Что такое глоссофобия?
Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – это своего рода социальное тревожное расстройство, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей.
Можно с некоторой уверенностью сказать, что вы страдаете страхом публичных выступлений.
Как? Ну да, потому что вы читаете эту статью, но также и потому, что вся статистика указывает на это. Согласно с одно европейское исследование, по оценкам, 77% людей могут страдать от боязни публичных выступлений.
Это более ¾ людей в мире, которые ведут себя так же, как и вы, когда они перед толпой. Они трясутся, краснеют и дрожат на сцене. Их сердца бьются со скоростью мили в минуту, а их голос ломается под давлением того, что они являются единственным человеком, которому поручено передать сообщение.
Итак, как избавиться от страха публичных выступлений? Давайте не будем скрывать: публичное выступление может быть на самом деле страшно, но любой страх можно побороть при правильном подходе.
Вот 10 советов по поводу боязни публичных выступлений, которые помогут сокрушить вас. Страх публичных выступлений – глоссофобия. и начать произносить речи с реальные уверенность в себе.
- # 0 - Секрет, чтобы сокрушить свой страх или публичное выступление
- # 1 - Проведите презентацию
- #2 – Сделайте несколько заметок
- # 3 - Говорите с собой
- #4 – Запишите себя
- #5 – Практика и практика
- #6 – Практика дыхания
- #7 – Вовлекайте свою аудиторию
- #8 – Используйте свои нервы
- № 9. Успокойтесь, делая паузы
- 10. Цените свой прогресс
- # 11 - Составьте карту своей речи
- #12 – Практикуйте свою речь в разных сценариях
- #13 – Смотрите другие презентации
- # 14 - Позаботьтесь об общем здоровье
- # 15 - Посетите сцену перед руками
- Начните свою речь
- Советы по публичным выступлениям с AhaSlides
Обзор
| Чем плох страх публичных выступлений? | Страх публичных выступлений может помешать вам поделиться своим мнением, мыслями и идеями. |
| Сколько людей боятся публичных выступлений? | Примерно 77% людей. |
Как победить страх публичных выступлений: подготовка
Страх публичных выступлений начинается еще до того, как вы ступите на сцену.
Хорошая подготовка речи — ваша первая защита от глоссофобии. Хорошо продуманная структура, набор заметок и сопровождающая презентация абсолютно необходимы для предотвращения потрясений.
Советы по публичным выступлениям с AhaSlides
#0 – Секрет, как побороть страх перед публичными выступлениями
Начните за секунды.
Получите бесплатные шаблоны для своей следующей интерактивной презентации. Зарегистрируйтесь бесплатно и возьмите то, что вы хотите из библиотеки шаблонов!
🚀 Получите шаблоны бесплатно
# 1 - Проведите презентацию, чтобы отвести от вас взгляд
Конечно, формат вашей речи во многом будет зависеть от повода, но во многих случаях вы можете снять часть беспокойства, создав презентацию, сопровождающую то, что вы хотите сказать.
Если ваш страх публичных выступлений связан с тем, что все смотрят на вас, то это может быть действительно хорошим вариантом. Это дает вашей аудитории что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме вас, а также предлагает вам некоторые подсказки, которым вы должны следовать.
Сделайте свою презентацию простой с помощью следующих советов:
- Используйте слова экономно. Изображения, видео и диаграммы намного эффективнее отвлекают от вас взгляды и привлекают аудиторию.
- Попробуйте проверенный формат слайдов, например 10/20/30 or 5/5/5.
- Сделать это интерактивный – давая вашей аудитории что-то делать, вы всегда быть оцененным.
- Не читайте прямо из презентации; постарайтесь поддерживать некоторый зрительный контакт со своей аудиторией.
#2 – Сделайте несколько заметок
Нервозность может привести к тому, что люди запишут свою речь слово в слово. Чаще всего это не не хорошая идея, приводит к боязни публичных выступлений.
