आकर्षक बैठक र प्रशिक्षण सत्रहरूको लागि १५ ब्रेन ब्रेक गतिविधिहरू

ग्रेमलिनको ध्यान वास्तविक छ। माइक्रोसफ्टको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि लगातार बैठकहरूले मस्तिष्कमा संचयी तनाव निर्माण गर्दछ, बिटा तरंग गतिविधि (तनावसँग सम्बन्धित) समयसँगै बढ्दै जान्छ। यसैबीच, ९५% व्यावसायिक पेशेवरहरूले बैठकहरूको समयमा मल्टिटास्किङ गर्ने कुरा स्वीकार गर्छन् - र हामी सबैलाई थाहा छ यसको वास्तविक अर्थ के हो: इमेल जाँच गर्ने, सामाजिक सञ्जाल स्क्रोल गर्ने, वा मानसिक रूपमा डिनर योजना बनाउने।

समाधान छोटो बैठकहरू होइन (यद्यपि त्यसले मद्दत गर्छ)। यो रणनीतिक ब्रेन ब्रेक हो जसले ध्यान पुनर्स्थापित गर्छ, तनाव कम गर्छ, र तपाईंको श्रोतालाई पुन: संलग्न गराउँछ।

समय बर्बाद गर्ने जस्तो लाग्ने अनियमित स्ट्रेचिङ ब्रेक वा अप्ठ्यारो आइसब्रेकरहरू भन्दा फरक, यी १५ मस्तिष्क विच्छेदन गतिविधिहरू बैठकको बीचमा ध्यान घट्ने, भर्चुअल बैठकको थकान र लामो प्रशिक्षण सत्रको बर्नआउटसँग लड्न आवश्यक पर्ने प्रशिक्षक, शिक्षक, सहजकर्ता र टोली नेताहरूका लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको हो।

यी के कुराले फरक बनाउँछ? तिनीहरू अन्तरक्रियात्मक छन्, स्नायु विज्ञानद्वारा समर्थित छन्, र AhaSlides जस्ता प्रस्तुतीकरण उपकरणहरूसँग निर्बाध रूपमा काम गर्न डिजाइन गरिएका छन्—ताकि मानिसहरूले ध्यान दिइरहेका छन् भन्ने आशा गर्नुको सट्टा तपाईं वास्तवमा संलग्नता मापन गर्न सक्नुहुन्छ।

सामाग्रीहरूको तालिका

ब्रेन ब्रेक्स किन काम गर्छ (विज्ञान भाग)

तपाईंको दिमाग म्याराथन फोकस सत्रहरूको लागि बनाइएको छैन। ब्रेक बिना के हुन्छ यहाँ छ:

१८-२५ मिनेट पछि: ध्यान स्वाभाविक रूपमा भत्किन थाल्छ। यस कारणले गर्दा TED वार्ताहरू १८ मिनेटमा सीमित गरिएको छ - वास्तविक स्नायु विज्ञान अनुसन्धानद्वारा समर्थित जसले इष्टतम अवधारण विन्डोहरू देखाउँछ।

90 मिनेट पछि: तपाईं संज्ञानात्मक पर्खालमा ठोक्किनुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मानसिक प्रभावकारिता उल्लेखनीय रूपमा घट्छ, र सहभागीहरूले जानकारीको ओभरलोड अनुभव गर्न थाल्छन्।

लगातार बैठकहरूमा: EEG क्याप्स प्रयोग गरेर माइक्रोसफ्टको मस्तिष्क अनुसन्धानले तनाव बिना ब्रेक जम्मा हुने कुरा पत्ता लगायो, तर केवल १० मिनेटको सचेत गतिविधिले बिटा तरंग गतिविधिलाई पूर्ण रूपमा रिसेट गर्छ, जसले सहभागीहरूलाई अर्को सत्रमा ताजा रूपमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ।

दिमाग बिग्रने ROI: सहभागीहरूले विश्राम लिँदा, उनीहरूले सकारात्मक फ्रन्टल अल्फा असममिति ढाँचाहरू देखाए (उच्च ध्यान र संलग्नतालाई संकेत गर्दै)। विश्राम बिना? फिर्ता र विच्छेदन देखाउने नकारात्मक ढाँचाहरू।

