अमेरिकी श्रम सांख्यिकी ब्यूरो ने दर्ज किया 2024 में मोच, खिंचाव और चोट के 568,150 मामले ऐसे थे जिनके कारण निजी उद्योग के कर्मचारी काम से दूर रहे।भार उठाना भी इसके कारणों में से एक है। इस पोस्ट में आपको भार उठाने की सही तकनीक के 6 चरण, टीम के रूप में भार उठाने के नियम, 5 आम गलतियाँ और एक 5 मिनट का भाषण दिया गया है जिसे आप शिफ्ट से पहले ज़ोर से पढ़ सकते हैं।
उस चरण से शुरुआत करें जिसे लोग अक्सर छोड़ देते हैं: किसी भी वस्तु को छूने से पहले उसे ध्यान से देखें। यूके हेल्थ एंड सेफ्टी एग्जीक्यूटिव (एचएसई) का कहना है कि... जहां तक संभव हो, खतरनाक शारीरिक कार्यों से बचें।, तो उन चीजों का आकलन करें जिनसे आप बच नहीं सकते।फिर जो भी बचा है, उसके जोखिम को कम करें। अच्छी तकनीक मददगार होती है, लेकिन HSE स्पष्ट रूप से कहता है कि यह यह उठाने में सहायता करने वाले उपकरणों और कार्य, भार या वातावरण में सुधार जैसे अन्य उपायों का विकल्प नहीं है।.
नीचे दिए गए चरण HSE और NIOSH के दिशानिर्देशों से लिए गए अच्छे अभ्यास हैं, न कि कोई कानूनी नियम या चिकित्सीय सलाह। ये आपके शरीर के सामने और पास, बिना मुड़े, दोनों हाथों से उठाने की एक बुनियादी विधि का वर्णन करते हैं। इन्हें वास्तविक कार्य के अनुसार ढालें।
एक सही लिफ्ट के 6 चरण
- लिफ्ट की योजना बनाएं। सामान कहाँ ले जाना है, और क्या रास्ता साफ़ है? ढीली पैकिंग जैसी रुकावटों को हटाएँ, जहाँ संभव हो वहाँ सामान उठाने में सहायता लें, और तय करें कि आपको मदद की ज़रूरत है या नहीं। उदाहरण के लिए, अगर सामान ज़्यादा उठाना हो, जैसे ज़मीन से कंधे तक, तो सामान को बीच में किसी मेज़ या बेंच पर टिकाकर पकड़ बदलने के बारे में सोचें।
- पास खड़े हों, पैरों को थोड़ा फैलाकर रखें। यदि भार जमीन पर है, तो एक पैर को दूसरे पैर के आगे रखें और भार के बगल में रखें। एचएसई का कहना है कि यह स्थिर स्थिति स्थिरता बढ़ाती है, और आपको भार उठाते समय अपने पैरों को हिलाने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- घुटनों और कूल्हों को मोड़ें। एचएसई का कहना है कि शुरुआत में पूरी तरह झुकने या गहरी उकड़ू बैठने की बजाय पीठ, कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़ना बेहतर है। भार उठाते समय अपनी पीठ को और अधिक न मोड़ें, ऐसा तब हो सकता है जब भार उठने से पहले ही आपके पैर सीधे होने लगें।
- मजबूती से पकड़ें। जहां तक संभव हो, भार को अपने शरीर के करीब रखें, जो केवल हाथों से कसकर पकड़ने से बेहतर हो सकता है। सबसे भारी हिस्से को अपने शरीर के पास रखें।
- सामान को आराम से उठाएं और उसे पास रखें। जितना हो सके भार को अपनी कमर के करीब रखें और अपना सिर ऊपर रखें, भार को नीचे देखने के बजाय आगे की ओर देखें। इसे झटके से न हिलाएं या झटकें नहीं, क्योंकि इससे इस पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है।
