როგორ დავძლიოთ სცენის შიში 2024 წელს | საუკეთესო 15+ რჩევა

ჩვენი საჯარო გამოსვლის თემების სერიის შემდეგ, ჩვენ ვაგრძელებთ მუდმივი ფობიის შესწავლას, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება სცენის შიშს.

So როგორ დავძლიოთ სცენის შიში ეფექტურად?

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? როდესაც საქმე ეხება ამ ტერმინს, შეიძლება იფიქროთ თქვენი უნივერსიტეტის დროზე, როდესაც სასიკვდილოდ გეშინიათ რამდენიმე თანაკლასელისა და პროფესორის წინაშე წარდგენის. ან შეიძლება დაინახოთ, რომ ოფლიანდება და ცვლის გულისცემას ბიზნეს ბაზრის განვითარების სტრატეგიისთვის თქვენი პირველი წინადადების გეგმის წარდგენისას.

ეს სიმპტომები ნორმალურია; როგორც ბევრი ადამიანი, თქვენ უბრალოდ ერთგვარ შფოთვაში ხართ, სცენის შიშის ნაწილი. საშიშია? ძალიან არ ინერვიულო. აქ ჩვენ მოგცემთ სცენის შიშის მიზეზებს და როგორ უნდა დაძლიოთ ის, რომ იდეალურად დაასრულოთ თქვენი პრეზენტაცია ან მეტყველება.

მიმოხილვა

სარჩევი

• მიმოხილვა
• რა არის სტადიის შიშის სიმპტომები?
• რა არის სცენის შიშის შვიდი მიზეზი?
• როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? საუკეთესო 17 რჩევა
• დასკვნა
• ხშირად დასმული შეკითხვები

მეტი რჩევები AhaSlides-თან ერთად

• საპრეზენტაციო ეკიპირება
• როგორ წარმოგიდგინოთ თავი პრეზენტაციაზე?
• ცუდი გამოსვლები
• როგორ დავასრულოთ პრეზენტაცია?

რა არის სტადიური შიშის სიმპტომები?

როდესაც საქმე ეხება საჯარო გამოსვლის შიშს, ჩვენ მას გლოსოფობიას ვუწოდებთ. თუმცა, ეს მხოლოდ სცენური შიშის ნაწილია. სცენის შიში გაცილებით ფართო ცნებაა; ეს არის შფოთვის ან შიშის მდგომარეობა, როდესაც ინდივიდი აწყდება შესრულების მოთხოვნას აუდიტორიის წინაშე, პირდაპირ თუ ირიბად, კამერის საშუალებით. ძირითადად, ეს შეიძლება იყოს პანიკა მრავალი პროფესიონალისთვის, სპიკერისთვის, შემსრულებლისთვის, როგორიცაა მოცეკვავეები და მომღერლები, პოლიტიკოსები ან სპორტსმენები…

აქ მოცემულია შიშის ცხრა გავრცელებული სიმპტომი, რომლებიც შეიძლება ადრე იცოდეთ:

• შენი გული უფრო სწრაფად ცემს
• თქვენი სუნთქვა მცირდება
• ხელები გიოფლიანდება
• პირი გაგიშრა
• შენ კანკალებ ან კანკალებ
• სიცივეს გრძნობ 
• გულისრევა და დისკომფორტი მუცელში
• მხედველობის ცვლილება
• იგრძენით მათი ბრძოლის ან ფრენის პასუხის გააქტიურება.

სცენის შიშის სიმპტომები სულაც არ არის საყვარელი, არა? მაშ, როგორ დავძლიოთ სცენის შიში?

რა არის სცენის შიშის 7 მიზეზი?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვიცით ზუსტად როგორ ხდება სცენის შიში, არსებობს რამდენიმე შესაძლო ხელშემწყობი ატრიბუტი. მათი მიზეზების გააზრება დაგეხმარებათ იპოვოთ გადაწყვეტილებები შიშისგან თავისუფლების გასათავისუფლებლად. 

1. თვითშეგნება დიდი ჯგუფების წინაშე
2. შეშფოთებული გამოჩენის შიში
3. შეშფოთება იმისა, რომ სხვები გსჯიან
4. წარსულში წარუმატებელი გამოცდილება
5. ცუდი ან არასაკმარისი მომზადება
6. ცუდი სუნთქვის ჩვევები
7. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში 2023 წელს? საუკეთესო 17 რჩევა

როგორ დავამარცხოთ სცენის შიში? აქ არის რამოდენიმე ეტაპის შიშის სამკურნალო საშუალება, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ.