अनुवाद: दिमागको ब्रेकहरू समय बर्बाद गर्ने फ्लफी होइनन्। तिनीहरू उत्पादकता गुणक हुन्।

अधिकतम संलग्नताको लागि १५ अन्तरक्रियात्मक ब्रेन ब्रेक गतिविधिहरू

1. प्रत्यक्ष ऊर्जा जाँच पोल

अवधि: 1-2 मिनेट
यसको लागि उत्तम: ऊर्जा घट्ने कुनै पनि बिन्दुमा
किन यो काम गर्दछ: तपाईंको दर्शकलाई एजेन्सी दिन्छ र तपाईंलाई उनीहरूको अवस्थाको बारेमा वास्ता छ भनेर देखाउँछ

आफ्ना दर्शकहरूलाई विश्राम चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर अनुमान गर्नुको सट्टा, प्रत्यक्ष मतदान मार्फत उनीहरूलाई सिधै सोध्नुहोस्:

"१-५ को स्केलमा, तपाईंको ऊर्जा स्तर अहिले कस्तो छ?"

• ५ = क्वान्टम भौतिकशास्त्रको सामना गर्न तयार
• ३ = धुवाँमा दौडनु
• १ = तुरुन्तै कफी पठाउनुहोस्

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• वास्तविक समयमा परिणामहरू प्रदर्शन गर्ने प्रत्यक्ष मूल्याङ्कन स्केल पोल सिर्जना गर्नुहोस्
• निर्णय गर्न डेटा प्रयोग गर्नुहोस्: द्रुत २-मिनेट स्ट्रेच बनाम पूर्ण १०-मिनेट ब्रेक
• सहभागीहरूलाई सत्रको गतिमा उनीहरूको आवाज छ भनेर देखाउनुहोस्।

प्रो टिप: जब नतिजाले कम ऊर्जा देखाउँछ, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्: "म देख्छु कि तपाईंहरूमध्ये धेरैजसो २-३ मा हुनुहुन्छ। अर्को खण्डमा जानु अघि ५ मिनेट रिचार्ज गरौं।"

2. "के तपाईं बरु" रिसेट

अवधि: 3-4 मिनेट
यसको लागि उत्तम: गह्रौं विषयहरू बीच संक्रमण
किन यो काम गर्दछ: मानसिक राहत प्रदान गर्दै मस्तिष्कको निर्णय लिने केन्द्रहरूलाई संलग्न गराउँछ

दुई बेतुका विकल्पहरू प्रस्तुत गर्नुहोस् र सहभागीहरूलाई मतदान गर्न लगाउनुहोस्। जति मूर्खतापूर्ण हुन्छ, त्यति नै राम्रो—हाँसोले एन्डोर्फिनको उत्सर्जनलाई ट्रिगर गर्छ र कोर्टिसोल (तनाव हर्मोन) घटाउँछ।

उदाहरणहरू:

• "के तपाईं एउटा घोडाको आकारको हाँससँग लड्न चाहनुहुन्छ कि १०० वटा हाँसको आकारका घोडाहरूसँग?"
• "के तपाईं जीवनभर फुसफुसाउन मात्र सक्नुहुन्छ वा कराउन मात्र सक्नुहुन्छ?"
• "के तिमीले भनेको सबै कुरा गाउन चाहन्छौ वा जहाँ गए पनि नाच्न चाहन्छौ?"

