33 個簡單易玩的遊戲，19 個適合室內玩，14 個適合室外玩，以及讓遊戲更有趣的安全提示。
如果你照顧精力充沛的學齡前兒童，你肯定知道下雨天或漫長的下午需要提前做好計劃。這套遊戲合輯收錄了33款適合學齡前兒童的室內外體能遊戲，這些遊戲幾乎不需要任何器材，而且講解簡單易懂。
為什麼積極玩耍在這個年齡很重要
世界衛生組織針對五歲以下兒童的指導意見指出，3至4歲的兒童每天應至少進行180分鐘的各種體能活動，其中至少60分鐘應為中等至劇烈強度的活動（世界衛生組織，2019美國疾病管制與預防中心補充說，學齡前兒童應該全天保持活躍，成年監護人應該鼓勵他們在玩耍時保持活躍（CDC像下面這些簡短易玩的遊戲是輕鬆融入這種生活方式的好方法。
營造安全運動遊戲環境的技巧
- 選擇一塊柔軟、乾淨的玩耍場地。 草坪或橡膠地面是理想的遊樂場地。避免使用水泥或瀝青地面，因為摔倒在這些地面上可能會造成嚴重傷害。
- 檢查設備。 定期檢查玩具和遊戲設備是否有磨損，確保它們適合兒童的年齡，並更換或修復任何看起來損壞的東西。
- 時刻監督。 細心的成年人可以及早發現危險，平息衝突，並確保設備正確使用。
- 規則要簡單明了。 教導孩子分享、輪流、尊重彼此的空間。
- 注意觀察是否感到疲倦。 提供飲用水，安排短暫休息，讓任何疲倦或疼痛的孩子坐一會兒。
- 附近要備有基本急救箱。 用於輕微割傷和擦傷。
19種適合學齡前兒童的室內體能遊戲
如果天氣不適合戶外活動，這些遊戲也可以在客廳、教室或走廊上進行。根據空間大小和孩子的年齡、能力進行調整。
- 定格舞。 播放一些音樂，讓孩子跳舞。當音樂停止時，他們就保持靜止，直到音樂再次響起。
- 氣球排球。 用軟氣球作球，讓孩子在臨時搭建的網或膠帶線上來回擊打。
- 西蒙說。 一位領導者發出諸如“西蒙說摸摸你的腳趾”或“西蒙說單腳跳”之類的指令。孩子只服從以「西蒙說」開頭的指令。
- 動物種族。 給每個孩子一種動物，讓他們模仿這種動物的動作：像兔子一樣跳躍，像企鵝一樣搖搖擺擺地走，像螃蟹一樣爬行。
- 迷你奧運。 設定一些簡單的挑戰，例如跳呼拉圈、爬桌子底下或把豆袋扔進桶子裡。
- 室內保齡球。 用軟球擊打空塑膠瓶，使它們倒下。
- 障礙賽。 用枕頭搭建障礙賽道，讓孩子們可以跳過；用隧道搭建一個障礙賽道，讓孩子們可以爬行穿過；用膠帶拉一條線，讓孩子們可以沿著這條線行走。
- 洗衣籃籃球。 將洗衣籃放在地板上，讓孩子把軟球或捲起的襪子丟進籃子裡。
- 室內跳房子遊戲。 用膠帶在地板上畫一個跳房子格子，讓孩子們從一個方格跳到另一個方格。
- 溫柔的枕頭大戰。 先約定好基本規則（軟枕頭、不准撞頭），讓孩子們才能安全地消耗精力。
- 舞會。 把音樂開大聲，讓孩子們自由跳舞，展現他們的舞姿。
- 室內足球。 用家裡的物品製作球門，讓孩子們把軟球或捲起來的襪子踢進球門。
- 動物瑜珈。 帶領孩子練習以動物命名的瑜珈姿勢，例如下犬式或貓牛式。
- 紙盤滑冰。 在孩子們腳下放紙盤，讓他們在光滑的地板上「滑冰」。
- 羽毛飄動。 給每個孩子一根羽毛，讓他們對著羽毛吹氣，讓羽毛盡可能長時間地留在空中。
- 彩帶舞。 分發彩帶或絲巾，讓孩子們在隨著音樂跳舞時揮舞旋轉。
