Ako zostať pokojný pod tlakom na pracovisku? Tlak je skutočný a často je konštantný. Pod tlakom mnohí z nás strácajú kontrolu, správajú sa agresívne alebo sa správajú nevhodne. Veľakrát ste si to pripomenuli, ale jednoducho to nefungovalo. A jediné, čo môžete urobiť, je obdivovať ľudí, ktorí zostávajú pokojní a bez chýb sa vyrovnávajú s problémami.
Dobrou správou je, že to nie je všetko od prírody, mnohí z nich sa trénujú, aby zostali pokojní pod tlakom, a vy tiež. V tomto článku rozoberieme 17 účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji pod tlakom na pracovisku.
Obsah
- Berte prestávky
- Čítaj viac
- Cvičte hlboké dýchanie
- Pi viac vody
- Mysli pozitívne
- Byť istí
- Buď trpezlivý
- Plánujte dopredu
- Stanovte a udržujte hranice
- Delegujte svoje úlohy
- Usporiadajte si priority
- Praktizujte meditáciu
- Zamerajte sa na Súčasnosť
- Požiadať o pomoc
- Zbavte sa stresu svojho prostredia
- Vyhnite sa perfekcionizmu
- Prečítajte si o zvládaní stresu
- Konečné súčty
- Často kladené otázky
Zapojte svojich zamestnancov
Začnite zmysluplnú diskusiu, získajte užitočnú spätnú väzbu a vzdelávajte svojich zamestnancov. Prihláste sa na odber bezplatnej šablóny AhaSlides
🚀 Získajte kvíz zdarma☁️
Berte prestávky
Ako zostať pokojný pod tlakom? V najrušnejšom čase dokonca potrebujete viac prestávok. Neznamená to mať s ním dlhú dovolenku luxusné zákutia, len pravidelné krátke prestávky. Môžu pomôcť osviežiť vašu myseľ a znížiť stres. Odchod od práce alebo stresovej situácie v priebehu niekoľkých minút niekedy stačí na to, aby mal váš mozog šancu zresetovať sa. Je to prvý význam, ako zostať pokojný, dať svojmu mozgu voľno, aby sa nabil a vrátil sa k svojim úlohám s obnoveným sústredením a energiou.
Čítaj viac
Ako zostať pokojný pod tlakom – Prečítajte si viac kníh. „Čítanie môže dokonca uvoľniť vaše telo znížením srdcovej frekvencie a uvoľnením napätia vo vašich svaloch. Štúdia z roku 2009 na Univerzite v Sussexe zistila, že čítanie môže znížiť stres až o 68 %. Čítanie je jedným z najlepších liekov na zvládanie stresu. Napríklad pri čítaní beletrie môžu čitatelia zažiť rôzne životy a potom budú ochotní porozumieť tomu, čo si druhí myslia a cítia, alebo sa do toho lepšie vcítiť.
Cvičte hlboké dýchanie
Ako zostať pokojný pod tlakom? Jednou z hlavných liečebných metód, ako zostať pokojný pod tlakom, je hlboké dýchanie. Predtým robiť akékoľvek rozhodnutie alebo hovorte nahlas, chvíľku sa nadýchnite, vydýchnite, zhlboka dýchajte a vydýchnite. Nebude vás to stáť majetok, ak sa pokúsite zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili a urobili rozhodnutie o životnej zmene, ale môžete stratiť veľa vecí, ak budete konať zbrklo, zatiaľ čo ste v panike, nervozite alebo hnevu.
Pi viac vody
Calm Clinic odhalila, že voda má zrejme prirodzené upokojujúce vlastnosti. Pitie vody môže upokojiť myseľ aj telo, pretože keď naše telo dostane dostatok hydratácie, náš mozog bude menej zaťažený. Takže nezabudnite nosiť fľašu vody každý deň na svoje pracovisko alebo ísť von, čo je tiež spôsob, ako podporiť udržateľný životný štýl.
Mysli pozitívne
Keď čelíte tlakom a výzvam, zamerajte sa na pozitívne myšlienky a afirmácie. Presmerujte svoju myseľ z negatívnych alebo úzkostných myšlienok na optimistickejšie perspektívy. Je to tajomstvo premeny úzkosti na eustres. Pod tlakom môžete vidieť príležitosti na rast alebo zmenu svojho života.
Byť istí
Závažná minulá udalosť alebo zlyhanie, ktoré viedlo k strate dôvery, je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nedokážu udržať pokoj pod tlakom. Verte si preto, lebo ste sa poučili a zlepšili zo svojich minulých chýb a naučili ste sa, ako sa vysporiadať s podobnými okolnosťami.
Buď trpezlivý
Ako zostať pokojný pod tlakom? Skvelým cvičením sebaovládania je precvičovanie trpezlivosti. Radšej ako nariekanie a sťažovanie sa, hľadajte vnútorný pokoj, keď veci nejdú tak, ako ste dúfali. Je to tiež skvelý spôsob, ako si udržať silnú psychickú pohodu. Najmä ak ste vodca, precvičovanie trpezlivosti je veľmi prospešné. Pretože je to základ pre aktívne počúvanie, keď čelíte nezhodám alebo rozdielnym názorom rôznych členov tímu.
Plánujte dopredu
Ako zostať pokojný pod tlakom – Plánujte dopredu. Všetko môže upadnúť do neporiadku, ak nie sú vopred dohodnuté žiadne plány. Keď máte jasný plán, položíte základy úspechu aj napriek neistote. Pretože predvídate, čo sa môže pokaziť, a premýšľate o riešeniach, žiadny tlak nemôže poraziť váš pokoj.