प्रशिक्षकहरूले यो किन मन पराउँछन्: सहकर्मीहरूले साझा प्राथमिकताहरू पत्ता लगाउँदा यसले सम्बन्धको "आहा क्षणहरू" सिर्जना गर्दछ - र औपचारिक बैठकको पर्खालहरू भत्काउँछ।

3. क्रस-लेटरल मुभमेन्ट चुनौती

अवधि: 2 मिनेट
यसको लागि उत्तम: प्रशिक्षण सत्रको बीचमा ऊर्जा बढाउनुहोस्
किन यो काम गर्दछ: मस्तिष्कका दुवै गोलार्धहरूलाई सक्रिय बनाउँछ, ध्यान केन्द्रित गर्ने र समन्वय गर्ने क्षमतामा सुधार ल्याउँछ।

सहभागीहरूलाई शरीरको मध्यरेखा पार गर्ने साधारण चालहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस्:

• दायाँ हातले बायाँ घुँडा छुनुहोस्, त्यसपछि बायाँ हातले दायाँ घुँडा छुनुहोस्
• आँखाले पछ्याउँदै औंलाले हावामा फिगर-८ ढाँचाहरू बनाउनुहोस्।
• एउटा हातले आफ्नो टाउको थप्पड लगाउनुहोस् र अर्को हातले आफ्नो पेटलाई गोलाकार रूपमा रगड्नुहोस्

बोनस: यी चालहरूले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउँछन् र तंत्रिका जडान सुधार गर्छन् - समस्या समाधान गर्ने गतिविधिहरू अघि उत्तम।

4. बिजुली गोलो शब्द बादल

अवधि: 2-3 मिनेट
यसको लागि उत्तम: विषय परिवर्तन वा द्रुत अन्तर्दृष्टिहरू खिच्ने
किन यो काम गर्दछ: रचनात्मक सोचलाई सक्रिय बनाउँछ र सबैलाई आवाज दिन्छ

एउटा खुला-समाप्त प्रम्प्ट पोज गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् प्रतिक्रियाहरूले लाइभ वर्ड क्लाउड भर्छन्:

• "एउटा शब्दमा भन्नु पर्दा, तिमी अहिले कस्तो महसुस गर्दैछौ?"
• "[हामीले भर्खरै समेटेको विषय] मा सबैभन्दा ठूलो चुनौती के हो?"
• "तपाईंको बिहानीलाई एक शब्दमा वर्णन गर्नुहोस्"

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• तत्काल दृश्य प्रतिक्रियाको लागि वर्ड क्लाउड सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्
• सबैभन्दा लोकप्रिय प्रतिक्रियाहरू सबैभन्दा ठूला देखिन्छन्—तत्काल प्रमाणीकरण सिर्जना गर्ने
• सत्रको पछि सन्दर्भ गर्न परिणामहरूको स्क्रिनसट लिनुहोस्

यो किन परम्परागत चेक-इनहरूलाई उछिन्छ: यो छिटो, बेनामी, दृश्यात्मक रूपमा आकर्षक छ, र शान्त टोलीका सदस्यहरूलाई समान आवाज दिन्छ।

5. उद्देश्यका साथ डेस्क स्ट्रेच

अवधि: 3 मिनेट
यसको लागि उत्तम: लामो भर्चुअल बैठकहरू
किन यो काम गर्दछ: मानसिक थकान निम्त्याउने शारीरिक तनाव कम गर्छ

"उभिनुहोस् र तन्काउनुहोस्" मात्र होइन - प्रत्येक तन्काइलाई बैठक-सम्बन्धित उद्देश्य दिनुहोस्:

• घाँटी घुमाउने: "अन्तिम समयसीमा छलफलबाट सबै तनाव हटाउनुहोस्"
• छततिर काँध उचाल्दै: "तपाईंलाई चिन्ता लागेको परियोजना त्याग्नुहोस्"
• बसेको मेरुदण्डको ट्विस्ट: "आफ्नो स्क्रिनबाट टाढा घुमाउनुहोस् र २० फिट टाढाको कुनै चीज हेर्नुहोस्"
• नाडी र औंलाहरू तन्काउने: "टाइपिङ गर्ने हातहरूलाई विश्राम दिनुहोस्"

भर्चुअल बैठकको सुझाव: स्ट्रेचको समयमा क्यामेराहरू खोल्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्—यसले आन्दोलनलाई सामान्य बनाउँछ र टोली जडान निर्माण गर्दछ।

