Félelem a nyilvános beszédtől: 15 tipp a glosszofóbia legyőzésére 2024-ban

Bemutatjuk

Lawrence Haywood 08 április, 2024 14 min olvasni

Mi az a glossofóbia?

A glossofóbia – a nyilvános beszédtől való félelem – egyfajta szociális szorongásos zavar, amely megakadályozza, hogy az egyén egy csoport előtt beszéljen.

Bizonyos meggyőződéssel kijelenthetjük, hogy Ön a nyilvános beszédtől való félelem szenvedője.

Hogyan? Nos, igen, mert olvassa ezt a cikket, de azért is, mert az összes statisztika erre mutat. Alapján egy európai tanulmány, a becslések szerint az emberek 77%-a félhet a nyilvános beszédtől.

A világ több mint ¾-e olyan, mint te, amikor tömeg előtt állnak. Remegnek, pirulnak és remegnek a színpadon. Szívük egy mérföldet dob ​​meg percenként, és a hangjuk megreped attól a nyomástól, hogy ők az egyetlen személy, akinek feladata az üzenet eljuttatása.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől? Ne haragudjunk rá – a nyilvános beszéd lehet tényleg ijesztő, de a megfelelő megközelítéssel minden félelem leküzdhető.

Íme 10 tipp a nyilvános beszédtől való félelemtől, hogy összetörd magad Félelem a nyilvános beszédtől - Glossofóbia és elkezd beszédet tartani igazi bizalom.

Áttekintés

Miért rossz a nyilvános beszédtől való félelem?A nyilvános beszédtől való félelem akadályozhatja Önt abban, hogy megossza véleményét, gondolatait és ötleteit.
Hány ember fél a nyilvános beszédtől?Az emberek nagyjából 77%-a.
Valaminek az áttekintése "a nyilvános beszéd félelme".

A nyilvános beszédtől való félelem legyőzése: Felkészülés

A nyilvános beszédtől való félelem már azelőtt elkezdődik, hogy fellép a színpadra.

A beszéd jól előkészítése az első védekezés a glossofóbia ellen. A jól átgondolt szerkezet, jegyzetkészlet és a hozzá tartozó prezentáció elengedhetetlen a rezgések elkerüléséhez.

Tippek nyilvános beszédhez az AhaSlides segítségével

#0 – A nyilvános beszédtől való félelem leverésének titka

Hogyan lehet legyőzni a glossofóbiát? Győzd le a nyilvános beszédtől való félelmét ezekkel az értékes tippekkel.

Alternatív szöveg


Indítsa el másodpercek alatt.

Szerezzen ingyenes sablonokat a következő interaktív prezentációjához. Regisztráljon ingyenesen, és vigye el, amit szeretne a sablonkönyvtárból!


🚀 Szerezzen ingyenes sablonokat

#1 – Tartson egy prezentációt, amely leveszi magáról a szemét

Természetesen a beszéd formátuma nagymértékben függ az alkalomtól, de sok esetben enyhítheti a szorongásait, ha prezentációt készít, amely kíséri a mondanivalót.

Férfi bemutatót mutat grafikonokkal egy emberekkel teli tárgyalónak
Félelem a nyilvános beszédtől – Tegye át a figyelem fókuszát egy ügyes előadással.

Ha a nyilvános beszédtől való félelmed abból fakad, hogy minden szem rád szegeződik, akkor ez egy igazán jó lehetőség lehet. Valamit ad a közönségnek, amire Önön kívül másra összpontosíthat, és néhány követendő utasítást is kínál.

Legyen egyszerű prezentációja az alábbi tippekkel:

  • Használj takarékosan szavakat. A képek, videók és diagramok sokkal hatékonyabban veszik le rólad a tekintetet és vonzzák le a közönségedet.
  • Próbáljon ki egy jól bevált formátumot diákjaihoz, például 10/20/30 or 5/5/5.
  • Csináld meg interaktív - ad a közönségednek valami tennivalót mindig értékelni kell.
  • Ne olvasson közvetlenül az előadásból; próbáljon szemkontaktust tartani a közönséggel.