- अपने पैरों से घूमें। अपने कंधों को सीधा रखें और कूल्हों की दिशा में रखें। मुड़ने के लिए पैरों को हिलाएं, न कि एक ही समय में शरीर को घुमाएं और उठाएं। भार को सही जगह पर रखने के लिए, पहले उसे नीचे रखें, फिर उसे खिसकाकर सही जगह पर रखें।
हमारे लेने: चरण 1. योजना बनाना त्वरित है और यही एकमात्र चरण है जो आपको भार उठाने से पूरी तरह रोक सकता है।
टीम लिफ्ट: कब मदद मांगनी चाहिए
जब आपको लगे कि आप भार संभाल नहीं सकते, तो मदद मांगें या किसी सहायक उपकरण का उपयोग करें। एचएसई की सलाह है कि उतना ही भार उठाएं या संभालें जितना आप आसानी से संभाल सकें, और यदि आपको कोई संदेह हो तो सलाह या मदद लें, क्योंकि भार उठाने की क्षमता और सुरक्षित भार में अंतर होता है। आमतौर पर, भारी, असुविधाजनक या दृष्टि बाधित करने वाले भार को उठाने के लिए दो लोगों की आवश्यकता होती है।
- इस बात पर सहमति बनाएं कि नेतृत्व कौन करेगा। आम तौर पर, एक व्यक्ति लिफ्ट को बुलाता है, इसलिए आप दोनों एक साथ यात्रा करते हैं।
- मार्ग पर सहमति बनाएं। सामान उठाने से पहले रास्ते और उस जगह की जांच कर लें जहां वह सामान जाएगा।
- इसे समतल रखें। एक ही गति से आगे बढ़ें और एक ही संकेत पर इसे नीचे रख दें।
एचएसई का मैक टूल इसमें टीम द्वारा सामान उठाने के साथ-साथ ले जाने का तरीका भी शामिल है, ताकि आप किसी टीम लिफ्ट को अनुमान लगाने के बजाय एक कार्य के रूप में आंक सकें।
भार उठाते समय की जाने वाली 5 आम गलतियाँ
- उठाते समय शरीर को घुमाना। एचएसई का कहना है कि अपनी पीठ को मोड़ने या एक तरफ झुकने से बचें, खासकर जब आपकी पीठ झुकी हुई हो। इसके बजाय अपने पैरों को हिलाएं।
- भार को झटके से या झटक कर उठाना। इससे नियंत्रण बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए सुचारू रूप से चलें।
- बिना योजना के भार उठाना। हमारे विचार में, जल्दबाजी में लिफ्ट देने से रास्ते, वजन और आपको मदद की जरूरत है या नहीं, इसकी जांच नहीं हो पाती है।
- किसी भारी वस्तु को सिर के ऊपर उठाना। OSHA सूची ऊपर की ओर हाथ बढ़ाकर भारी वस्तुओं को उठाना मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित विकारों के जोखिम कारकों में से एक। भारी वस्तुओं को यथासंभव नीचे रखें।
- एक ही बार में काफी दूर तक उठाना। भार को मेज या बेंच पर आंशिक रूप से टिकाएं और अपनी पकड़ बदलें, जैसा कि एचएसई फर्श से कंधे की ऊंचाई तक उठाने के लिए सुझाव देता है।
हमारे लेने: गलती 1. पीठ झुकाकर पैर मोड़ना एक ऐसी गलती है जो ज्यादातर लोग बिना ध्यान दिए कर लेते हैं, इसलिए अगली बार अपने सहकर्मी के पैरों पर ध्यान दें।
पहले लिफ्ट को कम करें
सबसे अच्छी लिफ्ट वह है जो आप नहीं करते। 2024 में मोच, खिंचाव और चोट के 568,150 मामले ऐसे थे जिनके कारण निजी उद्योग के कर्मचारी काम से दूर रहे।ऐसे में यह पूछना उचित होगा कि क्या वास्तव में भार उठाने की आवश्यकता है। एचएसई की सोच यह है कि कार्य को इस प्रकार से पुनर्रचित किया जाए कि भार को स्थानांतरित करने की आवश्यकता ही न पड़े, या फिर इसे किसी अन्य तरीके से मशीनीकृत किया जाए। कन्वेयर, चूट, पैलेट ट्रक, होइस्ट या लिफ्ट ट्रक.
