Hainbat plataforma eta publikotan 100 hitzaldi baino gehiago eskaini ondoren, hori ikasi dut izu eszenikoa ez da inoiz guztiz desagertzen—baina zure etsai izatetik zure aliatu bihur daiteke. Aurkezpen hibridoak eta teknologia aurreratuak ikusleekin konektatzeko modua aldatzen dutenez, errendimenduaren antsietatea kudeatzeko jakinduria betikoa eta ikuspegi modernoak behar dira.
Edukien aurkibidea
Aurkeztu Hoberekin AhaSlides
Zeintzuk dira beldur eszenikoen sintomak?
Jendaurrean hitz egiteko beldurrari dagokionez, glosofobia deitzen diogu. Hala ere, beldur eszenikoaren zati bat besterik ez da. Beldurra eszenikoa askoz ere kontzeptu zabalagoa da; antsietate- edo beldur-egoera bat da norbanako batek ikusleen aurrean, zuzenean edo zeharka, kamera baten bidez interpretazio-eskakizun bati aurre egiten dionean. Funtsean, profesional, hizlari, interprete askorentzat izua izan daiteke dantzari eta abeslarientzat, politikarientzat edo kirolarientzat...
Hona hemen aurretik ezagutu ditzakezun beldur eszenikoko bederatzi sintoma:
- Zure bihotzak azkarrago jotzen du
- Zure arnasketa laburtu egiten da
- Eskuak izerditzen dira
- Zure ahoa lehor dago
- Dardarka edo dardarka ari zara
- Hotza sentitzen duzu
- Goragalea eta deserosoa zure sabelean
- Ikuspegi aldaketa
- Sentitu haien borroka edo ihesaren erantzuna aktibatzen.
Beldurra eszenikoaren sintomak ez dira batere adoragarriak, ezta?
Zeintzuk dira beldur eszenikoaren 7 arrazoiak?
Beldurra eszenikoa ez da ahultasunaren seinale, zure gorputzaren erantzun naturala da arrisku handiko egoera bati. Beldurra eszenikoaren 7 arrazoi arruntak hauek dira:
- Autokontzientzia talde handien aurrean
- Antsietatea agertzeko beldurra
- Besteek epaitzen zaituztelako kezka
- Iraganeko huts esperientziak
- Prestaketa eskasa edo eskasa
- Arnasketa ohitura txarrak
- Zure burua besteekin alderatuz
Zure bihotza lasterka egiten duen adrenalina igoerak ere arreta zorrozten du eta zure entrega dinamizatzen du. Gakoa ez da sentimendu horiek ezabatzea, eraginkortasunez bideratzea baizik.
Susto eszenikoa gainditzeko 17 aholku
Hona hemen behar izan ditzakezun beldur eszenikoko sendabide batzuk.
Prestatu
Lehenik eta behin, ez dago antzezten ari zarenean konfiantza emateko modu hoberik egiten ari zaren guztiari buruz % 100 konpetentea eta jakitun zarela ziurtatzea baino. Prestatu behar dituzun material guztiak aldez aurretik. Aurkezpenean bideoak, audio edo ikus-entzunezko euskarriak erabiltzen badituzu, ziurtatu dena antolatuta dagoela. Dantzan, antzezten edo musika jotzen ari bazara, ziurtatu denbora nahikoa eman duzula entrenatzen. Zenbat eta erosoago egon beste norbaiti aurkezten ari zarenarekin, orduan eta kezka gutxiago izango zara.
Praktikatu deseroso
Bigarrenik, erosotasuna bilatzea aproposa dirudien arren, ondoeza hartzea funtsezkoa da ustekabeko egoera batzuei aurre egiteko. Egunerokoan "deseroso" praktikatzen duzunean, zure malgutasun mentala eta fisikoa indartzeko tresna indartsua da. Epe luzerako efektuan, "Nola gainditu eszeniko beldurra?" galdera aurki dezakezu. jada ez zaitu molestatzen; erraza dirudi, tarta bat bezala.