მზად იყავი 

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? უპირველეს ყოვლისა, არ არსებობს უკეთესი გზა, რომ გამოიჩინოთ ნდობა შესრულებისას, ვიდრე იმის დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ხართ 100% კომპეტენტური და მცოდნე იმის შესახებ, რასაც თქვენ შეასრულებთ. წინასწარ მოამზადეთ ყველა საჭირო მასალა. თუ თქვენს პრეზენტაციაში იყენებთ ვიდეოებს, აუდიო ან ვიზუალურ საშუალებებს, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი ორგანიზებულია. თუ ცეკვავთ, მსახიობობთ ან უკრავთ მუსიკას, დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო დაუთმეთ ვარჯიშს. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ იმას, რასაც სხვას წარუდგენთ, მით უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ.

ივარჯიშე უხერხულად

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ კომფორტის ძიება იდეალურია, დისკომფორტის მიღება არის გასაღები ზოგიერთი მოულოდნელი სიტუაციების წინაშე. როდესაც ყოველდღიურად ვარჯიშობთ „არასასიამოვნო“, ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური მოქნილობის გასაძლიერებლად. გრძელვადიან ეფექტში შეიძლება აღმოჩნდეთ კითხვა "როგორ გადავლახოთ სცენის შიში?" აღარ გაწუხებს; როგორც ჩანს, ადვილია, როგორც ნამცხვარი. 

ივარჯიშე მედიაცია

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? მესამე საფეხურზე მხოლოდ ის შემიძლია ვთქვა, რომ დაწყება არასდროს არის ზედმეტი მედიაციის ვარჯიში ახლავე. მედიაცია ცნობილია მისი სასწაულებრივი ეფექტით ჯანმრთელობის მკურნალობაზე, წნევის დაქვეითებაზე და რა თქმა უნდა, შიშის მკურნალობაზე. მედიტაციის საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და თავი შეიკავოთ უარყოფითი გრძნობებისგან. სუნთქვასთან დაკავშირებული სავარჯიშოები არის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და ასუფთავებს თქვენს გონებას რაიმე წარდგენის წინ.

ივარჯიშეთ ძალის პოზები

გარდა ამისა, ნათქვამია, რომ გარკვეულმა პოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ქიმიის ტრანსფორმაცია. მაგალითად, "მაღალი სიმძლავრის" პოზა არის გახსნილობა. თქვენ დაჭიმავთ და აფართოებთ სხეულს, რომ რაც შეიძლება მეტი ადგილი დაიკავოთ. ეს ხელს უწყობს თქვენი პოზიტიური ენერგიის განთავისუფლებას, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ახორციელებთ თქვენს შესრულებას და როგორ ურთიერთობთ და ურთიერთობთ უფრო თავდაჯერებულად.

საკუთარ თავთან საუბარი

გადადით მეხუთე საფეხურზე, მიზიდულობის კანონის მიხედვით, თქვენ ხართ ის, რასაც ფიქრობთ, შესაბამისად, დადებითად იფიქრეთ. ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი წარმატება. როდესაც აცნობიერებთ სცენის შიშის შფოთვას, რომელიც გამოწვეულია თვითშეგნებით, მასიური დასაფესვიანებელი ეტაპის შიშის წინ, შეგიძლიათ მოატყუოთ თავი, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ღირებულება არ ემყარება თქვენს შესრულებას - თქვენ მიაღწიეთ შესანიშნავი და ცუდი რამ თქვენს ცხოვრებაში, რაც აუდიტორიამ შეიძლება არ იცოდეს.

ძილის 

სანამ ბოლო საფეხურზე გადახვალთ, დააჯილდოვეთ კარგი ღამის ძილით. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სტრესი და ცუდი კონცენტრაცია. თქვენ, რა თქმა უნდა, არ გსურთ დახარჯოთ მთელი დრო და ძალისხმევა, რაც ადრე დახარჯეთ; ამიტომ, გამორთეთ გონება და დაისვენეთ.

