Эл алдында сүйлөгөн темаларыбыздан кийин, биз көптөгөн адамдар этап коркуу сезимине туш болгон туруктуу фобияны изилдөөнү улантабыз.
So сахна коркуну кантип жеңүү керек натыйжалуу?
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Бул терминге келгенде, сиз бир нече классташтарыңыздын жана профессорлоруңуздун алдына чыгуудан коркуп жаткан университетиңизди эстей аласыз. Же бизнес рыногун өнүктүрүү стратегиясы боюнча биринчи сунуш планыңызды киргизип жатып, өзүңүздүн тердеп, жүрөктүн кагышын өзгөртүп жатканын көрө аласыз.
Бул симптомдордун пайда болушу нормалдуу көрүнүш; көп адамдар сыяктуу эле, сиз жөн гана тынчсыздануунун бир түрү, сахна коркуунун бир бөлүгү. Бул коркунучтуубу? Өтө көп кабатыр болбо. Бул жерде биз сизге сахна коркуунун себептерин жана презентацияңызды же сүйлөөңүздү эң сонун бүтүрүү үчүн аны кантип жеңүү керектигин беребиз.
жалпы көрүнүш
| Презентация учурунда сахнадан коркуу сезимин жеңе аласыз… | бир дем |
| Башка сөз сүрөттөйт "сахна коркуу'? | Panic attack |
Мазмуну
Бир нече секунддан кийин баштаңыз.
Кийинки интерактивдүү презентацияңыз үчүн акысыз шаблондорду алыңыз. Бекер катталып, шаблон китепканасынан каалаганыңызды алыңыз!
🚀 Калыптарды бекер алыңыз
AhaSlides менен көбүрөөк кеңештер
Stage Fright симптомдору деген эмне?
Эл алдында сүйлөөдөн коркуу жөнүндө сөз болгондо, биз аны глоссофобия дейбиз. Бирок, бул жөн гана сахна коркуунун бир бөлүгү. Сахнадагы коркуу - бул алда канча кеңири түшүнүк; бул адам аудиториянын алдында түздөн-түз же кыйыр түрдө камера аркылуу аткаруу талабына туш болгондо тынчсыздануу же коркуу абалы. Негизинен, бул көптөгөн кесипкөйлөр, спикерлер, бийчилер жана ырчылар, саясатчылар же спортчулар сыяктуу аткаруучулар үчүн паника болушу мүмкүн ...
Бул жерде сиз мурда билүүгө мүмкүн болгон тогуз кеңири таралган этаптагы коркуу белгилери:
- Сиздин жүрөгүңүз тезирээк согот
- Дем алууңуз кыскарат
- Колуңар тердейт
- Сенин оозуң кургак
- Сиз калтырап же титиреп жатасыз
- Сиз муздак сезесиз
- Жүрөк айлануу жана ичиңиздеги ыңгайсыздык
- Көрүүнүн өзгөрүшү
- Алардын күрөшү же учуу реакциясы жанданганын сезиңиз.
Сахнадан коркуунун симптомдору такыр эле сүйкүмдүү эмес, туурабы? Ошентип, этап коркуусун кантип жеңсе болот?
Сахнадагы коркуунун 7 себеби эмнеде?
Сахнадагы коркуунун так кантип болорун билбей турганыбыз менен, кээ бир мүмкүн болгон атрибуттар бар. Алардын себептерин түшүнүү коркунучтан арылуу үчүн чечимдерди табууга жардам берет.
- Чоң топтордун алдында өзүн-өзү аңдоо
- Тынчсызданып көрүнүүдөн коркуу
- Башкалар сизди соттоп жатат деп кооптонуңуз
- Өткөндөгү ийгиликсиз окуялар
- Начар же жетишсиз даярдык
- Начар дем алуу адаттары
- Өзүңдү башкалар менен салыштыруу
2023-жылы сахна коркуусун кантип жеңсе болот? Эң мыкты 17 кеңеш
Сахнадан коркууну кантип жеңсе болот? Бул жерде сизге керек болушу мүмкүн болгон кээ бир этаптагы коркунучту айыктыруу ыкмалары бар.
