Коли ви думаєте про ідеальну роботу, які аспекти її роблять?
Гнучкий графік? Хороші переваги? Культурні присвоєння по п'ятницях?
Що з людьми?
У 2016 році один анонімний учасник до The Guardianписав, як він лежав у ліжку, дивлячись у стелю, коли мав би йти на роботу.
Він любив свою роботу, і йому добре платили за це. І все ж того ранку він не міг позбутися почуття страху перед черговим днем у офісі.
Його щодня оточували «розумні, смішні, однодумці», але ні з ким із них не був пов’язаний. Двоє його попередніх друзів по роботі покинули компанію, і тепер, коли він керував командою, яка відокремилася від нього, він відчував себе повністю ізольованимпо 45 годин на тиждень.
Його продуктивність впала, і він почав намагатися докладати мінімум зусиль, необхідних для його роботи.
Саме тоді він це прийняв самотність на роботі є справжньою проблемою.
Тепер, коли ми по інший бік пандемії, можливо, вона вдарила і по вас. особливо якщо ви працюєте вдома, де справжня людська взаємодія рідко, якщо взагалі існує.
Так, так, віддалена робота робить нас до біса нещасними.
Але не хвилюйтеся, є способи дати відсіч…
Чому ваша самотність має значення
Самотність може бути одним із тих станів, які, здається, надто легко заховати. Але це не виразка шлунка (серйозно, ви повинні перевірити це), і це не те, що «поза очима, з розуму».
Самотність живе цілком усередині mind.
Воно з’їдає ваші думки та дії, доки ви не станете лушпинням людини, яка виконує мінімальну роботу в Інтернеті, перш ніж витратити весь вечір, намагаючись позбутися свого негативу, щоб встигнути на роботу наступного ранку.
- Якщо ви самотні, у вас у 7 разів менше шансів бути зайнятими на роботі. (Підприємець)
- Ви вдвічі частіше думаєте про звільнення з роботи, коли ви самотні. (Cigna)
- Почуття самотності на роботі обмежує індивідуальну та командну ефективність, зменшує креативність і заважає міркувати та приймати рішення. (Американська психіатрична асоціація)
Отже, самотність є катастрофа для вашої віддаленої роботи, але це також виходить далеко за межі результатів вашої роботи.
Це битва за вас психічне та фізичне здоров’я:
- Самотність гірша для здоров'я, ніж алкогольна залежність, ожиріння або викурювання 15 сигарет на день. (Університет штату Нью-Гемпшир)
- Самотність пов'язана з вищим ризиком серцевих захворювань, зниження когнітивних функцій і хвороби Альцгеймера. (Національний Інститут Здоров'я)
- Самотність підвищує ризик смерті на 60-84%. (Американський журнал епідеміології)
Замикатися під час роботи вдома може бути небезпечно. Зображення надано Довідковий посібник.Ого. Не дивно, що самотність оголошено епідемією здоров’я.
Це навіть заразно. Серйозно; як справжній вірус. Одне дослідження, проведене Чиказький університетвиявили, що несамотні люди, які бувають поруч із самотніми людьми, можуть зловити почуття самотності.
Тож заради вашої кар’єри, здоров’я та оточуючих настав час внести деякі зміни.
Поради щодо відчуття зв’язку під час віддаленої роботи
Віддалена самотність може здатися недоліком, який вам доведеться терпіти заради привілею працювати в затишній приватній обстановці, але справа в тому, що вам зовсім не варто її терпіти.
Ми всі соціальні істоти, і основні людські стосунки не слід розглядати як товар, яким можна обмінюватися на комфорт.
Ви можете мати обидва. Це залежить як від вас, так і від вашого робочого місця, але ось кілька порад, які ви можете спробувати зараз:
Що ви можете зробити…
№1 – Вийдіть з дому
Ви 3 рази частішевідчувати себе соціально повноцінним під час роботи в коворкінгу.
Ми схильні думати про роботу «вдома» як про роботу вдома, але сидіти наодинці в одному кріслі з тими самими чотирма стінами цілий день — це вірний спосіб зробити себе якомога нещаснішим.
Це великий світ, і в ньому повно таких людей, як ти. Вийдіть у кафе, бібліотеку чи коворкінг; ви знайдете комфорт і спілкування в присутності інших віддалених працівників та ви матимете інше середовище, яке пропонує більше стимулів, ніж ваш домашній офіс.
О, і це також включає обід! Відвідайте ресторан або просто пообідайте в парку серед природи.
№2 – Організуйте невелике тренування
Залишайтеся зі мною на цьому...