- ट्रॉली या पैलेट ट्रक का उपयोग करें ऐसी किसी भी चीज़ के लिए जिसे आप अन्यथा फर्श पर घसीटकर ले जाते।
- भार को बाँट लें जहां तक संभव हो, इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें।
- भारी सामान को आसानी से पहुँचने योग्य जगह पर रखें। इसलिए किसी को भी उन्हें फर्श से या ऊपर से उठाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
जॉब डिज़ाइनरों के पास इसके लिए एक टूल है। NIOSH संशोधित लिफ्टिंग समीकरण यह दो हाथों से भार उठाने के कार्यों के लिए अनुशंसित भार सीमा और भार सूचकांक की गणना करता है, जिसमें भार, भार का स्थान, उसकी दूरी, आवृत्ति और उसे पकड़ने की क्षमता जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाता है। इसका उपयोग कार्यों को डिजाइन करने और उनका मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है, ताकि श्रमिकों को मौके पर ही इसकी गणना न करनी पड़े। ब्रिटेन के कानून में कोई विशिष्ट भार सीमा निर्धारित नहीं है, क्योंकि एचएसई इसलिए, कोई एक निश्चित सुरक्षित वजन नहीं बताया जा सकता।
हमारे लेने: ट्रॉली। यह लिफ्ट को हटा देती है, जिसकी बराबरी कोई दूसरी तकनीक नहीं कर सकती।
भार उठाने पर 5 मिनट की बातचीत
शिफ्ट शुरू होने से पहले इसे ज़ोर से पढ़ें। इसे पढ़ने में लगभग एक मिनट लगता है, और जाँच प्रश्न और चर्चा में पाँच मिनट लग जाते हैं।
हुक. "लोड को फर्श से हटाने से पहले ही लिफ्ट की योजना बना लें।"
यह क्यों मायने रखता है। 2024 में, बीएलएस ने 568,150 मोच, खिंचाव और चोट के मामले दर्ज किए, जिनके कारण निजी उद्योग के कर्मचारी काम से अनुपस्थित रहे। एचएसई का कहना है कि अच्छी तकनीक मददगार होती है, लेकिन यह उठाने में सहायता करने वाले उपकरणों और कार्य में बदलाव का विकल्प नहीं है।
प्रमुख बिंदु। उठाने की योजना बनाएं: यह कहाँ जा रहा है, क्या रास्ता साफ़ है, क्या मुझे किसी की मदद की ज़रूरत है? पैरों को थोड़ा फैलाकर पास खड़े हों, घुटनों और कूल्हों को हल्का सा मोड़ें और भार को कमर के पास रखें। सुचारू रूप से चलें, पीठ के बजाय पैरों से मुड़ें और भार को समायोजित करने से पहले उसे नीचे रख दें।
प्रश्न की जाँच करें। "आज के काम में हम ट्रॉली की मदद से किस लिफ्ट से बच सकते हैं?"
बंद करे। "योजना बनाओ, पास रहो, अपने पैरों से मुड़ो।"
लिफ्टिंग टॉक आयोजित करने के तरीके AhaSlides
जांच प्रश्न को एक स्लाइड पर रखें और सभी को अपने फोन से उत्तर देने दें। चार प्रकार की स्लाइड इस प्रश्न को कवर करती हैं:
- उत्तर चुनें: पूछें "कौन सा चरण पहले आता है?" और छह चरणों को विकल्पों के रूप में दें। उत्तर है चरण 1, यानी योजना।
- शब्द बादल: पूछें, "आप हर हफ्ते सबसे भारी कौन सी चीज़ उठाते हैं?" सबसे बड़े अक्षरों में लिखे शब्द यह दर्शाते हैं कि ट्रॉली कहाँ मददगार साबित होगी।
- दर्ज़ा पैमाने: "आप बिना किसी की मदद के कितनी बार भार उठाते हैं?" यह प्रश्न 1 से 5 के बीच के अंकों में पूछा जाना चाहिए, और औसत का उपयोग यह तय करने के लिए किया जाना चाहिए कि क्या टीम लिफ्ट रिफ्रेशर चलाने की आवश्यकता है।
- खुला अंत: गुमनाम रूप से "एक लिफ्ट जो मुझे परेशान करती है" जैसे सवालों को इकट्ठा करें, फिर उनमें से एक को चुनें और उसे ठीक करें।
रेडीमेड स्लाइड्स से टाइपिंग का समय बचता है। मैनुअल हैंडलिंग और बैक सेफ्टी कोर्स का टेम्पलेट आपको अनुकूलन के लिए एक ढांचा प्रदान करता है।
ज़्यादातर पूछे जाने वाले सवाल
सही तरीके से भार उठाने के 6 चरण क्या हैं?
