在各種平台和觀眾面前發表過 100 多次演講後，我了解到 怯場從未完全消失——但它可以從你的敵人轉變為你的盟友。隨著混合演示和先進技術改變了我們與觀眾的聯繫方式，管理表演焦慮需要永恆的智慧和現代的方法。
目錄
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什麼是怯場症狀？
當談到對公開演講的恐懼時，我們稱之為言語恐懼症。 然而，這只是怯場的一部分。 怯場是一個更廣泛的概念。 這是當一個人直接或間接透過攝影機在觀眾面前面臨表演要求時的一種焦慮或恐懼狀態。 基本上，對於許多專業人士、演講者、舞者和歌手等表演者、政治家或運動員來說，這可能會引起恐慌…
以下是您以前可能知道的九種常見的怯場症狀：
- 你的心跳加快
- 你的呼吸變短
- 你的手會出汗
- 你的嘴幹
- 你在發抖或發抖
- 你覺得冷
- 噁心和胃不舒服
- 視力變化
- 感受他們的戰鬥或逃跑反應激活。
怯場的症狀一點也不可愛，不是嗎？
怯場的7個原因是什麼？
怯場並不是軟弱的表現－這是你的身體對高風險情境的自然反應。怯場的 7 個常見原因是：
- 在大群體面前的自我意識
- 害怕顯得焦慮
- 擔心別人在評判你
- 過去的失敗經歷
- 準備不足或不足
- 不良的呼吸習慣
- 把自己和別人比較
腎上腺素的激增不僅會讓你心跳加速，還會使你的注意力更加集中，為你的表演注入活力。關鍵不是消除這些感覺，而是有效地引導它們。
克服舞台恐懼的 17 個技巧
這裡有一些你可能需要的舞台恐懼症治療方法。
做好準備
首先，在表演時展現自信的最佳方法就是確保自己 100% 勝任並了解自己所表演的內容。提前準備好所需的所有材料。如果您在簡報中使用視訊、音訊或視覺輔助工具，請確保一切都井然有序。如果您正在跳舞、表演或演奏音樂，請確保您花了足夠的時間進行訓練。您向他人展示的內容越讓您感到舒服，您擔心的就越少。
練習不舒服
其次，雖然尋求舒適看似理想，但接受不適才是應對某些意外情況的關鍵。每天練習「不舒服」是增強精神和身體靈活性的強大工具。從長遠來看，您可能會發現「如何克服怯場？」的問題。不再打擾你；看起來很簡單，小菜一碟。
實踐調解
在第三步，我只能說，開始 調解 現在就訓練。 冥想因其在健康療法、減壓、當然還有治療怯場方面的神奇功效而聞名。 冥想的秘訣是控制呼吸，遠離負面情緒。 與呼吸相關的練習是放鬆技巧，可以在任何演講之前讓您的身體平靜下來並理清思緒。
練習力量姿勢
此外，據說某些姿勢可能會引發身體化學反應的轉變。 例如，“高功率”姿勢是關於開放的。 您伸展並伸展身體以佔據盡可能多的空間。 它有助於釋放您的積極能量，影響您如何表現以及如何更自信地互動和溝通。
自言自語
來到第五步，根據吸引力法則，你所想的就是你所想的，因此，正面思考。 永遠提醒自己你的成功。 當你在大規模的怯場面前認識到自我意識導致的怯場焦慮時，你可以欺騙自己變得更有自信。 請記住，你的價值並不取決於你的表現——你在生活中取得了好的或壞的成就，而觀眾可能不知道。
寵物床
在跳到最後一步之前，獎勵自己睡個好覺。 睡眠不足可能會導致疲勞、壓力和注意力不集中。 你當然不想浪費你之前花費的所有時間和精力； 因此，關掉你的思想並放鬆。
早點到那裡與您的觀眾見面
現在您已做好參加活動的充分準備，是時候進行最後一步了。 請務必比規定時間提早到達演講地點，至少 15-20 分鐘，以熟悉環境。 如果您使用任何設備，例如投影機和計算機，請確保一切正常。 此外，在開始演講之前，你可以花時間去了解你的聽眾，並與他們打招呼和聊天，這有助於你顯得更加平易近人、風度翩翩。
微笑並與觀眾進行眼神交流
在許多克服怯場的方法中，放鬆和微笑是必不可少的。 強迫自己微笑，即使你沒有感覺到，也會讓你的心情變得不愉快。 然後與某人進行眼神交流。 有必要找到一個「足夠長」的最佳時間點來注視你的聽眾，而不會讓他們感到冒犯或令人毛骨悚然。 試著看別人大約 2 秒鐘，以減輕尷尬和緊張。 不要為了與聽眾建立更多聯繫而查看筆記。
擁有空間
在你說話時帶著目的地和目的感在空間中走動表明了自信和輕鬆。 故意走動時講一個好故事或開個玩笑會使你的肢體語言更自然。
讓自己平靜的技巧
每當你想弄清楚如何應對怯場時，不要忘記注意你的呼吸。在大約 5 秒內緩慢地深呼吸和呼氣 XNUMX 到 XNUMX 次，有助於緩解緊張的情緒。或者您可以嘗試觸摸左耳或右耳來緩解焦慮。
