Та төгс ажлын талаар бодоход түүнийг ямар талууд бий болгодог вэ?
Уян хатан цагаар ажиллах уу? Сайн ашиг тус? Соёлын тэтгэлэг Баасан гарагт уу?
Ард түмэн яах вэ?
2016 онд нэрээ нууцалсан нэг хүн Асран хамгаалагчажилдаа явах ёстой байтал тааз ширтэн орон дээрээ хэрхэн хэвтсэнээ бичжээ.
Тэр ажилдаа дуртай байсан тул сайн цалин авдаг байсан. Гэсэн хэдий ч тэр өглөө тэрээр өөр өдөр оффист байхдаа айж эмээсэн мэдрэмжээ тайлж чадсангүй.
Түүнийг өдөр бүр "ухаалаг, хөгжилтэй, үзэл бодол нэгтэй хүмүүс" хүрээлдэг ч тэдний хэнтэй нь ч холбоогүй байв. Түүний өмнөх хоёр найз нь компанийг орхисон бөгөөд одоо түүнээс нэг үеийнхэн өөр багийг удирдаж байгаа тул тэр бүрэн тусгаарлагдсан мэт санагдсандолоо хоногт 45 цагийн турш.
Түүний бүтээмж буурч, ажилдаа шаардагдах хамгийн бага хүчин чармайлт гаргахын тулд тэмцэж эхлэв.
Тэгээд л тэр үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн ажлын байрны ганцаардал бол жинхэнэ асуудал юм.
Одоо бид тахлын нөгөө талд байгаа тул магадгүй энэ нь танд ч бас нөлөөлсөн байх. ялангуяа Хэрэв та гэрээсээ ажиллаж байгаа бол хүмүүсийн бодит харилцаа ховор байдаг, хэрэв байгаа бол.
Тийм, тийм, тэр алсын ажил биднийг үнэхээр өрөвдөлтэй болгож байна.
Гэхдээ санаа зоволтгүй, тэмцэх арга замууд бий...
Таны ганцаардал яагаад чухал вэ?
Ганцаардал нь хивсний доор шүүрдэх нь дэндүү амархан санагддаг нөхцлүүдийн нэг байж болох юм. Гэхдээ энэ нь ходоодны шархлаа биш (нухацтай, та үүнийг шалгаж үзэх хэрэгтэй), энэ нь "нүднээс хол, ухаангүй" зүйл биш юм.
Ганцаардал бүхэлдээ дотор нь амьдардаг оюун ухаан.
Маргааш өглөө нь ажилдаа явахдаа сөрөг муу байдлаасаа ангижрах гэж бүтэн үдшийг өнгөрөөхөөс өмнө хүний нүднээс далд болтол таны бодол санаа, үйлдлүүдийг иддэг.
- Хэрэв та ганцаардмал бол ажилдаа оролцох магадлал 7 дахин бага байна. (Бизнес эрхлэгч)
- Та ганцаардсан үедээ ажлаасаа гарах тухай бодох магадлал хоёр дахин их байдаг. (Кигна)
- Ажил дээрээ ганцаардах нь хувь хүний болон багийн гүйцэтгэлийг хязгаарлаж, бүтээлч байдлыг бууруулж, үндэслэл, шийдвэр гаргах чадварыг бууруулдаг. (Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо)
Тэгэхээр ганцаардал гэдэг алслагдсан ажлын чинь гамшиг, гэхдээ энэ нь таны ажлын үр дүнгээс хамаагүй илүү юм.