उठाने की योजना बनाएं, पैरों को फैलाकर पास खड़े हों, घुटनों और कूल्हों को मोड़ें, मजबूती से पकड़ें, भार को पास रखते हुए धीरे-धीरे उठाएं और पैरों से घूमें। ये ऊपर दिए गए चरण हैं, जो इससे लिए गए हैं। एचएसई का बेहतर हैंडलिंग तकनीक संबंधी मार्गदर्शन.
एक व्यक्ति सुरक्षित रूप से कितना वजन उठा सकता है?
कोई एक सुरक्षित वजन सीमा नहीं है। एचएसई का कहना है कि कानून कोई विशिष्ट वजन सीमा निर्धारित नहीं करता है, और NIOSH लिफ्टिंग समीकरण यह किसी दिए गए कार्य के लिए अनुशंसित वजन बताता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि भार को कैसे पकड़ा जाता है, स्थानांतरित किया जाता है और दोहराया जाता है।
क्या भार उठाते समय घुटने मोड़ने चाहिए?
जी हां, घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़ें। एचएसई का कहना है कि पूरी तरह झुकने या बहुत ज्यादा बैठने की बजाय ऐसा करना बेहतर है, और वजन उठाते समय अपनी पीठ को इससे ज्यादा नहीं मोड़ना चाहिए।
टीम लिफ्ट का उपयोग कब करना चाहिए?
जब बोझ भारी हो, असुविधाजनक हो या आपकी दृष्टि को बाधित करे, या आपको किसी भी प्रकार का संदेह हो, तो एचएसई का कहना है कि यदि आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं पाएंगे, तो सहायता लें।
संबंधित पोस्ट
अपने वेटलिफ्टिंग टॉक को होस्ट करें
तैयार पाठ्यक्रम टेम्पलेट से शुरुआत करें और ऊपर दिए गए व्याख्यान को अपनी वेबसाइट के अनुसार अनुकूलित करें।
यह पोस्ट सामान्य जानकारी के लिए है, कानूनी या चिकित्सीय सलाह के लिए नहीं। अपने कार्यस्थल या पीठ की समस्या के बारे में निर्णय लेने के लिए, किसी योग्य सुरक्षा पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श लें।
सूत्रों का कहना है
[1] एचएसई. कार्यस्थल पर मैनुअल हैंडलिंग: एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] एचएसई. खतरनाक मैनुअल हैंडलिंग से बचें. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] एचएसई. आप जिस मैनुअल हैंडलिंग से बच नहीं सकते, उसका आकलन करें। https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] एचएसई. अच्छी हैंडलिंग तकनीक. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] एनआईओएसएच. संशोधित एनआईओएसएच लिफ्टिंग समीकरण (आरएनएलई). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] ओएसएचए. एर्गोनॉमिक्स. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] यूएस ब्यूरो ऑफ लेबर स्टैटिस्टिक्स। चोटें, बीमारियाँ और मौतें (आईआईएफ) कार्यक्रम, 2024 डेटा। https://www.bls.gov/iif/
HSE, NIOSH, OSHA और BLS के पृष्ठ 26 अक्टूबर 2026 को पढ़े गए।
