Miután több mint 100 előadást tartottam különböző platformokon és közönség számára, megtanultam ezt a színpadi félelem soha nem tűnik el teljesen– de ellenségedből szövetségeseddé változtatható. Mivel a hibrid prezentációk és a fejlett technológiák megváltoztatják a közönséggel való kapcsolatunkat, a teljesítményszorongás kezelése időtlen bölcsességet és modern megközelítést igényel.
Tartalomjegyzék
Prezentálj jobbat a következővel AhaSlides
Mik a szakaszos ijedtség tünetei?
Amikor a nyilvános beszédtől való félelemről van szó, azt glosszofóbiának nevezzük. Ez azonban csak egy része a színpadi félelemnek. A színpadi rémület sokkal tágabb fogalom; a szorongás vagy a félelem állapota, amikor az egyén a közönség előtt – akár közvetlenül, akár közvetve, kamerán keresztül – teljesítménykövetelményekkel néz szembe. Alapvetően sok szakember, előadó, előadóművész, például táncos és énekes, politikus vagy sportoló számára pánikot okozhat…
Íme kilenc széles körben elterjedt stádiumi ijedtség tünet, amelyeket korábban ismerhetett:
- A szíved gyorsabban ver
- A légzésed rövidül
- A kezed izzad
- Száraz a szád
- Remegsz vagy remegsz
- Hidegnek érzi magát
- Hányinger és kellemetlen érzés a gyomrában
- Vízió változás
- Érezd, ahogy a harc vagy menekülés reakciója aktiválódik.
A színpadi félelem tünetei egyáltalán nem imádnivalóak, igaz?
Mi a színpadi félelem 7 oka?
A színpadi félelem nem a gyengeség jele – ez a szervezet természetes válasza egy nagy téttel járó helyzetre. A színpadi félelem 7 leggyakoribb oka:
- Öntudat nagy csoportok előtt
- Félelem attól, hogy szorongónak tűnik
- Az aggodalom, hogy mások elítélnek téged
- A múlt kudarcai
- Gyenge vagy nem megfelelő előkészítés
- Rossz légzési szokások
- Hasonlítsa össze magát másokkal
Az adrenalinlöket, amitől a szíved megdobbant, élesíti a fókuszodat és energizálja a szülést. A kulcs nem az érzések megszüntetése, hanem az, hogy hatékonyan tereljük őket.
17 tipp a színpadi félelem leküzdésére
Íme néhány színpadi ijedtség gyógymód, amire szüksége lehet.
Készüljön fel
Először is, nincs jobb módja annak, hogy magabiztosságot sugározzon fellépés közben, mint megbizonyosodni arról, hogy Ön 100%-ban hozzáértő és tájékozott abban, amit esetleg előad. Előzetesen készítsen elő minden szükséges anyagot. Ha videót, hangot vagy vizuális segédletet használ a prezentációban, győződjön meg róla, hogy minden rendben van. Ha táncol, színészkedik vagy zenél, győződjön meg róla, hogy elegendő időt töltött az edzéssel. Minél jobban érzi magát abban, amit valaki másnak bemutat, annál kevésbé fog aggódni.
Gyakorolj kényelmetlenül
Másodszor, bár a kényelem keresése ideálisnak tűnik, a kényelmetlenség elfogadása kulcsfontosságú néhány váratlan helyzettel szemben. A „kényelmetlen” napi gyakorlásakor ez egy hatékony eszköz a mentális és fizikai rugalmasság erősítésére. A hosszú távú hatásban felmerülhet a "Hogyan lehet túllépni a színpadi félelmen?" többé nem zavar; könnyűnek tűnik, mint egy szelet torta.
Gyakorold a közvetítést
A harmadik lépésben csak azt tudom mondani, hogy soha nem felesleges elkezdeni közvetítés edzés most. A közvetítés az egészségügyi kezelésre gyakorolt csodás hatásáról, a nyomáscsökkentő hatásáról és természetesen a színpadi rémület kezeléséről ismert. A meditáció titka a légzés szabályozása és a negatív érzések elkerülése. A légzéssel kapcsolatos gyakorlatok olyan relaxációs technikák, amelyek megnyugtatják a testet és kitisztítják az elmét, mielőtt bármilyen prezentációt elköteleznek.
Gyakorold az erőpózokat
Ezenkívül azt mondják, hogy bizonyos pózok kiválthatják a test kémiájának átalakulását. Például egy „nagy erejű” póz a nyitásról szól. nyújtod és kiterjeszted a testedet, hogy minél több helyet foglalj el. Segít felszabadítani a pozitív energiáidat, befolyásolva a teljesítményedet, valamint azt, hogy hogyan kommunikálsz és kommunikálsz magabiztosabban.
