Ben je een deelnemer?

Je verbinding is verbroken - 15 manieren om eenzaamheid op afstand te bestrijden

Je verbinding is verbroken - 15 manieren om eenzaamheid op afstand te bestrijden

Portfolio

Lawrence Haywood 30 september 2022 8 min gelezen

Als je aan de perfecte baan denkt, wat zijn dan de aspecten die het maken?

Flexibele uren? Goede voordelen? Culturele toe-eigening vrijdagen?

Hoe zit het met de mensen?

In 2016 heeft een anonieme bijdrager aan: The Guardian schreef hoe hij in bed naar het plafond staarde terwijl hij op weg naar zijn werk had moeten zijn.

Hij hield van zijn werk en kreeg er goed voor betaald. Toch kon hij die ochtend het gevoel van angst op een andere dag op kantoor niet van zich afzetten.

Hij was dagelijks omringd door 'slimme, grappige, gelijkgestemde mensen', maar had met geen van allen een band. Zijn twee vorige werkvrienden hadden het bedrijf verlaten, en nu hij de leiding had over een team dat een generatie van hem verwijderd was, hij voelde zich totaal geïsoleerd voor 45 uur per week.

Zijn productiviteit daalde en hij begon te worstelen om de minimale inspanning te leveren die nodig was voor zijn werk.

Toen accepteerde hij dat eenzaamheid op het werk is een echt probleem.

Nu we aan de andere kant van een pandemie zijn, treft het misschien ook jou. Vooral als u vanuit huis werkt waar echte menselijke interactie zeldzaam is, of helemaal niet bestaat.

Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om terug te vechten...

Waarom uw eenzaamheid ertoe doet

Eenzaamheid is misschien een van die omstandigheden die maar al te gemakkelijk onder het tapijt worden geveegd. Maar dit is geen maagzweer (serieus, je zou dat moeten laten onderzoeken) en dit is niet iets van 'uit het oog, uit het hart'.

Eenzaamheid leeft volledig binnen de denken.

Het vreet aan je gedachten en je acties totdat je een menselijk kaf bent, het absolute minimum doet voor je online baan voordat je de hele avond probeert om jezelf uit je negatieve funk te halen, op tijd voor je werk de volgende ochtend.

  • Als je eenzaam bent, heb je 7 keer minder kans om betrokken te zijn op je werk. (Ondernemer)
  • Je hebt twee keer zoveel kans om te denken aan het opzeggen van je baan als je eenzaam bent. (Cigna)
  • Eenzaam voelen op het werk beperkt de individuele en teamprestaties, vermindert de creativiteit en schaadt het redeneren en het nemen van beslissingen. (American Psychiatric Association)

Eenzaamheid is dus een ramp voor uw externe taak, maar het gaat ook veel verder dan uw werkoutput.

Het is een strijd om je mentale en fysieke gezondheid:

Jezelf afsluiten tijdens het thuiswerken kan gevaarlijk zijn. Afbeelding met dank aan Helpgids.

Wauw. Geen wonder dat eenzaamheid is uitgeroepen tot een gezondheidsepidemie.

Het is zelfs besmettelijk. Ernstig; als een echt virus. Een studie door de University of Chicago ontdekte dat niet-eenzame mensen die rond eenzame mensen hangen, dat kunnen vangst het gevoel van eenzaamheid.

Dus omwille van je carrière, je gezondheid en anderen om je heen, is het tijd om wat veranderingen aan te brengen.

Tips om u verbonden te voelen in uw externe taak

Eenzaamheid op afstand kan aanvoelen als een nadeel dat je moet doorstaan ​​voor het voorrecht om in een zachte, privéomgeving te werken, maar feit is dat je het helemaal niet zou moeten verdragen.

We zijn allemaal sociale wezens en fundamentele menselijke connecties moeten niet worden beschouwd als een handelswaar om te ruilen voor comfort.

Je kunt beide hebben. Het is aan jou en je werkplek om erachter te komen hoe, maar hier zijn enkele tips die je nu kunt uitproberen:

Wat je kunt doen…

#1 – Ga het huis uit

Je bent 3 keer meer kans om je sociaal voldaan te voelen tijdens het werken in een coworking-ruimte.

We hebben de neiging om 'thuis' te zien als strikt vanuit huis, maar de hele dag alleen in dezelfde stoel met dezelfde vier muren zitten is een trefzekere manier om jezelf zo ellendig mogelijk te maken.

Het is een grote wereld daarbuiten en het zit vol met mensen zoals jij. Ga naar een café, bibliotheek of coworking space; je vindt troost en gezelschap in de aanwezigheid van andere externe werkers en je hebt een andere omgeving die meer stimulatie biedt dan je thuiskantoor.

Oh, en dat is ook inclusief lunch! Ga naar een restaurant of lunch gewoon in een park midden in de natuur.

#2 – Organiseer een kleine trainingssessie

Blijf bij mij in deze...