💡 További prezentációs tippeket itt találsz!

#2 - Készítsen néhány megjegyzést

Az idegesség arra késztetheti az embereket, hogy szóról szóra leírják beszédüket. Gyakrabban nem, ez van nem jó ötlet, a nyilvános beszédtől való félelemhez vezet.

A beszéd megírása természetellenesnek tűnhet, és kissé megnehezítheti a hallgatóság összpontosítását. Jobb, ha felpörgeti az agyát a főbb gondolatokkal jegyzetek formájában.

A beszédeknél a jegyzetek általában felszólításként szolgálnak, hogy segítsenek, ha elakad. Vessen egy pillantást lefelé, tájékozódjon, és visszanézhet a hallgatóságra, hogy elmondja beszédét.

Találkozhat ilyen bejelentésekkel vagy hasonlókkal esküvői beszédek kissé eltérőek és hosszabbak, részletesebb megjegyzések is használhatók.

  • Ne írj túl kicsiket. Gyorsan bele kell pillantania a jegyzeteibe, és meg kell értenie azokat.
  • A jegyzeteket legyen rövid és édes. Nem akarsz szövegoldalakat lapozgatni, hogy megtaláld a megfelelő részt.
  • Vonja el a hallgatóság figyelmét az előadással, miközben ellenőrzi a következő megjegyzést. „Amint a dián is látszik…”

#3 - Beszélj magaddal

A nyilvános beszédtől való félelem valójában nem a félelem beszélő a tömeg előtt ez a félelem nem képes tömeg előtt beszélni, akár úgy, hogy elfelejti mondanivalóját, vagy megbotlik a szavain. Az emberek egyszerűen félnek elrontani.

Sok magabiztos nyilvános előadó nem érti ezt a félelmet. Olyan gyakran csinálták, hogy tudják, nagyon kicsi az esélye annak, hogy elrontják őket, ami viszont képes beszélni. több természetesen témától függetlenül.

Próbálja meg, hogy megbízhatóbb és magabiztosabb folyamatot alakítson ki nyilvános beszédével hangosan beszélni magában ahogyan szeretnéd elmondani a beszédet. Ez azt jelentheti, hogy formálisabban beszél, kerüli a szlengeket vagy a rövidítéseket, vagy akár a kiejtésére és az egyértelműségre összpontosít.

Próbáljon meg egy olyan témáról beszélni, amelyet jól ismer, hogy növelje önbizalmát, vagy próbáljon meg válaszolni olyan lehetséges kérdésekre, amelyek a beszéde során felmerülhetnek.

#4 – Rögzítse magát – módja annak, hogy elkerülje a nyilvános beszédtől való félelmet

Emelje új szintre az önmagaddal való beszédet úgy, hogy videót rögzít magadról. Bármilyen kínos is, nagyon hasznos lehet, ha megnézi, hogyan hangzik és néz ki a potenciális közönség számára.

Főiskolai tanár kémiai képleteket magyaráz a táblán online óra alatt
Félelem a nyilvános beszédtől – Lehet, hogy ijesztő, de sokat tanulhatsz, ha visszanézel magadra.

Íme néhány dolog, amire figyelni kell, ha visszanézi a felvételt:

  • Túl gyorsan beszélsz?
  • Világosan beszélsz?
  • Olyan töltelékszavakat használsz, mint "hm" or 'mint' túl sűrűn?
  • Mozogsz, vagy bármit csinálsz, ami elvonja a figyelmet?
  • Van olyan fontos pont, amit kihagytál?

Próbálja meg válassz valami jót és valami nem olyan jót minden alkalommal, amikor felveszi magát, és visszanézi. Ez segít kiválasztani a fókuszt a következő alkalomra, és növeli az önbizalmát.

#5 - Gyakorolj, gyakorolj és gyakorolj újra

A magabiztos előadóvá válni valóban gyakorlaton múlik. Ha képes próbálni és megismételni, amit mondani akar, az segít enyhíteni a stresszt, és még fedezzen fel új irányokat hogy a beszédet érdekesebbnek vagy megnyerőbbnek vegye.