Даяр болуу
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Биринчиден, аткарууда өзүңүздүн 100% компетенттүү экениңизге жана эмнени аткарып жатсаңыз, аны жакшы билгениңизге ынанганга караганда, ишенимди тартуунун жакшы жолу жок. Бардык керектүү материалдарды алдын ала даярдаңыз. Эгерде сиз презентацияңызда видеолорду, аудио же визуалдык каражаттарды колдонсоңуз, анда бардыгын иретке келтириңиз. Эгер сиз бийлеп, актёрдук кылып же музыка ойноп жатсаңыз, машыгууга жетиштүү убакыт коротконуңуздан шектенбеңиз. Башка бирөөгө көрсөтүп жаткан нерсеңизге канчалык ыңгайлуу болсоңуз, ошончолук аз тынчсызданасыз.
Ыңгайсыз көнүгүү
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Экинчиден, комфорт издөө идеалдуу көрүнгөнү менен, ыңгайсыздыкты кабыл алуу күтүлбөгөн жагдайларга туш болуунун ачкычы болуп саналат. Күнүмдүк “ыңгайсыз” көнүгүү жасап жатканда, акыл-эс жана физикалык ийкемдүүлүктү бекемдөө үчүн күчтүү курал болуп саналат. Узак мөөнөттүү натыйжада сиз "Сахнадан коркуу сезимин кантип жеңүүгө болот?" мындан ары сени тынчсыздандырбайт; бир кесим торт сыяктуу жеңил көрүнөт.
Медиацияны практикалаңыз
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Үчүнчү кадамда, мен айта алам, баштоо эч качан ашыкча болбойт ортомчулук кылуу азыр машыгуу. Медиация ден соолукту дарылоого, басымды төмөндөтүүгө жана, албетте, сахнадагы коркунучту дарылоого керемет таасири менен белгилүү. Медитациянын сыры – демиңизди көзөмөлдөө жана терс сезимдерден алыс болуу. Дем алууга байланыштуу көнүгүүлөр - бул денеңизди тынчтандыруу жана ар кандай тартуулоонун алдында акылыңызды тазалоо үчүн релаксация ыкмалары.
Күч позаларын көнүгүү
Мындан тышкары, кээ бир позалар дененин химиясынын өзгөрүшүнө түрткү болушу мүмкүн деп айтылат. Мисалы, "жогорку күч" позасы ачууну билдирет. мүмкүн болушунча көбүрөөк орун ээлөө үчүн денеңизди сунуп, кеңейтесиз. Бул сиздин позитивдүү энергияңызды бошотууга жардам берип, сиздин ишиңизди кантип жеткирип жатканыңызга жана өз ара аракеттенишиңизге жана ишенимдүү баарлашууга таасир этет.
Өзүңүз менен сүйлөшүңүз
Бешинчи кадамга келиңиз, тартылуу мыйзамына ылайык, сиз эмнени ойлосоңуз, ошончолук позитивдүү ойлонуңуз. Ар дайым ийгилигиңизди эстетип туруңуз. Массалык тамыр жайган этап коркуунун алдында өзүн-өзү аң-сезимден улам пайда болгон сахналык коркуу тынчсыздануусун түшүнгөндө, өзүңүздү алдастап, ишенимдүүрөөк боло аласыз. Баалооңуз аткарууңузга көз каранды эмес экенин унутпаңыз - сиз жашооңузда эң сонун жана жаман нерселерге жетиштиңиз, муну көрүүчүлөр билбеши мүмкүн.
уйку
Акыркы кадамга өтүүдөн мурун, өзүңүздү жакшы түн уйкусу менен сыйлаңыз. Уйкунун жетишсиздиги чарчоо, стресс жана начар концентрацияга алып келиши мүмкүн. Сиз, албетте, буга чейин короткон бардык убактыңызды жана күчүңүздү текке кетирүүнү каалабайсыз; ошондуктан, акыл-эсиңизди өчүрүп, эс алыңыз.
