Проведя более 100 лекций на различных платформах и перед различными аудиториями, я узнал, что Страх сцены никогда не исчезает полностью— но его можно превратить из врага в союзника. В то время как гибридные презентации и передовые технологии меняют то, как мы взаимодействуем с аудиторией, управление тревогой перед выступлением требует как вечной мудрости, так и современных подходов.
Содержание
Лучше представить с AhaSlides
Каковы симптомы боязни сцены?
Когда речь идет о страхе публичных выступлений, мы называем это глоссофобией. Однако это всего лишь часть страха перед сценой. Страх сцены — гораздо более широкое понятие; это состояние тревоги или страха, когда человек сталкивается с требованиями к выступлению перед аудиторией, прямо или косвенно, через камеру. По сути, это может стать паникой для многих профессионалов, ораторов, исполнителей, таких как танцоры и певцы, политиков или спортсменов…
Вот девять широко распространенных симптомов боязни сцены, которые вы могли знать раньше:
- Ваше сердце бьется быстрее
- Ваше дыхание становится короче
- Ваши руки становятся потными
- У тебя во рту пересохло
- Вы дрожите или трясетесь
- тебе холодно
- Тошнота и дискомфорт в животе
- Изменение зрения
- Почувствуйте, как активируется их реакция «бей или беги».
Симптомы страха сцены совсем не милы, не правда ли?
Каковы 7 причин боязни сцены?
Страх сцены — это не признак слабости, это естественная реакция вашего тела на ситуацию с высокими ставками. 7 распространенных причин страха сцены:
- Самосознание перед большими группами
- Страх показаться обеспокоенным
- Беспокойство о том, что другие осуждают вас
- Неудачный опыт в прошлом
- Плохая или недостаточная подготовка
- Плохие привычки дыхания
- Сравнение себя с другими
Выброс адреналина, который заставляет ваше сердце биться чаще, также обостряет вашу концентрацию и заряжает энергией вашу подачу. Ключ не в том, чтобы устранить эти чувства, а в том, чтобы направить их эффективно.
17 советов, как преодолеть страх сцены
Вот несколько способов лечения страха сцены, которые вам могут понадобиться.
Будьте готовы
Прежде всего, нет лучшего способа излучать уверенность во время выступления, чем убедиться, что вы на 100% компетентны и осведомлены в том, что вы собираетесь исполнять. Подготовьте все необходимые материалы заранее. Если вы используете видео, аудио или визуальные средства в своей презентации, убедитесь, что все организовано. Если вы танцуете, играете или играете музыку, убедитесь, что вы потратили достаточно времени на обучение. Чем больше вы чувствуете себя комфортно с тем, что представляете кому-то другому, тем меньше вы будете беспокоиться.
Практика неудобно
Во-вторых, хотя поиск комфорта кажется идеальным, принятие дискомфорта является ключом к столкновению с некоторыми неожиданными ситуациями. Практикуя «некомфортно» ежедневно, вы получаете мощный инструмент для укрепления своей как умственной, так и физической гибкости. В долгосрочной перспективе вы можете обнаружить, что вопрос «Как преодолеть страх сцены?» больше вас не беспокоит; это кажется легким, как кусок пирога.
Практика посредничества
На третьем этапе я могу сказать только одно: никогда не лишним будет начать посредничество обучение прямо сейчас. Медиация известна своим чудесным эффектом на лечение, снижение давления и, конечно же, лечение страха перед сценой. Секрет медитации заключается в том, чтобы контролировать свое дыхание и держаться подальше от негативных чувств. Дыхательные упражнения — это методы релаксации, позволяющие успокоить ваше тело и очистить разум перед любым занятием.
Практикуйте силовые позы
Кроме того, говорят, что определенные позы могут вызвать трансформацию химии тела. Например, поза «мощности» — это раскрытие. вы растягиваетесь и расширяете свое тело, чтобы занять как можно больше места. Это помогает высвободить вашу положительную энергию, влияя на то, как вы работаете и как вы взаимодействуете и общаетесь более уверенно.
Поговори с собой
Приходите на пятую ступень, по закону притяжения вы есть то, что вы думаете, поэтому думайте позитивно. Всегда напоминайте себе о своем успехе. Когда вы осознаете страх перед сценой, вызванный неловкостью перед массовым укоренившимся страхом перед сценой, вы можете обмануть себя, заставив себя быть более уверенным. Помните, что ваша ценность не зависит от вашего выступления: вы добились хороших и плохих результатов в своей жизни, о чем публика может не знать.
