Освоение мотивации: применение теории самоопределения для личностного роста в 2024 году

Что действительно вдохновляет ваши лучшие работы? Это большой бонус или страх неудачи?

В то время как внешние стимулы могут дать краткосрочные результаты, истинная мотивация исходит изнутри – и именно в этом вся суть теории самоопределения.

Присоединяйтесь к нам, когда мы погрузимся в науку, которая заставляет нас полностью погрузиться в то, что мы любим. Откройте для себя простые способы разжечь свою страсть и раскрыть свою самую заинтересованность, используя удивительные идеи теории самоопределения.

Советы по улучшению взаимодействия

Альтернативный текст

Вовлекайте своих сотрудников

Начните содержательную дискуссию, получите полезную обратную связь и оцените своих сотрудников. Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие бесплатно AhaSlides шаблон

🚀 Получите бесплатную викторину☁️

Теория самоопределенияОпределяемая

Теория самоопределения(SDT) — о том, что мотивирует нас и управляет нашим поведением. Он был предложен и развит в первую очередь Эдвардом Деси и Ричардом Райаном в 1985.

По своей сути SDT утверждает, что у всех нас есть базовые психологические потребности чувствовать:

Компетентен (способен делать что-то эффективно)
Автономный (контролируем свои действия)
Родственность (общение с другими)

Когда эти потребности удовлетворены, мы чувствуем себя мотивированными и счастливыми изнутри – это называется внутренняя мотивация.

Однако наша окружающая среда также играет большую роль. Окружающая среда, которая поддерживает наши потребности в компетентности, автономии и социальных связях, повышает внутреннюю мотивацию.

Такие вещи, как выбор, обратная связь и понимание со стороны других, помогают удовлетворить эти потребности.

С другой стороны, окружающая среда, которая не поддерживает наши потребности, может повредить внутреннюю мотивацию. Давление, контроль или изоляция от других могут подорвать наши основные психологические потребности.

SDT также объясняет, как внешние вознаграждения иногда имеют неприятные последствия. Хотя они могут влиять на поведение в краткосрочной перспективе, вознаграждения подрывают внутреннюю мотивацию, если они ограничивают наше чувство автономии и компетентности.

HКак работает теория самоопределения

У всех нас есть врожденное желание расти, узнавать что-то новое и чувствовать контроль над своей жизнью (автономия). Мы также хотим иметь позитивные связи с другими и приносить пользу (родственность и компетентность).

Когда эти основные потребности поддерживаются, мы чувствуем себя более мотивированными и счастливыми изнутри. Но когда они блокируются, страдает наша мотивация.

Мотивация существует в континууме от амотивации (отсутствие намерения) до внешней мотивации и внутренней мотивации. Рассмотрены внешние мотивы, движимые вознаграждением и наказанием».контроль".

Внутренние мотивы, возникающие из интереса и удовольствия, рассматриваются как «автономный«. SDT утверждает, что поддержка нашего внутреннего стремления лучше всего влияет на наше благополучие и производительность.

Континуум мотивации. Источник: Scoilnet.

Разная окружающая среда может либо питать наши основные потребности, либо пренебрегать ими. Места, которые предлагают выбор и понимание, делают нас более целеустремленными, сосредоточенными и умелыми изнутри.

Контролируя окружающую среду, мы чувствуем, что нами помыкают, поэтому мы теряем внутренний интерес и делаем что-то ради внешних причин, например, чтобы избежать неприятностей. Со временем это истощает нас.

У каждого человека свой стиль адаптации к обстоятельствам (причинно-следственная ориентация) и то, какие цели мотивируют его внутренне, а не внешне.

Когда наши основные потребности уважаются, особенно когда мы чувствуем свободу выбора, мы действуем лучше в умственном отношении и достигаем большего по сравнению с тем, когда нами управляют извне.

Пример теории самоопределенияs

Чтобы дать вам лучшее представление о том, как это работает в реальной жизни, вот несколько примеров теории самоопределения в школе/работе:

В школе:

Учащийся, который готовится к экзамену, потому что он искренне заинтересован в предметном материале, считает его значимым для себя и хочет учиться, демонстрирует автономная мотивацияпо данным СДТ.

Учащийся, который учится только потому, что боится наказания со стороны родителей в случае неудачи, или потому, что хочет произвести впечатление на своего учителя, демонстрирует контролируемая мотивация.

