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Si bien los incentivos externos pueden obtener resultados a corto plazo, la verdadera motivación proviene del interior, y de eso se trata exactamente la teoría de la autodeterminación.
Únase a nosotros mientras nos sumergimos en la ciencia detrás de lo que nos hace estar completamente absortos en lo que amamos. Descubra formas sencillas de alimentar su pasión y desbloquear su yo más comprometido utilizando los sorprendentes conocimientos de teoría de la autodeterminación.
Índice del contenido
- Definición de la teoría de la autodeterminación
- Cómo funciona la teoría de la autodeterminación
- Ejemplos de teoría de la autodeterminación
- Cómo mejorar su autodeterminación
- Lo que aprendiste
- Preguntas frecuentes
Consejos para un mejor compromiso
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Teoría de la autodeterminación Definido
Teoría de la autodeterminación (SDT) trata sobre lo que nos motiva e impulsa nuestro comportamiento. Fue propuesto y desarrollado principalmente por Edward Deci y Richard Ryan en 1985.
En esencia, la SDT dice que todos tenemos necesidades psicológicas básicas que sentir:
- Competente (capaz de hacer las cosas con eficacia)
- Autónomo (en control de nuestras propias acciones)
- Relación (conectar con otros)
Cuando estas necesidades están satisfechas, nos sentimos motivados y felices desde dentro; esto se llama motivación intrínseca.
Sin embargo, nuestro entorno también juega un papel importante. Los entornos que respaldan nuestras necesidades de competencia, autonomía y conexión social estimulan la motivación intrínseca.
Cosas como la elección, la retroalimentación y la comprensión de los demás ayudan a satisfacer estas necesidades.
Por otro lado, los entornos que no satisfacen nuestras necesidades pueden dañar la motivación intrínseca. La presión, el control o el aislamiento de los demás pueden socavar nuestras necesidades psicológicas básicas.
SDT también explica cómo las recompensas externas a veces resultan contraproducentes. Si bien pueden impulsar el comportamiento a corto plazo, las recompensas socavan la motivación intrínseca si frenan nuestros sentimientos de autonomía y competencia.
HCómo funciona la teoría de la autodeterminación
Todos tenemos un deseo innato de crecer, aprender cosas nuevas y sentirnos en control de nuestras propias vidas (autonomía). También queremos conexiones positivas con los demás y aportar valor (relaciones y competencias).
Cuando se satisfacen estas necesidades básicas, nos sentimos más motivados y felices por dentro. Pero cuando se bloquean, nuestra motivación se resiente.
La motivación existe en un continuo que va desde la motivación desmotivada (falta de intención) hasta la motivación extrínseca y la motivación intrínseca. Se consideran motivos extrínsecos impulsados por la recompensa y el castigo "controlado".
Los motivos intrínsecos que surgen del interés y el disfrute se consideran "autónomo". SDT dice que apoyar nuestro impulso interior es lo mejor para nuestro bienestar y rendimiento.
Los diferentes entornos pueden alimentar o descuidar nuestras necesidades básicas. Los lugares que ofrecen opciones y comprensión nos hacen más motivados, centrados y hábiles desde nuestro interior.
Controlar los entornos nos hace sentir presionados, por lo que perdemos nuestro entusiasmo interior y hacemos cosas por razones externas, como evitar problemas. Con el tiempo esto nos agota.
Cada persona tiene su propio estilo de adaptación a las circunstancias (orientaciones de causalidad) y qué objetivos los motivan intrínsecamente o extrínsecamente.
Cuando se respetan nuestras necesidades básicas, especialmente cuando nos sentimos libres de elegir, nos desempeñamos mejor mentalmente y logramos más en comparación con cuando estamos controlados externamente.
Ejemplo de teoría de la autodeterminacións
Para darle un mejor contexto de cómo funciona en la vida real, aquí hay algunos ejemplos de teoría de la autodeterminación en la escuela/el trabajo:
En el colegio:
Un estudiante que estudia para un examen porque está intrínsecamente interesado en el material de la materia, lo encuentra personalmente significativo y quiere aprender está mostrando motivación autónoma según SDT.
Un estudiante que estudia sólo porque teme el castigo de sus padres si fracasa, o porque quiere impresionar a su maestro, está mostrando motivación controlada.