Көрүүчүлөрүңүз менен жолугушуу үчүн ал жакка эрте барыңыз
Эми иш-чарага катышууга толук даяр болгонуңуздан кийин, акыркы кадамга убакыт келди. Айлана-чөйрө менен таанышуу үчүн сүйлөй турган жерге талап кылынган убакыттан эрте, жок эле дегенде 15-20 мүнөт келүү зарыл. Эгерде сиз проектор жана компьютер сыяктуу кандайдыр бир жабдууларды колдонсоңуз, бардыгы иштеп жатканын текшериңиз. Мындан тышкары, сөзүңүздү баштаардан мурун аудиторияңыз менен таанышууга, алар менен учурашууга жана баарлашууга убакыт бөлсөңүз болот, бул сизге жагымдуураак жана жагымдуу болуп көрүнүүгө жардам берет.
Жылмайып, аудиторияңыз менен көз байланышын түзүңүз
Сахна коркунучун жеңүү үчүн көп жагынан эс алуу жана жылмайуу маанилүү. Өзүңдү сезбесең да күлүүгө мажбурлоо маанайыңды бузат. Андан кийин бирөө менен көз байланышын түзүңүз. Угармандарыңызды таарынтып же үрөй учурбай кароо үчүн "жетиштүү узакка" жагымдуу жерди табуу зарыл. Ыңгайсыздыкты жана толкунданууну азайтуу үчүн 2 секунддай башкаларды карап көрүңүз. Угармандарыңыз менен көбүрөөк байланыш түзүү үчүн жазууларыңызды карабаңыз.
Мейкиндикке ээлик кыл
Сиз сүйлөп жатканда көздөгөн жериңизди жана максатыңызды сезүү менен мейкиндикти айланып өтүү ишенимди жана жеңилдикти көрсөтөт. Атайылап басып жүрүп жакшы аңгеме айтып же тамаша кылуу дене тилиңизди табигыйраак кылат.
Өзүңүздү тынчтандырыңыз
Сахнадагы коркуу менен кантип күрөшүүнү кааласаңыз, демиңизге көңүл бурууну унутпаңыз. Болжол менен 5 секунданын ичинде эки-үч жолу терең жана жай дем алуу нервиңизди тынчтандырууга жардам берет. Же тынчыңызды кетирүү үчүн сол же оң кулакка тийип көрүңүз.
Унчукпай калуудан коркпоңуз
Эгер күтүлбөгөн жерден айтып жаткан нерсеңизди байкабай калсаңыз же тынчсыздана баштасаңыз, акылыңыз бошоп калса, анда жакшы болот; бир азга унчукпай калышың мүмкүн. Кээде көпчүлүк тажрыйбалуу алып баруучуларда ушундай болот. Эффективдүү презентацияларды жасоо алардын амалдарынын бири болгондуктан, мындай шартта басымыңызды бошотуп, чын жүрөктөн жылмайып, “Ооба, мен эмне дедим?” деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. же буга чейин айткан мазмунду кайталаңыз, мисалы: "Ооба, дагы бир жолу кайталаңыз, кайталоо маанилүүбү?..."
Аудиториянын алдында презентация жасоого туура келген сансыз учурлар бар. Кыязы, бул да сиз сахна коркуу жолуккан учурлар - же глоссофобия. Ашказаныңызда көпөлөктөр пайда болгондо, сиз энергияны жоготуп, сүйлөө учурунда кээ бир учурларды унутуп, тез тамыр согуу, титиреп жаткан колдор же титиреп эриндер сыяктуу ыңгайсыз дене жаңсоолорун көрсөтүшүңүз мүмкүн.
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Сахнадагы коркунучту жок кыла аласызбы? Өкүнүчтүүсү, араң жетесиң. Бирок ийгиликтүү алып баруучулар андан качууга аракет кылбай, муну өздөрүнүн мотиватору катары карашат, ошондуктан бул аларды баяндамаларына жакшыраак даярданууга түртөт. Сиз ошондой эле тынчсызданууңузду башка жакка бурсаңыз болот, андыктан бизден бул анчалык деле кичинекей эмес кеңештер менен күчтүү спектаклдерди жасай аласыз!
Сергек жашоо мүнөзүнө ээ болуу (көнүгүү, тамактануу ж.б.)
