Егер сіз өзіңізді жиі тітіркендіретін болсаңыз, ұсақ-түйек тітіркендіргіштерге ұшырасаңыз немесе өзіңізді әдеттен тыс сезінсеңіз, стресс сіздің эмоционалдық күйіңізге әсер етуі әбден мүмкін. Стресс дененің күресу реакциясын тудырады, ол жауапты физикалық белсенділікке бағыттай алмаған кезде ашулану немесе ашулану ретінде көрінуі мүмкін.
Стрессті жеңілдету - ескі күйге оралудың кілті. Стресс деңгейін тиімді басқарған және төмендеткен кезде, жоғары күйзеліс кезеңдерінде қолайсыз сезінуі мүмкін тыныштық пен бақылау сезімін қалпына келтіруге болады.
Міне, сізді тез арада аяғыңызға тұрғызатын стрессті жеңілдетудің 10 тиімді әдісі!
Мазмұны
- Физикалық алыңыз
- Дұрыс тамақтаныңыз
- Пісіруді үйреніңіз
- Алкогольді бермеңіз
- Жеткілікті ұйқы алыңыз
- Есептер құрастыру
- Хобби алыңыз
- Медитация
- Йогамен айналысып көріңіз
- Кәсіби көмекке жүгініңіз
Физикалық алыңыз
Қатысу дене жаттығулары стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Жаттығулар эндорфиндердің, мидағы табиғи ауырсынуды басатын және көңіл-күйді көтеретін химиялық заттардың өндірісін ынталандырады. Бұл жиі «жүгірушінің биіктігі» деп аталады, бірақ оған кез келген физикалық белсенділік арқылы қол жеткізуге болады.
Жаттығулармен айналысу, әсіресе йога немесе жекпе-жек сияқты зейін мен шоғырлануды қажет ететін әрекеттер белсенді медитация түрін қамтамасыз ете алады. Ол бізді күнделікті алаңдаушылықтан алшақтатады және стресстен психикалық шығуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, тұрақты физикалық белсенділік жалпы денсаулықты жақсартады, бұл сіздің денеңізді стрессті тиімдірек жеңуге мүмкіндік береді.
Физикалық жаттығулар сонымен қатар стресстен бұзылуы мүмкін жақсы ұйқыға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар топтарда, мысалы, сабақтар немесе командалық спорт түрлерімен жасалса, стресс деңгейін одан әрі төмендететін әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтамасыз етеді. Тез серуендеу, жаттығу залы немесе би сабағы болсын, өзіңізге ұнайтын және үнемі айналыса алатын физикалық белсенділікті табу сіздің өміріңіздегі құнды құрал болып табылады. стресстік басқару құралдар жинағы.
Дұрыс тамақтаныңыз
Сіз не жесеңіз, солсыз. Дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің физиологиялық, психикалық және эмоционалдық процестеріне әсер ететіндіктен, стрессті жеңілдетуде маңызды рөл атқара алады. Нәрлі тағамдар стресстің физикалық тозуымен күресуге көмектесетін қажетті дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді. Мысалы, тұтас дәндерде, майсыз еттерде және жапырақты жасылдарда кездесетін В дәрумендері жүйке қызметі үшін өте маңызды және алаңдаушылық пен депрессияны азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, салауатты диетаны сақтау энергия деңгейлері мен көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі. Көмірсулардың, ақуыздардың және майлардың қоспасын қамтитын теңдестірілген тағамдар мен жеңіл тағамдарды жегенде, сіз күні бойы тұрақты энергиямен қамтамасыз ете аласыз, бұл стрессті жеңуге көмектеседі. Екінші жағынан, өңделген тағамдарға, қантқа және кофеинге бай диета қандағы қант деңгейінің жоғарылауы мен құлдырауын тудырып, тітіркену мен шаршауға әкеліп соғатын стресс белгілерін күшейтуі мүмкін.
Пісіруді үйреніңіз
Пісіру процесі зейінді және зейінді қажет етеді, ол сіздің назарыңызды стресс факторларынан басқа жаққа аударып, сізді қазіргі уақытта бекітеді. Дәмдер мен хош иістерді өлшеуге, ұсақтауға және назар аударуға бағытталған бұл зейін әрекеті керемет емдік және медитацияға ұқсас болуы мүмкін.
Сонымен қатар, тағам дайындау шығармашылық көрініске мүмкіндік береді, тағамды сәтті жасаған кезде қанағаттану және жетістік сезімін береді. Ол сондай-ақ стресс кезінде күш беретін бақылау мен өзін-өзі қамтамасыз ету сезімін ұсынады. Тамақ әзірлеу және бөлісу арқылы өзін және басқаларды тәрбиелеу әрекеті де әл-ауқат пен байланыс сезімін арттырады.
Алкогольді бермеңіз
Алкогольді ұзақ уақыт қолдану оның дамуына немесе нашарлауына әкелуі мүмкін психикалық бұзылулар, соның ішінде депрессия мен мазасыздық. Бұл демалудың және босаңсудың жылдам және оңай жолы болып көрінгенімен, стрессті жеңілдету үшін алкогольге сену кері әсер етуі мүмкін.
Алкоголь - бұл депрессияны жоюшы, ол әсіресе көп мөлшерде немесе ұзақ уақыт бойы тұтынылған кезде, қайғы мен депрессияны күшейтуі мүмкін. Ол сондай-ақ ұйқының сапасына кедергі келтіруі мүмкін, бұл мазасыздық пен қалпына келтіретін ұйқының болмауына әкеледі, бұл стрессті тиімді басқару үшін өте маңызды.