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging de hoeveelheid dopamine in de hersenen verhoogt en over het algemeen je humeur verbetert. Het enige dat beter is dan het alleen te doen, is het samen met andere mensen te doen.

Stel elke dag een snelle 5 of 10 minuten in om samen sporten. Bel gewoon iemand op kantoor en regel de camera's zodat ze jou en het team filmen terwijl ze een paar minuten planken, wat opdrukken, sit-ups en wat dan ook.

Als je het een tijdje doet, zullen ze je associëren met de dopamine-hit die ze elke dag krijgen. Binnenkort grijpen ze de kans aan om met je te praten.

Maak tijd om te bewegen. Afbeelding met dank aan Yahoo.

#3 – Plannen maken buiten het werk

Het enige dat eenzaamheid echt kan bestrijden, is tijd doorbrengen met mensen van wie je houdt.

Misschien kom je aan het einde van een werkdag waarin je nog niemand hebt gesproken. Als het ongecontroleerd blijft, kan dat negatieve gevoel de hele avond en zelfs de volgende ochtend blijven hangen, wanneer het zich op een andere werkdag in angst manifesteert.

Een simpele koffiedate van 20 minuten met een vriend kan een wereld van verschil maken. Snelle ontmoetingen met uw naasten kan fungeren als een resetknop en u helpen een nieuwe dag in het externe kantoor aan te pakken.

#4 – Zet een 'casual' chat op het werk op

De meest bevredigende gesprekken met collega's gaan zelden over werk.

Zet een 'casual' groep op het interne berichtensysteem van je werk en chat over sport, huisdieren, eten; de gebruikelijke dingen waar je over zou praten rond de waterkoeler.

Uit de 'werk'-mentaliteit komen en in de menselijke mentaliteit op deze manier kunt u een betere band met uw collega's smeden. Ze zullen ook de kleine pauze van het werk waarderen en zullen er in de toekomst meer aan deelnemen.

#5 – Bellen, niet sms’en

Als mensen worden we veel meer beïnvloed door het gezicht van een persoon dan door hun woorden.

Wees niet lui - de volgende keer dat je iemand voor iets nodig hebt, ook al is het klein, bel ze.

Als je je gezicht regelmatig ziet, zal iedereen eraan herinneren dat je een echt lid van het team bent en niet een gezichtsloze entiteit die soms berichten stuurt om te zeggen dat ze je niet kunnen horen tijdens een vergadering.

#6 – Neem een ​​huisdier

Gezelschap kent vele vormen en een van de meest voorkomende is tussen een mens en zijn huisdier.

De meeste huisdieren, maar vooral honden, zijn fantastisch in geeft ons een boost als we ons eenzaam voelen. Ze staan ​​altijd voor je klaar, vlak naast (of bovenop) je voeten terwijl je aan het werk bent.

Ze bieden niet alleen verlichting van de eenzaamheid van werken op afstand, maar bieden u ook een goed gespreksonderwerp wanneer u uw collega's belt.

Eerlijk gezegd - adopteer een kleine hond en kijk hoeveel mensen je willen videobellen.

#7 – Ga het gesprek aan

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar velen van ons hebben de neiging om achterover te leunen en te wachten tot het gesprek naar ons toe komt.

Als uw collega's het druk hebben, denken ze er misschien niet per se aan om een ​​praatje te maken zoals dat op kantoor natuurlijk zou kunnen gebeuren. Wees de eerste om iets te zeggen; je zult waarschijnlijk merken dat mensen dat zouden doen liefde een inhaalslag.

#8 – Probeer meditatie

Vreemd dat een activiteit die je alleen doet zo effectief is in het verlichten van eenzaamheid.

Maar het is echt effectief. Van 13 studies over de effecten van meditatie op eenzaamheid, vertoonden 11 van hen een positieve correlatie.

Hier heb je niet meer dan 5 minuten per dag voor nodig. Doe het indien mogelijk voor het werk; je zult er versteld van staan ​​hoe snel je begint dagen aftrappen met meer positieve vibes.

Nog beter: organiseer een groepsmeditatieles voor collega's. Iedereen zou zeker baat kunnen hebben bij 5 minuten afstand van hun bureau voor een beetje spirituele verlichting.

#9 – Ga van sociale media af

Natuurlijk hebben we allemaal pauzes van de laptop nodig gedurende de werkdag, maar die pauzes zouden ver van je Facebook-feed moeten zijn.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat er echt niets 'sociaal' is aan sociale media. Doomscrollen, de al te vaak voorkomende handeling van door je voer vliegen, niets anders doen dan kijken, is verschrikkelijk voor je gevoel van eenzaamheid.

Doe jezelf een plezier: tijdens je volgende pauze, leg je telefoon neer en beweeg in plaats daarvan. De fysieke en mentale voordelen zijn veel sterker dan alles wat je op TikTok zou krijgen.

Doomscrolling is het ergste wat je kunt doen als je je eenzaam voelt.

Wat je baas kan doen...

#10 – Houd regelmatig inchecksessies en enquêtes

Hoe vaak controleert je baas hoe je je voelt?