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Бул сахнада коркуу сезимин башкарууга тиешеси жок угулат, сиз сурасаңыз болот, бирок бул D-Day үчүн физикалык жана психикалык шарттарды жакшыртууга жардам берет. Мисалы, уйкунун жетишсиздиги сүйлөө учурунда чарчап калышы мүмкүн, ал эми кофеиндүү суусундуктарга ашыкча көз карандылык сиздин толкунданууну стимулдайт. Сергек жашоо образы да сизге акыл-эсти алып келет, сизди позитивдүү маанай менен курчап турат жана сизди татаал кырдаалдарда көтөрөт. Эгер сиз дагы эле бул жашоо образын кармана элек болсоңуз, анда баары туура жолго түшкүчө 1-2 терс адаттардан баш тартып, күн сайын жакшы адаттарга ээ болуу менен кичинекей кадамдарды жасай аласыз.
Мазмунуңуз жана техникалык реквизиттериңиз жакшы экенине ынаныңыз.
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Муну сөз сүйлөөгө 45 мүнөт калганда жасашыңыз керек – акыркы мүнөттөрдө каталарды болтурбоо үчүн жетиштүү. Кыска убакыттын ичинде бүт сөзүңүздү репетиция кылбаңыз, андыктан кээ бир майда-чүйдө нерселерди өткөрүп жибересиз. Анын ордуна, мазмун планыңызды кайра карап чыгыңыз, сиз жеткире турган маанилүү ойлорду ойлонуп көрүңүз жана аларды аудиторияга жеткирип жатканыңызды визуализациялаңыз. Ошондой эле, алардын туура иштешин камсыз кылуу үчүн IT касиеттерин текшериңиз жана сиздин күйүп жаткан энергияңызга жана ортодогу жалындуу аткарууңузга эч нерсе тоскоол боло албайт. Бул физикалык иш да алаксытышы ыктымал акыл-эс тирешүү жана кийинки келгенде эмне үчүн дайыма даяр мамиле кылат.
Ачык, жөнөкөй ниетти түзүңүз.
Эмне туура эмес болушу мүмкүн деген скептик ойлор менен курчалгандын ордуна, сиз презентацияңыз менен эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды жана аны кантип жасай турганыңызды так күтө аласыз.
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Мисалы, сиз презентация кылып жатасыз дейли интерактивдүү презентация куралдары. Бул учурда, сиз "көрүүчүлөргө жеткиликтүү презентациянын программалык камсыздоосу жөнүндө түшүнүктөрүн көрсөтүү" максатын койсоңуз болот, муну "ар кандай презентация программаларына кылдат талдоо жүргүзүү", "эң эффективдүүлөрүн сунуштоо" аркылуу жасалышы мүмкүн. AhaSlides” же “жылмайып, суроолорду бериңиз”. Бул кичинекей акт сизге коопсуздук сезимин жана сөзүңүздө эмнеге көңүл бурушуңуз керектиги боюнча жетекчиликти бере алат. "Колбо" же "жок" сыяктуу терс сөздөрдү колдонбоңуз, анткени алар сизди ката кетирбөөгө басым жасап, өзүңүзгө шектенүү менен алаксытып коюшу мүмкүн. Позитивдүү болуу негизги нерсе.
Көрсөтүү убактысына чейин жана учурунда психикалык жана физикалык жактан эс алыңыз
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Денеңиздин физикалык көрүнүштөрү сахнада жүргөндө сахнадагы коркуунун эң көрүнүктүү көрсөткүчү болуп саналат. Ушундай коркунучтуу жагдайга туш болгондо денебиздин ар бир бөлүгүн чыңдап алабыз. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун бир-бирден бошотуп, кыжырданууну басаңдатып көрүңүз. Биринчиден, акылыңызды жана денеңизди тынчтандыруу үчүн терең дем алып, жай дем алып көрүңүз.
Бетиңизди, андан кийин моюнуңузду - ийиниңизди - көкүрөгүңүздү - ичиңизди - сандарыңызды жана акырында бутуңузду эс алуудан баштап, денеңиздин ар бир бөлүгүн башыңыздан бутуна чейин бошотуңуз. Белгилүү болгондой, физикалык кыймылдар сиздин сезимиңизди өзгөртө алат. Сүйлөө алдында жана сүйлөп жатканда, өзүңүздү эркин сезип, толкундануууңузду кайра багыттоо үчүн муну кээде жасаңыз.
