人前で話すことへの恐怖：人前で話すことへの恐怖：人前で話すことへの10の秘訣

舌恐怖症とは何ですか?

グロッソフォビア（人前で話すことへの恐怖）は、大勢の前で話すことを妨げる一種の社会不安障害です。

あなたは人前で話すことへの恐怖に悩まされていると、ある程度の確信を持って言えます。

どうして？ええ、そうです。あなたがこの記事を読んでいるから、そしてすべての統計がそれを示しているからです。欧州の研究、推定 77% の人が人前で話すことへの恐怖に苦しむ可能性があります。

世界中の 3/4 以上の人が、群衆の前に立つとあなたと同じになります。彼らはステージ上で体を震わせ、顔を赤らめ、震えます。彼らの心臓は激しく動き、メッセージを伝える任務を負った唯一の人物であるというプレッシャーで声が震えます。

では、人前で話すことへの恐怖をどうやって取り除くのでしょうか？恥ずかしがらずに、人前で話すことは 本当に 怖いですが、どんな恐れも正しいアプローチで克服することができます。

人前で話すことへの恐怖心を打ち砕くための10のヒントをご紹介します。 人前で話すことへの恐怖 - グロッソフォビア とスピーチの配信を開始します リアル 信頼。

#0 - 人前で話すことへの恐怖を克服する秘訣
#1 - プレゼンテーションを行う
#2 - メモを取る
#3 - 自分自身に話しかける
#4 - 自分自身を録音する
#5 - 練習と練習
#6 - 呼吸の練習
#7 - 聴衆を巻き込む
#8 - 神経を使う
#9 - 一時停止に慣れる
#10 - 自分の進歩を認める
#11 - スピーチを計画する
#12 - さまざまなシナリオでスピーチを練習する
#13 - 他のプレゼンテーションを見る
#14 - 健康全般に気を付ける
#15 - 事前にステージを訪問
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概要

人前で話すのが怖いのはなぜ悪いのでしょうか?	人前で話すことへの恐怖により、自分の意見、考え、アイデアを共有することが妨げられることがあります。
人前で話すことに恐怖心を抱いている人はどれくらいいますか?	およそ77%の人がそうだ。

の概要 "人前で話すことへの恐怖".

人前で話すことへの恐怖を打ち負かす：準備

人前で話すことへの恐怖は、ステージに足を踏み入れる前から始まります。

スピーチを上手に準備することは、言語恐怖症に対する最初の防御です。慎重に考え抜かれた構造、一連のメモ、それに付随するプレゼンテーションを用意することは、混乱を避けるために絶対に重要です。

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#0 - 人前で話すことへの恐怖を克服する秘訣

言語恐怖症を克服するにはどうすればよいですか？これらの貴重なヒントを活用して、人前で話すことへの恐怖を克服しましょう。

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#1 - プレゼンテーションで注目をそらす

もちろん、スピーチの形式は機会によって大きく異なりますが、多くの場合、言いたいことを添えてプレゼンテーションを作成することで、不安を和らげることができます。

人でいっぱいの会議室にグラフでプレゼンテーションを示す男 — *人前で話すことへの恐怖 - きちんとしたプレゼンテーションで注目の焦点を移します。*

人前で話すことへの恐怖があなたにすべての目を向けることに起因する場合、これは本当に良い選択肢かもしれません。それはあなたの聴衆にあなた以外に焦点を合わせる何かを与え、またあなたが従うべきいくつかのプロンプトを提供します。

次のヒントを使用して、プレゼンテーションをシンプルに保ちます。

言葉は控えめに使用してください。画像、ビデオ、チャートは、目を離して視聴者を引き付けるのにはるかに効果的です。
スライドに対して、次のような、試行錯誤された形式を試してください。 10/20/30 or 5/5/5.
成功する相互作用的 - 視聴者に何かをしてもらうことで常に感謝します。
プレゼンテーションから直接読んではいけません。視聴者とのアイコンタクトを維持するようにしてください。

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#2 - メモを取る

緊張は人々に彼らのスピーチを一言一句書き出すように導くことができます。多くの場合、これはそうではありません いい考えじゃない、人前で話すことへの恐怖につながります。

