojos de encima

Por supuesto, el formato de tu discurso dependerá mucho de la ocasión, pero en muchos casos, puedes aliviar algunas de tus ansiedades creando una presentación que acompañe lo que quieres decir.

Hombre mostrando una presentación con gráficos a una sala de juntas llena de gente
Miedo a hablar en público: cambie el foco de atención con una presentación ordenada.

Si su miedo a hablar en público proviene de tener todos los ojos puestos en usted, entonces esta podría ser una muy buena opción. Le da a su audiencia algo en lo que enfocarse además de usted y también ofrece algunas indicaciones para que las siga.

Mantenga su presentación simple con estos consejos:

  • Usa las palabras con moderación. Las imágenes, los videos y los gráficos son mucho más efectivos para quitarle la vista de encima y atraer a su audiencia.
  • Pruebe un formato probado para sus diapositivas, como 10/20/30 or 5/5/5.
  • Hazlo interactivo – darle a su audiencia algo que hacer siempre ser apreciado.
  • No lea directamente de su presentación; trate de mantener algún contacto visual con su audiencia.

#2 – Tome algunas notas

El nerviosismo puede llevar a las personas a escribir su discurso palabra por palabra. Más a menudo que no, esto es no es Buena idea, conduce al miedo a hablar en público.

Escribir un discurso puede hacer que se sienta poco natural y hacer que sea un poco más difícil que la audiencia se concentre. Es mejor refrescar tu cerebro con las ideas principales en forma de notas.

Por lo general, para los discursos, las notas actúan como indicaciones para ayudarlo si se atasca. Puede echar un vistazo hacia abajo, orientarse y mirar hacia atrás a su audiencia para pronunciar su discurso.

Es posible que encuentre anuncios o cosas como discursos de boda son ligeramente diferentes y se pueden usar notas más largas y detalladas.

  • No escribas demasiado pequeño. Tienes que poder echar un vistazo rápido a tus notas y entenderlas.
  • Mantenga las notas cortas y dulces. No querrás hojear páginas de texto tratando de encontrar la parte correcta.
  • Distraiga a su audiencia con su presentación mientras revisa su próximo punto anotado. “Como se puede ver en la diapositiva…”

#3 – Habla contigo mismo

El miedo a hablar en público no es realmente el miedo a hablar frente a una multitud, es el miedo a no ser capaz hablar frente a una multitud, ya sea olvidando qué decir o tropezando con sus palabras. La gente simplemente tiene miedo de equivocarse.

Muchos oradores seguros de sí mismos logran no tener este miedo. Lo han hecho con tanta frecuencia que saben que las posibilidades de que se equivoquen son muy escasas, lo que a su vez les da la capacidad de hablar. más, naturalmente, independientemente del tema.

Para ayudarse a desarrollar una fluidez más confiable y confiada al hablar en público, intente hablando en voz alta contigo mismo en la forma en que le gustaría hacer su discurso. Esto podría significar hablar de manera más formal, evitando la jerga o las abreviaturas, o incluso centrándose en su pronunciación y claridad.

Trate de hablar sobre un tema sobre el que tenga conocimientos para desarrollar su confianza, o incluso intente responder las posibles preguntas que puedan surgir cuando haga su discurso.

#4 – Grábate – Manera de evitar el Miedo a Hablar en Público

Lleve el hablar consigo mismo al siguiente nivel grabando un video de usted mismo presentando. Por incómodo que pueda parecer, puede ser realmente beneficioso para ver cómo suena y se ve para una audiencia potencial.

Profesor universitario explicando fórmulas químicas en shiteboard durante la clase en línea
Miedo a hablar en público: puede ser vergonzoso, pero puedes aprender mucho observándote a ti mismo.

Aquí hay algunas cosas que debe mirar cuando vea la grabación:

  • ¿Estás hablando demasiado rápido?
  • ¿Estás hablando claro?
  • ¿Estás usando palabras de relleno como 'um' or 'me gusta' con demasiada frecuencia?
  • ¿Estás inquieto o haciendo algo que te distraiga?
  • ¿Hay algún punto importante que te hayas perdido?

Trate de elegir algo bueno y algo no tan bueno cada vez que te grabas y lo vuelves a ver. Esto te ayudará a elegir un enfoque para la próxima vez y te ayudará a desarrollar tu confianza.

#5 – Practica, practica y practica de nuevo

Convertirse en un orador seguro realmente se reduce a la práctica. Ser capaz de ensayar y repetir lo que quiere decir ayudará a aliviar parte del estrés e incluso puede ayudarlo a descubrir nuevas direcciones para tomar su discurso que son más interesantes o más atractivos.

Recuerde, no será exactamente lo mismo cada vez. Sus notas lo asesorarán sobre sus puntos clave y descubrirá que con más y más práctica, aprenderá formas de expresar sus puntos que son naturales y tienen sentido.

