איך להישאר רגועים תחת לחץ במקום העבודה? לחץ הוא אמיתי ולעתים קרובות הוא קבוע. תחת לחץ, רבים מאיתנו מאבדים שליטה, פועלים באגרסיביות או מתנהגים בצורה לא הולמת. הזכרת לעצמך הרבה פעמים אבל זה פשוט לא עבד. וכל מה שאתה יכול לעשות זה להעריץ אנשים שנשארים רגועים ומתמודדים עם בעיות בלי שום טעויות.
החדשות הטובות הן שזה לא הכל מטבעו, רבים מהם מאמנים את עצמם להישאר רגועים תחת לחץ, וכך גם אתם. במאמר זה, נדון ב-17 דרכים יעילות שיעזרו לך להישאר רגוע תחת לחץ במקום העבודה.
תוכן העניינים
- קח הפסקות
- למידע נוסף
- תרגלו נשימות עמוקות
- שתו יותר מים
- תחשוב חיובי
- להיות בטוח
- להיות סבלני
- לתכנן מראש
- הגדר ותשמור על גבולות
- האצל את המשימות שלך
- ארגן את סדרי העדיפויות שלך
- תרגול מדיטציה
- התמקדו בהווה
- לבקש עזרה
- הסר לחץ על הסביבה שלך
- לוותר על פרפקציוניזם
- למד על ניהול מתחים
- בשורה התחתונה
- שאלות נפוצות
תערב את העובדים שלך
התחל דיון משמעותי, קבל משוב שימושי וחנך את העובדים שלך. הירשם כדי לקבל בחינם AhaSlides תבנית
🚀 קח חידון חינם☁️
קח הפסקות
איך להישאר רגועים תחת לחץ? בזמן העמוס ביותר, אתה אפילו צריך יותר הפסקות. זה לא אומר שיש חופשה ארוכה עם ריטריטים יוקרתיים, פשוט לקחת הפסקות קצרות קבועות. הם יכולים לעזור לרענן את המוח ולהפחית מתח. התרחק מהעבודה שלך או מהמצב המלחיץ בתוך דקות מספיק לפעמים כדי לתת למוח שלך הזדמנות להתאפס. זוהי המשמעות הראשונה של להישאר רגוע, לתת למוח שלך חופש להיטען ולחזור למשימות שלך עם מיקוד ואנרגיה מחודשים.למידע נוסף
איך להישאר רגועים תחת לחץ - קריאת ספרים נוספים. "קריאה יכולה אפילו להרגיע את הגוף על ידי הורדת קצב הלב והקלה על המתח בשרירים. מחקר משנת 2009 באוניברסיטת סאסקס מצא שקריאה יכולה להפחית את הלחץ בעד 68%". קריאה היא אחת התרופות הטובות ביותר להתמודדות עם מתח. לדוגמה, בקריאת ספרות, הקוראים עשויים לחוות חיים שונים ואז להיות מוכנים להבין או להזדהות טוב יותר עם מה שאחרים חושבים ומרגישים.
תרגלו נשימות עמוקות
איך להישאר רגועים תחת לחץ? אחת משיטות הריפוי הבולטות לשמירה על קור רוח תחת לחץ היא נשימה עמוקה. לפני קבלת כל החלטה או לדבר בקול רם, קח רגע לנשום פנימה, לנשום דרך, לנשום עמוק ולנשום החוצה. זה לא יעלה לך הון תועפות אם תנסה לנשום עמוק כדי להירגע ולקבל החלטה לשנות חיים, אבל אתה יכול להפסיד הרבה דברים אם תפעל בחוזקה בזמן שאתה בפאניקה, עצבני או כועס.שתו יותר מים
Calm Clinic חשפה כי נראה שלמים יש תכונות מרגיעות טבעיות. שתיית מים יכולה להרגיע הן את הנפש והן את הגוף כי כאשר הגוף שלנו מקבל מספיק הידרציה זה יכול לגרום למוח שלנו פחות מלחיץ. אז הקפידו לשאת בקבוק מים כל יום למקום העבודה שלכם או לצאת החוצה, שזו גם דרך לקדם אורח חיים בר קיימא.