Stanovte a udržujte hranice
Stanovenie zdravých hraníc znie pre niekoho, s kým pracujete, na prvý pohľad drsne, no funguje to dlhodobo a predchádza konfliktom a tlaku v budúcnosti. Včasné stanovenie hraníc môže postrčiť ostatných, aby rešpektovali váš priestor a súkromie, vaše pocity, myšlienky, potreby a nápady. Cvičte si napríklad povedať nie, keď niečo nechcete urobiť. nie kompromis keď to nie je potrebné.
Delegujte svoje úlohy
Ako zostať pokojný pod tlakom vedúcich? Byť lídrom neznamená, že musíte zvládnuť každú úlohu. Tlak často prichádza s ohromujúcim pracovným zaťažením. A dobrý vodca by mal mať schopnosť delegovať úlohy na správnu osobu a vyčleniť vhodné zdroje. Keď tím dosiahne ciele, ktoré si organizácia stanoví, vodca sa tiež zbaví tlaku.
Usporiadajte si priority
Život a práca môžu byť také ťažké, najmä ak sa ich snažíte niesť naraz, takže si uvedomte, čo je v konkrétnom čase vašou prioritou a zamerajte sa na prítomnosť. Ako povedala Taylor Swift: „Rozhodnite sa, čo máte držať a zvyšok nechajte ísť“. Nenúťte sa niesť všetko naraz
Praktizujte meditáciu
Je to nevyhnutné cvičenie na precvičenie pokoja pod tlakom. Po niekoľkých týždňoch meditácie môžete pociťovať menej bolestí hlavy, akné a vredov. Verí sa, že meditácia môže pomôcť ľuďom znížiť hladinu kortizolu, znížiť srdcovú frekvenciu a podporiť pocit pokoja.
Zamerajte sa na Súčasnosť
Ak trávite príliš veľa času obavami z neistej budúcnosti, pravdepodobne budete premýšľať a vyvíjať tlak. Namiesto toho sa snažte sústrediť na prítomný okamih a nasmerujte svoju energiu na úlohu, ktorú máte. Navyše je nevyhnutné eliminovať akékoľvek rozptýlenie, ako sú telefóny, počítače alebo e-maily, ktoré vás môžu zvádzať k premýšľaniu o veciach, ktoré nie sú zásadné.
Požiadať o pomoc
Ako zostať pokojný pod tlakom – „Počúvajte múdrosť tých, ktorí prišli pred nami“, jednoducho znamená požiadať o pomoc. Uznanie a uznanie, že nemusíte čeliť výzvam sami, je silným aspektom toho, ako zostať pokojný pod tlakom. Môžu to byť mentori, kolegovia alebo skúsení jednotlivci, ktorí sa mohli stretnúť s podobnými výzvami.
Zbavte sa stresu svojho prostredia
Koľkí z nás si uvedomujú, že vonkajšie prostredie výrazne ovplyvňuje úroveň tlaku? Urobte si čas na to, aby bol pracovný priestor čistý a organizovaný s prehľadným stolom a minimom príslušenstva. Čistý a organizovaný pracovný priestor môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu a duševnú pohodu. Vizuálne príťažlivé prostredie s väčšou pravdepodobnosťou vyvoláva pozitívne emócie, znižuje úroveň stresu a podporuje uvoľnenejšiu atmosféru.
Vyhnite sa perfekcionizmu
Ako vodca si možno myslíte, že musíte byť bezchybní. Je však nemožné byť dokonalý. Čím rýchlejšie túto skutočnosť prijmete, tým menej stresu sa budete cítiť. Namiesto snahy o dokonalosť sa zamerajte na pokrok a snažte sa dosiahnuť dokonalosť. Ak to môžete nechať tak, nikdy nevyjdete z kruhu: perfekcionizmus často vedie k prokrastinácii a prokrastinácia zvyšuje váš tlak.
Prečítajte si o zvládaní stresu
Nikto sa nemôže vyhnúť tlaku na pracovisku – deje sa to v rôznych formách pre každého pracujúceho profesionála bez ohľadu na pozíciu, profil, titul, skúsenosti alebo pohlavie. Zamestnanci aj zamestnávatelia sa teda musia naučiť zvládať stres. Firmy môžu investovať zvládanie stresu školiace programy pre zamestnancov na všetkých úrovniach. Implementácia zamestnaneckých asistenčných programov (EAP) môže zamestnancom poskytnúť prístup k poradenským službám, zdrojom duševného zdravia a podporným sieťam.
Konečné súčty
💡Ako zvládnuť virtuálny tréning zvládania stresu pre zamestnancov? Pozrite sa na AhaSlides prezentačný nástroj na získanie bezplatných šablón, tvorcu kvízov, rotačného kolieska a ďalších.
Prečítajte si tiež
Často kladené otázky
Ako prestanem panikáriť, keď som pod tlakom?
Ak chcete prestať panikáriť, môžete sa začať zhlboka nadýchnuť, ísť na prechádzku a obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, praktizovať vďačnosť a veľa spať.
Prečo som pod tlakom taký nervózny?
Pocit nervozity pod tlakom je populárny príznak, pretože naše telo si uvedomuje stres a pokúša sa poslať kyslík do našich svalov, aby uľahčilo reakciu.
Ako môžem lepšie zvládať tlak?
Ak chcete lepšie zvládať tlak, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť svoje tlaky a nájsť ich dôvody, potom prísť s riešeniami. Ale berte to pomaly a prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť.
