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Cómo superar el miedo escénico en 2024 | Mejores 15+ Consejos

Cómo superar el miedo escénico en 2024 | Mejores 15+ Consejos

presentaciones

Quynh Anh Vu Noviembre 02 2023 9 min leer

Después de nuestra serie de temas para hablar en público, continuamos explorando una fobia persistente que muchas personas enfrentan: el miedo escénico.

¿Cómo superar el miedo escénico? Cuando se trata de este término, puede pensar en su época universitaria cuando tiene un miedo mortal de presentar frente a varios compañeros de clase y profesores. O puede verse sudando y alterando su ritmo cardíaco mientras presenta su primer plan de propuesta para la estrategia de desarrollo del mercado empresarial.

Es normal encontrarse con estos síntomas; como mucha gente, simplemente tienes una especie de ansiedad, una parte del miedo escénico. ¿Es peligroso? No te preocupes demasiado. Aquí te damos las causas del miedo escénico y cómo superarlo para completar tu presentación o discurso a la perfección.

General

Puedes superar el miedo escénico durante una presentación...Tome una respiración profunda
Otra palabra describe 'miedo escénico'?Ataque de pánico
Visión general de Stage Fright

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¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico?

Cuando se trata de miedo a hablar en público, lo llamamos glosofobia. Sin embargo, es sólo una parte del miedo escénico. El miedo escénico es un concepto mucho más amplio; es un estado de ansiedad o miedo cuando un individuo se enfrenta a una exigencia de actuación frente a un público, ya sea directa o indirectamente, a través de una cámara. Básicamente, puede suponer un pánico para muchos profesionales, oradores, intérpretes como bailarines y cantantes, políticos o deportistas…

Aquí hay nueve síntomas generalizados de miedo escénico que quizás conozca antes:

  • Tu corazón late más rápido
  • Tu respiración se hace más corta
  • tus manos se ponen sudorosas
  • Tu boca esta seca
  • Estas temblando o temblando
  • Te sientes frío 
  • Náuseas e incomodidad en el estómago
  • Cambio en la vision
  • Siente cómo se activa su respuesta de lucha o huida.

Los síntomas del miedo escénico no son nada adorables, ¿verdad? Entonces, ¿cómo superar el miedo escénico?

¿Cuáles son las 7 causas del miedo escénico?

Si bien no sabemos cómo ocurre exactamente el miedo escénico, existen algunos posibles atributos contribuyentes. Comprender sus causas puede ayudar a encontrar soluciones para liberarte del miedo. 

  1. Autoconciencia frente a grandes grupos.
  2. Miedo a parecer ansioso
  3. Preocupación de que otros te juzguen
  4. Experiencias fallidas en el pasado
  5. Preparación pobre o insuficiente
  6. Malos hábitos de respiración
  7. Compararte con los demás
¡El trabajo duro a largo plazo vale la pena a largo plazo!
Cómo superar el miedo escénico: ¡el trabajo duro a largo plazo da sus frutos a largo plazo!

¿Cómo superar el miedo escénico en 2023? Los 17 mejores consejos

¿Cómo vencer el miedo escénico? Aquí hay algunas curas para el miedo escénico que podría necesitar.

Estar preparado 

¿Cómo superar el miedo escénico? En primer lugar, no hay mejor manera de exudar confianza al realizar que asegurarse de que es 100% competente y conocedor de lo que sea que esté realizando. Prepare todos los materiales que necesita de antemano. Si usa videos, audio o ayudas visuales en su presentación, asegúrese de que todo esté organizado. Si estás bailando, actuando o tocando música, asegúrate de haber pasado suficiente tiempo entrenando. Cuanto más cómodo se sienta con lo que está presentando a otra persona, menos se preocupará.

Practica incómodamente

¿Cómo superar el miedo escénico? En segundo lugar, aunque buscar el consuelo parece ideal, aceptar el malestar es clave para afrontar algunas situaciones inesperadas. Cuando se practica “incómodo” a diario, es una poderosa herramienta para fortalecer tu flexibilidad tanto mental como física. En el efecto a largo plazo, es posible que surja la pregunta “¿Cómo superar el miedo escénico?” ya no te molesta; Parece fácil, como pan comido. 

Practicar la mediación

¿Cómo superar el miedo escénico? En el tercer paso, lo único que puedo decir es que nunca está de más empezar mediación entrenando ahora mismo. La mediación es conocida por su efecto milagroso en el tratamiento de la salud, la disminución de la presión y, por supuesto, los tratamientos del miedo escénico. El secreto de la meditación es controlar la respiración y alejarse de los sentimientos negativos. Los ejercicios relacionados con la respiración son técnicas de relajación para calmar el cuerpo y despejar la mente antes de cualquier compromiso que se presente.

Practica poses de poder

Además, se dice que ciertas poses pueden desencadenar la transformación de la química del cuerpo. Por ejemplo, una pose de "alto poder" se trata de abrirse. estiras y expandes tu cuerpo para ocupar el mayor espacio posible. Ayuda a liberar su energía positiva, lo que afecta la forma en que realiza su desempeño y cómo interactúa y se comunica con más confianza.