תחשוב חיובי
כאשר אתה מתמודד עם לחצים ואתגרים, התמקד במחשבות חיוביות ו הצהרות. הפנה את דעתך ממחשבות שליליות או חרדות לנקודות מבט אופטימיות יותר. זהו הסוד של הפיכת מצוקה ל-eustress. תחת לחץ, אתה עשוי לראות הזדמנויות לצמוח או לשנות את חייך.
להיות בטוח
אירוע גדול בעבר או כישלון שהוביל לאובדן אמון הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא יכולים לשמור על קור רוח תחת לחץ. לפיכך, האמן בעצמך כי למדת והשתפרת מטעויות העבר שלך, ולמדת כיצד להתמודד עם נסיבות דומות.
להיות סבלני
איך להישאר רגועים תחת לחץ? תרגיל נהדר לשליטה עצמית הוא תרגול סבלנות. במקום להתפרץ ולהתלונן, חפשו שקט פנימי כשהדברים לא הולכים כפי שציפיתם. זוהי גם דרך מצוינת לשמור על רווחה נפשית חזקה. במיוחד אם אתה מנהיג, תרגול סבלנות מועיל מאוד. כי זה מהווה בסיס להקשבה אקטיבית כאשר מתמודדים עם חילוקי דעות או דעות שונות של חברי צוות שונים.לתכנן מראש
איך להישאר רגועים תחת לחץ - תכננו מראש. הכל יכול להסתבך אם לא מסודרים תוכניות מראש. כאשר יש לך תוכנית ברורה, אתה מניח את הבסיס להצלחה גם מול חוסר הוודאות. מכיוון שאתה צופה מה עלול להשתבש וחושב על פתרונות כל לחץ לא יכול להביס את שלוותך.הגדר ותשמור על גבולות
הצבת גבולות בריאים נשמעת קשה עבור מישהו שאתה עובד איתו בהתחלה, אבל זה עובד לטווח ארוך ומונע קונפליקטים ולחץ בעתיד. הצבת גבולות מוקדמת יכולה לדחוף אחרים לכבד את המרחב והפרטיות שלך, את הרגשות, המחשבות, הצרכים והרעיונות שלך. לדוגמה, תרגל לומר לא כאשר אתה לא רוצה לעשות משהו. אל תעשה פשרה כאשר אין צורך.
האצל את המשימות שלך
איך להישאר רגועים תחת לחץ עבור מנהיגים? להיות מנהיג לא אומר שאתה צריך להתמודד עם כל משימה. לחץ מגיע לרוב עם עומס עבודה עצום. א מנהיג טוב צריך להיות בעל יכולת להאציל משימות לאדם הנכון להקצות משאבים מתאימים. כאשר הצוות משיג את המטרות שהארגון מציב, המנהיג גם יהיה חופשי מלחץ.ארגן את סדרי העדיפויות שלך
החיים והעבודה יכולים להיות כל כך כבדים, במיוחד אם אתה מנסה לשאת את כולם בבת אחת, אז דע מה העדיפות שלך בזמן מסוים והתמקד בנוכחות. כפי שאמרה טיילור סוויפט, "החליט מה שלך להחזיק ועזוב את השאר". אל תכריח את עצמך לסחוב הכל בבת אחת
תרגול מדיטציה
זהו תרגיל חובה לתרגול רוגע תחת לחץ. לאחר מספר שבועות של מדיטציה, אתה יכול לחוות פחות כאבי ראש, התפרצויות אקנה וכיבים. מאמינים שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים להוריד את רמות הקורטיזול, להפחית את קצב הלב ולקדם תחושת רוגע.