Энэ бол таны төлөөх тулаан юм сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэнд:
- Ганцаардал нь архинд донтох, таргалах, өдөрт 15 ширхэг тамхи татахаас ч илүү эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. (Нью Хампширын их сургууль)
- Ганцаардал нь зүрхний өвчин, танин мэдэхүйн бууралт, Альцгеймерээр өвчлөх эрсдэл өндөртэй холбоотой. (Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн)
- Ганцаардал үхэх эрсдэлийг 60-84 хувиар нэмэгдүүлдэг. (АНУ-ын Эпидемиологийн сэтгүүл)
Гэртээ ажиллаж байхдаа өөрийгөө унтраах нь аюултай байж болно. Зургийг зөвшөөрөв Тусламжийн гарын авлага.Хөөх. Ганцаардлыг эрүүл мэндийн тахал гэж зарласанд гайхах зүйл алга.
Энэ нь бүр халдвартай. Ноцтой; жинхэнэ вирус шиг. хийсэн нэг судалгаа Чикагогийн их сургуульГанцаардсан хүмүүсийн хажууд ганцаарддаггүй хүмүүс чаддаг болохыг олж мэдсэн барих ганцаардлын мэдрэмж.
Тиймээс таны карьер, эрүүл мэнд болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төлөө зарим өөрчлөлт хийх цаг болжээ.
Алсын ажилдаа холбоотой байх талаар зөвлөгөө
Алс холын ганцаардал нь танд эелдэг, хувийн орчинд ажиллах давуу талыг даван туулах ёстой сул тал мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ та үүнийг огт тэвчих ёсгүй.
Бид бүгд нийгмийн амьтад бөгөөд хүний үндсэн холболтыг тав тухыг олж авахын тулд худалдаа хийх бараа гэж үзэх ёсгүй.
Та хоёуланг нь авч болно. Хэрхэн гэдгийг мэдэх нь та болон таны ажлын байрнаас шалтгаална, гэхдээ та одоо ашиглаж болох хэдэн зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:
Чи юу хийж чадах вэ…
№1 - Гэрээсээ гар
Та шүү 3 дахин их магадлалтайcoworking талбарт ажиллаж байхдаа нийгмийн сэтгэл ханамжийг мэдрэх.
Бид "гэрээсээ" ажиллахыг яг л гэрээсээ хийх гэж боддог ч бүтэн өдөржин дөрвөн ханатай нэг сандал дээр ганцаараа суух нь өөрийгөө аль болох өрөвдөлтэй болгох найдвартай арга юм.
Энэ бол асар том ертөнц бөгөөд чам шиг хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Кафе, номын сан эсвэл коворкинг руу яв; Та бусад алслагдсан ажилчдын дэргэд тайтгарал, нөхөрлөлийг олох болно болон Та гэрийн оффисоос илүү өдөөлтийг санал болгодог өөр орчинтой болно.
Өө, үүнд үдийн хоол ч багтана! Ресторанд зочлоорой, эсвэл зүгээр л байгальд хүрээлэгдсэн цэцэрлэгт хүрээлэнд өдрийн хоолоо идээрэй.
№2 - Жижиг дасгал хийх
Энэ тал дээр надтай хамт байгаарай...
Дасгал хийх нь тархин дахь допамины хэмжээг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг нь нууц биш. Үүнийг ганцаараа хийхээс илүү цорын ганц зүйл бол бусад хүмүүстэй хийх явдал юм.
Өдөр бүр хурдан 5 эсвэл 10 минут тохируулаарай хамтдаа дасгал хийх. Зүгээр л оффисын хэн нэгнийг дуудаж, камеруудыг цэгцлээрэй, ингэснээр тэд таныг болон багийг хэдэн минутын турш банз, шахалт, суулт болон бусад зүйлийг хийж байгаа бичлэг хийх болно.
Хэрэв та үүнийг хэсэг хугацаанд хийвэл тэд таныг өдөр бүр авдаг допамины цохилттой холбох болно. Удалгүй тэд тантай ярилцах боломжоор үсрэх болно.
Хөдлөх цаг гарга. Зургийг зөвшөөрөв Yahoo.№3 – Ажлаас гадуур төлөвлөгөө гарга
Ганцаардалтай үнэхээр тэмцэж чадах цорын ганц зүйл бол хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх явдал юм.