Beszélj magaddal
Gyere az ötödik lépéshez, a vonzás törvénye szerint az vagy, amit gondolsz, ezért gondolkodj pozitívan. Mindig emlékeztesd magad a sikeredre. Amikor felismered az öntudatból fakadó színpadi ijedtséget a hatalmas, gyökerező színpadi ijedtség előtt, becsaphatod magad, hogy magabiztosabb legyél. Ne feledje, hogy értéke nem a teljesítményen múlik – kiváló és rossz dolgokat ért el az életében, amit a közönség nem tudhat.
alvás
Mielőtt az utolsó lépésre ugorna, jutalmazza meg magát egy jó éjszakai alvással. Az alváshiány fáradtságot, stresszt és gyenge koncentrációt okozhat. Biztosan nem akarja elvesztegetni az összes időt és erőfeszítést, amit korábban eltöltött; ezért kapcsolja ki az elméjét és lazítson.
Gyere oda korán, hogy találkozz a közönségeddel
Most, hogy teljesen felkészült az eseményen való részvételre, ideje megtenni az utolsó lépést. A környezet megismeréséhez elengedhetetlen, hogy az előírtnál korábban, legalább 15-20 perccel érkezzen meg az előadóhelyre. Ha bármilyen berendezést, például kivetítőt és számítógépet használ, győződjön meg arról, hogy minden működik. Ezenkívül a beszéd megkezdése előtt szánhat időt arra, hogy megismerje közönségét, üdvözölje és csevegjen velük, ami segít megközelíthetőbbnek és személyesebbnek tűnni.
Mosolyogj, és teremts szemkontaktust a közönségeddel
A színpadi félelem leküzdéséhez sokféleképpen elengedhetetlen a pihenés és a mosolygás. Ha rákényszeríted magad, hogy mosolyogj, még ha nem is érzed, felborítja a hangulatodat. Akkor vegyél szemkontaktust valakivel. Kell találni egy kedves helyet „elég sokáig”, hogy sértő vagy hátborzongató nélkül nézze a hallgatóit. Körülbelül 2 másodpercig próbáljon másokra nézni, hogy csökkentse a kínosságot és az idegességet. Ne nézze a jegyzeteit, hogy több kapcsolatot létesítsen hallgatóival.
A hely tulajdonosa
Ha beszéd közben egy térben mozog a cél és a cél érzésével, az magabiztosságot és könnyedséget mutat. Ha elmesél egy jó történetet vagy viccelődik, miközben szándékosan sétál, természetesebbé teszi a testbeszédet.
Nyugodj meg technikák
Amikor ki akarja találni, hogyan kezelje a színpadi félelmet, ne felejtsen el a lélegzetére összpontosítani. Ha körülbelül 5 másodpercen belül kétszer-háromszor mélyen és lassan lélegez be és ki, az segít megnyugtatni az idegtépő helyzetet. Vagy megpróbálhatja megérinteni a bal vagy a jobb fülét, hogy enyhítse a szorongását.
Ne félj a csend pillanatától
Rendben van, ha hirtelen elveszíti nyomát annak, amit közvetít, vagy ideges lesz, és az elméje kiürül; elhallgathatsz egy időre. Ez néha a legtapasztaltabb előadókkal is megesik. Mivel ez az egyik trükkjük a hatékonyabb prezentáció elkészítése, ebben az esetben engedje el a nyomást, mosolyogjon őszintén, és mondjon valami olyasmit, hogy „Igen, mit beszéltem?” vagy ismételje meg a korábban elmondott tartalmat, például „Igen, ismételje meg, fontos megismételni?...”
Számtalan alkalom van, amikor közönség előtt kell előadást tartani. Valószínűleg ezek az idők is, amikor színpadi rémülettel találkoztál – ill glossofóbia. Ha pillangók vannak a gyomrodban, energiát veszíthet, megfeledkezhet néhány pontról a beszéd közben, és olyan kínos testmozdulatokat mutathat, mint a gyors pulzus, remegő kezek vagy remegő ajkak.
Meg tudod szüntetni a színpadi félelmet? Sajnos alig bírod. A sikeres műsorvezetők azonban nem igyekeznek elkerülni, hanem motiválóként tekintenek rá, így ez arra készteti őket, hogy jobban felkészüljenek beszédeikre. A szorongásodat is átirányíthatod, hogy még erősebben teljesíthess tőlünk ezekkel a nem túl apró tippjeink segítségével!
Vegyél fel egészséges életmódbeli szokásokat (edzés, étkezés stb.)
Ez irrelevánsnak hangzik a színpadi félelem megfékezése szempontjából, kérdezheti, mégis segít jobb fizikai és mentális feltételeket teremteni a D-naphoz. Például az alváshiány elfáradhat beszéd közben, míg a koffeintartalmú italok túlzott támaszkodása serkenti a izgatottságot, amivel nyilvánvalóan nem akarsz szembenézni. Az egészséges életmód józan elmét is hoz, pozitív hangulattal vesz körül, és felpörgeti a kihívásokkal teli helyzeteket. Ha még nem követted ezt az életmódot, apró lépéseket tehetsz úgy, hogy felhagysz 1-2 negatív szokásoddal, és minden nap felveszed a jókat, amíg minden a jó úton halad.