En el trabajo:
Un empleado que se ofrece como voluntario para proyectos adicionales en el trabajo porque encuentra el trabajo interesante y se alinea con sus valores personales está exhibiendo autónomo motivación desde una perspectiva TED.
Un empleado que sólo trabaja horas extras para ganar una bonificación, evitar la ira de su jefe o verse bien para un ascenso está demostrando motivación controlada.
En contexto médico:
Un paciente que sólo sigue el tratamiento para evitar ser reprendido por el personal médico o por miedo a consecuencias negativas para su salud está mostrando motivación controlada tal como lo define SDT.
Un paciente que cumple con el plan de tratamiento de su médico, porque comprende su importancia personal para su salud y bienestar a largo plazo, es autónomamente motivado.
Cómo mejorar su autodeterminación
Practicar estas acciones con regularidad le ayudará a satisfacer de forma natural sus necesidades de competencia, autonomía y relación y, así, a convertirse en su yo más comprometido y productivo.
#1. Centrarse en la motivación intrínseca
Para establecer metas intrínsecamente motivadas, reflexione sobre sus valores fundamentales, sus pasiones y lo que le da una sensación de significado, fluidez u orgullo por lograrlos. Elija objetivos alineados con estos intereses más profundos.
Los objetivos extrínsecos bien internalizados también pueden ser autónomos si los beneficios externos están plenamente identificados e integrados en su sentido de sí mismo. Por ejemplo, al elegir un trabajo bien remunerado, le resultará realmente atractivo y útil.
Es probable que los objetivos cambien con el tiempo a medida que evoluciones. Vuelve a evaluar periódicamente si todavía encienden tu entusiasmo intrínseco o si ahora te llaman nuevas vías. Esté dispuesto a ajustar el curso según sea necesario.
#2. Desarrollar competencia y autonomía.
Amplíe continuamente sus habilidades en áreas alineadas con sus valores y talentos a través de desafíos que promuevan el dominio gradual. La competencia proviene del aprendizaje al límite de sus habilidades.
Busque comentarios y orientación, pero no se base únicamente en la evaluación externa. Desarrollar métricas internas de mejora basadas en el potencial personal y estándares de excelencia.
Tome decisiones por motivos propios y vinculados a sus aspiraciones, más que por cumplimiento o recompensas. Siéntete dueño de tus comportamientos
Rodéate de relaciones que apoyen tu autonomía y en las que te sientas comprendido y capacitado para dirigir tu vida con un propósito en función de en quién te estás convirtiendo.
#3. Satisface tus necesidades psicológicas
Cultive relaciones en las que se sienta realmente visto, aceptado incondicionalmente y capacitado para expresarse auténticamente sin temor a represalias.
La autorreflexión regular sobre estados internos, valores, limitaciones y objetivos iluminará las influencias energizantes frente a las agotadoras que debemos buscar o evitar.
Priorice las actividades de ocio simplemente para disfrutar y recargar energías en lugar de marcar casillas. Los pasatiempos intrínsecos alimentan el espíritu.
Las recompensas externas, como el dinero, los elogios y demás, se consideran mejor como beneficios valorados que como el principal impulsor de un comportamiento para mantener motivos intrínsecos.
Lo que aprendiste
La teoría de la autodeterminación proporciona información valiosa sobre la motivación y el bienestar humanos. Que esta comprensión del TED les permita actualizar su ser más fuerte y más plenamente integrado. Las recompensas (por el espíritu y el desempeño) bien valen el esfuerzo para mantener encendido tu fuego interior.
Preguntas frecuentes
¿Quién propuso la teoría de la autodeterminación?
La teoría de la autodeterminación fue propuesta originalmente por el trabajo fundamental de los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan a partir de la década de 1970.
¿Es constructivista la teoría de la autodeterminación?
Si bien no cae completamente bajo el paraguas del constructivismo, la TED integra algunas de las ideas del constructivismo sobre el papel activo de la cognición en la construcción de motivaciones versus simplemente responder a estímulos externos.
¿Cuál es un ejemplo de teoría de la autodeterminación?
Un ejemplo de comportamientos autodeterminados podría ser el de un estudiante que se inscribe en un club de arte porque le gusta dibujar, o un marido que lava los platos porque quiere compartir la responsabilidad con su esposa.
