Què inspira realment el teu millor treball? És un gran avantatge o la por al fracàs?
Tot i que els incentius externs poden obtenir resultats a curt termini, la veritable motivació ve de dins, i això és exactament el que tracta la teoria de l'autodeterminació.
Uneix-te a nosaltres mentre ens submergim en la ciència que hi ha darrere del que ens fa totalment absorbits en allò que estimem. Descobriu maneres senzilles d'alimentar la vostra passió i desbloquejar el vostre jo més compromès amb les sorprenents idees de teoria de l'autodeterminació.
Taula de continguts
Consells per a una millor implicació
Implica els teus empleats
Inicieu una discussió significativa, obteniu comentaris útils i agraïu els vostres empleats. Registra't per agafar una plantilla gratuïta d'AhaSlides
🚀 Fes una prova gratuïta☁️
Teoria de l'autodeterminació Definit
Teoria de l'autodeterminació (SDT) tracta sobre allò que ens motiva i impulsa el nostre comportament. Va ser proposat i desenvolupat principalment per Edward Deci i Richard Ryan a 1985.
En el seu nucli, SDT diu que tots tenim necessitats psicològiques bàsiques per sentir:
- Competent (capaç de fer les coses amb eficàcia)
- Autònom (en control de les nostres pròpies accions)
- Relació (connectar amb altres)
Quan aquestes necessitats estan satisfetes, ens sentim motivats i feliços des de dins, això s'anomena motivació intrínseca.
Tanmateix, el nostre entorn també juga un paper important. Els entorns que donen suport a les nostres necessitats de competència, autonomia i connexió social potencien la motivació intrínseca.
Coses com l'elecció, la retroalimentació i la comprensió dels altres ajuden a satisfer aquestes necessitats.
D'altra banda, els entorns que no donen suport a les nostres necessitats poden danyar la motivació intrínseca. La pressió, el control o l'aïllament dels altres poden soscavar les nostres necessitats psicològiques bàsiques.
SDT també explica com les recompenses externes de vegades són contraproduents. Tot i que poden impulsar el comportament a curt termini, les recompenses soscaven la motivació intrínseca si frenen els nostres sentiments d'autonomia i competència.
How La teoria de l'autodeterminació funciona
Tots tenim un desig innat de créixer, aprendre coses noves i sentir-nos en control de la nostra pròpia vida (autonomia). També volem connexions positives amb els altres i aportar valor (relació i competència).
Quan es donen suport a aquestes necessitats bàsiques, ens sentim més motivats i feliços des de dins. Però quan es bloquegen, la nostra motivació es ressent.
La motivació existeix en un continu des de l'amotivació (manca d'intenció) fins a la motivació extrínseca i la motivació intrínseca. Es consideren motius extrínsecs impulsats per la recompensa i el càstig "controlat".
Els motius intrínsecs que sorgeixen de l'interès i el gaudi es consideren "autònoma“. SDT diu que donar suport al nostre impuls interior és millor per al nostre benestar i rendiment.
Els diferents entorns poden nodrir o descuidar les nostres necessitats bàsiques. Els llocs que ofereixen opcions i comprensió ens fan més impulsats, centrats i hàbils des de nosaltres mateixos.
El control dels entorns ens fa sentir empès, de manera que perdem el nostre gust interior i fem coses per motius externs, com evitar problemes. Amb el temps això ens esgota.
Cada persona té el seu propi estil d'adaptació a les circumstàncies (orientacions de causalitat) i quins objectius la motiven intrínsecament versus extrínsecament.
Quan es respecten les nostres necessitats bàsiques, sobretot quan ens sentim lliures d'escollir, ens va millor mentalment i aconseguim més que quan estem controlats externament.
Exemple de teoria de l'autodeterminaciós
Per donar-vos un millor context de com funciona a la vida real, aquí teniu alguns exemples de teoria de l'autodeterminació a l'escola/la feina:
A l'escola:
Es mostra un estudiant que estudia per a una prova perquè està intrínsecament interessat en el material de l'assignatura, el troba significatiu personalment i vol aprendre. motivació autònoma segons SDT.