Győződjön meg arról, hogy a tartalom és a technikai kellékek jól illeszkednek
Ezt 45 perccel a beszéd előtt kell megtennie – elég hosszú ideig ahhoz, hogy elkerülje az utolsó pillanatban elkövetett hibákat. Ne próbálja el az egész beszédet ilyen rövid időn belül, mert kiborulhat, néhány apróbb pontot kihagyva. Ehelyett tekintse át újra a tartalmi tervet, gondolja át a kritikus pontokat, amelyeket meg kell jelenítenie, és képzelje el, hogy ezeket eljuttatja a közönséghez. Ezenkívül ellenőrizze az IT-tulajdonságokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően működnek, és hogy semmi sem zavarhatja égető energiáját és szenvedélyes teljesítményét. Ez fizikai a cselekmény is elvonhatja a figyelmét szellemi feszültséget ad, és mindig készen áll a hozzáállásra a jövőben.
Mester hibrid prezentációs technológiák
Sok előadáson személyes és virtuális közönség is részt vesz. Alaposan ismerkedjen meg az Ön által használt platformokkal és eszközökkel. Például, ha azt tervezi, hogy a Zoomon prezentálja, jobb, ha legalább háromszor végigfut rajta a vetítés előtt. A technikai magabiztosság közvetlenül csökkenti a prezentációs szorongást.
Pihenjen szellemileg és fizikailag a bemutató ideje előtt és alatt
Tested fizikai megnyilvánulásai a színpadi félelem leglátványosabb mutatói, amikor a színpadon vagy. Hajlamosak vagyunk testünk minden részét megfeszíteni, amikor egy ilyen félelmetes helyzettel szembesülünk. Próbálja enyhíteni izmait azáltal, hogy egyesével oldja fel izmait. Először próbáljon meg mélyeket lélegezni és lassan kifújni, hogy megnyugtassa elméjét és testét.
Lazítsa meg testének minden részét tetőtől talpig, kezdve az arc ellazításával, majd a nyak - a vállai - a mellkasa - a hasizma - a combja és végül a lábfeje. Amint azt bizonyára tudtad, a fizikai mozgások megváltoztathatják az érzéseidet. Alkalmanként tegye meg ezeket a beszéd előtt és közben, hogy megnyugodjon, és átirányítsa idegességét.
Indítsa el az előadását egy kérdéssel
Ez egy gyönyörű trükk a feszültség oldására, a közönség figyelmének visszaszerzésére és a hangulat fűszerezésére. Ily módon az egész helyiséget bevonhatja, ha arra készteti őket, hogy a kérdésére választ találjanak, miközben bemutatja, miről fog beszélni. Használhatod AhaSlides létrehozni a több választási lehetőség or nyitott kérdés és választ kap a közönség minden tagjától. Ne felejtse el relevánssá tenni azt a témát, amelyről beszél, valamint ne legyen túl konkrét és nem igényel nagy szakértelmet. Olyan kérdést is fel kell használnia, amelyhez személyes nézőpont szükséges, hogy nagyobb részvételt és elmélyültebb gondolatokat ösztönözzen a hallgatóságból.
Gondolj a közönségre, mint a barátaidra
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de meg tudod csinálni! Kapcsolatba léphet a közönséggel azáltal, hogy kérdéseket tesz fel, és ráveszi őket az interakcióra, vagy hagyja, hogy megtegyék a kérdéseikat néhány kvíz, szó felhő vagy akár vizuális reakciókat is megjeleníthet a diákjaira. Megpróbálhatja mindezt megtenni AhaSlides, egy egyszerű webes eszköz interaktív diák létrehozásához bármilyen eszközzel.
Ez az egész beszéd során leköti a hallgatóságot, és teljes mértékben átadja Önt a lelkes légkörnek, hogy könnyedén és magabiztosan mutasson be. megpróbál!
Következtetés
Mark Twain azt mondta: „Kétféle hangszóró létezik. Akik idegesek, és akik hazudnak”. Ezért nem kell aggódni az idegesség vagy a színpadi félelem miatt; fogadd el, hogy a stressz mindennapos, és hasznos javaslatainkkal magabiztosabb lehetsz a nyomással szemben, és energikusabbá válhatsz a hatékony és törekvő prezentáció érdekében.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a színpadi rémület?
A színpadi rémület, más néven előadási szorongás vagy színpadi szorongás, egy pszichológiai jelenség, amelyet intenzív idegesség, félelem vagy szorongás jellemez, amikor egy személynek fel kell lépnie, beszélnie kell vagy jelen kell lennie a közönség előtt. Ez egy gyakori reakció a reflektorfénybe kerülés stresszére és nyomására, és hatással lehet az egyénekre különféle előadási kontextusokban, beleértve a nyilvános beszédet, a színészetet, az éneklést, a hangszeren való játékot és a nyilvános előadások egyéb formáit.
Mik a színpadi ijedtség tünetei?
Fizikai: izzadás, remegés, szapora szívverés, szájszárazság, hányinger, izomfeszülés és néha szédülés (2) mentális és érzelmi szorongás (3) teljesítményromlás és elkerülő magatartás.
