Стрессті басқару әдістері | Сіздің шиеленісіңізді қазір шешу

Стрестің сізге келуіне ештеңе кедергі бола алмайтын сияқты. Бірақ жақсы жаңалық әрқашан стрессті азайтуға және жеңілдетуге көмектесетін әдіс бар.

Мұның бәрі туралы стрессті басқару әдістері. Оны жүзеге асыру оңай ма, әлде тиімді ме? Жауап: сіз оны өзіңіз табуыңыз керек. Бірақ қорықпаңыз, мұнда стрессті оңайырақ және тиімдірек басқаруға көмектесетін кеңестер берілген. Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауды бастау ешқашан кеш емес, шиеленіспен қазір немесе ешқашан күресуде.

Мазмұны

• Тұжырымдама
• Маңыздылық
• қадамдары
  • Стресстерді анықтаңыз
  • Стресс деңгейіңізді бағалаңыз
  • Техникаларды таңдап, көріңіз
  • Тиімділігін бағалаңыз
  • Оны дәйекті ұстаңыз
  • Икемді және өзгерістерге ашық болыңыз
• Оның жұмыс істейтінін қалай білуге ​​болады?
• Негізгі тағамдар
• Жиі Қойылатын Сұрақтар

Жақсырақ қатысуға арналған кеңестер

• Стратегиялық жоспарлау
• Кәсіби даму тақырыптары

Стрессті басқару тұжырымдамасы 

Кім ешқашан стресске ұшырамайды? Кім қатты күйзеліске ұшырады. Иә, көпшілігіміз солай. Стресс табиғи түрде келеді, біз одан аулақ бола аламыз. Бұл қиын жағдайларға ортақ жауап. Бұл мыңдаған жылдар бойы біздің ДНҚ-ға бекітілген тірі қалу инстинкті. Біздің денеміз өмір сүру механизмі ретінде стресске жауап беру үшін дамыды. Біз бүгінде ата-бабамыз сияқты оған қарсы күреспей, оған дос болуды үйренеміз. 

Психолог Келли МакГонигал «Стрессті досқа қалай айналдыруға болады» сөзінде стрессті позитивті деп қарауға шақырады, егер біз оны жаман нәрсе деп көрмесек, стресс жаман болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, егер біз стресс туралы басқаша ойлай алмасақ, денеміз бен ақылымыз оған басқаша жауап бере алады. 

Стрессті басқарудың маңыздылығы

Стрессті басқарудың маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес, тіпті біздің қазіргі қарқынды және жоғары қысымды қоғамда. Стрессті тиімді басқару келесі жағдайларда үлкен артықшылықтарға ие болуы мүмкін:

• Денсаулықты сақтау: Созылмалы күйзеліс жүрек ауруы, гипертония, қант диабеті және алаңдаушылық пен депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерін қоса алғанда, денсаулықтың ауыр мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайлардың алдын алу және жалпы денсаулықты сақтау үшін стрессті тиімді басқару маңызды.
• Жақсартылған өмір сапасы: Стрессті тиімді басқару көңіл-күйдің жақсаруына, энергия деңгейінің жоғарылауына және жақсы ұйқыға әкеледі, мұның бәрі өмір сапасын жақсартуға ықпал етеді. Стресс бақылауда болса, өмірдің қиындықтары оңайырақ болады және күнделікті іс-әрекеттер рахатқа бөленеді.
• Жақсартылған өнімділік пен өнімділік: Жоғары стресс деңгейлері шоғырлануды, шешім қабылдауды және өнімділікті нашарлатуы мүмкін. Стрессті басқару арқылы адамдар жұмыста да, жеке істерде де зейінін, шығармашылық қабілетін және тиімділігін арттыра алады.
• Эмоционалдық тұрақтылық: Стресс ашушаңдықты, алаңдаушылықты және көңіл-күйдің өзгеруін тудыруы мүмкін. Стрессті тиімді басқару эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға, салауатты қарым-қатынасты нығайтуға және өмірге оң көзқарасты дамытуға көмектеседі.
• Күйіп қалудың алдын алу: Әсіресе жоғары сұранысқа ие мансаптарда стрессті басқару күйіп қалудың алдын алудың кілті болып табылады – ұзақ уақытқа созылған стресстен туындаған эмоционалдық, физикалық және психикалық шаршау.