Ні для кого не секрет, що фізичні вправи збільшують кількість дофаміну в мозку і в цілому піднімають настрій. Єдине, що краще, ніж робити це на самоті, це робити це з іншими людьми.
Приділіть швидкі 5 або 10 хвилин щодня тренуватися разом. Просто зателефонуйте комусь в офіс і розташуйте камери так, щоб вони знімали вас і команду під час кількох хвилин виконання дощок, віджимань, присідань тощо.
Якщо ви будете робити це деякий час, вони будуть асоціювати вас із дофаміновим ударом, який вони отримують щодня. Незабаром вони скористаються нагодою поговорити з вами.
Знайдіть час для руху. Зображення надано Yahoo.№3 – Будуйте плани поза роботою
Єдине, що може по-справжньому боротися із самотністю, це проводити час з людьми, яких ви любите.
Можливо, ви підходите до кінця робочого дня, протягом якого ви ні з ким не спілкувалися. Якщо його не зупинити, це негативне почуття може справді зберігатися протягом усього вечора і навіть наступного ранку, коли воно виявляється в жаху наступного робочого дня.
Просте 20-хвилинне побачення на каві з другом може змінити світ. Можливі швидкі зустрічі з близькими виконувати роль кнопки скиданняі допоможе вам провести ще один день у віддаленому офісі.
№4 – Встановіть «випадковий» чат на роботі
Найприємніші розмови з колегами рідко стосуються роботи.
Створіть «випадкову» групу у внутрішній системі обміну повідомленнями вашої роботи та спілкуйтеся про спорт, домашніх тварин, їжу; звичайні речі, про які ви говорите навколо кулера для води.
Вихід із «робочого» мислення та в людське мисленняце допоможе вам налагодити кращі зв’язки з колегами. Вони також оцінять невелику перерву в роботі і з більшою ймовірністю будуть займатися нею в майбутньому.
№ 5 – Телефонуйте, не пишіть
Як люди, на нас набагато більше впливає обличчя людини, ніж її слова.
Не лінуйся – наступного разу, коли тобі хтось буде потрібний для чогось, нехай і невеликого, подзвони їм.
Побачивши своє обличчя на звичайних повідомленнях, ви нагадаєте всім, що ви є членом команди, а не безликим суб’єктом, який іноді повідомляє, що вас не чує під час зустрічі.
№6 – Заведи домашнього улюбленця
Товариство має багато форм, і одна з найпоширеніших – це між людиною та її домашнім улюбленцем.
Більшість домашніх тварин, але особливо собаки, чудові дає нам поштовх, коли ми почуваємося самотніми. Вони завжди поруч із вашими ногами (або на них), коли ви працюєте.
Разом із тим, що ви позбавляєтесь від самотності віддаленої роботи, вони також дають вам чудову тему для розмови, коли ви телефонуєте своїм колегам.
Чесно кажучи, візьміть маленьку собаку та подивіться, скільки людей хочуть з вами зателефонувати.
№7 – Розпочніть конво
Це може здатися очевидним, але багато з нас схильні сидіти склавши руки і чекати, поки розмова дійде до нас.
Якщо ваші колеги зайняті, їм не обов’язково спалахнути розмова так, як це зазвичай виникає в офісі. Скажіть щось першим; ви, ймовірно, побачите, що люди б любов наздоганяє.
#8 – Спробуйте медитувати
Дивно, як діяльність, якою ти займаєшся самостійно, так ефективно позбавляє від самотності.
Але це дійсно ефективно. з дослідження 13про вплив медитації на самотність, 11 з них показали позитивну кореляцію.
Для цього вам потрібно не більше 5 хвилин на день. По можливості зробіть це перед роботою; ви можете бути здивовані тим, як швидко ви почнете починайте дні з більш позитивними настроями.
Ще краще – спробуйте організувати груповий урок медитації для колег. Кожному, безумовно, може бути корисно 5 хвилин поза робочим столом, щоб отримати трохи духовного просвітлення.
№ 9 – Вийдіть із соціальних мереж
Звичайно, ми всі потребуємо перерви від ноутбука протягом робочого дня, але ці перерви мають бути далеко від вашої стрічки Facebook.
Багато досліджень показали, що в соціальних мережах насправді немає нічого «соціального». Doomscrolling, надто звичайний акт польоту вниз по вашій стрічці, не роблячи нічого, крім перегляду, жахає ваше відчуття самотності.
Зробіть собі послугу: на наступній перерві, замість цього відкладіть телефон і рухайтеся. Фізичні та психічні переваги набагато сильніші, ніж будь-що, що ви можете отримати в TikTok.