ადრე მიდით იქ, რომ შეხვდეთ თქვენს აუდიტორიას

ახლა, როდესაც თქვენ სრულად ხართ მომზადებული ღონისძიებაში მონაწილეობისთვის, დროა გადადგათ ბოლო ნაბიჯი. გარემოს გასაცნობად აუცილებელია გამოსვლის ადგილზე მისვლა საჭირო დროზე ადრე, მინიმუმ 15-20 წუთით. თუ იყენებთ რაიმე მოწყობილობას, როგორიცაა პროექტორი და კომპიუტერი, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი მუშაობს. გარდა ამისა, სიტყვის დაწყებამდე შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ თქვენი აუდიტორიის გაცნობას, მიესალმოთ და ესაუბროთ მათ, რაც გეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უფრო მიუწვდომელი და პიროვნება.

გაიღიმეთ და დაამყარეთ თვალის კონტაქტი თქვენს აუდიტორიასთან

სცენის შიშის დასაძლევად მრავალი თვალსაზრისით აუცილებელია დასვენება და ღიმილი. საკუთარი თავის გაღიმების იძულება, მაშინაც კი, თუ ამას არ გრძნობთ, არღვევს თქვენს განწყობას. შემდეგ დაამყარეთ თვალის კონტაქტი ვინმესთან. აუცილებელია იპოვოთ ტკბილი ადგილი "საკმარისად დიდხანს", რათა შეხედოთ თქვენს მსმენელებს შეურაცხმყოფელი ან შემზარავი გარეშე. სცადეთ შეხედოთ სხვებს დაახლოებით 2 წამით, რათა შეამციროთ უხერხულობა და ნერვიულობა. ნუ უყურებთ თქვენს ჩანაწერებს მსმენელებთან მეტი კავშირის დასამყარებლად.

დაეუფლეთ სივრცეს

სივრცეში გადაადგილება დანიშნულების და მიზნის გრძნობით, როდესაც საუბრობთ, ავლენს თავდაჯერებულობასა და სიმარტივეს. კარგი ამბის მოყოლა ან ხუმრობა განზრახ სეირნობისას თქვენი სხეულის ენას უფრო ბუნებრივს გახდის. 

დაამშვიდე ტექნიკა

როდესაც გსურთ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ სცენის შიშს, არ დაგავიწყდეთ თქვენი სუნთქვაზე ფოკუსირება. ღრმად და ნელა სუნთქვა და ამოსუნთქვა ორ-სამჯერ დაახლოებით 5 წამში სასარგებლოა თქვენი ნერვების მომშლელი სიტუაციის დასამშვიდებლად. ან შეგიძლიათ სცადოთ შეხება მარცხენა ან მარჯვენა ყურზე თქვენი შფოთვის მოსახსნელად. 

ნუ შეგეშინდებათ დუმილის წამის

კარგია, თუ მოულოდნელად დაკარგავთ თვალს იმას, რასაც გადმოსცემთ ან დაიწყებთ ნერვიულობას და თქვენი გონება დაცარიელდება; შეიძლება ცოტა ხნით გაჩუმდე. ეს ზოგჯერ ყველაზე გამოცდილ წამყვანებს ემართებათ. ვინაიდან ეს არის მათი ერთ-ერთი ხრიკი უფრო ეფექტური პრეზენტაციების გაკეთება, ამ ვითარებაში, გაათავისუფლეთ თქვენი წნევა, გულწრფელად გაიღიმეთ და თქვით რაღაც მსგავსი "დიახ, რა ვთქვი?" ან გაიმეორეთ ის შინაარსი, რომელიც ადრე თქვით, მაგალითად: „დიახ, კიდევ ერთხელ, გაიმეორე, მნიშვნელოვანია გამეორება?…“

უამრავი შემთხვევაა, როცა აუდიტორიის წინაშე პრეზენტაციის გამართვა გიწევს. ალბათ ეს ის დროა, როდესაც თქვენ შეგხვედრიათ სცენის შიში - ან გლოსოფობია. მუცელში პეპლების დროს შეიძლება დაკარგოთ ენერგია, დაივიწყოთ რამდენიმე პუნქტი საუბრის დროს და აჩვენოთ სხეულის უხერხული ჟესტები, როგორიცაა სწრაფი პულსი, კანკალი ხელები ან ტუჩების კანკალი.