Магадгүй та хэнтэй ч яриагүй ажлын өдрийн төгсгөлд хүрч магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хяналтгүй бол энэ сөрөг мэдрэмж таны орой хүртэл, тэр ч байтугай маргааш өглөө хүртэл үргэлжилсээр, ажлын өөр өдөр айдаст автдаг.
Найзтайгаа 20 минутын энгийн кофе уух нь дэлхийг өөрчилнө. Ойр дотны хүмүүстэйгээ хурдан уулзалт хийх боломжтой дахин тохируулах товчлуурын үүрэг гүйцэтгэнэалслагдсан оффис дахь өөр нэг өдрийг даван туулахад тань тусална.
№4 - Ажил дээрээ "энгийн" чат тохируул
Хамтран ажиллагсадтайгаа хийсэн хамгийн сэтгэл ханамжтай яриа нь ажлын талаар ховор байдаг.
Өөрийн ажлын дотоод мессежийн систем дээр "сангийн" бүлэг байгуулж, спорт, тэжээвэр амьтад, хоол хүнсний талаар чатлах; Усан хөргөгчийн эргэн тойронд таны ярьдаг ердийн зүйлс.
"Ажил" гэсэн сэтгэлгээнээс гарах ба хүний сэтгэлгээндЭнэ арга нь хамт ажиллагсадтайгаа илүү сайн харилцаа тогтооход тусална. Тэд мөн ажлаасаа гарсан багахан завсарлагад талархаж, ирээдүйд үүнд оролцох магадлал өндөр байх болно.
#5 - Дуудлага, мессеж бичихгүй байх
Хүмүүс бид хүний үг гэхээсээ илүү царай зүс нь нөлөөлдөг.
Битгий залхуур - дараагийн удаа танд жижиг ч гэсэн ямар нэг зүйлд хэн нэгэн хэрэгтэй болно. тэдэн рүү залга.
Таны царайг тогтмол харах нь таныг уулзалтын үеэр сонсохгүй байна гэсэн мессеж илгээдэг царай муутай хүн биш харин багийн гишүүн гэдгийг хүн бүрт сануулах болно.
#6 - Гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай
Нөхөрлөл нь олон хэлбэртэй байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь хүн ба гэрийн тэжээвэр амьтдын хооронд байдаг.
Ихэнх гэрийн тэжээвэр амьтад, ялангуяа нохойнууд гайхалтай байдаг биднийг ганцаардах үед бидэнд урам зориг өгдөг. Тэд таныг ажиллаж байх үед таны хөлийн хажууд (эсвэл дээд талд) үргэлж хамт байдаг.
Тэд алсын ажлын ганцаардлаас ангижрахын зэрэгцээ хамт ажиллагсад руугаа залгах бүртээ сайхан яриа өрнүүлдэг.
Үнэнийг хэлэхэд, бяцхан нохойг үрчлээд, хичнээн олон хүн тантай видео дуудлага хийхийг хүсч байгааг хараарай.
№7 - Цуглааг гарга
Энэ нь ойлгомжтой сонсогдож магадгүй ч бидний олонхи нь яриа бидэнд ирэхийг хүлээх хандлагатай байдаг.
Хэрэв танай хамт олон завгүй байгаа бол оффис дээр байгалиас заяасан чатыг өдөөх бодолгүй байж магадгүй. Хамгийн түрүүнд ямар нэг зүйлийг хэлээрэй; Та магадгүй хүмүүс үүнийг олж мэдэх болно хайртай гүйцэх.
№8 - Бясалгал хийж үзээрэй
Ганцаардлаас ангижрахад ганцаарчилсан үйл ажиллагаа хэрхэн үр дүнтэй байдаг нь хачирхалтай.
Гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. -ийн 13 судалгаабясалгалын ганцаардалд үзүүлэх нөлөөний талаар 11 нь эерэг хамааралтай болохыг харуулсан.