6. दुई सत्य र एक भेट झूट

अवधि: 4-5 मिनेट
यसको लागि उत्तम: लामो प्रशिक्षण सत्रहरूमा टोली सम्बन्ध निर्माण गर्दै
किन यो काम गर्दछ: सम्बन्ध निर्माणसँग संज्ञानात्मक चुनौतीलाई जोड्दछ

बैठकको विषय वा आफैसँग सम्बन्धित तीनवटा कथनहरू साझा गर्नुहोस् - दुई सत्य, एक गलत। सहभागीहरूले कुन झूट हो भनेर मतदान गर्नुहोस्।

कार्य सन्दर्भका उदाहरणहरू:

• "म एक पटक त्रैमासिक समीक्षाको क्रममा निदाएँ / म १५ देशहरूमा गएको छु / म २ मिनेट भन्दा कम समयमा रुबिकको घन हल गर्न सक्छु"
• "हाम्रो टोलीले गत त्रैमासिकमा ९७% लक्ष्य पूरा गर्यो / हामीले ३ नयाँ बजारमा सुरुवात गर्यौं / हाम्रो सबैभन्दा ठूलो प्रतिस्पर्धीले भर्खरै हाम्रो उत्पादनको प्रतिलिपि बनायो"

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• तुरुन्तै उत्तर खुल्ने बहुविकल्पीय प्रश्नोत्तरी प्रयोग गर्नुहोस्
• झूट प्रकट गर्नु अघि प्रत्यक्ष मतदान परिणामहरू देखाउनुहोस्
• यदि तपाईं धेरै राउन्डहरू दौडिरहनुभएको छ भने लिडरबोर्ड थप्नुहोस्

प्रबन्धकहरूलाई यो किन मन पर्छ: वास्तविक आश्चर्य र हाँसोका क्षणहरू सिर्जना गर्दै टोली गतिशीलता सिक्छ।

7. १ मिनेटको माइन्डफुल रिसेट

अवधि: १५-२० मिनेट
यसका लागि उत्तम: उच्च तनावपूर्ण छलफल वा कठिन विषयहरू
यो किन काम गर्छ: एमिग्डाला गतिविधि (मस्तिष्कको तनाव केन्द्र) घटाउँछ र प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ।

सहभागीहरूलाई साधारण श्वासप्रश्वास अभ्यास मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस्:

• ४-गणना सास फेर्नुहोस् (शान्त ध्यान केन्द्रित गर्दै सास फेर्नुहोस्)
• ४-गणना होल्ड (आफ्नो मनलाई शान्त गराउनुहोस्)
• ४-गन्ती सास फेर्नुहोस् (बैठकको तनावबाट मुक्त हुनुहोस्)
• ४-गणना होल्ड (पूर्ण रूपमा रिसेट गर्नुहोस्)
• 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्

अनुसन्धान-समर्थित: येल विश्वविद्यालयका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले समयसँगै एमिग्डालाको आकार शारीरिक रूपमा घटाउँछ - जसको अर्थ नियमित अभ्यासले दीर्घकालीन तनाव प्रतिरोधात्मक क्षमता निर्माण गर्छ।

8. खेल भएमा उठ्नुहोस्

अवधि: 3-4 मिनेट
यसको लागि उत्तम: दिउँसोको थकित सत्रहरूलाई पुन: ऊर्जावान बनाउँदै
किन यो काम गर्दछ: शारीरिक गतिविधि + सामाजिक सम्बन्ध + रमाइलो

सहभागीहरूलाई भन्नुहोस् र यदि यो लागू हुन्छ भने उभिन लगाउनुहोस्:

• "आज २ कपभन्दा बढी कफी पिउनुभएको छ भने उठ्नुहोस्।"
• "यदि तपाईं अहिले आफ्नो भान्साको टेबलबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ भने उठ्नुहोस्"
• "यदि तपाईंले कहिल्यै गल्तिले गलत व्यक्तिलाई सन्देश पठाउनुभएको छ भने उठ्नुहोस्"
• "यदि तपाईं प्रारम्भिक चरा हुनुहुन्छ भने उठ्नुहोस्" (त्यसपछि) "यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने उभिनुहोस् साँच्चै "आफैसँग झुट बोल्ने रातको लाटोकोसेरो"

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• प्रत्येक प्रम्प्टलाई उज्यालो, ध्यान खिच्ने स्लाइडमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
• भर्चुअल बैठकहरूको लागि, मानिसहरूलाई प्रतिक्रियाहरू प्रयोग गर्न भन्नुहोस् वा "Me too!" को लागि द्रुत रूपमा अनम्युट गर्नुहोस्।
• प्रतिशत सर्वेक्षणको साथ फलोअप गर्नुहोस्: "हाम्रो टोलीको कति% अहिले क्याफिनयुक्त छ?"

