Kui seda ei kontrollita, võib krooniline stress avaldada negatiivset mõju teie tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Stressitaseme tuvastamine aitab juhtimisprotsessi suunata, määrates sobivad leevendusmeetodid. Kui stressi tase on kindlaks määratud, saate kohandada toimetulekustrateegiaid oma konkreetsetele vajadustele, tagades tõhusama stressijuhtimise.
Järgmise lähenemisviisi kavandamiseks lõpetage allolev stressitest.
SISUKORD
Mis on stressitaseme test?
Stressitaseme test on tööriist või küsimustik, mille eesmärk on hinnata inimese praegu kogetava stressi suurust. Seda kasutatakse stressi intensiivsuse mõõtmiseks, stressi peamiste allikate tuvastamiseks ja selle mõistmiseks, kuidas stress mõjutab inimese igapäevaelu ja üldist heaolu.
Siin on mõned stressitesti peamised aspektid:
- vorming: need testid koosnevad sageli küsimuste või väidete seeriast, millele vastajad vastavad või mida hindavad oma hiljutiste kogemuste põhjal. Formaat võib varieeruda lihtsatest küsimustikest põhjalikumate küsitlusteni.
- sisu: küsimused hõlmavad tavaliselt erinevaid eluaspekte, sealhulgas tööd, isiklikke suhteid, tervist ja igapäevast rutiini. Nad võivad küsida stressi füüsiliste sümptomite (nagu peavalud või unehäired), emotsionaalsete tunnuste (nt ülekoormatud või ärevuse tunne) ja käitumisnäitajate (nt toitumis- või magamisharjumuste muutused) kohta.
- Hinded: vastuseid hinnatakse tavaliselt viisil, mis mõõdab stressitaset. See võib hõlmata numbrilist skaalat või süsteemi, mis liigitab stressi erinevateks tasemeteks, nagu madal, mõõdukas või kõrge stress.
- Eesmärk: Peamine eesmärk on aidata inimestel oma praegust stressitaset ära tunda. See teadlikkus on ülioluline, et astuda samme stressi tõhusaks maandamiseks. See võib olla ka lähtepunkt aruteludele tervishoiutöötajate või terapeutidega.
- Rakendused: stressitaseme teste kasutatakse erinevates olukordades, sealhulgas tervishoius, nõustamises, töökoha heaoluprogrammides ja isiklikus enesehinnangus.
Tajutud stressi skaala (PSS)
. Tajutava stressi skaala (PSS) on laialdaselt kasutatav psühholoogiline tööriist stressi tajumise mõõtmiseks. Selle töötasid välja psühholoogid Sheldon Cohen, Tom Kamarck ja Robin Mermelstein 1980. aastate alguses. PSS on loodud selleks, et hinnata, mil määral hinnatakse olukordi inimese elus stressirohkeks.
PSS-i peamised omadused
PSS sisaldab tavaliselt rida küsimusi (üksusi) tunnete ja mõtete kohta viimase kuu jooksul. Vastajad hindavad iga elementi skaalal (nt 0 = mitte kunagi kuni 4 = väga sageli), kõrgemad hinded näitavad suuremat tajutavat stressi. PSS-ist on mitu erineva üksuste arvuga versiooni. Kõige levinumad on 14-, 10- ja 4-punktilised kaalud.
Erinevalt teistest vahenditest, mis mõõdavad konkreetseid stressitegureid, mõõdab PSS, mil määral inimesed usuvad, et nende elu on olnud ettearvamatu, kontrollimatu ja ülekoormatud. Skaala sisaldab küsimusi närvilisuse, ärrituse taseme, kindlustunde kohta isiklike probleemide lahendamisel, asjadega kursis olemise tunde ja võime kohta ärritusi elus kontrollida.
Rakendused
PSS-i kasutatakse uuringutes, et mõista seost stressi ja tervisega seotud tagajärgede vahel. Seda kasutatakse kliiniliselt ka stressitaseme skriinimiseks ja mõõtmiseks ravi planeerimisel.
- Terviseuuringud: PSS aitab uurida seost stressi ja füüsilise tervise (nt südamehaigused) või vaimse tervise probleemide (nt ärevus ja depressioon) vahel.
- Elumuutuste hindamine: Seda kasutatakse selleks, et hinnata, kuidas muutused elutingimustes, nagu uus töökoht või lähedase kaotus, mõjutavad inimese tajutavat stressitaset.
- Stressi mõõtmine aja jooksul: PSS-i saab kasutada erinevate intervallidega, et mõõta stressitaseme muutusi aja jooksul.