Размещение
Прежде чем перейти к последнему шагу, наградите себя хорошим ночным сном. Недостаток сна может привести к усталости, стрессу и плохой концентрации. Вы, конечно, не хотите тратить впустую все время и усилия, которые вы потратили раньше; поэтому отключите свой разум и расслабьтесь.
Приходите пораньше, чтобы встретиться со своей аудиторией
Теперь, когда вы полностью готовы к участию в мероприятии, пришло время сделать последний шаг. Важно прибыть на место выступления раньше положенного времени, минимум на 15-20 минут, чтобы ознакомиться с обстановкой. Если вы используете какое-либо оборудование, например проектор и компьютер, убедитесь, что все работает. Кроме того, прежде чем начать свое выступление, вы можете уделить время тому, чтобы познакомиться со своей аудиторией, поприветствовать ее и пообщаться с ней, что поможет вам выглядеть более доступным и представительным.
Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт со своей аудиторией
Во многих случаях для преодоления страха перед сценой необходимы расслабление и улыбка. Заставляя себя улыбаться, даже если вы этого не чувствуете, вы портите настроение. Затем установите зрительный контакт с кем-нибудь. Необходимо найти золотую середину, чтобы «достаточно долго» смотреть на своих слушателей, не вызывая при этом оскорбительности или жуткости. Попробуйте смотреть на других примерно 2 секунды, чтобы уменьшить неловкость и нервозность. Не просматривайте свои записи, чтобы установить больше связей со своими слушателями.
Владеть пространством
Перемещение по пространству с чувством предназначения и цели во время разговора демонстрирует уверенность и легкость. Если вы расскажете хорошую историю или пошутите, намеренно прогуливаясь, ваш язык тела станет более естественным.
Техники успокоения себя
Всякий раз, когда вы хотите понять, как справиться со страхом сцены, не забывайте сосредоточиться на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание два-три раза в течение примерно 5 секунд поможет успокоить нервную ситуацию. Или вы можете попробовать прикоснуться к левому или правому уху, чтобы ослабить беспокойство.
Не бойтесь момента молчания
Ничего страшного, если вы внезапно потеряете смысл того, что передаете, или начнете нервничать, и ваш разум помутнеет; вы можете замолчать на некоторое время. Такое иногда случается с самыми опытными ведущими. Поскольку это одна из их уловок, позволяющая проводить более эффективные презентации, в таких обстоятельствах сбросьте давление, искренне улыбнитесь и скажите что-то вроде: «Да, что я говорил?» или повторите то, что вы сказали ранее, например: «Да, еще раз, повтори, это важно повторить?…»
Есть бесчисленное множество случаев, когда вам приходится выступать с презентацией перед аудиторией. Вероятно, именно в такие моменты вы сталкивались со страхом сцены – или страдают от глоссофобии . С бабочками в животе вы можете терять энергию, забывать некоторые моменты во время речи и демонстрировать неловкие жесты тела, такие как учащенный пульс, трясущиеся руки или дрожащие губы.
Можно ли избавиться от страха сцены? К сожалению, это едва ли возможно. Однако успешные ораторы не пытаются его избегать, а считают его своим мотиватором, поэтому он подталкивает их лучше готовиться к выступлениям. Вы также можете перенаправить свое беспокойство, чтобы выступить более мощно, с помощью этих не таких уж маленьких советов от нас!
Займитесь здоровым образом жизни (физические упражнения, питание и т. д.)
Вы можете спросить, что это звучит неуместно для контроля страха сцены, но это помогает вам улучшить физическое и психическое состояние для вашего дня Д. Например, недостаток сна может утомить вас во время выступления, в то время как чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков будет стимулировать ваше волнение, с чем вы, очевидно, не захотите столкнуться. Здоровый образ жизни также приносит вам здравый ум, окружает вас позитивной атмосферой и подбадривает в сложных ситуациях. Если вы еще не следовали этому образу жизни, вы можете предпринять небольшие шаги, отказавшись от 1-2 плохих привычек и приобретая хорошие каждый день, пока все не встанет на правильный путь.