Habla contigo mismo

Llega al quinto paso, según la ley de la atracción, eres lo que piensas, por tanto, piensa en positivo. Recuerda siempre tu éxito. Cuando te das cuenta de la ansiedad del miedo escénico causada por la timidez frente al miedo escénico masivo y enraizado, puedes engañarte y tener más confianza. Recuerde que su valor no depende de su desempeño: ha logrado cosas excelentes y malas en su vida, algo que la audiencia tal vez no sepa.

Dormir 

Antes de saltar al paso final, recompénsese con una buena noche de sueño. La falta de sueño puede provocar fatiga, estrés y falta de concentración. Ciertamente no querrás desperdiciar todo el tiempo y el esfuerzo que has gastado antes; por lo tanto, apaga tu mente y relájate.

Cómo superar el miedo escénico: organice las cosas y mejore su confianza en sí mismo

Llega temprano para conocer a tu audiencia

Ahora que está completamente preparado para participar en el evento, es hora de dar el último paso. Es fundamental llegar al lugar de la conferencia antes del tiempo requerido, al menos 15-20 minutos, para familiarizarse con el entorno. Si utiliza algún equipo, como un proyector y una computadora, asegúrese de que todo esté funcionando. Además, antes de comenzar tu discurso, puedes tomarte un tiempo para conocer a tu audiencia, saludarla y charlar con ella, lo que te ayudará a parecer más accesible y afable.

Sonríe y haz contacto visual con tu audiencia

En muchos sentidos, para superar el miedo escénico, relajarse y sonreír son esenciales. Forzarse a sonreír, incluso si no lo siente, altera su estado de ánimo. Luego haz contacto visual con alguien. Es necesario encontrar un punto óptimo durante “el tiempo suficiente” para mirar a sus oyentes sin resultar ofensivo o espeluznante. Intente mirar a los demás durante unos 2 segundos para disminuir la incomodidad y el nerviosismo. No mires tus notas para establecer más conexiones con tus oyentes.

Poseer el espacio

Moverse por un espacio con un sentido de destino y propósito mientras habla demuestra confianza y tranquilidad. Contar una buena historia o hacer una broma mientras camina intencionalmente hará que su lenguaje corporal sea más natural. 

Técnicas para calmarte

Siempre que quieras descubrir cómo lidiar con el miedo escénico, no olvides concentrarte en tu respiración. Inspirar y exhalar profunda y lentamente dos o tres veces en aproximadamente 5 segundos es útil para calmar la situación estresante. O puedes intentar tocar la oreja izquierda o derecha para aliviar la ansiedad. 

No temas el momento del silencio

No pasa nada si de repente pierdes la noción de lo que estás transmitiendo o empiezas a sentirte nervioso y tu mente se queda en blanco; puede que te quedes en silencio por un rato. A veces les sucede a los presentadores más experimentados. Dado que es uno de sus trucos para hacer presentaciones más efectivas, en esta circunstancia, libere la presión, sonría genuinamente y diga algo como "Sí, ¿de qué he hablado?". o repetir el contenido que habías dicho antes, como “Sí, de nuevo, repítelo, ¿es importante repetirlo?…”

Son innumerables las ocasiones en las que hay que hacer una presentación frente a una audiencia. Probablemente esas también sean las ocasiones en las que te has encontrado con miedo escénico – o glosofobia. Con mariposas en el estómago, puede perder energía, olvidar algunos puntos durante su discurso y mostrar gestos corporales incómodos como pulso rápido, manos temblorosas o labios temblorosos.

¿Cómo superar el miedo escénico? ¿Se puede eliminar el miedo escénico? Lamentablemente apenas puedes. Sin embargo, los presentadores exitosos no intentan evitarlo, sino que lo ven como su motivador, por lo que los empuja a prepararse mejor para sus discursos. ¡También puede redirigir su ansiedad para que pueda hacer actuaciones más poderosas con estos consejos no tan pequeños de nosotros!

Adoptar hábitos de vida saludables (ejercicio, alimentación, etc.)

¿Cómo superar el miedo escénico? Puede que te preguntes si esto suena irrelevante para controlar el miedo escénico, pero te ayuda a tener mejores condiciones físicas y mentales para tu Día D. Por ejemplo, la falta de sueño puede cansarlo durante su discurso, mientras que una dependencia excesiva de las bebidas con cafeína estimulará su nerviosismo, algo que obviamente no querrá enfrentar. Un estilo de vida saludable también te brinda una mente sana, te rodea con una vibra positiva y te anima en situaciones desafiantes. Si aún no ha seguido este estilo de vida, puede dar pequeños pasos abandonando 1 o 2 hábitos negativos y retomando los buenos todos los días hasta que todo esté en el camino correcto.

Asegúrate de que tu contenido y accesorios técnicos vayan bien.