Bitartekaritza praktikatu
Hirugarren urratsean, esan dezakedana da inoiz ez dela soberan hastea bitartekotza oraintxe entrenatzen. Bitartekaritza ezaguna da osasun tratamenduan duen efektu miragarriagatik, presioa gutxitzeagatik eta, noski, beldur eszenikorako tratamenduengatik. Meditazioaren sekretua zure arnasa kontrolatzea eta sentimendu negatiboetatik urrun egotea da. Arnasketarekin lotutako ariketak erlaxazio teknikak dira, zure gorputza lasaitzeko eta burua garbitzeko edozein aurkezpen-konpromiso baino lehen.
Landu botere jarrerak
Horrez gain, zenbait jarrerak gorputzaren kimikaren eraldaketa eragin dezaketela esaten da. Adibidez, "potentzia handiko" pose bat irekitzea da. zure gorputza luzatu eta zabaltzen duzu ahalik eta leku gehien hartzeko. Zure energia positiboa askatzen laguntzen du, zure errendimendua nola ematen duzun eta konfiantza handiagoz elkarreragin eta komunikatzen zaren moduan eragiten du.
Zurekin hitz egin
Zatoz bosgarren urratsera, erakarpen legearen arabera, pentsatzen duzuna zara, beraz, positiboki pentsatu. Gogoratu beti zure arrakasta. Sustraitze eszenikoko susto masiboaren aurrean autokontzientziak eragindako antsietate eszenikoaz jabetzen zarenean, zeure burua engainatu dezakezu konfiantza gehiago izateko. Gogoratu zure balioa ez dela zure errendimenduan oinarritzen: gauza bikainak eta txarrak lortu dituzu zure bizitzan, ikusleek agian ez dakitela.
Lo egin
Azken urratsera salto egin baino lehen, sari zaitez gaueko lo on batekin. Lo ezak nekea, estresa eta kontzentrazio eskasa sor ditzake. Zalantzarik gabe, ez duzu alferrik galdu nahi aurretik eman duzun denbora eta esfortzu guztia; beraz, itzali burua eta erlaxatu.
Hurbildu goiz bertara zure publikoa ezagutzeko
Ekitaldian parte hartzeko guztiz prestatuta zaudenez, azken urratsa emateko garaia da. Ezinbestekoa da zure hitz egiteko tokira behar den denbora baino lehenago iristea, gutxienez 15-20 minutu, ingurunea ezagutzeko. Ekiporen bat erabiltzen baduzu, hala nola, proiektorea eta ordenagailua, ziurtatu dena funtzionatzen duela. Gainera, zure hitzaldia hasi baino lehen, denbora hartu dezakezu zure entzuleak ezagutzeko, eta haiekin agurtu eta berriketan aritzeko, eta horrek hurbilago eta atseginago agertzen lagunduko dizu.
Irribarre egin eta jarri begi-harremana zure ikuslearekin
Beldurra eszenikoa gainditzeko modu askotan, erlaxatzea eta irribarrea ezinbestekoak dira. Zure burua irribarre egitera behartzeak, sentitzen ez baduzu ere, aldartea aztoratzen du. Ondoren, egin kontaktua norbaitekin. Beharrezkoa da entzuleei iraingarri edo beldurgarririk izan gabe begiratzeko "nahikoa" leku gozo bat aurkitzea. Saiatu besteei begiratzen 2 segundo inguru, baldartasuna eta urduritasuna arintzeko. Ez begiratu zure oharrei entzuleekin lotura gehiago egiteko.
Espazioaren jabe izan
Hitz egiten duzun bitartean helmuga eta xedea duen espazio batean mugitzeak konfiantza eta erraztasuna erakusten du. Istorio on bat kontatzea edo txantxa bat egitea nahita ibiltzean zure gorputz-hizkuntza naturalagoa izango da.