यो किन वितरित टोलीहरूको लागि काम गर्छ: भौतिक दूरीमा दृश्यता र साझा अनुभव सिर्जना गर्दछ।

9. ५-४-३-२-१ ग्राउन्डिङ अभ्यास

अवधि: 2-3 मिनेट
यसको लागि उत्तम: गहन छलफल पछि वा महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू अघि
किन यो काम गर्दछ: वर्तमान क्षणमा सहभागीहरूलाई लंगर लगाउन पाँचै इन्द्रियहरूलाई सक्रिय बनाउँछ।

सहभागीहरूलाई संवेदी जागरूकता मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस्:

• 5 चीजहरू तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ (आफ्नो ठाउँ वरिपरि हेर्नुहोस्)
• 4 चीजहरू तपाईं छुन सक्नुहुन्छ (डेस्क, कुर्सी, लुगा, भुइँ)
• 3 चीजहरू तपाईं सुन्न सक्नुहुन्छ (बाहिरी आवाज, HVAC, किबोर्ड क्लिकहरू)
• 2 चीजहरू तपाईं गन्ध लिन सक्नुहुन्छ (कफी, हात लोशन, ताजा हावा)
• १ कुरा तपाईं स्वाद लिन सक्नुहुन्छ (अल्पकालीन खाजा, पुदिना, कफी)

बोनस: यो अभ्यास घर-वातावरणको अवरोधहरूसँग व्यवहार गर्ने दुर्गम टोलीहरूको लागि विशेष गरी शक्तिशाली छ।

10। द्रुत रेखाचित्र चुनौती

अवधि: 3-4 मिनेट
यसको लागि उत्तम: रचनात्मक समस्या समाधान सत्रहरू
किन यो काम गर्दछ: मस्तिष्कको दाहिने गोलार्धलाई संलग्न गराउँछ र रचनात्मकता जगाउँछ

सबैलाई एउटा साधारण रेखाचित्र प्रम्प्ट र स्केच गर्न ६० सेकेन्ड दिनुहोस्:

• "आफ्नो आदर्श कार्यस्थान कोर्नुहोस्"
• "एउटा डूडलमा [परियोजनाको नाम] बारे तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भनेर चित्रण गर्नुहोस्"
• "यो बैठकलाई जनावरको रूपमा चित्रण गर्नुहोस्"

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• सहभागीहरूले आफ्ना रेखाचित्रका तस्बिरहरू अपलोड गर्न सक्ने आइडिया बोर्ड सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्।
• अथवा यसलाई कम प्रविधिमा राख्नुहोस्: सबैले आफ्नो क्यामेरामा रेखाचित्रहरू समात्छन्
• कोटीहरूमा मतदान गर्नुहोस्: "सबैभन्दा रचनात्मक / रमाईलो / सबैभन्दा सम्बन्धित"

शिक्षकहरूलाई यो किन मन पर्छ: यो एउटा ढाँचा अवरोध हो जसले मौखिक प्रशोधन भन्दा फरक तंत्रिका मार्गहरू सक्रिय गर्दछ - ब्रेनस्टर्मिंग सत्रहरू अघि उत्तम।

11। डेस्क कुर्सी योग प्रवाह

अवधि: 4-5 मिनेट
यसको लागि उत्तम: लामो प्रशिक्षण दिनहरू (विशेष गरी भर्चुअल)
किन यो काम गर्दछ: शारीरिक तनाव मुक्त गर्दै मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह र अक्सिजन बढाउँछ