¿Cómo superar el miedo escénico? Debe hacer esto 45 minutos antes de su discurso, el tiempo suficiente para evitar errores de última hora. No ensayes todo tu discurso en tan poco tiempo, ya que podrías asustarte y perderte algunos puntos menores. En su lugar, revise su plan de contenido nuevamente, piense en los puntos críticos que está a punto de presentar y visualícese transmitiéndolos a la audiencia. Además, verifique las propiedades de TI para asegurarse de que funcionen correctamente y nada pueda interferir con su energía ardiente y su rendimiento apasionado en el medio. Este los libros físicos actuar también puede distraerte del mental tensión y traerte una actitud siempre lista para lo que viene después.

Cómo superar el miedo escénico
Cómo superar el miedo escénico

Forme una intención clara y simple.

En lugar de rodearte de pensamientos escépticos sobre lo que podría salir mal, puedes formarte una expectativa clara de lo que quieres lograr con tu presentación y cómo lo harás.

¿Cómo superar el miedo escénico? Por ejemplo, suponga que está presentando en herramientas de presentación interactivas. En ese caso, puede establecer el objetivo de "mostrar a la audiencia información sobre el software de presentación disponible", lo que podría lograrse "ofreciendo un análisis exhaustivo de diferentes software de presentación", "sugiriendo los más efectivos como AhaDiapositivas” o “hacer una sonrisa y hacer preguntas”. Este pequeño acto puede brindarle una sensación de seguridad y una guía sobre en qué debe concentrarse en su discurso. No use palabras negativas como "no" o "no", ya que pueden estresarlo por no cometer errores y distraerlo con dudas. Ser positivo es la clave.

Relájese mental y físicamente antes y durante el show

¿Cómo superar el miedo escénico? Las manifestaciones físicas de tu cuerpo son el indicador más visible del miedo escénico cuando estás en el escenario. Tendemos a tensar cada parte de nuestro cuerpo cuando nos enfrentamos a una situación aterradora como esta. Intente aliviar su nerviosismo liberando la tensión de sus músculos uno por uno. Primero, intente respirar profundamente y exhalar lentamente para calmar su mente y cuerpo.. Afloje cada parte de su cuerpo de la cabeza a los pies, comenzando por relajar la cara, luego el cuello, los hombros, el pecho, los abdominales, los muslos y finalmente los pies. Como ya sabrá, los movimientos físicos pueden cambiar cómo se siente. Haz esto de vez en cuando antes y durante tu discurso para sentirte cómodo y redirigir tu nerviosismo.

Cómo superar el miedo escénico: la relajación genera confianza.

Comience su presentación con una pregunta

¿Cómo superar el miedo escénico? Este es un hermoso truco para aclarar su tensión, recuperar la atención de la audiencia y darle vida a la atmósfera. De esta manera, puede involucrar a toda la sala haciéndoles pensar en una respuesta a su pregunta mientras presenta lo que se discutirá. Puede usar AhaSlides para crear una pregunta de opción múltiple o abierta y obtener respuestas de cada miembro de la audiencia. Recuerde que debe ser relevante para el tema del que está hablando, así como no demasiado específico y que no requiera mucha experiencia. También debe usar una pregunta que necesite perspectivas personales para alentar una mayor participación y pensamientos profundos de la audiencia.

Cómo superar el miedo escénico: algunos consejos sobre cómo iniciar una presentación de Expert Academy

Piense en la audiencia como sus amigos.

¿Cómo superar el miedo escénico? Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero puedes hacerlo! Puede conectarse con la audiencia haciéndoles preguntas y haciendo que interactúen, o dejarles hacer sus preguntas, realizar algunos cuestionarios o incluso mostrar reacciones visuales a sus diapositivas. Puedes intentar hacer todo esto con AhaSlides, una herramienta web sencilla para crear diapositivas interactivas con cualquier dispositivo. Esto involucra a la audiencia durante todo el discurso y lo entrega plenamente a una atmósfera entusiasta para presentar con mucha facilidad y confianza, de modo que darle una oportunidad!

Superar el miedo escénico es difícil, pero tu tambien. No olvides usar AhaDiapositivas ¡y haga de las presentaciones una fuente de alegría ahora con AhaSlides!

Conclusión  

Entonces, ¿cómo superar el miedo escénico? Mark Twain dijo: “Hay dos tipos de oradores. Los que se ponen nerviosos y los que mienten”. Por lo tanto, no hay que preocuparse por estar nervioso o tener miedo al escenario; Acepte que el estrés es algo cotidiano y, con nuestras útiles sugerencias, podrá tener más confianza para enfrentar la presión y tener más energía para presentar sus aspiraciones de manera efectiva y ambiciosa.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el miedo escénico?

El miedo escénico, también conocido como ansiedad escénica o ansiedad escénica, es un fenómeno psicológico caracterizado por nerviosismo intenso, miedo o ansiedad cuando se requiere que una persona actúe, hable o se presente frente a una audiencia. Es una reacción común al estrés y la presión de ser el centro de atención y puede afectar a personas en diversos contextos de actuación, incluidos hablar en público, actuar, cantar, tocar instrumentos musicales y otras formas de presentación pública.

¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico?

Físico: Desgaste, temblores, taquicardia, boca seca, náuseas, tensión muscular y, a veces, incluso mareos (2) Angustia mental y emocional (3) Deterioro del rendimiento y conductas de evitación.