スピーチの原稿を作成すると、不自然な感じになり、聴衆が集中しにくくなります。メモの形で主要なアイデアを頭に浮かべる方がよいでしょう。

通常、スピーチの場合、メモは行き詰まった場合に役立つプロンプトとして機能します。一瞥して自分の方向性を見つけ、聴衆を振り返ってスピーチを行うことができます。

あなたはその発表やのようなものを見つけるかもしれません結婚式のスピーチわずかに異なり、長く、より詳細なメモを使用できます。

小さすぎないでください。あなたはあなたのメモを素早く一瞥してそれらを理解することができる必要があります。
メモは短くて甘くしてください。あなたは正しいビットを見つけようとしてテキストのページをフリックしたくありません。
次の注意点を確認しながら、プレゼンテーションで聴衆の注意をそらします。 「スライドでわかるように…」

#3 - 自分自身に話しかける

人前で話すことへの恐怖は、実際には恐怖ではありません話す群衆の前では、それは恐怖です できない 言うことを忘れたり、言葉につまずいたりして、群衆の前で話すこと。人々は単に混乱することを恐れています。

自信のある人前で話す人の多くは、この恐怖を感じません。彼らは何度もスピーチをしているので、失敗する可能性は非常に低いと分かっており、それが彼らにスピーチの能力を与えているのです。 他には？ 当然、主題に関係なく。

人前で話すことで、より信頼できる自信のある流れを築くのを助けるために、試してみてください 自分に向かって大声で話す あなたがスピーチをしたい方法で。これは、より正式に話すこと、スラングや略語を避けること、または発音と明瞭さに焦点を当てることを意味する場合があります。

自信をつけるために知識のあるトピックについて話してみてください。あるいは、スピーチをするときに生じる可能性のある潜在的な質問に答えてみてください。

#4 - 自分の声を録音する - 人前で話すことへの恐怖を避ける方法

自分が提示しているビデオを録画して、自分自身に次のレベルで話すようにします。ぎこちなく感じるかもしれませんが、それはあなたがどのように聞こえ、潜在的な聴衆に見えるかを見るのに本当に有益です。

オンライン授業中にシテボードで化学式を説明する大学の先生 — *人前で話すことへの恐怖 - 恥ずかしいかもしれませんが、自分自身を振り返ることで多くのことを学べます。*

レコーディングを振り返るときに注意すべき点がいくつかあります。

話すのが速すぎますか？
はっきりと話していますか？
次のようなフィラーワードを使用していますか 「ええと」 or 'お気に入り' 頻繁すぎる？
そわそわしたり、気が散るようなことをしたりしていますか？
見逃した重要なポイントはありますか？

試しに 良いものとそうでないものを選ぶ あなたが自分自身を録音し、それを振り返るたびに。これは、次回の焦点を選び、自信をつけるのに役立ちます。

#5 - 練習、練習、そしてまた練習

自信を持って演説する人になることは、実際に実践することになります。あなたが言いたいことをリハーサルして繰り返すことができることは、ストレスの一部を和らげるのに役立ち、あなたがするのを助けることさえできます 新しい方向性を発見する より興味深く、より魅力的なスピーチをするために。

覚えておいてください、毎回まったく同じになるわけではありません。メモを見れば要点がわかりますし、練習を重ねるうちに、自然で意味の通った言い回しが身に付くでしょう。

人前に立つのが特に緊張している場合は、信頼できる友人や家族に練習できるかどうか尋ねてください。本物と同じように立ち上がって試してみてください。思ったよりも簡単で、人前で話すことへの恐怖に対抗する最善の方法です。

人前で話すことへの恐怖を打ち負かす：パフォーマンス

練習を正しく行うことは素晴らしいことですが、もちろん、グロソフォビアは実際に練習しているときに最も強くなります。 on ステージ、あなたのスピーチを与えます。

#6 - 呼吸の練習

緊張が徐々に高まってきたと感じると、人前で話すことへの恐怖の影響で、通常は、何かを言おうとすると、緊張したり、汗をかいたり、声が震えそうになったりします。

これが起こったら、XNUMX分ほどかかります 呼吸します。単純に聞こえますが、呼吸しています本当に落ち着くことができますステージに立つと、言葉と表現だけに集中できるようになります。