бир суроо менен сунуштоону баштоо
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Бул сиздин чыңалууну жоюу, көрүүчүлөрдүн көңүлүн кайра тартуу жана атмосфераны кооздоо үчүн сонун трюк. Ошентип, сиз эмнени талкуулай турганыңызды тааныштырып жатып, аларды сурооңузга жооп табууга мажбурлап, бүт бөлмөнү тартууга болот. түзүү үчүн AhaSlides колдоно аласыз көп тандоо or ачык суроо жана ар бир аудитория мүчөсүнөн жооп алуу. Аны сиз айтып жаткан темага, ошондой эле өтө конкреттүү эмес жана көп тажрыйбаны талап кылбаганга ылайыкташтырууну унутпаңыз. Сиз ошондой эле аудиторияны көбүрөөк тартууга жана терең ойлонууга түрткү берүү үчүн жеке көз карашты талап кылган суроону колдонушуңуз керек.
Көрүүчүлөрдү досторуңуз деп эсептеңиз.
Сахна коркунучун кантип жеңсе болот? Бул айтканга караганда оңой, бирок сиз муну кыла аласыз! Сиз аудитория менен суроолорду берип, аларды өз ара аракеттенүүгө түртүп, байланыша аласыз же аларга суроолорун берүүгө мүмкүнчүлүк бере аласыз кээ бир викториналар, сөз булуттары жада калса слайддарыңызга визуалдык реакцияларды көрсөтүңүз. Сиз булардын баарын каалаган түзмөк менен интерактивдүү слайддарды түзүү үчүн жөнөкөй желе куралы болгон AhaSlides менен жасоого аракет кылсаңыз болот.
Бул сөз учурунда аудиторияны өзүнө тартат жана сизди абдан жеңил жана ишенимдүү көрсөтүү үчүн энтузиазмдуу атмосферага толуктайт, ошондуктан муну сынап көр!
Коркунучту жеңүү кыйын - бирок анда сен. Колдонууну унутпаңыз AhaSlides эми кантип учурундагы кубанычтын булагы AhaSlides менен!
🎉 Көпчүлүктүн көңүлүн буруңуз мыкты 21+ муз жаргыч оюндары тизмеси менен кызыктуу жалпы билим суроолору!
жыйынтыктоо
Ошентип, сахнада коркуу сезимин кантип жеңсе болот? Марк Твен мындай деген: «Чындоочулардын эки түрү бар. Нерв болгондор жана жалганчылар». Ошондуктан, толкундануу же сахнадан коркуу деген тынчсыздануулар жок; Стресс күн сайын болоорун кабыл алыңыз жана биздин пайдалуу сунуштарыбыз менен сиз кысымга туруштук берүү үчүн ишенимдүү болуп, эффективдүү жана умтулуу менен көрсөтүү үчүн көбүрөөк энергияга ээ боло аласыз.
Көп берилүүчү суроолор
Stage Fright деген эмне?
Сахнадагы коркуу, ошондой эле аткаруунун тынчсыздануусу же сахналык тынчсыздануу катары белгилүү, адам аудиториянын алдында аткаруу, сүйлөп же көрсөтүү талап кылынганда катуу толкундануу, коркуу же тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн психологиялык көрүнүш. Бул көпчүлүктүн көңүл чордонунда болуу стрессине жана басымына болгон жалпы реакция жана ар кандай аткаруу контексттеринде, анын ичинде эл алдында сүйлөө, актёрдук кылуу, ырдоо, музыкалык аспаптарда ойноо жана эл алдында көрсөтүүнүн башка түрлөрүнө таасир этиши мүмкүн.
Этап коркуунун белгилери кандай?
Физикалык: Ыскоо, титирөө, жүрөктүн тез кагышы, кургак ооз, жүрөк айлануу, булчуңдардын чыңалуусу жана кээде баш айлануу (2) Психикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктар (3) Иштин начарлашы жана качуу жүрүм-турумдары.