Ne feledje, nem lesz minden alkalommal pontosan ugyanaz. Jegyzetei tanácsot adnak a kulcsfontosságú pontokról, és azt fogod tapasztalni, hogy egyre több gyakorlással természetes és értelmes módokat fogsz találni a gondolatok megfogalmazására.

Ha különösen ideges a tömeg előtti felállás miatt, kérdezze meg egy megbízható barátját vagy családtagját, hogy gyakorolhat-e nekik. Álljon ki úgy, ahogy az igazi mellett tenné, és próbálja ki – könnyebb lesz, mint gondolná, ez a legjobb módja a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésének.

A nyilvános beszédtől való félelem legyőzése: teljesítmény

A helyes gyakorlás nagyszerű dolog, de természetesen a glossofóbia akkor sújtja a legnehezebben, ha valóban az ember on színpadon, elmondja a beszédet.

#6 - Gyakorold a légzést

Amikor úgy érzed, hogy az idegek bekúsznak, a nyilvános beszédtől való félelem általában az, hogy versenyezni fog, izzadni fog, és a hangja megrepedhet, ha egyáltalán megpróbál bármit is mondani.

Amikor ez megtörténik, ideje egy percet és lélegzik. Egyszerűen hangzik, de lélegzik igazán megnyugtathat amikor a színpadon vagy, csak a szavaidra és az előadásra kell koncentrálnod.

Mielőtt elkezdené a beszédet, próbálja ki az alábbi gyors lépéseket:

  1. Lélegezz be lassan és mélyen az orrodon keresztül. Éreznie kell, ahogy a mellkasa megemelkedik. Próbálj csak arra koncentrálni, és arra, hogyan érzed magad, miközben belélegzel.
  2. Tartsa lazán a vállát, és próbálja meg engedni a feszültséget a testéből.
  3. Lélegezz ki a szádon keresztül. Összpontosítson arra, hogyan mozgatja a testét, és az érzékszerveire, amelyeket közben tapasztal.
  4. Ismételje meg a folyamatot többször. Be az orrán keresztül, ki a szádon, a légzésedre (nem a beszédre) összpontosítva.

💡 Itt vannak 8 további légzéstechnika megpróbálhatod!

#7 – Vonja be a közönségét

A közönség elkötelezettségének megőrzése nagyon fontos része az önbizalom növelésének, amikor nyilvános beszédről van szó. Sokkal könnyebb úgy érezni, hogy szögezi le, ha látja, hogy a közönség aktívan szórakozik.

Ennek az elköteleződésnek az egyik nagyszerű módja az interakció. Nem, itt nem arról van szó, hogy a közönség tagjait kiemeljük a forgatókönyv nélküli, fájdalmasan kínos tréfálkozásért, hanem arról, hogy kérdéseket teszünk fel a tömegnek, és megmutassuk kollektív válaszaikat, hogy mindenki lássa.

Az interaktív prezentációs szoftverrel teljes diacsomagot hozhat létre, amely kérdéseket tartalmaz a hallgatóság számára. Telefonjaikon csatlakoznak a bemutatóhoz és kérdésekre válaszolni a szavazások formája, szó felhők és még kvízeket szerzett!

Egy szavazás az AhaSlides-en
Félelem a nyilvános beszédtől – A közönség válasza egy szavazásra az AhaSlides-en.

A magabiztos és tapasztalt műsorvezető jele, hogy ki tud ugrani a tömegből. Ez egyben annak a műsorvezetőnek a jele, aki őszintén törődik a közönségével, és aki valami sokkal emlékezetesebbet szeretne adni nekik, mint egy szokásos egyirányú beszéd.

#8 – Használja ki az idegeit a saját hasznára

Gondoljon a sportolókra, akik egy szuper fontos sportesemény mérkőzésen vesznek részt. Mielőtt pályára lépnének, természetesen idegesek lesznek – de ezt pozitívan használják. Az idegek valami úgynevezett epinefrint termelnek, ismertebb nevén adrenalin.

