Comment rester calme sous pression sur le lieu de travail? La pression est réelle et souvent constante. Sous pression, beaucoup d’entre nous perdent le contrôle, agissent de manière agressive ou se comportent de manière inappropriée. Vous vous l'avez rappelé plusieurs fois, mais cela n'a tout simplement pas fonctionné. Et tout ce que vous pouvez faire, c’est admirer les gens qui restent calmes et traitent les problèmes sans commettre d’erreurs.
La bonne nouvelle est que ce n’est pas tout à fait naturel, beaucoup d’entre eux s’entraînent à rester calmes sous pression, et vous aussi. Dans cet article, nous aborderons 17 moyens efficaces pour vous aider à rester calme sous la pression au travail.
Table des matières
- Prendre des pauses
- En savoir plus
- Pratiquer la respiration profonde
- Boire plus d'eau
- Penser Positivement
- Soyez confiant
- Sois patient
- Planifiez à l'avance
- Définir et maintenir des limites
- Déléguez vos tâches
- Organisez vos priorités
- Pratiquer la méditation
- Concentrez-vous sur le présent
- Demander de l'aide
- Déstressez votre environnement
- Renoncez au perfectionnisme
- En savoir plus sur la gestion du stress
- Lignes de fond
- FAQ
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Prendre des pauses
Comment rester calme sous pression ? Dans les périodes les plus chargées, vous avez même besoin de plus de pauses. Cela ne veut pas dire passer de longues vacances avec retraites luxueuses, en prenant simplement de courtes pauses régulières. Ils peuvent vous aider à rafraîchir votre esprit et à réduire le stress. S'éloigner de votre travail ou de la situation stressante en quelques minutes suffit parfois à donner à votre cerveau une chance de se réinitialiser. C'est la première signification de rester calme, de donner à votre cerveau le temps de se ressourcer et de revenir à vos tâches avec une concentration et une énergie renouvelées.
En savoir plus
Comment rester calme sous pression – Lire plus de livres. « La lecture peut même détendre votre corps en abaissant votre fréquence cardiaque et en atténuant la tension de vos muscles. Une étude réalisée en 2009 à l’Université du Sussex a révélé que la lecture peut réduire le stress jusqu’à 68 %. » La lecture est l’un des meilleurs remèdes contre le stress. Par exemple, en lisant de la fiction, les lecteurs peuvent vivre des vies différentes et être ensuite disposés à comprendre ou à mieux comprendre ce que les autres pensent et ressentent.
Pratiquer la respiration profonde
Comment rester calme sous pression ? L’une des principales méthodes de guérison pour rester calme sous pression consiste à respirer profondément. Avant prendre toute décision ou en parlant à voix haute, prenez un moment pour inspirer, respirer profondément, respirer profondément et expirer. Cela ne vous coûtera pas une fortune si vous essayez de respirer profondément pour vous calmer et prendre une décision qui changera votre vie, mais vous pouvez perdre beaucoup de choses si vous agissez de manière impétueuse alors que vous êtes paniqué, nerveux ou en colère.
Boire plus d'eau
Calm Clinic a révélé que l’eau semble avoir des propriétés calmantes naturelles. Boire de l’eau peut apaiser à la fois l’esprit et le corps, car lorsque notre corps est suffisamment hydraté, notre cerveau peut être moins stressé. Assurez-vous donc d’emporter une bouteille d’eau tous les jours sur votre lieu de travail ou lorsque vous sortez, ce qui est aussi une manière de promouvoir un mode de vie durable.
Penser Positivement
Face aux pressions et aux défis, concentrez-vous sur les pensées positives et affirmations. Redirigez votre esprit des pensées négatives ou anxieuses vers des perspectives plus optimistes. C’est le secret pour transformer la détresse en eustress. Sous pression, vous pourriez voir des opportunités de grandir ou de changer votre vie.
Soyez confiant
Un événement majeur ou un échec passé ayant entraîné une perte de confiance est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à garder leur calme sous la pression. Ainsi, croyez en vous parce que vous avez appris et amélioré vos erreurs passées et que vous avez appris à gérer des circonstances similaires.
Sois patient
Comment rester calme sous pression ? Un excellent exercice de maîtrise de soi consiste à pratiquer la patience. Plutôt que de vous déchaîner et de vous plaindre, recherchez la paix intérieure lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'espériez. C’est aussi un excellent moyen de maintenir un fort bien-être mental. Surtout si vous êtes un leader, pratiquer la patience est grandement bénéfique. Parce que c’est une base pour écouter activement face à des désaccords ou des opinions divergentes de la part des différents membres de l’équipe.
Planifiez à l'avance
Comment rester calme sous pression – Planifiez à l’avance. Tout peut basculer si aucun plan n’est prévu à l’avance. Lorsque vous avez un plan clair, vous jetez les bases du succès, même face à l’incertitude. Parce que vous anticipez ce qui pourrait mal tourner et réfléchissez à des solutions, aucune pression ne peut vaincre votre calme.