Сәйкес стрессті басқару әдісін таңдау қадамдары

Стрессті басқару әртүрлі формада болуы мүмкін. Міне, стрессті жақсы жеңуге көмектесетін дұрыс техниканы қалай таңдау керек.

Стресстерді анықтаңыз

Стресстің нақты көздерін анықтаудан бастаңыз. Бұл бастапқы қадам өте маңызды, өйткені ол стресстің негізгі себептерін анықтауға көмектеседі, бұл басқарудың ең тиімді стратегияларын таңдау үшін маңызды.

Өзіңізді қай уақытта және қай жерде ең көп күйзеліске ұшырататыныңызды қадағалаңыз. Солай ма жұмыста жоғары қысымды жағдайларда? Немесе отбасылық міндеттерге байланысты үйде болуы мүмкін бе? Мүмкін бұл сіздің стрессіңізді тудыратын белгілі бір әлеуметтік жағдайлар немесе қаржылық алаңдаушылық болуы мүмкін.

Бір немесе екі апта бойы стресс журналын жүргізіп, күйзеліске ұшыраған жағдайларды, уақыттарды және жағдайларды белгілеңіз. Бұл тәжірибе сізге стрессорларыңыздағы үлгілер мен жалпы тақырыптардың анық бейнесін береді, бұл оларды стрессті басқарудың мақсатты әдістерімен тікелей шешуді жеңілдетеді. Арнайы триггерлерді түсіну стрессті азайту және басқару үшін жекелендірілген және тиімді жоспарды әзірлеудегі алғашқы қадам болып табылады.

Стресс деңгейіңізді және жағдайыңызды бағалаңыз

Стресстің қарқындылығын бағалаңыз. Стресстің әртүрлі деңгейлері әртүрлі тәсілдерді қажет етуі мүмкін - мысалы, жеңіл күйзеліс үшін терең тыныс алу жеткілікті болуы мүмкін, ал күшті стресс терапия мен релаксация әдістерінің комбинациясын қажет етуі мүмкін.

Сондай-ақ, қандай релаксация әдістері сізге ұнайтыны туралы ойланыңыз. Сізге физикалық белсенділікті, тыныш медитацияны немесе шығармашылық көріністі ұнатасыз ба? Сіздің жеке қалауларыңыз, сонымен қатар сіздің күнделікті режиміңіз бен өмір салтыңыз сізге қай техниканың ең қолайлы және тұрақты екеніне әсер етеді.

Үйлесімді әдістерді таңдап, қолданып көріңіз

Алдыңғы бағалаулар негізінде сынап көру үшін стрессті басқару әдістерін таңдаңыз. Стрессті басқарудың әртүрлі стратегияларымен тәжірибе жасау ұсынылады.

Міне, кейбір әдістерді қарастыру керек:

• Ойлау ойы: Қазіргі уақытта болу және өткен немесе болашақ туралы алаңдаушылықты азайту үшін зейінді медитациямен айналысыңыз. Бұл бағыттағы медитацияларды, қолданбаларды немесе онлайн ресурстарды пайдалануды немесе күнделікті тыныс алуыңызға және өз ойларыңызды пайымдаусыз білуге ​​уақыт бөлуді қамтуы мүмкін.
• Физикалық жаттығулар: Тұрақты түрде айналысыңыз дене жаттығулары жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе өзіңізге ұнайтын кез келген спорт сияқты. Жаттығулар табиғи стрессті жеңілдететін эндорфиндерді шығарады. Дегенмен, жаттығулардың кейбір түрлері барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Физикалық шектеулеріңізді ескеру және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесу маңызды.
• Йога және Тай Чи: Бұл жаттығулар стрессті азайту және икемділік пен тепе-теңдікті жақсарту үшін физикалық қалыптарды, тыныс алу жаттығуларын және медитацияны біріктіреді. Олар әсіресе физикалық белсенділікке жұмсақ көзқарасты қалайтындар үшін тиімді.
• Терең тыныс алу техникасы: Диафрагматикалық тыныс алу немесе 4-7-8 әдістемесі сияқты терең тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз, олар кез келген жерде жасалуы мүмкін және өткір стрессті басқаруда тиімді.
• Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы: Бұл әдіс денедегі әртүрлі бұлшықет топтарын шиеленістіруді, содан кейін босаңсуды қамтиды, бұл физикалық кернеуді босатуға және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
• Уақытты басқару дағдылары: Егер сіздің күйзеліс күйзеліске немесе қысымға ұшыраумен байланысты болса, уақытты басқару дағдыларын жақсарту өте пайдалы болуы мүмкін. Бұған міндеттерге басымдық беруді үйрену, шынайы мақсаттар қою және үлкен жобаларды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөлу кіреді.
• Журнал: Ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазу күйзеліске қарсы тұрудың емдік жолы болуы мүмкін. Бұл сіздің эмоцияларыңызды білдіруге және өңдеуге мүмкіндік береді, бұл айқындық пен стрессті жеңілдетуге әкеледі.
• Шығармашылық өнер: Кескіндеме, сурет салу, музыка немесе қолөнер сияқты шығармашылық әрекеттермен айналысу стрессті басқарудың босаңсыту және қанағаттанарлық тәсілі болуы мүмкін.
• Әлеуметтік қолдау: Сезімдеріңіз бен тәжірибеңізбен бөлісу үшін достарыңызға, отбасыңызға немесе қолдау топтарына хабарласыңыз. Кейде басынан өткеріп жатқан жайт туралы айтудың өзі үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
• Кәсіби көмек: Егер сіздің күйзелістен бас тарту мүмкін болмаса, жеке әдістер мен қолдау көрсете алатын терапевттен немесе кеңесшіден көмек сұраңыз.