Жеткілікті ұйқы алыңыз
Стрессті басқару және жақсы көңіл-күйді сақтау үшін жақсы түнгі ұйқы өте маңызды. Ұйқы жеткіліксіз болса, сіз тітіркену немесе көңіл-күйді сезінуіңіз мүмкін және стрессті жеңу қиын болуы мүмкін. Ұйқы кезінде ми сіздің күндізгі тәжірибеңізді өңдеумен және біріктірумен айналысады. Жақсы ұйқы оқуды, мәселелерді шешу дағдыларын және есте сақтауды жақсартады. Бұл шешім қабылдауға, шоғырлануды жақсартуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Есептер құрастыру
Басқалармен байланысу психологиялық және физиологиялық артықшылықтарды ұсына отырып, стрессті жеңуде шешуші рөл атқарады. Біз достармен, отбасымен немесе әріптестермен өзара әрекеттескенде, ол эмоционалды және психикалық әл-ауқат үшін маңызды қолдау жүйелерін белсендіреді.
Әлеуметтік өзара әрекеттесулер тиесілі болу және түсіну сезімін қамтамасыз ете алады, бұл стресс кезінде әсіресе жұбаныш береді. Өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқалармен бөлісу жалғыздық пен оқшаулану сезімін, ұзаққа созылған күйзелістің жалпы аспектілерін төмендетуге әкелуі мүмкін.
Физиологиялық деңгейде оң әлеуметтік өзара әрекеттесу окситоциннің, сенім, эмпатия және байланыс сезімін тудыратын гормонның босатылуын тудыруы мүмкін және стресс гормоны кортизолдың әсеріне қарсы тұра алады.
Хобби алыңыз
Хоббимен айналысу стрессті жеңудің тиімді әдісі болып табылады. Хоббимен айналысу жұмыс пен күнделікті өмірдің қысымы мен жауапкершілігінен жиі ерекшеленетін ләззат пен қанағат сезімін береді. Фокустың бұл ауысуы психикалық ауытқуға мүмкіндік береді, ақыл-ойды стресс факторларынан демалуға және созылмалы стресс пен мазасыздық циклін бұзуға көмектеседі.
Хоббилер көбінесе шоғырлану мен шеберлікті қажет ететін іс-әрекеттерді қамтиды, бұл ағынның күйіне әкеледі - уақыт тоқтап тұрғандай әсер ететін терең әсерлі тәжірибе. Ағынның бұл күйі емдік қана емес, сонымен қатар зейінді арттырады, сізді осы сәтте сақтайды және теріс ойлау үлгілерін азайтады. Сонымен қатар, хоббилер желідегі қауымдастықтар немесе жергілікті топтар арқылы әлеуметтік мүмкіндіктер ұсынады, әлеуметтік өзара әрекеттесу мен қолдау көрсету арқылы стрессті жеңілдететін артықшылықтарын одан әрі арттырады.
Медитация
Медитация - стресс деңгейін жеңілдетуге көмектесетін дәлелденген әдіс. Бұл ежелгі тәжірибе тыныштық, тыныштық пен тепе-теңдік сезімін ұсынады, ол сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызға да, жалпы денсаулығыңызға да пайда әкеледі. Медитацияның тұрақты тәжірибесі орталықтандырылған және аз реактивті жаңа әдепкі режимді дамытуға көмектеседі. Бұл жалпы стресс деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Йогамен айналысып көріңіз
Йогамен айналысу стрессті жеңілдету және жалпы сауықтыру үшін тамаша стратегия болуы мүмкін. Йога денеге және ақылға пайдалы біртұтас тәжірибе жасау үшін физикалық позаларды (асаналар), тыныс алу жаттығуларын (пранаяма) және медитацияны (дхьяна) біріктіреді.
Жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибеңіз болса да, йоганы күнделікті жұмысыңызға қосу стрессті басқаруда айтарлықтай артықшылықтар бере алады. Сіз жұмсақ жаттығулардан бастай аласыз және ыңғайлы болған сайын жетілдірілген позаларды біртіндеп зерттей аласыз.
Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз бәрін қолданып көрген болсаңыз, бірақ әлі де қатты күйзеліске ұшырасаңыз, кеңес беру немесе терапияны іздеудің уақыты келді. Кәсіби көмек стресстің негізгі себептерін зерттеу және онымен күресудің тиімді стратегияларын әзірлеу үшін қауіпсіз және қолдаушы ортаны қамтамасыз ете алады.
Есіңізде болсын, көмек сұрау - күштің белгісі және сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауға бағытталған белсенді қадам. Стресс өмірдің қалыпты бөлігі болып табылады, бірақ ол басым болған кезде психикалық денсаулық маманының қолдауын алу бақылауды қалпына келтіру және өмір сүру сапасын жақсарту үшін шешуші болуы мүмкін.
Оны орау!
Стрессті басқару салауатты және теңгерімді өмірді сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Қазіргі қарқынды әлемде стресс оңай жиналуы мүмкін, бұл біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымызға ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулығымызға да әсер етеді. Сіздің өмір салтыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін стресс деңгейлерін жеңілдетудің тиімді әдістерін әзірлеу өте маңызды.
Есіңізде болсын, стрессті басқару оны толығымен жою емес – стресс өмірдің табиғи бөлігі. Оның орнына, бұл стресске сау жолдармен жауап беру үшін құралдар мен тұрақтылықты дамыту туралы. Бұл демалуға және хоббиге уақыт бөлуді, тапсырмаларға басымдық беруді үйренуді немесе қажет болғанда кәсіби басшылықты іздеуді білдіруі мүмкін.
