Bagaimana tetap tenang di bawah tekanan di tempat kerja? Tekanan itu nyata dan seringkali konstan. Di bawah tekanan, banyak dari kita kehilangan kendali, bertindak agresif, atau berperilaku tidak pantas. Anda telah mengingatkan diri sendiri berkali-kali tetapi tidak berhasil. Dan yang bisa dilakukan hanyalah mengagumi orang-orang yang tetap tenang dan menghadapi masalah tanpa ada kesalahan.
Kabar baiknya, hal ini tidak semuanya terjadi secara alami, banyak dari mereka yang melatih diri untuk tetap tenang di bawah tekanan, begitu juga dengan Anda. Pada artikel ini, kita akan membahas 17 cara efektif untuk membantu Anda tetap tenang di bawah tekanan di tempat kerja.
Daftar Isi
- Istirahat
- Baca Selengkapnya
- Latih Pernapasan Dalam
- Minum lebih banyak air
- Berpikir positif
- Be Confident
- Sabar
- Rencana ke Depan
- Tetapkan dan Pertahankan Batasan
- Delegasikan Tugas Anda
- Atur Prioritas Anda
- Latihan Meditasi
- Fokus pada Saat Ini
- Meminta bantuan
- Hilangkan stres pada Lingkungan Anda
- Lupakan Perfeksionisme
- Pelajari tentang Manajemen Stres
- Garis bawah
- Pertanyaan Umum (FAQ)
Libatkan Karyawan Anda
Mulailah diskusi yang bermakna, dapatkan umpan balik yang bermanfaat, dan didik karyawan Anda. Daftar untuk mengambil template AhaSlides gratis
🚀 Dapatkan Kuis Gratis☁️
Istirahat
Bagaimana cara tetap tenang di bawah tekanan? Di waktu tersibuk, Anda bahkan membutuhkan lebih banyak istirahat. Bukan berarti harus berlibur panjang bersama retret mewah, hanya istirahat sejenak secara teratur. Mereka dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi stres. Menjauh dari pekerjaan atau situasi stres dalam hitungan menit terkadang cukup untuk memberikan kesempatan pada otak Anda untuk mengatur ulang. Ini adalah arti pertama dari tetap tenang, memberikan otak Anda waktu istirahat untuk memulihkan tenaga dan kembali mengerjakan tugas Anda dengan fokus dan energi baru.
Baca Selengkapnya
Bagaimana tetap tenang di bawah tekanan – Membaca lebih banyak buku. “Membaca bahkan dapat membuat tubuh rileks dengan menurunkan detak jantung dan meredakan ketegangan pada otot. Sebuah studi tahun 2009 di Universitas Sussex menemukan bahwa membaca dapat mengurangi stres hingga 68%.” Membaca adalah salah satu obat terbaik untuk mengatasi stres. Misalnya, dalam membaca fiksi, pembaca mungkin mengalami kehidupan yang berbeda dan kemudian bersedia untuk memahami atau lebih berempati dengan apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain.
Latih Pernapasan Dalam
Bagaimana cara tetap tenang di bawah tekanan? Salah satu metode penyembuhan utama untuk tetap tenang di bawah tekanan adalah bernapas dalam-dalam. Sebelum membuat keputusan apapun atau berbicara dengan suara keras, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas, bernapas melalui, bernapas dalam-dalam, dan menghembuskan napas. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang jika mencoba menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan membuat keputusan yang mengubah hidup, namun Anda bisa kehilangan banyak hal jika bertindak terburu-buru saat panik, gugup, atau marah.
Minum lebih banyak air
Calm Clinic mengungkapkan bahwa air tampaknya memiliki sifat menenangkan alami. Minum air putih dapat menenangkan pikiran dan tubuh karena ketika tubuh kita mendapat cukup hidrasi maka stres otak kita akan berkurang. Jadi pastikan untuk membawa sebotol air setiap hari ke tempat kerja atau keluar, yang juga merupakan cara untuk mempromosikan gaya hidup berkelanjutan.
Berpikir positif
Saat menghadapi tekanan dan tantangan, fokuslah pada pikiran positif dan afirmasi. Alihkan pikiran Anda dari pikiran negatif atau cemas ke perspektif yang lebih optimis. Inilah rahasia mengubah kesusahan menjadi eustress. Di bawah tekanan, Anda mungkin melihat peluang untuk berkembang atau mengubah hidup Anda.
Be Confident
Peristiwa atau kegagalan besar di masa lalu yang menyebabkan hilangnya kepercayaan diri adalah salah satu alasan utama orang tidak bisa tetap tenang di bawah tekanan. Oleh karena itu, percayalah pada diri sendiri karena Anda telah belajar dan berkembang dari kesalahan masa lalu, dan Anda telah belajar bagaimana menghadapi keadaan serupa.
Sabar
Bagaimana cara tetap tenang di bawah tekanan? Latihan pengendalian diri yang baik adalah melatih kesabaran. Daripada mengamuk dan mengeluh, carilah kedamaian batin ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental yang kuat. Apalagi jika Anda seorang pemimpin, melatih kesabaran sangatlah bermanfaat. Karena itu menjadi landasan untuk mendengarkan secara aktif ketika menghadapi perbedaan pendapat atau perbedaan pendapat dari anggota tim yang berbeda.
Rencana ke Depan
Bagaimana tetap tenang di bawah tekanan – Rencanakan ke depan. Semuanya bisa berantakan jika tidak ada rencana yang disusun sebelumnya. Ketika Anda memiliki rencana yang jelas, Anda meletakkan dasar untuk sukses bahkan dalam menghadapi ketidakpastian. Karena Anda mengantisipasi apa yang mungkin salah dan memikirkan solusinya, tekanan apa pun tidak dapat mengalahkan ketenangan Anda.