スピーチをする直前に、次の簡単な手順を試してください。

ゆっくりと深く鼻から吸い込みます。胸が上がるのを感じるはずです。それと、息を吸うときの気持ちだけに焦点を当てるようにしてください。
肩をリラックスさせて、緊張を体から離れるようにしてください。
口から息を吐きます。それがあなたの体をどのように動かすか、そしてあなたがこれをするときにあなたが経験している感覚に焦点を合わせてください。
このプロセスを数回繰り返します。鼻から入り、口から出て、呼吸に焦点を合わせます（スピーチではありません）。

💡ここにありますさらに8つの呼吸法あなたが試すことができます！

#7 - 聴衆を巻き込む

聴衆の関心を引き続けることは、人前で話すときに自信をつける上で非常に重要な部分です。聴衆が積極的に楽しんでいるのがわかれば、うまく話しているように感じやすくなります。

エンゲージメントを高める優れた方法の 1 つは、インタラクションです。これは、観客を一人ずつ選んで、台本のないひどくぎこちない会話をさせることではなく、観客に質問し、その集合的な回答を全員が見られるように見せることです。

インタラクティブなプレゼンテーションソフトウェアを使用すると、聴衆が答えられる質問を含む完全なスライドデッキを作成できます。彼らは携帯電話でプレゼンテーションに参加し、質問に答える会場は世論調査の形式, ワードクラウドそして、さえ得点クイズ!

に関する世論調査 AhaSlides — *人前で話すことへの恐怖 - アンケートに対する聴衆の反応 AhaSlides.*

聴衆の反響を呼ぶことができるのは、自信があり経験豊富なプレゼンターの証です。また、聴衆を心から大切にし、標準的な一方的なスピーチよりもはるかに印象に残るものを提供したいと考えているプレゼンターの証でもあります。

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#8 - 緊張を有利に利用する

非常に重要なスポーツイベントの試合に参加しているアスリートについて考えてみてください。もちろん、彼らが現場に出る前に、彼らは緊張します–しかし、彼らはそれを前向きに使用します。神経はエピネフリンと呼ばれるものを生成します。 アドレナリン.

私たちは通常、アドレナリンを興奮と関連付けます。そして、意識の高まりや集中力の向上など、その肯定的な特徴を選択する傾向があります。実際には、アドレナリンを生成する興奮と緊張は、私たちの体に同じ物理的反応を引き起こします。

ですから、これを念頭に置いて、次のことを試してみてください。次にスピーチに神経質になったら、自分が感じている感情について考え、興奮の感情にどれほど似ているかを考えてみてください。あなたのスピーチが終わったら起こるであろう前向きなことについて考えて、それらに焦点を合わせてください。

クラスのプレゼンテーションに神経質ですか？ あなたのスピーチが終わったら、課題もそうです–間違いなくワクワクする何かです！
結婚式のスピーチに神経質ですか？ あなたがそれを壊したとき、あなたは結婚式を楽しんで、関係者の反応を見ることができます。

神経質になることは必ずしも悪いことではありません。人前で話すことへの恐怖を避ける方法として、集中して仕事を終わらせるために必要なアドレナリンが放出される可能性があります。

#9 - 一時停止に慣れる

公に話す人がスピーチの沈黙や一時停止を恐れることは珍しいことではありませんが、それは会話やプレゼンテーションの完全に自然な部分です。

一部のスピーチやプレゼンテーションには、特定の単語やフレーズを強調するために意図的に追加された意図的な一時停止が含まれます。これらは、 セマンティックフォーカス.

スピーチ中に意図的に一時停止すると、いくつかの効果があります。それは...

次に何を言うか考える時間を自分に与えてください
息を呑んで再び集中するための秒を提供します。

スピーチ中に一時停止するのが少し気まずいのではないかと心配しているなら、このヒントが役に立ちます...