Définir et maintenir des limites
Fixer des limites saines semble difficile pour quelqu'un avec qui vous travaillez au début, mais cela fonctionne à long terme et évite les conflits et les pressions à l'avenir. Fixer des limites tôt peut pousser les autres à respecter votre espace et votre intimité, vos sentiments, vos pensées, vos besoins et vos idées. Par exemple, entraînez-vous à dire non lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose. Ne le faites pas compromis quand ce n'est pas nécessaire.
Déléguez vos tâches
Comment garder son calme sous la pression pour les dirigeants ? Être un leader ne signifie pas que vous devez gérer toutes les tâches. La pression s'accompagne souvent d'une charge de travail écrasante. UN bon meneur devrait avoir la capacité de déléguer des tâches à la bonne personne et allouer les ressources appropriées. Lorsque l’équipe atteint les objectifs fixés par l’organisation, le leader est également libre de toute pression.
Organisez vos priorités
La vie et le travail peuvent être si lourds, surtout si vous essayez de les porter tous en même temps, alors sachez quelle est votre priorité à un moment précis et concentrez-vous sur la présence. Comme l’a dit Taylor Swift : « Décidez de ce qui vous appartient et laissez le reste partir ». Ne vous forcez pas à tout porter en même temps
Pratiquer la méditation
C’est un exercice incontournable pour pratiquer le calme sous pression. Après quelques semaines de méditation, vous ressentirez moins de maux de tête, de poussées d’acné et d’ulcères. On pense que la méditation peut aider les gens à réduire leur taux de cortisol, à réduire leur fréquence cardiaque et à favoriser un sentiment de calme.
Concentrez-vous sur le présent
Si vous passez trop de temps à vous inquiéter d’un avenir incertain, vous réfléchirez probablement trop et développerez des pressions. Essayez plutôt de vous concentrer sur le moment présent et de diriger votre énergie vers la tâche à accomplir. De plus, il est essentiel d’éliminer toutes les distractions telles que les téléphones, les ordinateurs ou les e-mails qui pourraient vous inciter à penser à des choses qui ne sont pas cruciales.
Demander de l'aide
Comment rester calme sous la pression – « Écouter la sagesse de ceux qui nous ont précédés », signifie simplement demander de l’aide. Reconnaître et admettre que vous n'êtes pas obligé de faire face aux défis seul est un aspect puissant pour rester calme sous pression. Il peut s’agir de mentors, de collègues ou de personnes expérimentées qui ont pu rencontrer des défis similaires.
Déstressez votre environnement
Combien d’entre nous réalisent que l’environnement externe a un impact considérable sur les niveaux de pression ? Prenez le temps d’avoir un espace de travail propre et organisé avec un bureau clair et un minimum d’accessoires. Un espace de travail propre et organisé peut influencer positivement votre humeur et votre bien-être mental. Un environnement visuellement attrayant est plus susceptible d’évoquer des émotions positives, réduisant ainsi les niveaux de stress et favorisant une atmosphère plus détendue.
Renoncez au perfectionnisme
En tant que leader, vous pensez peut-être que vous devez être parfait. Cependant, il est impossible d’être parfait. Plus vite vous accepterez ce fait, moins vous vous sentirez stressé. Plutôt que de rechercher la perfection, concentrez-vous sur le progrès et visez l’excellence. Si vous parvenez à lâcher prise, vous ne sortirez jamais du cercle : le perfectionnisme conduit souvent à la procrastination, et la procrastination ajoute à votre pression.
En savoir plus sur la gestion du stress
Personne ne peut éviter la pression sur le lieu de travail : elle se produit simplement sous différentes formes, pour chaque professionnel en activité, quels que soient son poste, son profil, son titre, son expérience ou son sexe. Ainsi, les employés et les employeurs doivent se renseigner sur la gestion du stress. Les entreprises peuvent investir dans la gestion du stress programmes de formation pour les employés à tous les niveaux. La mise en œuvre de programmes d'aide aux employés (PAE) peut permettre aux employés d'accéder à des services de conseil, à des ressources en santé mentale et à des réseaux de soutien.
Lignes de fond
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Lire aussi
FAQ
Comment arrêter de paniquer lorsque je suis sous pression ?
Pour arrêter de paniquer, vous pouvez commencer à respirer profondément, à faire une promenade et à vous entourer de personnes positives, à pratiquer la gratitude et à dormir suffisamment.
Pourquoi est-ce que je deviens si nerveux sous la pression ?
Se sentir nerveux sous la pression est un symptôme populaire car notre corps se rend compte du stress et tente d'envoyer de l'oxygène à nos muscles pour faciliter la réponse.
Comment puis-je mieux gérer la pression ?
Si vous souhaitez mieux gérer la pression, la première chose à faire est de comprendre vos pressions et les raisons qui les sous-tendent, puis de trouver des solutions. Mais allez-y doucement et acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.