Үүнд өдөрт 5 минутаас илүү цаг зарцуулах шаардлагагүй. Боломжтой бол ажлын өмнө хийх; Та хэр хурдан эхэлж байгаад гайхаж магадгүй илүү эерэг уур амьсгалтай өдрүүдийг эхлүүлж байна.
Илүү сайн - хамт ажиллагсаддаа бүлгийн бясалгалын хичээл зохион байгуулж үзээрэй. Хүн бүр ширээнээсээ 5 минутын зайтай байж, оюун санааны гэгээрэлд хүрэх нь гарцаагүй.
# 9 - Олон нийтийн сүлжээг орхи
Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд ажлын өдрийн турш зөөврийн компьютерээсээ завсарлага авах шаардлагатай байдаг, гэхдээ эдгээр завсарлага нь таны Facebook-ээс хол байх ёстой.
Олон судалгаанаас үзэхэд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд үнэхээр "нийгмийн" зүйл байдаггүй. Doomscrolling, дэндүү түгээмэл үйлдэл нь таны тэжээл рүү нисч, хайхаас өөр зүйл хийхгүй байх нь таны ганцаардлын мэдрэмжийг аймшигтай болгодог.
Өөртөө сайн зүйл хий: дараагийн амралтаараа утсаа тавиад оронд нь хөдөл. Бие махбодийн болон оюун санааны ашиг тус нь таны TikTok дээр авахаас хамаагүй хүчтэй юм.
Та ганцаардаж байхдаа хийж чадах хамгийн муу зүйл бол мөхөл гүйлгэх явдал юм.Таны дарга юу хийж чадах вэ...
№10 - Бүртгүүлэх хуралдаан, судалгааг тогтмол явуул
Дарга тань таны сэтгэл санааг хэр олон удаа шалгадаг вэ?
Хэрэв та дор хаяж сард нэг удаа хамт суугаад ярилцдаггүй бол санал болгож үзээрэй. Компанийн хамгийн сайн хөрөнгө болох та болон танай хамт олон бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгах чухал хэсэг нь ганцаарчилсан арга хэмжээ юм.
Хэрэв энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байвал Хүний нөөцийг илгээхийг санал болгож магадгүй юм энгийн санал асуулга Үүнд ажилтнууд өөрсдийн ганцаардлыг үнэлэх боломжтой. Эдгээр шалгалтыг тогтмол хийснээр хүн бүр ажил дээрээ хамгийн сайн сайхныг мэдрэх болно.
Дахин хэлэхэд, хэрэв та санаагаа ойлгуулж чадахгүй байгаа бол дамжуулаарай Ганцаардал нь тэдний эцсийн үр дүнд ямар их хор хөнөөлтэй байдаг. Үүний дараа тэд нугалах нь дамжиггүй.
#11 - Хурал, шийдвэрт таныг илүү их оролцуул
Энэ нь хувийн зүйл биш, гэхдээ таны дарга ихэвчлэн байж болно чи тэнд байгаагаа март.
Энэ нь таны царайны үсний дутмаг биш, зүгээр л оффисын ажилтнуудад зориулж зохион байгуулах маш их зүйл байгаа тул хурал, шийдвэр гаргах хуралдаанд оролцуулахгүй байх нь амархан байдаг.
Та тэнд байгаа гэдгээ ухамсарлаж, хувь нэмрээ оруулахад бэлэн байхыг тэдэнд сануулах нь үргэлж сайн санаа юм.
№12 - Нийтлэг зорилготой багуудыг байгуул
Ихэнх тохиолдолд та ганцаараа ажиллаж байгаа мэт санагддаг гэдэгт би итгэлтэй байна.
За, чи тийм биш. Та нэгдлийн нэг хэсэг бөгөөд дарга чинь үргэлж ажилдаа дуртай байхаар зохион байгуулж байх ёстой.