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? შეგიძლიათ სცენური შიშის აღმოფხვრა? სამწუხაროდ შენ ძლივს შეგიძლია. თუმცა, წარმატებული წამყვანები, ისინი არ ცდილობენ ამის თავიდან აცილებას, არამედ თვლიან მას, როგორც მათ მოტივაციას, ამიტომ ეს უბიძგებს მათ უკეთ მოემზადონ გამოსვლებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადამისამართოთ თქვენი შფოთვა, რათა უფრო ძლიერი წარმოდგენები გააკეთოთ ჩვენგან ამ არც თუ ისე მცირე რჩევებით!

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების მიღება (ვარჯიში, კვება და ა.შ.)

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? ეს არარელევანტურად ჟღერს სცენის შიშის კონტროლისთვის, შეიძლება იკითხოთ, მაგრამ ეს გეხმარებათ უკეთესი ფიზიკური და გონებრივი პირობების მიღებაში თქვენი D-Day. მაგალითად, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დაგღალოს საუბრის დროს, ხოლო კოფეინიან სასმელებზე ზედმეტად დამოკიდებულმა გააღვიძოს თქვენი შფოთვა, რასაც აშკარად არ გსურთ შეხვდეთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე მოგცემთ ჯანსაღ გონებას, გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ემოციებით და გიბიძგებთ რთულ სიტუაციებში. თუ თქვენ ჯერ არ დაიცავთ ცხოვრების ამ წესს, შეგიძლიათ გადადგათ პატარა ნაბიჯები 1-2 ნეგატიური ჩვევის მიტოვებით და კარგის მიღებით ყოველდღე, სანამ ყველაფერი სწორ გზაზე არ იქნება.

დარწმუნდით, რომ თქვენი შინაარსი და ტექნიკური რეკვიზიტები კარგად მიდის.

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? ეს უნდა გააკეთოთ თქვენს გამოსვლამდე 45 წუთით ადრე - საკმარისია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ბოლო წუთების შეცდომები. არ გაიმეოროთ მთელი თქვენი გამოსვლა ასეთ მოკლე დროში, რადგან შეიძლება გაგიჟდეთ და გამოტოვოთ რამდენიმე უმნიშვნელო წერტილი. ამის ნაცვლად, ხელახლა გადახედეთ თქვენი შინაარსის გეგმას, იფიქრეთ კრიტიკულ პუნქტებზე, რომლებსაც აპირებთ გადმოგცეთ და წარმოიდგინეთ, რომ მათ აუდიტორიას მიაწვდით. ასევე, შეამოწმეთ IT თვისებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორად ფუნქციონირებენ და ვერაფერი შეუშლის ხელს თქვენს ენერგიას და მათ შორის ვნებიან შესრულებას. ეს ფიზიკური აქტმა ასევე შეიძლება გადაიტანოს თქვენგან გონებრივი დაძაბულობა და მოგიტანთ მზა დამოკიდებულებას იმისთვის, რაც შემდეგ მოდის.

ჩამოაყალიბეთ ნათელი, მარტივი განზრახვა.

იმის ნაცვლად, რომ გარშემორტყმული იყოთ სკეპტიკური აზრებით იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ მკაფიო მოლოდინი, რისი მიღწევა გსურთ თქვენი პრეზენტაციით და როგორ გააკეთებთ ამას.

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? მაგალითად, დავუშვათ, რომ წარადგენთ ინტერაქტიული პრეზენტაციის ინსტრუმენტები. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი „აჩვენოთ აუდიტორიის შეხედულებები ხელმისაწვდომი საპრეზენტაციო პროგრამული უზრუნველყოფის შესახებ“, რაც შეიძლება გაკეთდეს „სხვადასხვა საპრეზენტაციო პროგრამული უზრუნველყოფის საფუძვლიანი ანალიზით“, „ყველაზე ეფექტურის შეთავაზებით, როგორიცაა აჰსლაიდები” ან ”გაიღიმეთ და დასვით კითხვები”. ამ მცირე საქციელს შეუძლია მოგცეთ უსაფრთხოების განცდა და გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საუბრისას. ნუ გამოიყენებთ ნეგატიურ სიტყვებს, როგორიცაა „არ“ ან „არა“, რადგან მათ შეუძლიათ ხაზგასმით მოგცეთ, რომ არ დაუშვათ შეცდომები და გაგიფანტოთ ყურადღება საკუთარ თავში ეჭვის გამო. პოზიტიური ყოფნა მთავარია.