Сценарий речи может сделать ее неестественной, и вашей аудитории будет немного сложнее сосредоточиться. Лучше встряхнуть свой мозг основными идеями в виде заметок.
Как правило, для речей заметки действуют как подсказки, которые помогут вам, если вы застряли. Вы можете бросить взгляд вниз, сориентироваться и оглянуться на свою аудиторию, чтобы произнести свою речь.
Вы можете обнаружить, что объявления или такие вещи, как свадебные речи немного отличаются и длиннее, можно использовать более подробные примечания.
- Не пишите слишком мелко. Вы должны быть в состоянии быстро просмотреть свои заметки и понять их.
- Делайте заметки короткими и приятными. Вы не хотите пролистывать страницы текста, пытаясь найти нужную часть.
- Отвлеките аудиторию своей презентацией, пока вы проверяете следующий отмеченный пункт. «Как вы видите на слайде…»
# 3 - Говорите с собой
Страх публичных выступлений на самом деле не страх Говоря перед толпой это страх перед не имея возможности говорить перед толпой, либо забывая, что сказать, либо спотыкаясь о свои слова. Люди просто боятся облажаться.
Многим уверенным в себе ораторам удается не испытывать этого страха. Они делали это так часто, что знают, что шансы на ошибку очень малы, что, в свою очередь, дает им возможность говорить. БОЛЕЕ естественно, независимо от предмета.
Чтобы помочь себе развить более надежный и уверенный поток публичных выступлений, попробуйте говорить вслух про себя так, как вы хотели бы сделать свою речь. Это может означать говорить более формально, избегать сленга или сокращений или даже сосредоточиться на своем произношении и четкости.
Попробуйте говорить на тему, в которой вы хорошо разбираетесь, чтобы укрепить свою уверенность, или даже попробуйте ответить на возможные вопросы, которые могут возникнуть во время выступления.
#4 – Запишите себя – способ избежать страха публичных выступлений
Поднимите разговор с самим собой на новый уровень, записав видео о своем выступлении. Как бы неловко это ни казалось, это может быть очень полезно для того, чтобы увидеть, как вы звучите и выглядите для потенциальной аудитории.
Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, когда вы просматриваете запись:
- Ты говоришь слишком быстро?
- Ты ясно говоришь?
- Используете ли вы слова-наполнители, такие как 'гм' or 'подобно' слишком часто?
- Вы ерзаете или делаете что-то, что отвлекает?
- Есть ли важные моменты, которые вы упустили?
Попробуйте выбрать что-то хорошее и что-то не очень каждый раз, когда вы записываете себя и пересматриваете. Это поможет вам выбрать цель в следующий раз и укрепит вашу уверенность.
5. Практика, практика и еще раз практика
Чтобы стать уверенным оратором, действительно нужно практиковаться. Возможность репетировать и повторять то, что вы хотите сказать, поможет снять часть стресса и даже может помочь вам открывать новые направления сделать вашу речь более интересной или более привлекательной.
Помните, каждый раз это не будет точно так же. Ваши заметки дадут вам советы по ключевым моментам, и вы обнаружите, что со все большей и большей практикой вы будете находить способы формулировать свои тезисы, которые будут естественными и осмысленными.
Если вы особенно нервничаете из-за того, что стоите перед толпой, попросите близкого друга или члена семьи потренироваться вместо них. Встаньте так, как вы хотели бы, и попробуйте — это будет проще, чем вы думаете, это лучший способ избавиться от страха перед публичными выступлениями.
Преодоление страха публичных выступлений: перформанс
Правильно практиковаться — это здорово, но, конечно, глоссофобия бьет сильнее всего, когда вы на самом деле on сцене, произнося свою речь.
#6 – Практика дыхания
Когда вы чувствуете, что нервы сдают, последствия страха перед публичными выступлениями обычно заключаются в том, что вы будете мчаться, вы будете потеть, а ваш голос может сорваться, если вы попытаетесь что-то сказать.
Когда это происходит, пора остановиться на минутку и дышать. Звучит упрощенно, но дыхание действительно может тебя успокоить когда вы на сцене, вы можете сосредоточиться исключительно на своих словах и поставке.