- 聽從領隊。 一個孩子領頭，其他孩子模仿他的每一個動作：行進、踮腳、跳躍、旋轉。輪流當領頭人。
- 沙包投擲遊戲。 在不同的距離設置水桶或呼拉圈等目標，讓孩子將豆袋丟進其中。
- 音樂雕像。 類似於定格舞蹈，但孩子們必須在音樂停止時保持雕像般的姿勢。最後一個保持不動的孩子將退出下一輪。
14種適合學齡前兒童的戶外體能遊戲
- 鴨子，鴨子，鵝。 孩子們圍成一個圈坐著，一個孩子走來走去，一邊拍打其他孩子的頭一邊說「鴨子，鴨子，鵝」。被選中的「鵝」要追著拍頭的孩子繞圈跑。
- 紅燈，綠燈。 一個孩子扮演交通號誌燈，喊「綠燈」（通行）或「紅燈」（停止）。其他孩子朝著信號燈走去，聽到紅燈時必須保持靜止。
- 自然尋寶遊戲。 給孩子們一張簡單的清單，上面列出一些可以在戶外找到的東西，例如松果、樹葉或花朵。
- 丟水球。 天氣炎熱時，可以安排孩子們兩人一組互相拋擲水球，但要注意不要弄破。最好使用較大、堅固的水球，並立即清理任何破裂的碎片，因為碎片可能會造成窒息危險。對於年齡較小的孩子，可以用濕海綿代替水球，這樣比較安全。
- 泡泡派對。 吹泡泡，讓孩子們追著泡泡跑，然後把泡泡戳破。
- 我看到的自然。 請孩子觀察周遭的自然事物，例如鳥、蝴蝶或某棵樹。
- 三人兩足賽跑。 將孩子兩兩配對，用柔軟的圍巾將每個孩子的一條腿綁在一起，然後比賽。
- 呼拉圈套圈遊戲。 將呼啦圈放在地上，讓孩子們將豆袋或圓環扔進去。
- 沃爾夫先生，現在幾點了？ 一個孩子扮演狼，背對著大家。其他孩子喊著“狼先生，現在幾點了？”，然後向前走相應的步數，直到狼喊道“吃飯時間到！”，把他們追回起點。
- 拔河比賽。 將孩子分成兩隊，用軟繩或長圍巾進行友好的拔河比賽。
- 麻袋賽跑。 給每個孩子一個大麻袋或舊枕頭套，讓他們跳進去。
- 自然藝術。 讓孩子們用他們找到的天然材料進行藝術創作，例如樹葉拓印或泥畫。
- 圍成一圈玫瑰花環。 讓孩子圍成一個圈，唱這首經典歌曲，最後大家一起倒下。
- 戶外野餐和遊戲。 在公園或花園野餐，之後留出充足的時間讓孩子們奔跑、跳躍和玩耍。
務必根據孩子的年齡和能力選擇合適的遊戲，並時刻監督，尤其是在繩索、氣球和水周圍。
使用轉盤選擇下一場比賽
孩子喜歡未知的感覺，而轉盤讓選擇遊戲也變成一種樂趣。在…中輸入你最喜歡的遊戲。 AhaSlides 轉輪把轉盤投到教室螢幕上，讓一個孩子按下按鈕。轉盤停在哪裡，下一個遊戲就玩什麼。
更多想法，請參閱我們的指南 圈時間活動 以及 兒童益智遊戲.
最後的思考
對學齡前兒童來說，體能遊戲不僅僅是消耗精力。它們還能培養孩子的協調能力、傾聽能力和自信心，並為他們留下一起玩耍的美好回憶。從上面列出的33個遊戲中挑選幾個，依照你的場地進行調整，並盡量簡化規則。
常見問題
適合學齡前兒童的體育活動有哪些？ 西蒙說，氣球排球、動物賽跑、迷你奧運和室內保齡球都非常適合在室內進行。
哪些戶外體能活動適合小朋友？ 試試自然尋寶遊戲、泡泡派對、三人兩腳賽跑、呼拉圈套圈遊戲或紅燈綠燈遊戲。
學齡前兒童需要多少體能活動？ 世界衛生組織建議 3 至 4 歲兒童每天至少 180 分鐘的運動，其中包括至少 60 分鐘的中等強度到高強度運動。