Az adrenalint általában az izgalomhoz társítjuk, és hajlamosak vagyunk kiemelni annak pozitív tulajdonságait, mint a fokozott tudatosság és a fokozott összpontosítás. A valóságban az adrenalint termelő izgalom és idegesség ugyanazokat a fizikai reakciókat váltja ki testünkben.

Tehát ezt szem előtt tartva, van valami, amit érdemes kipróbálni: amikor legközelebb idegesnek érzi magát a beszéde miatt, próbáljon meg gondolni az érzelmekre, amelyeket érez, és gondolja át, mennyire hasonlíthatnak az izgalom érzésére. Gondoljon azokra a pozitív dolgokra, amelyek meg fognak történni, ha befejezi a beszédet, és összpontosítson ezekre.

  • Ideges egy osztálybemutató miatt? Ha a beszéd elkészült, a feladat is kész – minden bizonnyal valami izgatott!
  • Ideges az esküvői beszéd miatt? Ha összetörte, élvezheti az esküvőt, és láthatja az érintettek reakcióit.

Az idegesség nem mindig rossz dolog, hanem megadhatja azt az adrenalint, amelyre összpontosítani kell, és elvégezni a munkát, így elkerülheti a nyilvános beszédtől való félelmet.

#9 – Kényelmeskedjen a szüneteltetéssel

Nem ritka, hogy a nyilvánosan beszélők félnek a csendtől vagy szünettől a beszédükben, de ez teljesen természetes része egy beszélgetésnek vagy előadásnak.

Egyes beszédek és előadások szándékos szüneteket tartalmaznak, amelyeket szándékosan adott szavak vagy kifejezések hangsúlyozására adnak hozzá. Ezek biztosítják azt, amit néha a szemantikai fókusz.

A beszéd közbeni céltudatos szüneteltetés néhány dolgot megtesz. Fog...

  1. Adjon magának egy kis időt, hogy átgondolja, mit mondjon ezután
  2. Adjon egy másodpercet, hogy levegőt vegyen, és újra összpontosítson.

Ha aggódik amiatt, hogy kissé kínosnak érzi, hogy szünetet tartson beszéd közben, akkor ez a tipp az Ön számára...

Inni.

Tartson magánál egy pohár vagy könnyen kinyitható palackot a beszéd közben. A pontok között, vagy miközben a közönség kérdez, egy gyors ital lehetőséget ad arra, hogy megálljon, és átgondolja a választ. 

Azoknak a nyilvános előadóknak, akik aggódnak a szavakban való kósza vagy bukdácsolás miatt, ez egy igazán hasznos dolog, amelyet kipróbálhat, és amíg nem csorgat egy liter vizet a pontok között, a hallgatóság meg sem kérdőjelezi.

#10 - Értékeld a fejlődésedet

A nyilvános beszéd időt és sok gyakorlást igényel. A profik több éves tapasztalattal rendelkeznek, amely olyan hangszóróvá formálta őket, amilyenek.

A beszéd elmondására készülődve szánj egy percet, hogy értékeld, milyen messzire jutottál az első próbálkozásodtól addig, ahol tartasz. a nagy nap. Valószínűleg órákat fektetett bele a felkészülésbe és a gyakorlásba, és ez magabiztosabb szónokká tett, rengeteg trükkel a tarsolyában.

Egy férfi, aki legyőzi a nyilvános beszédtől való félelmét a barátokkal való gyakorlással
Hosszú utat tettél meg, bébi.
Győzd le a nyilvános beszédtől való félelmet, és szögezze le előadását ezekkel az értékes tippekkel!

#11 - Térképezze fel beszédét


Ha vizuális személy, rajzolj egy diagramot, és rendelkezzen fizikai vonalakkal és jelölőkkel a téma „feltérképezéséhez”. Ennek nincs tökéletes módja, de segít megérteni, hogy hová tartja a beszédet, és hogyan navigálhat.