В работе:

Сотрудник, который добровольно участвует в дополнительных проектах на работе, потому что считает эту работу интересной и соответствует его личным ценностям, демонстрирует автономный мотивацияс точки зрения SDT.

Сотрудник, который работает сверхурочно только для того, чтобы заработать премию, избежать гнева начальника или хорошо выглядеть для продвижения по службе, демонстрирует контролируемая мотивация.

В медицинском контексте:

Пациент, который следует лечению только для того, чтобы избежать наказаний со стороны медицинского персонала или из-за страха негативных последствий для здоровья, демонстрирует контролируемая мотивациякак определено SDT.

Пациент, который придерживается плана лечения своего врача, поскольку понимает его личную важность для своего здоровья и долгосрочного благополучия, является автономно мотивированные.

Как улучшить свое самоопределение

Регулярное выполнение этих действий поможет вам естественным образом удовлетворить свои потребности в компетентности, автономии и взаимосвязях и, таким образом, стать наиболее заинтересованным и продуктивным человеком.

№1. Сосредоточьтесь на внутренней мотивации

Чтобы установить внутренне мотивированные цели, подумайте о своих основных ценностях, увлечениях и о том, что дает вам ощущение смысла, потока или гордости за достижения. Выбирайте цели, соответствующие этим более глубоким интересам.

Хорошо усвоенные внешние цели также могут быть автономными, если внешние выгоды полностью идентифицируются и интегрированы в ваше самоощущение. Например, выбирая высокооплачиваемую работу, вы находите ее по-настоящему увлекательной и целеустремленной.

Цели, вероятно, будут меняться со временем по мере вашего развития. Периодически переоценивайте, разжигают ли они ваш внутренний энтузиазм или новые возможности теперь зовут вас. Будьте готовы скорректировать курс по мере необходимости.

№2. Развивайте компетентность и самостоятельность

Постоянно расширяйте свои способности в областях, соответствующих вашим ценностям и талантам, выполняя задачи, которые способствуют постепенному совершенствованию. Компетентность приходит от обучения на пределе своих навыков.

Ищите отзывы и рекомендации, но не полагайтесь исключительно на внешнюю оценку. Разработайте внутренние показатели совершенствования на основе личного потенциала и стандартов совершенства.

Принимайте решения по мотивам самомотивации, связанным с вашими стремлениями, а не ради подчинения или вознаграждения. Почувствуйте ответственность за свое поведение

Окружите себя отношениями, поддерживающими автономию, в которых вы чувствуете, что вас понимают и имеют возможность целенаправленно направлять свою жизнь в зависимости от того, кем вы становитесь.

№3. Удовлетворите свои психологические потребности

Развивайте отношения, в которых вы почувствуете, что вас действительно видят, принимают безоговорочно и дают возможность искренне выражать себя, не опасаясь возмездия.

Регулярный самоанализ внутренних состояний, ценностей, ограничений и целей выявит возбуждающие, а не истощающие влияния, которые следует искать или избегать.

Отдавайте предпочтение досугу просто для удовольствия и восстановления сил, а не для галочек. Внутренние хобби питают дух.

Внешние вознаграждения, такие как деньги, похвала и т. д., лучше всего рассматривать как ценные выгоды, а не как основной стимул поведения, направленного на поддержание внутренних мотивов.

Навынос

Теория самоопределения дает ценную информацию о человеческой мотивации и благополучии. Пусть это понимание SDT даст вам возможность реализовать свое самое сильное и наиболее интегрированное «я». Награды – за дух и результативность – стоят усилий, направленных на поддержание яркого горения вашего внутреннего огня.

Часто задаваемые вопросы

Кто предложил теорию самоопределения?

Теория самоопределения была первоначально предложена психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном в 1970-х годах.

Является ли теория самоопределения конструктивистской?

Хотя SDT не полностью подпадает под эгиду конструктивизма, оно все же объединяет некоторые идеи конструктивизма об активной роли познания в формировании мотивации, а не просто о реагировании на внешние стимулы.

Что является примером теории самоопределения?

Примером самостоятельного поведения может быть студент, записывающийся в художественный кружок, потому что ему нравится рисовать, или муж, моющий посуду, потому что он хочет разделить ответственность со своей женой.