一杯やります。

スピーチ中は、グラスまたは簡単に開けられるボトル入り飲料水を携帯してください。ポイントの間、または聴衆があなたに質問をしている間、簡単な飲み物を飲むことはあなたに一時停止してあなたの答えについて考える機会を与えます。

言葉をぶち壊したりつまずいたりすることを心配している演説者にとって、これは試してみるのに非常に便利なことです。ポイント間でXNUMXリットルの水をかき回さない限り、聴衆はそれを疑うことさえありません。

#10 - 自分の進歩を認める

人前で話すには時間と多くの練習が必要です。プロは長年の経験を持っており、彼らをスピーカーに形作っています。

スピーチの準備をするときは、最初の試みから現在の場所までの距離を確認してください。 大切な日。 あなたはおそらく何時間もの準備と練習をしました、そしてそれはあなたにあなたの袖にたくさんのトリックを持ったより自信のある人前で話す人を作りました。

人前で話すことへの恐怖を乗り越え、友達と練習する男 — *君は長い道のりを歩んできたよ、ベイビー。*

これらの貴重なヒントを活用して、人前で話すことへの恐怖を克服し、プレゼンテーションを成功させましょう。

#11 - スピーチを計画する

あなたが視覚的な人であれば、チャートを描き、トピックを「マップ」するための物理的な線とマーカーを用意します。これを行うための完璧な方法はありませんが、それはあなたがあなたのスピーチでどこに向かっているのか、そしてそれをどのようにナビゲートするのかを理解するのに役立ちます。

#12 - さまざまなシナリオでスピーチを練習する

さまざまな場所で、さまざまな体位で、XNUMX 日のさまざまな時間にスピーチを練習します。

これらの多様な方法でスピーチを提供できることで、より柔軟になり、重要な日に備えることができます。 あなたができる最善のことは、柔軟であることです。 スピーチを常に練習する場合同じ時間、同じ方法で、同じあなたのスピーチをこれらの手がかりと関連付けることを始めます。どんな形式でもスピーチを届けることができます。

ナイジェルは落ち着くためにスピーチを練習しています！ — *人前で話すことへの恐れを避ける*

#13 - 他のプレゼンテーションを見る

ライブプレゼンテーションにアクセスできない場合は、YouTubeで他のプレゼンターをご覧ください。彼らがどのようにスピーチをするか、どのテクノロジーを使用するか、どのようにプレゼンテーションをセットアップするか、そして自信を見てください。

次に、自分自身を記録します。

これは、特に人前で話すのが非常に怖い場合、振り返るのが難しいかもしれませんが、あなたがどのように見え、どのように改善できるかについての素晴らしいアイデアを与えてくれます。たぶん、「うーん」、「えー」、「あー」と言っていることに気づかなかったかもしれません。 ここで自分自身を捕まえることができます！

Barack Obamaは、私たちの社会不安を取り除く方法を示しています。 — 人前で話すことへの恐怖を避ける - *オバマのマイクドロップ*

#14 - 一般的な健康

これは誰にとっても明らかなヒントで、役に立つと思われるかもしれませんが、体調を整えておくと、より準備が整います。プレゼンテーション当日に運動すると、役立つエンドルフィンが分泌され、前向きな気持ちを保つことができます。朝食をしっかり摂って、頭をすっきりさせましょう。最後に、前日の夜の飲酒は避けてください。脱水症状を引き起こします。水をたくさん飲めば、準備完了です。人前で話すことへの恐怖がすぐに薄れていくのがわかります。

#15 - 機会があれば、自分がプレゼンテーションする場所に行く

環境がどのように機能するかをよく理解してください。後列の席に着いて、観客が見るものを見てください。テクノロジーのサポートをしている人々、主催している人々、特にイベントに参加している人々と話してください。これらの個人的なつながりを作ると、あなたの聴衆とあなたが話すのを聞いて興奮する理由を知ることができるので、あなたの神経を落ち着かせるでしょう。

また、会場の従業員との人間関係も築くことになるので、困ったとき（プレゼンテーションがうまくいかない、マイクがオフになっているなど）に助けてくれる可能性が高くなります。声が大きくないか、小さすぎないか尋ねてみましょう。時間を作ってビジュアルを使って何度か練習し、提供されているテクノロジーに慣れましょう。これが平静を保つための最大の武器になります。