是什么真正激发了你最好的工作？ 是巨大的奖金还是对失败的恐惧？
虽然外部激励可能会产生短期效果，但真正的动力来自于内心——这正是自我决定理论的全部内容。
加入我们，深入探究是什么让我们全神贯注于我们所爱的事物背后的科学。 利用以下令人惊讶的见解，发现简单的方法来激发您的热情并释放您最投入的自我 自我决定理论.
目录
提高参与度的技巧
自我决定理论 已定义
自决理论 (SDT) 是关于激励我们并驱动我们行为的因素。 它主要由 Edward Deci 和 Richard Ryan 在 1985.
SDT 的核心是，我们都有基本的心理需求来感受：
- 有能力（能够有效地做事）
- 自主（控制我们自己的行动）
- 相关性（与他人联系）
当这些需求得到满足时，我们会从内心感到动力十足和快乐——这被称为 内在动机.
然而，我们的环境也发挥着重要作用。 支持我们对能力、自主性和社会联系需求的环境可以增强内在动力。
来自他人的选择、反馈和理解等因素有助于满足这些需求。
另一方面，不支持我们需求的环境会损害我们的内在动机。压力、控制或孤立会破坏我们的基本心理需求。
SDT 还解释了外部奖励有时会适得其反。 虽然奖励可能会在短期内推动行为，但如果奖励抑制了我们的自主感和能力感，就会削弱内在动机。
H自决理论如何发挥作用
我们都有一种与生俱来的渴望，想要成长、学习新事物，并感觉自己的生活可以掌控（自主）。 我们还希望与他人建立积极的联系并贡献价值（关联性和能力）。
当这些基本需求得到支持时，我们会从内心深处感到更有动力和快乐。 但当它们被阻止时，我们的动力就会受到影响。
动机存在于从无动机（缺乏意图）到外在动机再到内在动机的连续体中。由奖励和惩罚驱动的外在动机被认为是“受控".
兴趣和享受产生的内在动机被视为“自主性“SDT 表示，支持我们的内在动力对我们的幸福和表现最有利。
不同的环境要么滋养我们的基本需求，要么忽视我们的基本需求。 提供选择和理解的地方让我们从内心变得更有动力、更专注、更有技巧。
控制环境让我们感到被摆布，因此我们失去了内在的热情，并出于外部原因（例如避免麻烦）做事。 随着时间的推移，这会让我们精疲力尽。
每个人都有自己的适应环境的风格（因果关系取向）以及什么目标可以内在和外在地激励他们。
当我们的基本需求得到尊重时，尤其是当我们可以自由选择时，与受到外部控制时相比，我们的精神状态会更好，成就也会更大。
自决理论例子s
为了让您更好地了解它在现实生活中的运作方式，以下是学校/工作中的自决理论的一些例子：
在学校：
学生为了考试而学习是因为他们对主题材料本身感兴趣，发现它对个人有意义，并且想要学习 自主动机 根据SDT。
一个学生仅仅因为担心失败而受到父母的惩罚，或者因为想给老师留下深刻印象而学习，那么他就会表现出 受控动机.
工作中：
一名员工自愿参加工作中的其他项目，因为他们发现工作很有吸引力并且符合他们的个人价值观，这就是表现 自主性 动机 从SDT的角度来看。
如果员工只是为了获得奖金、避免老板的愤怒或为了升职而加班，那么他们就表现出 受控动机.
在医学方面：
患者只是为了避免受到医务人员的惩罚或担心对健康造成负面影响而接受治疗，这就是表现 受控动机 由 SDT 定义。
患者遵守医生的治疗计划，因为他们了解治疗计划对他们的健康和长期幸福感的重要性， 自主 动机.
如何提高你的自决力
定期练习这些行为将帮助您自然地满足您对能力、自主性和关联性的需求，从而发展成为最投入、最富有成效的自我。
#1. 注重内在动机
为了设定内在动机的目标，反思你的核心价值观、激情以及是什么让你在完成任务时感到有意义、流畅或自豪。 选择与这些更深层次的兴趣相一致的目标。
如果外部利益完全被你的自我意识所认同并融入其中，那么内化良好的外在目标也可以是自主的。 例如，选择一份你认为真正有吸引力且有意义的高薪工作。
随着你的发展，目标可能会随着时间而改变。 定期重新评估它们是否仍能点燃您内在的热情，或者是否有新的途径在召唤您。 愿意根据需要调整课程。
#2. 培养能力和自主权
通过促进逐步掌握的挑战，不断拓展您在与您的价值观和才能相符的领域的能力。 能力来自于在技能边缘进行学习。
寻求反馈和指导，但不要只依赖外部评估。根据个人潜力和卓越标准制定内部改进指标。
出于与您的愿望相关的自我激励原因做出决定，而不是为了遵守或奖励。 感受到对自己行为的掌控感
让自己置身于支持自主的关系中，在这种关系中，你会感到被理解并被赋予权力，可以根据你要成为的人有目的地指导你的生活。
＃3。 满足你的心理需求
培养让你感到被真正看到、无条件接受并有能力真实表达自己而不必担心遭到报复的关系。
对内部状态、价值观、局限性和目标的定期自我反思将阐明需要寻找或避免的激励影响和耗尽影响。
优先考虑休闲活动，只是为了享受和充电，而不是打勾。 内在的爱好可以滋养精神。
金钱、赞扬等外部奖励最好被视为有价值的利益，而不是维持内在动机行为的主要驱动力。
总结
自我决定理论为人类动机和幸福提供了宝贵的见解。希望对自我决定理论的理解能够帮助您实现最强大、最完整的自我。精神和表现方面的回报非常值得您为保持内心之火旺盛而付出努力。
常见问题解答
自决论是谁提出的？
自决理论最初是由心理学家爱德华·德西 (Edward Deci) 和理查德·瑞安 (Richard Ryan) 在 1970 世纪 XNUMX 年代开始的开创性工作中提出的。
自决理论是建构主义的吗？
尽管 SDT 并不完全属于建构主义的范畴，但它确实融合了建构主义的一些见解，即认知在建立动机而不是仅仅对外部刺激作出反应方面发挥积极作用。
自决理论的例子是什么？
自主行为的一个例子可以是学生因为喜欢画画而注册加入艺术俱乐部，或者丈夫洗碗因为他想与妻子分担责任。