Als je niet minstens één keer per maand bij elkaar zit om te praten, probeer het dan voor te stellen. Een-op-een is een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat alles in orde is met de beste troeven van het bedrijf - u en uw collega's.

Als suggereren dat dit niet haalbaar lijkt, stel dan voor dat HR moet sturen een eenvoudige enquête waarin medewerkers hun eigen eenzaamheid kunnen beoordelen. Door deze check-ins regelmatig te houden, zorgt u ervoor dat iedereen zich op zijn best voelt op het werk.

Nogmaals, als je moeite hebt om je punt over te brengen, relais hoe verwoestend eenzaamheid kan zijn voor hun bedrijfsresultaten. Daarna zullen ze zeker folden.

#11 – Betrek u meer bij vergaderingen en beslissingen

Het is niets persoonlijks, maar je baas misschien vaak vergeet dat je er bent.

Het is niet jouw gebrek aan opvallend gezichtshaar, het is gewoon dat het gemakkelijk is om te verwaarlozen om je te betrekken bij vergaderingen en besluitvormingssessies, omdat er al zoveel te organiseren is voor het kantoorpersoneel.

Het is altijd een goed idee om ze eraan te herinneren dat ze zich bewust zijn van het feit dat je er bent en klaar bent om een ​​bijdrage te leveren.

#12 – Bouw teams met gemeenschappelijke doelen

Ik weet zeker dat je vaak het gevoel hebt dat je helemaal alleen werkt.

Nou, dat ben je niet. Je maakt deel uit van een collectief en je baas moet het werk altijd zo regelen dat het er zo uitziet.

Eenzaamheid verdwijnt als je voelt dat je naar een gemeenschappelijk doel toe werkt. Het is een geweldige en relatief eenvoudige manier om de kameraadschap tussen jou en je collega's te verbeteren.

#13 – Organiseer regelmatig teambuilding

Teambuilding hoeft niet (en zou eigenlijk ook niet moeten zijn) één grote met alcohol doordrenkte reis naar Cancún per jaar te zijn.

De beste (en minst gekreun) teambuildingsessies worden in korte uitbarstingen gegeven. Sommige regelmatige activiteiten van 5 minuten aan het begin of einde van elke vergadering zullen u en uw collega's helpen om in de loop van de tijd duurzame verbindingen op te bouwen.

Voel de verbinding door snelle, niet-cheesy teambuilding. Afbeelding met dank aan Aircall.

💡 Bekijk deze eens 14 virtuele teambuildingspellen uw baas kan beginnen met opnemen in uw online vergaderingen!

#14 – Verlaag de druk

Volgens de Harvard Business Review, hoe meer uitgeput je bent, hoe eenzamer je bent.

Burn-out is een enorm probleem in veel moderne bedrijven, waar het vaak zijn wortels vindt in eenzaamheid. Je baas kan burn-out verminderen door zijn verwachtingen van jou en je werk te managen, je realistische doelen te stellen en regelmatig complimenten te geven.

Dit zal je helpen om je rustiger, vrijer en minder eenzaam te voelen.

#15 – Heb een uitkering voor geestelijke gezondheidszorg

Je mentale gezondheid is belangrijker dan al het andere in je werk. Werkgevers beginnen dat in te zien.

92% van werkgevers hun steun voor mentale gezondheid en emotioneel welzijn uitgebreid na de COVID-pandemie, dus er is geen reden waarom de jouwe niet hetzelfde zou kunnen doen.

Het is een goede gewoonte voor een bedrijf om een ​​maandelijks budget aan te bieden dat een deel van de kosten van programma's voor geestelijke gezondheidszorg voor elk personeelslid dekt. Het is een geweldige kans voor u om te ontsnappen aan de uitputtende cycli van eenzaamheid in het thuiskantoor.

Begin klein, maak verbindingen

Eenzaamheid is een chronisch probleem. Laat het niet etteren.

Vrienden maken op het werk lijkt misschien een werkelijk ontmoedigende taak voor sommigen van ons, maar zoals met alles in het leven, moet je gewoon begin met kleine stapjes.

Probeer enkele van de bovenstaande tips die in eerste instantie het meest realistisch voor je lijken; misschien is dat het starten van een informeel chatkanaal op Slack of het leiden van 5 minuten lichaamsbeweging per dag.

Later, als je je wat dichter bij je collega's voelt, kun je wat andere initiatieven proberen en misschien zelfs je HR-afdeling ervan proberen te overtuigen dat investeren in de strijd tegen eenzaamheid een enorm goed doel zou zijn.

Onthoud dat eenzaamheid het resultaat is van onthechting, niet van afwijzing. Het is zelden persoonlijk en het is altijd veranderlijk.

Nu heb je je wapens. Ga en verover je eenzaamheid.

Gebruik deze referentiecode bij het afrekenen: AHAXMAS21

Maak van deze kerst de leukste tot nu toe met onze nieuwe en opwindende sjablonen. Binnenkort beschikbaar op 12 december 2022