Tetapkan dan Pertahankan Batasan
Menetapkan batasan yang sehat mungkin terdengar sulit bagi seseorang yang bekerja dengan Anda pada awalnya, namun ini akan berhasil untuk jangka panjang dan mencegah konflik dan tekanan di masa depan. Penetapan batasan sejak dini dapat mendorong orang lain untuk menghormati ruang dan privasi Anda, perasaan, pikiran, kebutuhan, dan ide Anda. Misalnya, berlatihlah mengatakan tidak ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu. Jangan kompromi ketika itu tidak diperlukan.
Delegasikan Tugas Anda
Bagaimana agar tetap tenang di bawah tekanan para pemimpin? Menjadi seorang pemimpin tidak berarti Anda harus menangani setiap tugas. Tekanan seringkali datang bersamaan dengan beban kerja yang sangat berat. A pemimpin yang baik harus memiliki kemampuan untuk mendelegasikan tugas kepada orang yang tepat dan mengalokasikan sumber daya yang sesuai. Ketika tim mencapai tujuan yang ditetapkan organisasi, pemimpin juga terbebas dari tekanan.
Atur Prioritas Anda
Hidup dan Pekerjaan bisa menjadi sangat berat, terutama jika Anda mencoba memikul semuanya sekaligus, jadi ketahuilah apa prioritas Anda pada waktu tertentu dan fokuslah pada kehadiran. Seperti kata Taylor Swift, “Putuskan apa yang menjadi milikmu dan biarkan sisanya pergi”. Jangan memaksakan diri untuk membawa semuanya sekaligus
Latihan Meditasi
Ini adalah latihan yang harus dicoba untuk melatih ketenangan di bawah tekanan. Setelah beberapa minggu bermeditasi, sakit kepala, timbulnya jerawat, dan bisul akan berkurang. Meditasi diyakini dapat membantu orang menurunkan kadar kortisol, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan rasa tenang.
Fokus pada Saat Ini
Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu mengkhawatirkan masa depan yang tidak pasti, kemungkinan besar Anda akan berpikir berlebihan dan menimbulkan tekanan. Sebaliknya, cobalah fokus pada momen saat ini dan arahkan energi Anda pada tugas yang ada. Selain itu, penting untuk menghilangkan gangguan apa pun seperti telepon, komputer, atau email yang mungkin menggoda Anda untuk memikirkan hal-hal yang tidak penting.
Meminta bantuan
Bagaimana tetap tenang di bawah tekanan – “Dengarkan kebijaksanaan orang-orang sebelum kita”, artinya meminta bantuan. Menyadari dan menyadari bahwa Anda tidak harus menghadapi tantangan sendirian adalah aspek ampuh untuk tetap tenang di bawah tekanan. Mereka bisa berupa mentor, kolega, atau individu berpengalaman yang mungkin pernah menghadapi tantangan serupa.
Hilangkan stres pada Lingkungan Anda
Berapa banyak dari kita yang menyadari bahwa lingkungan eksternal sangat mempengaruhi tingkat tekanan? Luangkan waktu untuk membuat ruang kerja bersih dan teratur dengan meja bersih dan aksesori minimal. Ruang kerja yang bersih dan teratur dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda secara positif. Lingkungan yang menarik secara visual lebih mungkin membangkitkan emosi positif, mengurangi tingkat stres, dan menciptakan suasana yang lebih santai.
Lupakan Perfeksionisme
Sebagai seorang pemimpin, Anda mungkin percaya bahwa Anda harus sempurna. Namun, tidak mungkin menjadi sempurna. Semakin cepat Anda menerima kenyataan ini, stres yang Anda rasakan akan berkurang. Daripada berjuang untuk mencapai kesempurnaan, fokuslah untuk membuat kemajuan dan mencapai keunggulan. Jika Anda bisa melepaskannya, Anda tidak akan pernah keluar dari lingkaran: Perfeksionisme sering kali menyebabkan penundaan, dan penundaan menambah tekanan Anda.
Pelajari Tentang Manajemen Stres
Tidak ada seorang pun yang dapat menghindari tekanan di tempat kerja—tekanan terjadi dalam berbagai bentuk, bagi setiap profesional yang bekerja, tanpa memandang posisi, profil, jabatan, pengalaman, atau gender. Oleh karena itu, baik karyawan maupun pengusaha harus belajar tentang manajemen stres. Perusahaan dapat berinvestasi manajemen stres program pelatihan bagi karyawan di semua tingkatan. Penerapan Employee Assistance Programs (EAPs) dapat memberikan karyawan akses terhadap layanan konseling, sumber daya kesehatan mental, dan jaringan dukungan.
Garis bawah
💡Bagaimana cara mengelola pelatihan manajemen stres virtual untuk karyawan? Lihat AhaSlides alat presentasi untuk mengklaim templat gratis, pembuat kuis, roda pemintal, dan banyak lagi.
Juga Baca
Pertanyaan Umum (FAQ)
Bagaimana cara berhenti panik saat berada di bawah tekanan?
Untuk berhenti panik, Anda bisa mulai menarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan, dan mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif, melatih rasa syukur, dan banyak tidur.
Mengapa saya menjadi sangat gugup saat berada di bawah tekanan?
Merasa gugup di bawah tekanan adalah gejala yang populer karena tubuh kita menyadari stres dan berupaya mengirimkan oksigen ke otot kita untuk memfasilitasi respons.
Bagaimana saya bisa menangani tekanan dengan lebih baik?
Jika Anda ingin menangani tekanan dengan lebih baik, hal pertama yang harus dilakukan adalah memahami tekanan Anda, dan mengetahui alasan di baliknya, lalu mencari solusi. Tapi ambillah perlahan dan terimalah hal-hal yang tidak bisa Anda ubah.