सहभागीहरूलाई साधारण बसाइँको चाल मार्फत नेतृत्व गर्नुहोस्:

• बसेको बिरालो-गाईको तन्किने तरिका: सास फेर्दा आफ्नो मेरुदण्डलाई घुमाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्
• घाँटी रिलिज: कानलाई काँधमा राख्नुहोस्, समात्नुहोस्, किनाराहरू बदल्नुहोस्
• सिटेड ट्विस्ट: कुर्सीको हात समात्नुहोस्, बिस्तारै घुमाउनुहोस्, सास फेर्नुहोस्
• गोलीगाँठोको घेरा: एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्, प्रत्येक दिशामा ५ पटक घेरा लगाउनुहोस्
• काँधको ब्लेडले थिच्नु: काँध पछाडि तान्नुहोस्, निचोर्नुहोस्, छोड्नुहोस्

चिकित्सा समर्थन: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि छोटो आन्दोलन विश्रामले पनि संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनमा सुधार ल्याउँछ र बसिरहने-सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ।

12। इमोजीको कथा

अवधि: 2-3 मिनेट
यसको लागि उत्तम: कठिन प्रशिक्षण विषयहरूमा भावनात्मक जाँचहरू
किन यो काम गर्दछ: रमाइलो अभिव्यक्ति मार्फत मनोवैज्ञानिक सुरक्षा प्रदान गर्दछ

सहभागीहरूलाई उनीहरूको भावना प्रतिनिधित्व गर्ने इमोजीहरू छनौट गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्:

• "तपाईंको हप्ताको सारांश दिने ३ इमोजीहरू छान्नुहोस्"
• "इमोजीको त्यो अन्तिम खण्डमा तपाईंको प्रतिक्रिया देखाउनुहोस्"
• "[नयाँ सीप] सिक्ने बारेमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? इमोजीमा व्यक्त गर्नुहोस्"

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• वर्ड क्लाउड सुविधा प्रयोग गर्नुहोस् (सहभागीहरूले इमोजी क्यारेक्टरहरू टाइप गर्न सक्छन्)
• अथवा इमोजी विकल्पहरू सहितको बहु विकल्प सिर्जना गर्नुहोस्
• ढाँचाहरू छलफल गर्नुहोस्: "म धेरै 🤯 देख्छु—त्यसलाई खोलौं"

यो किन प्रतिध्वनित हुन्छ: इमोजीहरूले भाषा अवरोध र उमेर अन्तर पार गर्छन्, तत्काल भावनात्मक सम्बन्ध सिर्जना गर्छन्।

13। स्पीड नेटवर्किङ रूलेट

अवधि: 5-7 मिनेट
यसको लागि उत्तम: १५+ सहभागीहरू सहितको पूरा-दिनको प्रशिक्षण सत्रहरू
किन यो काम गर्दछ: सहकार्य र संलग्नता सुधार गर्ने सम्बन्धहरू निर्माण गर्दछ

विशेष प्रम्प्टमा ९०-सेकेन्डको कुराकानीको लागि सहभागीहरूलाई अनियमित रूपमा जोडा बनाउनुहोस्:

• "गत महिनाको तपाईंको सबैभन्दा ठूलो जित साझा गर्नुहोस्"
• "यस वर्ष तपाईं कुन सीप विकास गर्न चाहनुहुन्छ?"
• "तपाईंको करियरलाई प्रभाव पार्ने व्यक्तिको बारेमा मलाई भन्नुहोस्"

AhaSlides मार्फत यसलाई भर्चुअल कसरी बनाउने:

• जुम/टोलीहरूमा ब्रेकआउट रुम सुविधाहरू प्रयोग गर्नुहोस् (यदि भर्चुअल हो भने)
• स्क्रिनमा काउन्टडाउन टाइमर प्रदर्शन गर्नुहोस्
• फरक-फरक प्रम्प्टहरू प्रयोग गरेर जोडीहरूलाई २-३ पटक घुमाउनुहोस्।
• एउटा सर्वेक्षणको साथ अगाडि बढ्नुहोस्: "के तपाईंले सहकर्मीको बारेमा केहि नयाँ कुरा सिक्नुभयो?"