Убедитесь, что ваш контент и техническая поддержка соответствуют требованиям
Вы должны сделать это за 45 минут до выступления — достаточно долго, чтобы избежать ошибок в последнюю минуту. Не репетируйте всю свою речь за такое короткое время, иначе вы можете сойти с ума, упустив некоторые незначительные моменты. Вместо этого еще раз просмотрите свой план контента, подумайте о критических моментах, которые вы собираетесь донести, и визуализируйте, как вы доносите их до аудитории. Также проверьте IT-свойства, чтобы убедиться, что они работают правильно, и что ничто не может помешать вашей пылкой энергии и страстному выступлению. Это физический акт может также отвлечь вас от психический напряжение и принесет вам всегда готовый отношение к тому, что будет дальше.
Освойте гибридные технологии презентации
Многие выступления предполагают как очную, так и виртуальную аудиторию. Тщательно ознакомьтесь с конкретными платформами и инструментами, которые вы будете использовать. Например, если вы планируете выступить в Zoom, лучше пробежаться по ним как минимум 3 раза до начала выступления. Техническая уверенность напрямую снижает беспокойство во время презентации.
Расслабьтесь морально и физически до и во время выступления
Физические проявления вашего тела являются наиболее заметным индикатором страха сцены, когда вы находитесь на сцене. Мы склонны напрягать каждую часть нашего тела, когда сталкиваемся с такой пугающей ситуацией. Попробуйте снять нервозность, поочередно снимая напряжение с мышц. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох, чтобы успокоить свой разум и тело..
Расслабьте каждую часть тела с головы до пят, начиная с лица, затем шеи, плеч, груди, пресса, бедер и, наконец, ступней. Как вы, возможно, знаете, физические движения могут изменить ваше самочувствие. Делайте это время от времени до и во время выступления, чтобы почувствовать себя непринужденно и перенаправить нервозность.
Начните свою презентацию с вопроса
Это прекрасный трюк, чтобы снять напряжение, вернуть внимание аудитории и оживить атмосферу. Таким образом, вы можете вовлечь всю комнату, заставив их подумать об ответе на ваш вопрос, одновременно представляя то, что вы будете обсуждать. Вы можете использовать AhaSlides для создания большой выбор or открытый вопрос и получить ответы от каждого члена аудитории. Не забудьте сделать его соответствующим теме, о которой вы говорите, а также не слишком конкретным и не требующим большого опыта. Вам также следует использовать вопрос, требующий личного подхода, чтобы стимулировать более активное участие и глубокие мысли аудитории.
Думайте об аудитории как о своих друзьях
Это легче сказать, чем сделать, но вы можете это сделать! Вы можете связаться с аудиторией, задавая вопросы и побуждая их к взаимодействию, или позволить им задавать свои вопросы, делать несколько викторин, word cloud или даже показывать визуальные реакции на ваши слайды. Вы можете попробовать сделать все это с AhaSlides, простой веб-инструмент для создания интерактивных слайдов на любом устройстве.
Это вовлекает аудиторию на протяжении всего выступления и полностью погружает вас в атмосферу энтузиазма, позволяющую вам выступать с легкостью и уверенностью. попробуй!
Заключение
Марк Твен сказал: «Есть два типа ораторов. Те, кто нервничает, и те, кто лжет». Поэтому не стоит беспокоиться о том, что вы нервничаете или испытываете страх сцены; примите тот факт, что стресс присутствует каждый день, и с нашими полезными советами вы сможете более уверенно противостоять давлению и стать более энергичными, чтобы эффективно и амбициозно выступать.
Часто задаваемые вопросы
Что такое страх сцены?
Страх сцены, также известный как тревога выступления или тревога сцены, представляет собой психологическое явление, характеризующееся сильной нервозностью, страхом или тревогой, когда человеку приходится выступать, говорить или выступать перед публикой. Это обычная реакция на стресс и давление, вызванное пребыванием в центре внимания, и она может влиять на людей в различных контекстах выступления, включая публичные выступления, актерское мастерство, пение, игру на музыкальных инструментах и другие формы публичного выступления.
Каковы симптомы страха сцены?
Физические: потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, сухость во рту, тошнота, мышечное напряжение, а иногда даже головокружение (2) умственное и эмоциональное расстройство (3) снижение работоспособности и избегающее поведение.