התמקדו בהווה
אם אתה מבלה יותר מדי זמן בדאגה לגבי העתיד הלא ברור, סביר להניח שתחשוב יותר מדי ותפתח לחץ. במקום זאת, נסה להתמקד ברגע הנוכחי ולכוון את האנרגיה שלך לעבר המשימה שלפניך. בנוסף, חיוני לבטל את כל הסחות הדעת כגון טלפונים, מחשבים או מיילים שעלולים לפתות אותך לחשוב על דברים שאינם חיוניים.
לבקש עזרה
איך להישאר רגועים בלחץ - "הקשיבו לחוכמת מי שבאו לפנינו", זה פשוט לבקש עזרה. ההכרה וההכרה בכך שאינך צריך להתמודד לבד עם אתגרים היא היבט רב עוצמה של שמירה על קור רוח תחת לחץ. הם יכולים להיות מנטורים, עמיתים או אנשים מנוסים שאולי נתקלו באתגרים דומים.
הסר לחץ על הסביבה שלך
כמה מאיתנו מבינים שהסביבה החיצונית משפיעה מאוד על רמות הלחץ? קח קצת זמן כדי לקבל מקום עבודה נקי ומאורגן עם שולחן כתיבה ברור ומינימום אביזרים. סביבת עבודה נקייה ומאורגנת יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח והרווחה הנפשית שלך. סביבה מושכת מבחינה ויזואלית נוטה יותר לעורר רגשות חיוביים, להפחית את רמות הלחץ ולקדם אווירה נינוחה יותר.
לוותר על פרפקציוניזם
כמנהיג, אתה עשוי להאמין שאתה צריך להיות ללא רבב. עם זאת, אי אפשר להיות מושלם. ככל שתקבל את העובדה הזו מהר יותר, כך תרגיש פחות לחוץ. במקום לשאוף לשלמות, התמקדו בהתקדמות ובשאיפה למצוינות. אם אתה יכול לשחרר את זה, לעולם לא תצא מהמעגל: פרפקציוניזם מוביל לעתים קרובות לדחיינות, ו
דחיינות מוסיפה ללחץ שלך.למד על ניהול מתחים
אף אחד לא יכול להימנע מלחץ במקום העבודה - זה פשוט קורה בצורות שונות, לכל איש מקצוע עובד, ללא קשר לתפקיד, פרופיל, תואר, ניסיון או מין. לפיכך, גם העובדים וגם המעסיקים צריכים ללמוד על ניהול מתחים. חברות יכולות להשקיע מתח ניהול תוכניות הכשרה לעובדים בכל הרמות. יישום תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) יכול לספק לעובדים גישה לשירותי ייעוץ, משאבי בריאות הנפש ורשתות תמיכה.
בשורה התחתונה
💡איך לנהל הדרכה וירטואלית לניהול מתח לעובדים? בדוק את AhaSlides כלי מצגות לתביעת תבניות חינמיות, יוצר חידונים, גלגל ספינר ועוד.
קרא גם
- 6 אסטרטגיות ליישוב סכסוכים | ניווט בהרמוניה במקום העבודה | 2024 מגלה
- טכניקות לניהול מתח | להתמודד עם המתח שלך עכשיו
- מתח בפסיכולוגיה: הגדרה, תסמינים, השפעות וניהול
שאלות נפוצות
איך אני מפסיק להיכנס לפאניקה בלחץ?
כדי להפסיק להיכנס לפאניקה, אתה יכול להתחיל לנשום עמוק, לצאת לטיול, ולהקיף את עצמך באנשים חיוביים, לתרגל הכרת תודה ולישון הרבה.
למה אני כל כך עצבני תחת לחץ?
תחושת עצבים תחת לחץ היא סימפטום פופולרי מכיוון שהגוף שלנו מבין את הלחץ ומנסה לשלוח חמצן לשרירים שלנו כדי להקל על התגובה.
איך אני יכול להתמודד עם לחץ טוב יותר?
אם אתה רוצה להתמודד טוב יותר עם לחץ, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין את הלחצים שלך, ומהם הסיבות מאחוריהם, ואז להמציא פתרונות. אבל קח את זה לאט וקבל דברים שאתה לא יכול לשנות.