#12 - Gyakorold a beszédet különböző forgatókönyvekben

Gyakorolja beszédét különböző helyeken, különböző testhelyzetekben és a nap különböző szakaszaiban

Ha képes beszédet ilyen sokféle módon leadni, rugalmasabbá és felkészültebbé válik a nagy napra. A legjobb, amit megtehetsz, rugalmas. Ha a beszédet mindig a azonos idő, a azonos módon, a azonos gondolkodásmóddal kezdje el társítani beszédét ezekkel a jelekkel. Legyen képes beszédét bármilyen formában megjeleníteni.

Nigel beszédét gyakorolja, hogy megnyugtassa magát!
Kerülje el a nyilvános beszédtől való félelmet

#13 - Nézzen meg más prezentációkat

Ha nem tud eljutni egy élő előadásra, nézzen meg más előadókat a YouTube-on. Nézze meg, hogyan mondják el a beszédet, milyen technológiát használnak, hogyan állítják össze a prezentációjukat és BIZALOMMAL. 

Ezután rögzítse magát. 

Ez valószínűleg nem tekinthető visszajelzésnek, különösen, ha nagy a félelem a nyilvános beszéd iránt, de nagyszerű képet ad arról, hogy néz ki és hogyan javíthat. Talán nem vetted észre, hogy sokat mondasz: „ummm”, „erh”, „ah”. Itt lehet elkapni magát!

Barack Obama megmutatja, hogyan lehet megszabadulni a társadalmi szorongástól.
Kerülje el a nyilvános beszédtől való félelmet – *Obama mikrofoncsökkentő*

#14 - Általános egészség

Ez nyilvánvalónak és hasznos tippnek tűnhet bárki számára – de ha jó fizikai állapotban van, felkészültebbé válik. Az előadás napjának kidolgozása hasznos endorfinokat ad, és lehetővé teszi a pozitív gondolkodásmód megőrzését. Egyél egy jó reggelit, hogy éles maradjon az elméd. Végül kerüld az alkoholt előző este, mert kiszárad. Igyál sok vizet, és már indulhatsz is. Nézze meg, amint gyorsan csökken a nyilvános beszédtől való félelme!

Kerülje a nyilvános beszédtől való félelmet – hidratáljon vagy haljon meg

#15 – Ha lehetőséget kap – Menjen arra a térre, ahol bemutatkozik

Jó képet kap a környezet működéséről. Legyen helyet a hátsó sorban, és nézze meg, mit lát a közönség. Beszéljen a technológiát segítő emberekkel, az otthont adó emberekkel, és különösen az eseményen részt vevőkkel. E személyes kapcsolatok létrehozása megnyugtatja az idegeit, mert megismeri a közönséget és azt, hogy miért örülnek nekik, hogy meghallják, hogy beszélsz. 

Interperszonális kapcsolatokat alakít ki a helyszín alkalmazottaival is – így nagyobb a hajlandóság a segítségnyújtásra, ha szükség van rá (nem működik a prezentáció, ki van kapcsolva a mikrofon stb.). Kérdezd meg őket, ha túl hangosan vagy túl halkan beszélsz. Szánjon időt a vizualitás gyakorlására néhányszor, és ismerkedjen meg a biztosított technológiával. Ez lesz a legnagyobb előnye a nyugalom megőrzésében.

Itt van valaki, aki megpróbál beleilleszkedni a tech tömegbe. Sok társadalmi szorongás van itt!
Kerülje el a nyilvános beszédtől való félelmet – Barátság, hölgyeim és uraim (és mindenki a kettő között)

Indítsa el a beszédet

Az itt közölt 10 tipp segít abban, hogy más gondolkodásmóddal közelítse meg a nyilvános beszédtől való félelmét. Miután rájöttél, honnan ered ez a félelem, könnyű kontrollálni azt a megfelelő megközelítéssel mind a színpadon kívül, mind a színpadon.

A következő lépés? Kezdje a beszédet! Nézze meg 7 gyilkos módszer a beszéd elindítására amely azonnal feloldja a glossofóbiáját.

Magabiztosabbnak érzi magát? Jó! Van még egy dolog, amit javasolunk, használja az AhaSlides-t!