დაისვენეთ გონებრივად და ფიზიკურად, შოუს დრომდე და მის დროს

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? თქვენი სხეულის ფიზიკური გამოვლინებები სცენაზე ყოფნისას სცენის შიშის ყველაზე თვალსაჩინო მაჩვენებელია. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილს ვიმკაცრებთ, როდესაც ვხვდებით მსგავს საშიშ სიტუაციას. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ შფოთვა, სათითაოდ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებზე. პირველ რიგში, შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ნელა ამოისუნთქოთ, რათა დაამშვიდოთ გონება და სხეული.

გაათავისუფლეთ სხეულის ყველა ნაწილი თავიდან ფეხებამდე, დაწყებული სახის მოდუნებით, შემდეგ კი კისერი - მხრები - მკერდი - მუცლის კუნთები - ბარძაყები და საბოლოოდ ფეხები. როგორც მოგეხსენებათ, ფიზიკურ მოძრაობებს შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი გრძნობები. გააკეთეთ ეს დროდადრო სიტყვის წინ და დროს, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ და გადაანაწილოთ თქვენი ნერვიულობა.

დაიწყეთ პრეზენტაცია კითხვაზე

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? ეს მშვენიერი ხრიკია თქვენი დაძაბულობის მოსახსნელად, აუდიტორიის ყურადღების მოსაპოვებლად და ატმოსფეროს გასამდიდრებლად. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მთელი ოთახი, აიძულებთ მათ იფიქრონ თქვენს კითხვაზე პასუხის გაცნობისას, თუ რას განიხილავთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ AhaSlides შექმნათ მრავალჯერადი არჩევანი or ღია კითხვა და მიიღეთ პასუხები აუდიტორიის თითოეული წევრისგან. დაიმახსოვრე, რომ ის რელევანტური იყოს თემის მიმართ, რომელზეც საუბრობთ, ასევე არც ისე კონკრეტული და არ საჭიროებს დიდ გამოცდილებას. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ შეკითხვა, რომელსაც სჭირდება პირადი პერსპექტივები, რათა წაახალისოთ აუდიტორიის მეტი ჩართულობა და სიღრმისეული აზრები.

იფიქრეთ აუდიტორიაზე, როგორც თქვენს მეგობრებზე.

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება! თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ აუდიტორიას კითხვების დასმით და აიძულებთ მათ ინტერაქციაში, ან ნება მიეცით მათ დასვან კითხვები რამდენიმე ვიქტორინა, ცოცხალი სიტყვის ღრუბლები ან თუნდაც აჩვენოთ ვიზუალური რეაქციები თქვენს სლაიდებზე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ ყველაფრის გაკეთება AhaSlides-ით, მარტივი ვებ ინსტრუმენტით ნებისმიერი მოწყობილობით ინტერაქტიული სლაიდების შესაქმნელად.

ეს აქცევს აუდიტორიას მთელი გამოსვლის განმავლობაში და სრულად გაგაჩენთ ენთუზიაზმით სავსე ატმოსფეროში, რათა წარმოადგინოთ ძალიან მარტივად და თავდაჯერებულად. გინება!

ეტაპის შიშის დაძლევა ძნელია - მაგრამ ასე რომ თქვენ ხარ. არ დაგავიწყდეთ გამოყენება აჰსლაიდები და გახდი პრეზენტაციები სიხარულის წყარო ახლა AhaSlides– ით!

🎉 მოიპოვეთ ხალხის ყურადღება ტოპ 21+ ყინულისმტეხი თამაშები სიით საინტერესო ზოგადი ცოდნის ვიქტორინის კითხვები!

დასკვნა 

მაშ, როგორ დავძლიოთ სცენის შიში? მარკ ტვენმა თქვა: ”არსებობს ორი ტიპის დინამიკები. ვინც ნერვიულობს და ვინც მატყუებს“. აქედან გამომდინარე, არ არის ნერვიულობა ან სცენის შიში; აღიარეთ, რომ სტრესი არის ყოველდღე და ჩვენი სასარგებლო წინადადებებით, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო თავდაჯერებული, რომ გაუმკლავდეთ ზეწოლას და გახდეთ უფრო ენერგიული, რათა წარმოადგინოთ ეფექტური და მისწრაფება.

ხშირად დასმული შეკითხვები