Si te pone especialmente nervioso ponerte de pie frente a una multitud, pregúntale a un amigo o familiar de confianza si puedes practicar para ellos. Ponte de pie como lo harías con la realidad y pruébalo: será más fácil de lo que piensas, la mejor manera de combatir el miedo a hablar en público.

Venciendo el Miedo a Hablar en Público: Actuación

Obtener la práctica correcta es excelente, pero, por supuesto, la glosofobia golpea más fuerte cuando en realidad estás on escenario, dando su discurso.

#6 – Practica la respiración

Cuando sientes que los nervios te invaden, los efectos del miedo a hablar en público suelen ser que te apresurarás, sudarás y tu voz podría amenazar con romperse si tratas de decir algo.

Cuando esto sucede, es hora de tomarse un minuto y respirar. Suena simplista, pero respirar realmente puede calmarte cuando estás en el escenario, dejándote enfocarte únicamente en tus palabras y entrega.

Justo antes de comenzar a pronunciar su discurso, pruebe estos pasos rápidos:

  1. Inhala lenta y profundamente por la nariz. Debes sentir que tu pecho se eleva. Trate de concentrarse solo en eso y en cómo se siente al inhalar.
  2. Mantenga los hombros relajados y trate de dejar que la tensión abandone su cuerpo.
  3. Exhala por la boca. Concéntrese en cómo hace que su cuerpo se mueva y en los sentidos que está experimentando al hacerlo.
  4. Repite el proceso varias veces. Inhala por la nariz, exhala por la boca, concentrándote en tu respiración (no en tu habla).

💡 Aquí están 8 técnicas de respiración más ¡puedes probar!

#7 – Involucra a tu audiencia

Mantener a tu audiencia comprometida es una parte muy importante para desarrollar tu confianza cuando se trata de hablar en público. Es mucho más fácil sentir que lo estás logrando si puedes ver que la audiencia se divierte activamente.

Una gran manera de conseguir ese compromiso es a través de la interacción. No, esto no se trata de señalar a los miembros de la audiencia para bromas dolorosamente incómodas y sin guión, se trata de hacer preguntas a la multitud y mostrar sus respuestas colectivas para que todos las vean.

Con software de presentación interactiva, puede crear un paquete completo de diapositivas con preguntas para que responda su audiencia. Se unen a la presentación en sus teléfonos y responden preguntas en forma de encuestas, nubes de palabras e incluso cuestionarios puntuados!

Una encuesta en AhaSlides
Miedo a hablar en público: respuesta de la audiencia a una encuesta en AhaSlides.

Ser capaz de rebotar en la multitud es el signo de un presentador seguro y experimentado. También es el signo de un presentador que realmente se preocupa por su audiencia y que quiere darles algo mucho más memorable que un discurso unidireccional estándar.

#8 – Usa tus nervios a tu favor

Piense en los atletas que participan en un partido de un evento deportivo muy importante. Antes de salir al campo, por supuesto, se sentirán nerviosos, pero lo usan de manera positiva. Los nervios producen algo llamado epinefrina, más comúnmente conocido como adrenalina.

Por lo general, asociamos la adrenalina con la emoción, y tendemos a destacar sus rasgos positivos, como una mayor conciencia y una mayor concentración. En realidad, la excitación y el nerviosismo que produce la adrenalina crean las mismas reacciones físicas en nuestro cuerpo.

Entonces, con esto en mente, aquí hay algo que puede probar: la próxima vez que se sienta nervioso por su discurso, intente pensar en las emociones que está sintiendo y considere qué tan similares podrían ser a los sentimientos de emoción. Piensa en las cosas positivas que sucederán una vez que termines tu discurso y concéntrate en ellas.

  • ¿Nervioso por una presentación en clase? Cuando termine su discurso, también lo hará la tarea, ¡definitivamente algo por lo que sentirse entusiasmado!
  • ¿Nervioso por un discurso de boda? Cuando lo has hecho añicos, puedes disfrutar de la boda y ver las reacciones de los involucrados.

El nerviosismo no siempre es algo malo, puede darte ese subidón de adrenalina que necesitas para concentrarte y hacer el trabajo, como una forma de evitar el miedo a hablar en público.

#9 – Siéntete cómodo con las pausas

No es raro que quienes hablan en público teman los silencios o las pausas en su discurso, pero es una parte perfectamente natural de una conversación o una presentación.

Algunos discursos y presentaciones involucran pausas intencionales, agregadas deliberadamente para enfatizar palabras o frases específicas. Estos proporcionan lo que a veces se llama enfoque semántico.

Hacer una pausa intencional durante un discurso hará un par de cosas. Va a…

  1. Darte algo de tiempo para pensar qué decir a continuación.
  2. Proporcionarle un segundo para tomar un respiro y reenfocarse.