Piirangud
PSS mõõdab stressitaju, mis on oma olemuselt subjektiivne. Erinevad inimesed võivad sama olukorda tajuda erinevalt ning vastuseid võivad mõjutada isiklikud hoiakud, varasemad kogemused ja toimetulekuvõime. See subjektiivsus võib muuta erinevate inimeste stressitasemete objektiivse võrdlemise keeruliseks.
Skaala ei pruugi piisavalt arvesse võtta kultuurilisi erinevusi stressi tajumise ja väljendamise osas. See, mida peetakse stressi tekitavaks või kuidas stressist teatatakse, võib kultuuriti oluliselt erineda, mis võib mõjutada skaala täpsust erinevates populatsioonides.
Enesehindamise taseme stressitest PSS-i abil
Tehke see stressitest, et hinnata oma stressitaset.
Metoodika
Märkige iga väite puhul, kui sageli te viimase kuu jooksul teatud viisil tundsite või mõtlesite. Kasutage järgmist skaalat:
- 0 = mitte kunagi
- 1 = Peaaegu mitte kunagi
- 2 = mõnikord
- 3 = Üsna sageli
- 4 = Väga sageli
Avaldused
Kui sageli olete viimase kuu jooksul...
- kas olete ootamatult juhtunu pärast ärritunud?
- tundsid, et sa ei suuda oma elus olulisi asju kontrollida?
- tundsid end närvis ja stressis?
- tundsite end kindlalt oma võimes isiklike probleemidega toime tulla?
- tundsid, et asjad lähevad sinu tahtel?
- avastasite, et te ei tule toime kõigi asjadega, mida pidite tegema?
- Kas olete suutnud oma elus ärritusi kontrollida?
- tundsid, et oled asjadega kursis?
- olete olnud vihane asjade pärast, mis ei olnud teie kontrolli all?
- kas tundsite, et raskused kuhjuvad nii suureks, et te ei saanud neist üle?
Hinded
Taseme stressitesti skoori arvutamiseks liidage iga üksuse vastustele vastavad numbrid.
Teie skoori tõlgendamine:
- 0-13: Madal tajutav stress.
- 14-26: Mõõdukas tajutav stress. Aeg-ajalt võite tunda end ülekoormatuna, kuid üldiselt saate stressiga hästi hakkama.
- 27-40: Kõrge tajutav stress. Kogete sageli stressi, mis võib teie igapäevaelu mõjutada.
Ideaalne stressitase
Oluline on märkida, et teatud stress on normaalne ja võib olla kasulik, kuna see võib motiveerida ja parandada jõudlust. Ideaalne stressitase on aga mõõdukas, vahemikus 0 kuni 26, kus see ei ületa teie toimetulekuvõimet. Kõrge tajutava stressi tase võib nõuda tähelepanu ja potentsiaalselt paremate stressijuhtimise strateegiate väljatöötamist või professionaalse abi otsimist.
Kas see test on täpne?
See test annab üldise ettekujutuse teie tajutavast stressitasemest ega ole diagnostikavahend. Selle eesmärk on anda teile ligikaudne tulemus, mis näitab, kui stressis te olete. See ei kirjelda, kuidas stressitase teie heaolu mõjutab.
Kui teie stress tundub olevat juhitamatu, on alati parem konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Kes peaks selle testi tegema?
See kokkuvõtlik uuring on mõeldud inimestele, kes soovivad saada selgemat arusaama oma praegusest stressitasemest testi sooritamise ajal.
Selles küsimustikus esitatud päringud on koostatud selleks, et aidata teil kindlaks teha oma stressi ulatust ja hinnata, kas on vaja stressi leevendada või kaaluda tervishoiu- või vaimse tervise eksperdi abi.
Pakke Up
Taseme stressitest võib olla teie stressijuhtimise tööriistakomplekti väärtuslik osa. Stressi kvantifitseerimine ja kategoriseerimine annab selge lähtepunkti stressi tõhusaks käsitlemiseks ja juhtimiseks. Sellisest testist saadud teadmised võivad aidata teil rakendada konkreetseid strateegiaid, mis on kohandatud teie vajadustele.
Taseme stressitesti lisamine oma rutiini koos muuga heaolu praktikad, loob tervikliku lähenemise stressi juhtimisele. See on ennetav meede, mis mitte ainult ei aita leevendada praegust stressi, vaid ka suurendada vastupidavust tulevaste stressorite vastu. Pidage meeles, et tõhus stressijuhtimine ei ole ühekordne ülesanne, vaid pidev eneseteadlikkuse ja elu erinevate väljakutsete ja nõudmistega kohanemise protsess.