Нэг зорилгынхоо төлөө зүтгэж байгаагаа мэдрэх үед ганцаардал арилдаг. Энэ бол та болон таны хамтран ажиллагсдын нөхөрлөлийг сайжруулах гайхалтай бөгөөд харьцангуй энгийн арга юм.
# 13 - Байнгын баг бүрдүүлэх
Баг бүрдүүлэх нь Канкун руу жилд нэг удаа согтууруулах ундаагаар шингэсэн аялал байх албагүй (мөн үнэхээр тийм байх ёсгүй).
Баг бүрдүүлэх хамгийн сайн (багаар бодоход ядарсан) хичээлүүдийг богино хугацаанд явуулдаг. Уулзалт бүрийн эхэнд эсвэл төгсгөлд тогтмол хийдэг 5 минутын зарим үйл ажиллагаа нь танд болон танай хамт олон цаг хугацааны явцад удаан хугацааны холбоо тогтооход тусална.
Хурдан, хачирхалтай баг бүрдүүлэх замаар холболтыг мэдэр. Зургийг зөвшөөрөв Нисэх онгоц.💡 Эдгээрийг үзээрэй 14 виртуал баг бүрдүүлэх тоглоомТаны дарга онлайн уулзалтандаа оролцуулж эхлэх боломжтой!
№14 - Даралтыг бууруулна
дагуу Харвардын Бизнесийн тойм, ядрах тусам улам ганцаарддаг.
Шатах нь ганцаардлаас улбаатай байдаг орчин үеийн олон компаниудын хувьд маш том асуудал юм. Дарга тань таны болон таны ажлын талаарх хүлээлтийг зохицуулж, танд бодитой зорилго тавьж, байнга магтаал дэвшүүлснээр ядаргаа бууруулж чадна.
Энэ нь таныг илүү тайван, илүү эрх чөлөөтэй, ганцаардлыг багасгахад тусална.
№15 - Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэтгэмж авах
Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд таны ажилд юу юунаас илүү чухал. Үүнийг ажил олгогчид ойлгож эхэлж байна.
Ажил олгогчдын 92 хувьCOVID-ийн тахлын дараа сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд үзүүлэх дэмжлэгээ өргөжүүлсэн тул таных ч үүнийг хийхгүй байх шалтгаан байхгүй.
Компани нь ажилтан бүрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн зарим зардлыг нөхөх сар бүр төсөв санал болгодог нь гайхалтай туршлага юм. Энэ бол гэрийн оффис дахь ганцаардмал байдлаас ангижрах сайхан боломж юм.
Жижигээс эхэл, холболт үүсгэ
Ганцаардал бол архагшсан асуудал юм. Битгий бутарчих.
Ажил дээрээ найз нөхөдтэй болох нь нэг юм шиг санагдаж магадгүй үнэхээр Бидний зарим хүмүүсийн хувьд хэцүү ажил, гэхдээ амьдралын бүх зүйлтэй адил та зүгээр л хийх хэрэгтэй жижиг алхамуудаас эхэл.
Таны хувьд хамгийн бодитой мэт санагдах дээрх зөвлөмжүүдийн заримыг туршиж үзээрэй; Магадгүй энэ нь Slack дээр энгийн чат сувгийг эхлүүлж эсвэл өдөрт 5 минутын дасгал хийдэг.
Хожим нь, та хамт ажиллагсадтайгаа бага зэрэг дотносох үедээ өөр санаачилга гаргаж, ганцаардлын эсрэг тэмцэлд хөрөнгө оруулалт хийх нь асар их зохистой шалтгаан болно гэж хүний нөөцийн хэлтэст итгүүлэхийг оролдож болно.
Ганцаардал бол татгалзсаны үр дүн биш харин салсны үр дүн гэдгийг санаарай. Энэ нь ховор хувийн шинж чанартай байдаг үргэлж өөрчлөгдөж болно.
Одоо чамд зэвсэг байна. Явж ганцаардлаа ялан дийлээрэй.