संस्थाहरूको लागि ROI: क्रस-फंक्शनल जडानहरूले जानकारी प्रवाहमा सुधार गर्छ र साइलो कम गर्छ।

14। कृतज्ञताको बिजुलीको राउन्ड

अवधि: 2-3 मिनेट
यसको लागि उत्तम: दिनको अन्त्यमा तालिम वा तनावपूर्ण बैठकका विषयहरू
किन यो काम गर्दछ: मस्तिष्कमा पुरस्कार केन्द्रहरू सक्रिय गर्दछ र मुडलाई नकारात्मकबाट सकारात्मकमा परिवर्तन गर्दछ

प्रशंसाको लागि द्रुत संकेतहरू:

• "आज राम्रो भएको एउटा कुराको नाम भन्नुहोस्"
• "यस हप्ता तपाईंलाई मद्दत गर्ने कसैलाई चिच्याऊ"
• "तपाईं कुन कुराको प्रतिक्षामा हुनुहुन्छ?"

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• बेनामी सबमिशनहरूको लागि ओपन एन्डेड प्रतिक्रिया सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्।
• समूहमा ५-७ वटा जवाफ ठूलो स्वरमा पढ्नुहोस्।

स्नायु विज्ञान: कृतज्ञता अभ्यासहरूले डोपामाइन र सेरोटोनिन उत्पादन बढाउँछ - मस्तिष्कको प्राकृतिक मुड स्थिरीकरणकर्ता।

15। ऊर्जा बूस्टर ट्रिभिया

अवधि: 5-7 मिनेट
यसको लागि उत्तम: खाजाको ढिलासुस्ती वा पूर्व-समापन सत्रहरू पछि
किन यो काम गर्दछ: मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धाले एड्रेनालाईनलाई उत्तेजित गर्छ र ध्यान पुनः आकर्षित गर्छ

तपाईंको बैठकको विषयसँग सम्बन्धित (वा पूर्ण रूपमा असंबद्ध) ३-५ वटा द्रुत सामान्य ज्ञान प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:

• तपाईंको उद्योगको बारेमा रमाइलो तथ्यहरू
• टोली सम्बन्धको लागि पप संस्कृति प्रश्नहरू
• आफ्नो कम्पनीको बारेमा "तथ्याङ्क अनुमान गर्नुहोस्"
• सामान्य ज्ञानका मस्तिष्क टिजरहरू

AhaSlides सँग यसलाई कसरी अन्तरक्रियात्मक बनाउने:

• तत्काल स्कोरिङको साथ क्विज सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्
• उत्साह निर्माण गर्न लाइभ लिडरबोर्ड थप्नुहोस्
• प्रत्येक प्रश्नको साथमा रमाइलो तस्बिर वा GIF हरू समावेश गर्नुहोस्
• विजेतालाई सानो पुरस्कार दिनुहोस् (वा केवल घमण्ड गर्ने अधिकार)

बिक्री टोलीहरूलाई यो किन मन पर्छ: प्रतिस्पर्धात्मक तत्वले प्रदर्शनलाई चलाउने उही पुरस्कार मार्गहरू सक्रिय गर्दछ।

गति गुमाउनु बिना ब्रेन ब्रेक कसरी लागू गर्ने

प्रशिक्षकहरूको सबैभन्दा ठूलो आपत्ति: "मसँग विश्रामको लागि समय छैन - मसँग धेरै सामग्रीहरू छन् जुन समेट्न बाँकी छ।"

वास्तविकता: तपाईंसँग दिमागको ब्रेक प्रयोग नगर्ने समय छैन। यहाँ कारण छ:

• प्रतिधारण नाटकीय रूपमा घट्छ मानसिक विश्राम बिना २०-३० मिनेट पछि
• बैठक उत्पादकता ३४% ले घट्छ लगातार सत्रहरूमा (माइक्रोसफ्ट अनुसन्धान)
• जानकारी अधिभार यसको मतलब सहभागीहरूले तपाईंले कभर गर्नुभएको ७०% बिर्सन्छन्