Doomscrolling — це найгірше, що ви можете зробити, коли почуваєтеся самотніми.Що може зробити ваш бос...
№10 – Проводьте регулярні сесії реєстрації та опитування
Як часто ваш бос перевіряє, як ви себе почуваєте?
Якщо ви не сідаєте разом, щоб поговорити принаймні раз на місяць, спробуйте запропонувати це. Персональні зустрічі є важливою частиною переконання, що все в порядку з найкращими активами компанії – вами та вашими колегами.
Якщо запропонувати це не здається здійсненним, тоді, можливо, запропонуйте надіслати HR просте опитування в якому персонал може оцінити власну самотність. Регулярні перевірки гарантують, що кожен почуватиметься якнайкраще на роботі.
Знову ж таки, якщо вам важко донести свою думку, передайте наскільки руйнівною може бути самотність для їх прибутку. Після цього вони обов’язково скинуться.
№11 – Більше залучайте вас до зустрічей і прийняття рішень
Це нічого особистого, але ваш бос може часто забудь, що ти там.
Справа не у відсутності яскравого волосся на обличчі, а в тому, що вас легко знехтувати залученням до зустрічей і сеансів прийняття рішень, оскільки персоналу в офісі вже є багато чого для організації.
Нагадати їм усвідомлювати той факт, що ви поруч і готові зробити свій внесок – це завжди гарна ідея.
№12 – Створюйте команди зі спільними цілями
Я впевнений, що багато часу ви відчуваєте, ніби працюєте повністю самостійно.
Ну, ти ні. Ви є частиною колективу, і ваш бос завжди повинен організовувати роботу так, щоб вам було приємно.
Самотність зникає, коли ви відчуваєте, що працюєте для досягнення спільної мети. Це чудовий і відносно простий спосіб покращити товариські стосунки між вами та вашими колегами.
№13 – Проводьте регулярні командні збори
Командоутворення не повинно бути (і насправді не повинно бути) однією великою поїздкою до Канкуна, наповненою алкоголем, на рік.
Найкращі (і найменш викликані) заняття з формування команди проводяться короткими серіями. Деякі регулярні 5-хвилинні дії на початку або в кінці кожної зустрічі допоможуть вам і вашим колегам налагодити міцні зв’язки з часом.
Відчуйте зв’язок за допомогою швидкого, легкого командоутворення. Зображення надано Повітряний дзвінок.Перевірте їх 14 віртуальних командних ігорваш бос може почати підключатися до ваших онлайн-зустрічей!
№14 – Знизьте тиск
Згідно зі Harvard Business Review, чим більше ти виснажений, тим ти самотніший.
Вигорання є великою проблемою багатьох сучасних компаній, де воно часто бере свій початок у самотності. Ваш бос може зменшити виснаження, керуючи своїми очікуваннями щодо вас і вашої роботи, ставлячи перед вами реалістичні цілі та регулярно хвалячи.
Це допоможе тобі почуватися спокійніше, вільніше та менше самотньо.
№15 – Мати допомогу на психічне здоров’я
Ваше психічне здоров’я має більше значення у вашій роботі. Роботодавці починають це визнавати.
92% роботодавціврозширили свою підтримку психічного здоров’я та емоційного благополуччя після пандемії COVID, тож немає причин, чому ваші не могли б зробити те саме.
Для компанії є чудовою практикою пропонувати місячний бюджет, який покриває частину витрат на програми психічного здоров’я для кожного співробітника. Це чудовий шанс для вас уникнути виснажливих циклів самотності в домашньому офісі.
Почніть з малого, створіть зв’язки
Самотність є хронічною проблемою. Не дозволяйте йому гноїтися.
Заводити друзів на роботі може здатися насправді складне завдання для деяких із нас, але, як і будь-що в житті, вам просто потрібно почати з маленьких кроків.
Спробуйте деякі з наведених вище порад, які спочатку здаються вам найбільш реалістичними; можливо, це створення звичайного чату на Slack або проведення 5 хвилин вправ на день.
Пізніше, коли ви відчуєте себе трохи ближчими до своїх колег, ви можете спробувати інші ініціативи і, можливо, навіть спробувати переконати свій відділ кадрів, що інвестиції в боротьбу із самотністю були б надзвичайно гідною справою.
Пам’ятайте, що самотність є результатом відстороненості, а не відкидання. Це рідко буває особистим, і це так завжди мінливий.
Тепер у вас є зброя. Йди і перемагай свою самотність.
