Vad inspirerar verkligen ditt bästa arbete? Är det en stor bonus eller rädslan för att misslyckas?
Även om externa incitament kan ge kortsiktiga resultat, kommer sann motivation inifrån – och det är precis vad självbestämmande teori handlar om.
Följ med oss när vi dyker in i vetenskapen bakom det som gör oss helt upptagna av det vi älskar. Upptäck enkla sätt att underblåsa din passion och låsa upp ditt mest engagerade jag med hjälp av de överraskande insikterna från självbestämmande teori.
Innehållsförteckning
Tips för bättre engagemang
Engagera dina anställda
Starta meningsfull diskussion, få användbar feedback och uppskatta dina medarbetare. Registrera dig för att ta en gratis AhaSlides-mall
🚀 Ta gratis frågesport☁️
Teori om självbestämning Definierad
Självbestämmande teori (SDT) handlar om vad som motiverar oss och driver vårt beteende. Det föreslogs och utvecklades främst av Edward Deci och Richard Ryan i 1985.
I kärnan säger SDT att vi alla har grundläggande psykologiska behov att känna:
- Kompetent (kan göra saker effektivt)
- Autonom (har kontroll över våra egna handlingar)
- Släktskap (kontakta andra)
När dessa behov är tillfredsställda känner vi oss motiverade och glada inifrån – det kallas det inneboende motivation.
Men vår miljö spelar också en stor roll. Miljöer som stödjer våra behov av kompetens, autonomi och social anknytning ökar den inneboende motivationen.
Saker som val, feedback och förståelse från andra hjälper till att uppfylla dessa behov.
Å andra sidan kan miljöer som inte stödjer våra behov skada den inneboende motivationen. Tryck, kontroll eller isolering från andra kan undergräva våra grundläggande psykologiska behov.
SDT förklarar också hur externa belöningar ibland slår tillbaka. Även om de kan driva beteende på kort sikt, undergräver belöningar den inneboende motivationen om de dämpar våra känslor av autonomi och kompetens.
How Självbestämmande teori fungerar
Vi har alla en medfödd önskan att växa, lära oss nya saker och känna kontroll över våra egna liv (autonomi). Vi vill också ha positiva kontakter med andra och bidra med värde (släktskap och kompetens).
När dessa grundläggande behov stöds känner vi oss mer motiverade och glada inifrån. Men när de blockeras blir vår motivation lidande.
Motivation existerar på ett kontinuum från amotiverad (avsaknad av avsikt) till yttre motivation till inre motivation. Yttre motiv drivna av belöning och straff anses "kontrolleras".
Inneboende motiv som härrör från intresse och njutning ses som "autonom". SDT säger att stödja vår inre drivkraft är bäst för vårt välbefinnande och prestation.
Olika miljöer kan antingen ge näring till eller försumma våra grundläggande behov. Platser som erbjuder val och förståelse gör oss mer drivna, fokuserade och skickliga inifrån oss själva.
Kontrollerande miljöer får oss att känna oss knuffade, så vi tappar vår inre lust och gör saker av yttre skäl som att undvika problem. Med tiden dränerar detta oss.
Varje person har sin egen stil att anpassa sig till omständigheterna (kausalitetsorientering) och vilka mål som motiverar dem inneboende kontra extrinsiskt.
När våra grundläggande behov respekteras, speciellt när vi känner oss fria att välja, klarar vi oss mentalt bättre och åstadkommer mer jämfört med när vi styrs externt.
Självbestämmande teoriexempels
För att ge dig ett bättre sammanhang av hur det fungerar i verkliga livet, här är några exempel på teori om självbestämmande i skolan/arbetet:
I skolan:
En elev som studerar till ett prov för att de är inneboende intresserade av ämnesmaterialet, tycker att det är personligt meningsfullt och vill lära sig, visar autonom motivation enligt SDT.
En elev som bara studerar för att de fruktar straff från sina föräldrar om de misslyckas, eller för att de vill imponera på sin lärare, visar kontrollerad motivation.
I arbetet:
En anställd som ställer upp frivilligt för ytterligare projekt på jobbet eftersom de tycker att arbetet är engagerande och det stämmer överens med deras personliga värderingar visar autonom motivation ur ett SDT-perspektiv.