Непосредственно перед тем, как вы начнете произносить речь, попробуйте выполнить следующие быстрые шаги:
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается грудь. Постарайтесь сосредоточиться только на этом и на том, что вы чувствуете, когда вдыхаете.
- Держите плечи расслабленными и постарайтесь, чтобы напряжение покинуло ваше тело.
- Выдохните через рот. Сосредоточьтесь на том, как это заставляет ваше тело двигаться, и на ощущениях, которые вы испытываете при этом.
- Повторите процесс несколько раз. Вдохните через нос, выдохните через рот, сосредоточившись на дыхании (а не на речи).
💡 Вот Еще 8 дыхательных техник можешь попробовать!
#7 – Вовлекайте свою аудиторию
Вовлечение вашей аудитории — действительно важная часть укрепления вашей уверенности, когда дело доходит до публичных выступлений. Гораздо легче почувствовать, что у вас все получается, если вы видите, что аудитория активно развлекается.
Один из отличных способов добиться такого вовлечения — взаимодействие. Нет, речь идет не о том, чтобы выделять зрителей для незаписанных, болезненно неловких подшучиваний, а о том, чтобы задавать вопросы толпе и показывать их коллективные ответы на всеобщее обозрение.
С помощью программного обеспечения для интерактивных презентаций вы можете создать полную презентацию слайдов с вопросами, на которые ваша аудитория сможет ответить. Они присоединяются к презентации на своих телефонах и отвечать на вопросы в форма опросов, облака слов и даже набранные викторины!
Умение отбиваться от толпы — признак уверенного в себе и опытного ведущего. Это также признак ведущего, который искренне заботится о своей аудитории и хочет дать им что-то гораздо более запоминающееся, чем стандартная односторонняя речь.
#8 – Используйте свои нервы в своих интересах
Подумайте о спортсменах, принимающих участие в очень важном спортивном матче. Перед тем, как выйти на поле, они, конечно, будут нервничать, но используют это с пользой. Нервы производят нечто, называемое адреналином, более известное как адреналин.
Мы обычно связываем адреналин с волнением и склонны выделять его положительные черты, такие как повышенная осведомленность и повышенная концентрация. На самом деле возбуждение и нервозность, вырабатывающие адреналин, вызывают такие же физические реакции в нашем теле.
Итак, имея это в виду, попробуйте вот что: когда вы в следующий раз будете нервничать из-за своей речи, попробуйте подумать об эмоциях, которые вы испытываете, и подумайте, насколько они могут быть похожи на чувства волнения. Подумайте о позитивных вещах, которые произойдут после того, как вы закончите свою речь, и сосредоточьтесь на них.
- Нервничаете по поводу презентации класса? Когда ваша речь закончена, то же самое и с заданием — определенно есть чему порадоваться!
- Нервничаете по поводу свадебной речи? Когда вы разбили его, вы сможете насладиться свадьбой и увидеть реакцию участников.
Нервозность — это не всегда плохо, она может дать вам прилив адреналина, который вам нужен, чтобы сосредоточиться и выполнить работу, чтобы избежать страха перед публичными выступлениями.
# 9 - Освойтесь с паузой
Те, кто выступает публично, нередко боятся молчания или пауз в своей речи, но это совершенно естественная часть разговора или презентации.
В некоторых речах и презентациях используются преднамеренные паузы, специально добавленные для того, чтобы подчеркнуть определенные слова или фразы. Они обеспечивают то, что иногда называют семантическая направленность.
Целенаправленная пауза во время речи может сделать несколько вещей. Так и будет…
- Дайте себе время подумать, что сказать дальше
- Дайте вам секунду, чтобы перевести дух и переориентироваться.
Если вы беспокоитесь о том, что вам будет неловко делать паузу во время выступления, то этот совет для вас…
Выпить.
Во время выступления держите при себе стакан или легко открывающуюся бутылку с водой. Между точками или пока ваша аудитория задает вам вопрос, выпивка дает вам возможность сделать паузу и обдумать свой ответ.