不要害怕沉默的時刻
如果你突然忘記了自己要傳達的內容，或是開始感到緊張，大腦一片空白，這也沒關係；你可能會沉默一會兒。大多數經驗豐富的演示者有時都會遇到這種情況。由於他們的技巧之一是進行更有效的演示，因此在這種情況下，釋放你的壓力，真誠地微笑，然後說“是的，我說了什麼？”或者重複你之前說過的內容，例如“是的，再說一遍，重複一遍，重複很重要？…”
有無數次你必須在觀眾面前做演講的情況。也許那些時候你也會怯場──或者 恐懼症。 心如忐忑，你可能會失去精力，在演講中忘記一些要點，並表現出尷尬的身體姿勢，如脈搏加快、手顫抖或嘴唇顫抖。
你能消除怯場嗎？遺憾的是你幾乎做不到。然而，成功的演講者並不會試圖避免它，而是將其視為自己的動力，從而推動他們更好地準備演講。您也可以透過我們提供的這些不小的技巧來轉移您的焦慮，以便您可以表現得更有力！
養成健康的生活習慣（運動、飲食等）
你可能會問，這聽起來與控制舞台恐懼症無關，但它可以幫助你在 D-Day 獲得更好的身體和精神狀態。例如，睡眠不足可能會讓您在演講時感到疲倦，而過度依賴含咖啡因的飲料會刺激您的緊張情緒，這顯然是您不想面對的。健康的生活方式也能為您帶來健全的心智，讓您周圍充滿積極的氛圍，並在挑戰的情況下為您提供動力。如果您還沒有遵循這種生活方式，您可以採取一些小步驟，每天戒掉 1-2 個不良習慣，養成良好習慣，直到一切步入正軌。
確保你的內容和技術道具順利
你應該在演講前 45 分鐘做這件事——這足以讓你避免最後一刻的錯誤。不要在這麼短的時間內排練你的整個演講，因為你可能會因為緊張而錯過一些小要點。相反，再次檢查您的內容計劃，思考您要傳達的關鍵點，並想像自己如何將這些點傳達給觀眾。另外，檢查 IT 屬性以確保它們正常運行，並且沒有任何東西可以乾擾您的燃燒能量和熱情表現。這 物理 行為也會分散你的注意力 心理 緊張，並為接下來發生的事情帶來隨時準備好的態度。
掌握混合示範技術
許多演講都涉及現場觀眾和虛擬觀眾。徹底熟悉您將要使用的特定平台和工具。例如，如果您打算在 Zoom 上進行演示，最好在演示前至少演練 3 次。技術信心直接減少了演講焦慮。
在演出前和演出期間在精神和身體上放鬆
當你站在舞台上時，身體的生理表現是怯場最明顯的指標。面對這種可怕的情況時，我們往往會繃緊身體的每個部位。試著逐一放鬆肌肉的緊張來緩解緊張情緒。首先，嘗試深呼吸並緩慢呼氣，以平靜身心.
從頭到腳放鬆身體的每個部分，從放鬆臉部開始，然後是頸部、肩膀、胸部、腹肌、大腿，最後是腳。您可能已經知道，身體運動可以改變您的感受。在演講之前和演講過程中偶爾做這些，可以讓自己感到輕鬆並緩解緊張情緒。
以一個問題開始你的演講
這是一個很棒的技巧，可以消除緊張氣氛、重新贏得觀眾的注意力並活躍氣氛。透過這種方式，您可以在介紹您將要討論的內容的同時，讓整個房間的人思考您問題的答案。您可以使用 AhaSlides 創造一個 多項選擇 or 開放式問題 並從每一位觀眾那裡得到答案。請記住使其與您正在談論的主題相關，並且不要太具體，也不需要太多專業知識。您還應該使用需要個人觀點的問題來鼓勵觀眾更多參與和深入思考。
把觀眾當成你的朋友
這說來容易做來難，但你能做到！你可以透過提問和互動與觀眾建立聯繫，或讓他們提問， 一些測驗, 詞云 甚至展示對幻燈片的視覺反應。您可以嘗試執行所有這些操作 AhaSlides，一個簡單的網路工具，用於使用任何設備創建互動式幻燈片。
這可以在整個演講過程中吸引聽眾，讓您充分沉浸在熱情的氛圍中，輕鬆自信地進行演講，因此 試試看!
結論
馬克吐溫說：「演講者有兩種類型。那些緊張的人和那些說謊的人」。因此，不必擔心緊張或有舞台恐懼症；接受每天都有的壓力，透過我們的有益建議，您可以更自信地面對壓力，並變得更加精力充沛，從而有效而有抱負地表達自己。
常見問題
什麼是怯場？
怯場，也稱為表演焦慮或舞台焦慮，是一種當一個人需要在觀眾面前表演、演講或展示時，以強烈緊張、恐懼或焦慮為特徵的心理現象。 這是對處於聚光燈下的壓力和壓力的常見反應，可能會影響各種表演環境中的個人，包括公開演講、表演、唱歌、演奏樂器和其他形式的公開演講。
怯場症狀是什麼？
身體方面：出汗、顫抖、心跳加速、口乾、噁心、肌肉緊張，有時甚至會頭暈（2）精神和情緒困擾（3）表現受損和迴避行為。