Тиімділігін бағалаңыз

Бірнеше әдісті қолданып көргеннен кейін олардың тиімділігін бағалаңыз. Әрекет кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінесіз? Уақыт өте келе стресс төмендеді ме? Белсенділіктен кейін бірнеше сағат немесе бірнеше күн ішінде денеңіз қандай сезімде болды? Мысалы, бас ауруы немесе асқазан проблемалары сияқты стресстің физикалық белгілерінің тұрақты төмендеуін байқадыңыз ба?

Осы сұрақтарға жауап беру арқылы сіз әрбір техниканың стресс деңгейлеріңізге дереу және ұзақ әсер ететінін анықтай аласыз. Егер олар әсер етпесе немесе аз болса, басқа әдісті қолданып көріңіз.

Оны дәйекті ұстаңыз

Стресспен күресу - бұл жүйелілік. Күнделікті немесе апталық тәртіпке нақты түрде біріктіруге болатын әдістерді таңдау стрессті басқару әдісінің тиімділігін айтарлықтай арттырады. Бұл тәжірибелерді әдетке айналдырыңыз. Стрессті басқару әрекеттері үшін нақты уақыттарды белгілеңіз және оларды ұстануға тырысыңыз. Оны қызықты ету үшін топтық сеанс ұйымдастырыңыз немесе әртүрлі әдістерді айналдырыңыз.

Икемді және өзгерістерге ашық болыңыз

Ақырында, өзгеру және әртүрлі жағдайларға бейімделу маңызды. Уақыт өте келе стресс факторлары мен стресске реакцияларыңыз өзгеруі мүмкін. Бұл сіз қолданатын стрессті басқару әдісі тез ескіруі мүмкін дегенді білдіреді. Стресс деңгейін үнемі бақылауда ұстау үшін таңдаған әдістеріңіз сіздің өміріңізге қаншалықты сәйкес келетінін және олардың қаншалықты тиімді екенін үнемі бағалаңыз. Жаңа әдістерді қолданып көруге немесе өзгеретін қажеттіліктеріңізге жақсырақ сәйкестендіру үшін жұмыс тәртібін өзгертуге ашық болыңыз.

Негізгі тағамдар

Стресс ешкімді кемсітпейді, тіпті ең күштісі де онымен күресуі мүмкін. Сайып келгенде, мақсат тек стрессті жеңу емес, оған қарамастан, жоғарыда айтылғандай, стресті досыңызға айналдыру. Бұл мақала сізді жақсы табады деп үміттенемін және стрессті жеңу және шынайы әлеуетіңізді ашу үшін күш пен төзімділік таба аласыз.

🌟 Көбірек шабыт алғыңыз келе ме? Егер сіз стрессті басқару әдістері бойынша семинар немесе онлайн тренинг өткізудің интерактивті және тартымды жолдарын іздесеңіз? AhaSlides бірнеше минут ішінде шедевр жасауға көмектесетін тамаша құрал бола алады. Бізбен тегін презентациялармен жұмыс істеуден стрессті азайтыңыз!

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Сілтеме: Helfguide | Тед сөйлейді