Для публичных ораторов, которые беспокоятся о бессвязных словах или спотыкании, это действительно полезная вещь, которую можно попробовать, и пока вы не пьете литр воды между пунктами, ваша аудитория даже не будет сомневаться в этом.
10. Цените свой прогресс
Публичные выступления требуют времени и большой практики. Профессионалы имеют многолетний опыт, который превратил их в ораторов, которыми они являются.
Когда вы готовитесь к своей речи, найдите минутку, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись от своей первой попытки до того, на чем вы сейчас находитесь. важный день. Вы, вероятно, потратили часы на подготовку и практику, и это сделало вас более уверенным оратором с множеством трюков в рукаве.
№ 11 – Составьте план своей речи
Если вы визуальный человек, нарисуйте диаграмму и используйте физические линии и маркеры, чтобы «наметить» вашу тему. Не существует идеального способа сделать это, но он помогает вам понять, куда вы идете со своей речью и как ориентироваться в ней.
№ 12 – Практикуйте свою речь в разных сценариях
Практикуйте свою речь в разных местах, в разных положениях тела и в разное время дня.
Возможность произносить свою речь различными способами делает вас более гибкими и подготовленными к большому дню. Лучшее, что вы можете сделать, это быть гибким. Если вы практикуете свою речь всегда на то же время то же Кстати, с то же мышление вы начнете связывать свою речь с этими репликами. Уметь произносить речь в любой форме.
№ 13 – Посмотрите другие презентации.
Если вы не можете попасть на живую презентацию, смотрите других докладчиков на YouTube. Посмотрите, как они произносят свою речь, какие технологии они используют, как устроена их презентация и как они УВЕРЕНЫ.
Затем запишите себя.
Это может быть неосторожно, особенно если у вас есть большой страх публичных выступлений, но это дает вам отличное представление о том, как вы выглядите и как вы можете улучшить. Может быть, вы не поняли, что много говорите: «ммм», «эээ», «ах». Здесь вы можете поймать себя!
№ 14 – Общее здоровье
Это может показаться очевидным и полезным для всех, но хорошее физическое состояние делает вас более подготовленными. Работа в день презентации даст вам полезные эндорфины и позволит вам сохранять позитивный настрой. Съешьте хороший завтрак, чтобы сохранять ясность ума. Наконец, избегайте алкоголя накануне вечером, потому что он вызывает обезвоживание. Выпейте много воды, и все готово. Смотрите, как быстро уменьшается ваш страх публичных выступлений!
№ 15 – Если есть возможность – отправляйтесь в пространство, в котором вы представляете
Получить хорошее представление о том, как функционирует среда. Сядьте в задний ряд и посмотрите, что увидит публика. Поговорите с людьми, помогающими вам с технологиями, людьми, принимающими, и особенно с участниками мероприятия. Создание этих личных связей успокоит ваши нервы, потому что вы узнаете свою аудиторию и почему они рады услышать вашу речь.
Вы также наладите межличностные отношения с сотрудниками места проведения - так что у вас будет больше желания помочь вам в случае необходимости (презентация не работает, микрофон выключен и т. Д.). Спросите их, говорите ли вы слишком громко или слишком тихо. Найдите время, чтобы несколько раз попрактиковаться с визуальными эффектами и познакомиться с предоставленной технологией. Это будет вашим самым большим подспорьем в сохранении спокойствия.
Начните свою речь
10 советов, которые мы здесь изложили, помогут вам по-новому взглянуть на свой страх публичных выступлений. Как только вы поняли, откуда берется этот страх, его легко контролировать с помощью правильного подхода как вне сцены, так и на сцене.
Следующий шаг? Начинай свою речь! Проверить 7 убийственных способов начать речь это мгновенно растворит вашу глоссофобию.
Чувствуете себя увереннее? Хорошо! Мы предлагаем вам сделать еще одну вещь - использовать AhaSlides!