En anställd som bara arbetar övertid för att tjäna en bonus, undvika sin chefs vrede eller ser bra ut för en befordran demonstrerar kontrollerad motivation.
I medicinska sammanhang:
En patient som bara följer behandlingen för att undvika att tuktas av medicinsk personal eller av rädsla för negativa hälsokonsekvenser visar kontrollerad motivation enligt definitionen av SDT.
En patient som följer sin läkares behandlingsplan, eftersom de förstår dess personliga betydelse för deras hälsa och långsiktiga välbefinnande, är autonomt motiverad.
Hur du förbättrar ditt självbestämmande
Att regelbundet öva på dessa åtgärder kommer att hjälpa dig att naturligt tillfredsställa dina behov av kompetens, autonomi och släktskap och därmed utvecklas till ditt mest engagerade och produktiva jag.
#1. Fokusera på inneboende motivation
För att sätta inneboende motiverade mål, reflektera över dina kärnvärden, passioner och vad som ger dig en känsla av mening, flöde eller stolthet över att prestera. Välj mål som är anpassade till dessa djupare intressen.
Väl internaliserade yttre mål kan också vara autonoma om de externa fördelarna är helt identifierade med och integrerade i din självkänsla. Till exempel, att välja ett högbetalt jobb tycker du verkligen är engagerande och målmedvetet.
Mål kommer sannolikt att förändras med tiden när du utvecklas. Utvärdera regelbundet om de fortfarande tänder din inneboende entusiasm eller om nya vägar nu kallar dig. Var villig att anpassa kursen efter behov.
#2. Bygg kompetens och självständighet
Sträck kontinuerligt dina förmågor inom områden som är anpassade till dina värderingar och talanger genom utmaningar som främjar gradvis behärskning. Kompetens kommer från lärande på kanten av dina färdigheter.
Sök feedback och vägledning, men lita inte enbart på extern utvärdering. Utveckla interna mått för förbättring baserat på personlig potential och standarder för excellens.
Fatta beslut av självmotiverade skäl kopplade till dina ambitioner snarare än för efterlevnad eller belöningar. Känn ägarskap över ditt beteende
Omge dig med autonomi-stödjande relationer där du känner dig förstådd och bemyndigad att styra ditt liv målmedvetet baserat på vem du håller på att bli.
#3. Tillfredsställa dina psykologiska behov
Odla relationer där du känner dig verkligen sedd, accepterad villkorslöst och bemyndigad att uttrycka dig på ett autentiskt sätt utan rädsla för vedergällning.
Regelbunden självreflektion över interna tillstånd, värderingar, begränsningar och mål kommer att belysa energigivande kontra dränerande influenser att söka efter eller undvika.
Prioritera fritidsaktiviteter helt enkelt för att njuta och ladda i stället för att bocka av rutor. Inneboende hobbyer matar andan.
Externa belöningar som pengar, beröm och sådant, ses bäst som värdefulla fördelar snarare än den primära drivkraften för ett beteende för att upprätthålla inneboende motiv.
Ta bort
Självbestämmande teori ger värdefulla insikter om mänsklig motivation och välbefinnande. Må denna förståelse av SDT ge dig möjlighet att förverkliga ditt starkaste, mest integrerade jag. Belöningarna – för ande och prestation – är väl värda ansträngningen för att hålla din inre eld brinnande.
Vanliga frågor
Vem föreslog teorin om självbestämmande?
Självbestämmande teorin föreslogs ursprungligen av psykologerna Edward Deci och Richard Ryans framstående arbete från och med 1970-talet.
Är självbestämmande teori konstruktivistisk?
Även om SDT inte helt faller under konstruktivismens paraply, integrerar SDT några av konstruktivismens insikter om kognitionens aktiva roll i att bygga motivationer kontra att bara svara på yttre stimuli.
Vad är ett exempel på teori om självbestämmande?
Ett exempel på självbestämt beteende kan vara en elev som anmäler sig till en konstklubb för att de tycker om att rita, eller en man som diskar för att han vill dela ansvaret med sin fru.