Lasai zaitez teknikak
Beldurra eszenikoari nola aurre egin jakin nahi duzun bakoitzean, ez ahaztu arnasean zentratzea. 5 segundotan bizpahiru aldiz arnasa sakon eta poliki arnastea lagungarria da zure nerbio-egoera baretzeko. Edo ezkerreko edo eskuineko belarria ukitzen saiatu zaitezke antsietatea arintzeko.
Ez izan beldurrik isiluneko uneari
Ondo dago bat-batean transmititzen ari zarenaren arrastoa galtzen baduzu edo urduri sentitzen hasten bazara, eta zure burua hutsik geratzen bada; isildu zaitezke pixka batean. Batzuetan esperientziadun aurkezleei gertatzen zaie. Aurkezpen eraginkorragoak egitea haien trikimailuetako bat denez, egoera honetan, askatu zure presioa, egin irribarre zinez eta esan "Bai, zer esan dut?" edo errepikatu aurretik esandako edukia, hala nola "Bai, berriro, errepikatu, garrantzitsua da errepikatzea?..."
Hainbat dira ikusleen aurrean aurkezpena egin behar duzun aldietan. Seguruenik, beldur eszenikoarekin topo egin duzun garaiak dira -edo glosofobia. Tximeletak sabelean dituzula, energia gal dezakezu, hizketan zehar puntu batzuk ahaztu eta gorputz-keinu baldar erakustea, adibidez, pultsu bizkor bat, esku dardarak edo ezpain dardarak.
Ezabatu al dezakezu beldur eszenikoa? Zoritxarrez ia ezin duzu. Hala ere, aurkezle arrakastatsuak, ez dira saihesten saiatzen, baizik eta haien motibatzailetzat jotzen dute, beraz, euren hitzaldietarako hobeto prestatzera bultzatzen ditu. Zure antsietatea ere birbideratu dezakezu, gure aholku ez hain txiki hauekin indartsuago aritu ahal izateko!
Bizi-ohitura osasuntsuak hartzea (ariketa, jatea, etab.)
Eszenikoen beldurra kontrolatzeko ez dirudi horrek, galdetu ahal izango duzu, baina zure D Egunerako baldintza fisiko eta mental hobeak lortzen laguntzen dizu. Esate baterako, lo ezak hizketan zehar nekatu egiten zaitu, kafeinadun edarien gehiegizko konfiantzak zure urduritasuna suspertuko dizu, jakina, aurre egin nahi ez duzun zerbait. Bizimodu osasuntsuak adimen ona ekartzen dizu, giro positiboaz inguratzen zaitu eta egoera zailetan bultzatzen zaitu. Oraindik bizimodu hau jarraitu ez baduzu, urrats txikiak eman ditzakezu 1-2 ohitura negatibo baztertuz eta egunero onak hartuz, dena bide onetik joan arte.
Ziurtatu zure edukia eta atrezzo teknikoa ondo doazela
Hitzaldia baino 45 minutu lehenago egin beharko zenuke, azken orduko akatsak saihesteko nahikoa denbora. Ez entsaiatu zure diskurtso osoa hain denbora laburrean, ikaratu zaitezke, puntu txiki batzuk galduz. Horren ordez, berrikusi zure eduki-plana berriro, pentsatu emango dituzun puntu kritikoetan eta ikus ezazu zure burua ikusleei helarazten. Era berean, egiaztatu IT propietateak behar bezala funtzionatzen dutela ziurtatzeko eta ezerk ez duela oztopatu zure erreko energia eta errendimendu sutsua. Hau fisiko ekintza ere urrundu dezakezu mental tentsioa eta gero etorkizunerako prest dagoen jarrera ekarriko dizu.
Aurkezpen teknologia hibridoak menperatzea
Hitzaldi askotan ikus-entzule pertsonal zein birtualek hartzen dute parte. Ezagutu ezazu ondo erabiliko dituzun plataforma eta tresna zehatzak. Adibidez, Zoom-en aurkezteko asmoa baduzu, hobe da ikuskizuna baino gutxienez 3 aldiz pasatzea. Konfiantza teknikoak zuzenean murrizten du aurkezpenaren antsietatea.