Si le preocupa que se sienta un poco incómodo al hacer una pausa durante un discurso, este es el consejo para usted...

Toma una bebida.

Mantenga un vaso o una botella de agua de fácil apertura con usted durante su discurso. Entre puntos o mientras su audiencia le hace una pregunta, tomar un trago rápido le da la oportunidad de hacer una pausa y pensar en su respuesta. 

Para los oradores públicos que están preocupados por divagar o tropezar con las palabras, esto es algo realmente útil para probar y, siempre que no esté bebiendo un litro de agua entre puntos, su audiencia ni siquiera lo cuestionará.

#10 – Aprecia tu progreso

Hablar en público requiere tiempo y mucha práctica. Los profesionales tienen años de experiencia que los han convertido en los oradores que son.

Mientras se prepara para dar su discurso, tómese un momento para apreciar lo lejos que ha llegado desde su primer intento hasta donde se encuentra. el gran día. Es probable que hayas dedicado horas de preparación y práctica y te haya convertido en un orador público más seguro con muchos trucos bajo la manga.

Un hombre que supera su miedo a hablar en público practicando con amigos
Has recorrido un largo camino, cariño.

#11 – Planifica tu discurso

Si es una persona visual, dibuje un cuadro y tenga líneas físicas y marcadores para "trazar" su tema. No hay una manera perfecta de hacer esto, pero le ayuda a comprender a dónde va con su discurso y cómo navegarlo.

#12 – Practica tu discurso en diferentes escenarios

Practique su discurso en diferentes lugares, diferentes posiciones del cuerpo y en diferentes momentos del día

Ser capaz de pronunciar su discurso de estas diversas maneras lo hace más flexible y preparado para el gran día. Lo mejor que puedes hacer es ser flexible. Si practicas tu discurso siempre en el mismo tiempo, el mismo camino, con el mismo mentalidad comenzará a asociar su discurso con estas señales. Sea capaz de pronunciar su discurso en cualquier forma que venga.

¡Nigel practicando su discurso para calmarse!
Evite el miedo a hablar en público

#13 – Mira otras presentaciones

Si no puede asistir a una presentación en vivo, vea otros presentadores en YouTube. Vea cómo dan su discurso, qué tecnología usan, cómo se configura su presentación y su CONFIANZA. 

Entonces, grábate a ti mismo. 

Puede ser muy difícil de ver, especialmente si tienes un gran miedo a hablar en público, pero te da una gran idea de cómo te ves y cómo puedes mejorar. Tal vez no te diste cuenta de que dices "ummm", "erh", "ah", mucho. ¡Aquí es donde puedes atraparte!

Barack Obama nos muestra cómo deshacernos de nuestra ansiedad social.
Evite el miedo a hablar en público – *Obama mic drop*

#14 – Salud general

Esto puede parecer obvio y un consejo útil para cualquiera, pero estar en un buen estado físico te hace más preparado. Hacer ejercicio el día de su presentación le proporcionará endorfinas útiles y le permitirá mantener una mentalidad positiva. Tome un buen desayuno para mantener su mente alerta. Por último, evita el alcohol la noche anterior porque te deshidrata. Bebe mucha agua y listo. ¡Observe cómo disminuye rápidamente su miedo a hablar en público!

Evite el miedo a hablar en público: hidrátese o muera

#15 – Si tienes la oportunidad – ve al espacio en el que estás presentando

Obtenga una buena idea de cómo funciona el entorno. Tome asiento en la fila de atrás y vea lo que ve el público. Hable con las personas que lo ayudan con la tecnología, las personas anfitrionas y especialmente con los que asisten al evento. Hacer estas conexiones personales calmará tus nervios porque conocerás a tu audiencia y por qué están emocionados de escucharte hablar. 

También formará relaciones interpersonales con los empleados del lugar, por lo que hay una mayor inclinación a ayudarlo en momentos de necesidad (la presentación no funciona, el micrófono está apagado, etc.). Pregúnteles si está hablando demasiado alto o demasiado bajo. Tómese un tiempo para practicar con sus imágenes varias veces y familiarícese con la tecnología proporcionada. Este será su mayor activo para mantener la calma.

Aquí hay alguien tratando de encajar con la multitud tecnológica. ¡Mucha ansiedad social aquí!
Evite el miedo a hablar en público: amistad, damas y caballeros (y todos los demás)

Comience su discurso

Los 10 consejos que presentamos aquí lo ayudarán a abordar su miedo a hablar en público con una mentalidad diferente. Una vez que te hayas dado cuenta de dónde viene ese miedo, es fácil controlarlo con el enfoque correcto tanto dentro como fuera del escenario.

¿El siguiente paso? ¡Empieza tu discurso! Verificar 7 maneras asesinas de comenzar un discurso eso disolverá instantáneamente tu glosofobia.

Más consejos para hablar en público con AhaSlides

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