कार्यान्वयन ढाँचा:

१. सुरुदेखि नै आफ्नो कार्यसूचीमा ब्रेकहरू राख्नुहोस्

• ३० मिनेटको बैठकको लागि: मध्यबिन्दुमा १ माइक्रो-ब्रेक (१-२ मिनेट)
• ६० मिनेटको सत्रको लागि: २ पटक ब्रेन ब्रेक (प्रत्येकमा २-३ मिनेट)
• आधा दिनको प्रशिक्षणको लागि: प्रत्येक २५-३० मिनेटमा ब्रेन ब्रेक + प्रत्येक ९० मिनेटमा लामो ब्रेक

२. तिनीहरूलाई अनुमानयोग्य बनाउनुहोस्। पहिले नै सिग्नल ब्रेक: "१५ मिनेटमा, हामी समाधान चरणमा प्रवेश गर्नु अघि २ मिनेटको द्रुत ऊर्जा रिसेट गर्नेछौं।"

३. आवश्यकता अनुसार ब्रेक मिलाउनुहोस्

४. के काम गर्छ भनेर मापन गर्नुहोस्। ट्र्याक गर्न AhaSlides को निर्मित विश्लेषण प्रयोग गर्नुहोस्:

• विश्रामको समयमा सहभागिता दरहरू
• ब्रेक अघि बनाम ब्रेक पछि ऊर्जा स्तर सर्वेक्षणहरू
• ब्रेक प्रभावकारितामा सत्र पछिको प्रतिक्रिया

निष्कर्ष: ब्रेन ब्रेक्सले उत्पादकता उपकरणहरूलाई भेटिरहेको छ

दिमागको ब्रेकलाई "पाउँदा राम्रो" अतिरिक्त कुराहरू भनेर सोच्न बन्द गर्नुहोस् जसले तपाईंको एजेन्डाको समय खान्छ।

तिनीहरूलाई यसरी व्यवहार गर्न सुरु गर्नुहोस् रणनीतिक हस्तक्षेपहरू कि:

• तनाव संचय रिसेट गर्नुहोस् (प्रमाणित माइक्रोसफ्टको EEG मस्तिष्क अनुसन्धान)
• जानकारी अवधारण सुधार गर्नुहोस् (सिकाइ अन्तरालहरूमा स्नायु विज्ञान द्वारा समर्थित)
• संलग्नता बढाउनुहोस् (सहभागिता र ध्यान मेट्रिक्स द्वारा मापन गरिएको)
• मनोवैज्ञानिक सुरक्षा निर्माण गर्नुहोस् (उच्च प्रदर्शन गर्ने टोलीहरूको लागि आवश्यक)
• बर्नआउट रोक्नुहोस् (दीर्घकालीन उत्पादकत्वको लागि महत्वपूर्ण)

विश्रामको लागि धेरै खचाखच भरिएका बैठकहरू? तिनैलाई सबैभन्दा बढी आवश्यक छ।

तपाईंको कार्य योजना:

1. यस सूचीबाट तपाईंको बैठक शैलीसँग मेल खाने ३-५ वटा दिमाग तोड्ने गतिविधिहरू छान्नुहोस्।
2. तपाईंको अर्को प्रशिक्षण सत्र वा टोली बैठकमा तिनीहरूलाई तालिकाबद्ध गर्नुहोस्।
3. प्रयोग गरेर कम्तिमा एउटा अन्तरक्रियात्मक बनाउनुहोस् एहास्लाइड्स (सुरु गर्न नि:शुल्क योजना प्रयास गर्नुहोस्)
4. ब्रेन ब्रेक लागू गर्नु अघि र पछिको संलग्नता मापन गर्नुहोस्
5. तपाईंका दर्शकहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन् भन्ने आधारमा समायोजन गर्नुहोस्

तपाईंको दर्शकको ध्यान तपाईंको सबैभन्दा मूल्यवान मुद्रा हो। यसलाई कसरी सुरक्षित राख्ने भन्ने कुरा दिमागको ब्रेक हो।