Lasai mentalki eta fisikoki ikuskizunaren aurretik eta bitartean
Zure gorputzaren agerpen fisikoak eszenatokian zaudenean beldur eszenikoaren adierazle nabarmenenak dira. Horrelako egoera beldurgarri bati aurre egiteko gure gorputzaren atal guztiak estutu ohi ditugu. Saiatu urduritasuna arintzen muskuluetako tentsioa banan-banan askatuz. Lehenik eta behin, saiatu arnasa sakon hartzen eta arnasa hartzen poliki-poliki zure burua eta gorputza lasaitzeko.
Askatu zure gorputzeko atal guztiak burutik oinetara, aurpegia erlaxatuz hasita, gero lepoa - sorbaldak - bularra - abdominalak - izterrak eta azkenean oinak. Jakingo zenuten bezala, mugimendu fisikoek nola sentitzen zaren alda dezakete. Egin hauek noizean behin zure hitzaldiaren aurretik eta bitartean, lasai sentitzeko eta urduritasuna birbideratzeko.
Hasi aurkezpena galdera batekin
Trikimailu ederra da zure tentsioa argitzeko, ikusleen arreta berreskuratzeko eta giroa pizteko. Modu honetan, gela osoa parte har dezakezu zure galderaren erantzuna pentsaraziz eztabaidatuko duzuna aurkezten duzun bitartean. Erabili dezakezu AhaSlides bat sortzeko aukera anitzeko or galdera irekia eta jaso ikusle guztien erantzunak. Gogoratu hitz egiten ari zaren gaiari dagokiona dela, baita zehatzegia ez eta esperientzia handirik behar ez izatea ere. Ikuspegi pertsonalak behar dituen galdera bat ere erabili beharko zenuke entzuleen inplikazio gehiago eta pentsamendu sakonak sustatzeko.
Pentsa ikusleak zure lagun gisa
Hau esatea baino errazagoa da, baina egin dezakezu! Ikusleekin konekta zaitezke galderak eginez eta haiek elkarreragin dezaten, edo utzi haien galderak egiten galdetegi batzuk, hodei hitza edo baita erreakzio bisualak erakutsi zure diapositibetan. Saia zaitezke hauek guztiak egiten AhaSlides, edozein gailurekin diapositiba interaktiboak sortzeko web-tresna sinplea.
Honek entzulegoa diskurtso osoan zehar parte hartzen du eta erabateko giro gogotsu batean erraz eta konfiantza handiz aurkezteko aukera ematen dizu, beraz probatu!
Ondorioa
Mark Twainek esan zuen: "Bi hiztun mota daude. Urduri jartzen direnak eta gezurtiak direnak”. Hori dela eta, ez dago urduri egoteagatik edo beldur eszenikoagatik; Onartu estresa egunero dela, eta gure iradokizun lagungarriekin, konfiantza gehiago izan dezakezu presioari aurre egiteko eta energia gehiago izan zaitezke modu eraginkorrean eta aspirazioz aurkezteko.
Galdera arruntak
Zer da Susto Eszenikoa?
Beldurra eszenikoa, interpretazio-antsietatea edo antsietatea eszenikoa izenez ere ezaguna, urduritasun, beldur edo antsietate biziak ezaugarri dituen fenomeno psikologiko bat da, pertsona bati entzuleen aurrean interpretatu, hitz egin edo aurkeztu behar denean. Fokuan egotearen estresaren eta presioaren aurrean ohikoa den erreakzio bat da, eta pertsonengan eragina izan dezake hainbat antzezpen-testuingurutan, besteak beste, jendaurrean hitz egitean, antzezten, abestean, musika-tresnak jotzen eta jendaurrean aurkezteko beste modu batzuetan.
Zeintzuk dira beldur eszenikoen sintomak?
Fisikoa: izerdia, dardara, bihotz taupadak azkarrak, aho lehorra, goragalea, giharretako tentsioa eta batzuetan zorabioak ere bai (2) buruko eta emozionalki larritasuna (3) errendimendu urritasuna eta saihesteko jokabideak.