Un estudiant que estudia només perquè temen el càstig dels seus pares si fracassa, o perquè vol impressionar el seu professor, està mostrant motivació controlada.
A la feina:
Un empleat que s'ofereix per a projectes addicionals a la feina perquè troba la feina atractiva i s'alinea amb els seus valors personals està exhibint autònoma motivació des d'una perspectiva SDT.
Un empleat que només treballa hores extraordinàries per guanyar una bonificació, evitar la ira del seu cap o semblar bé per a una promoció està demostrant motivació controlada.
En el context mèdic:
Un pacient que només segueix el tractament per evitar ser castigat pel personal mèdic o per por a conseqüències negatives per a la salut està mostrant motivació controlada tal com defineix SDT.
Un pacient que s'adhereix al pla de tractament del seu metge, perquè en entén la importància personal per a la seva salut i benestar a llarg termini, és de forma autònoma motivat.
Com millorar la teva autodeterminació
Practicar regularment aquestes accions t'ajudarà a satisfer de manera natural les teves necessitats de competència, autonomia i relació i, per tant, desenvolupar-te en el teu jo més compromès i productiu.
#1. Centra't en la motivació intrínseca
Per establir objectius intrínsecament motivats, reflexioneu sobre els vostres valors bàsics, passions i allò que us dóna sentit, flux o orgull per aconseguir-ho. Trieu objectius alineats amb aquests interessos més profunds.
Els objectius extrínsecs ben interioritzats també poden ser autònoms si els beneficis externs s'identifiquen i s'integren completament amb el vostre sentit de si mateix. Per exemple, si escolliu una feina ben remunerada, trobeu realment atractiu i útil.
És probable que els objectius canviïn amb el temps a mesura que evolucioneu. Reavalueu periòdicament si encara encenen el vostre entusiasme intrínsec o si ara us criden noves vies. Estar disposat a ajustar el curs segons sigui necessari.
#2. Desenvolupar la competència i l'autonomia
Estireu contínuament les vostres habilitats en àrees alineades amb els vostres valors i talents mitjançant reptes que promoguin el domini gradual. La competència ve de l'aprenentatge al límit de les teves habilitats.
Busqueu comentaris i orientació, però no confieu únicament en l'avaluació externa. Desenvolupar mètriques internes de millora basades en el potencial personal i els estàndards d'excel·lència.
Preneu decisions per motius automotivats relacionats amb les vostres aspiracions en comptes de complir o recompenses. Sent la propietat dels teus comportaments
Envolta't de relacions de suport a l'autonomia on et sentis comprès i empoderat per dirigir la teva vida amb propòsit en funció de qui t'estàs convertint.
#3. Satisfer les teves necessitats psicològiques
Cultiva relacions on et sentis realment vist, acceptat incondicionalment i amb el poder d'expressar-te de manera autèntica sense por de retribucions.
L'autoreflexió periòdica sobre els estats interns, els valors, les limitacions i els objectius il·luminarà les influències energitzants i drenants per buscar o evitar.
Prioritzeu les activitats d'oci simplement per gaudir i recarregar-les en lloc de marcar caselles. Les aficions intrínseques alimenten l'esperit.
Les recompenses externes, com els diners, els elogis, etc., es consideren millor com a beneficis valorats i no com el principal motor d'un comportament per mantenir els motius intrínsecs.
Menjar per emportar
La teoria de l'autodeterminació proporciona coneixements valuosos sobre la motivació i el benestar humans. Que aquesta comprensió de SDT us permeti actualitzar el vostre jo més fort i totalment integrat. Les recompenses, per a l'esperit i el rendiment, valen la pena l'esforç per mantenir el foc interior encès.
Preguntes freqüents
Qui va proposar la teoria de l'autodeterminació?
La teoria de l'autodeterminació va ser proposada originalment pel treball seminal dels psicòlegs Edward Deci i Richard Ryan a partir de la dècada de 1970.
És constructivista la teoria de l'autodeterminació?
Tot i que no està totalment sota el paraigua del constructivisme, SDT sí que integra algunes de les idees del constructivisme sobre el paper actiu de la cognició en la creació de motivacions en comparació amb només respondre a estímuls externs.
Quin és un exemple de la teoria de l'autodeterminació?
Un exemple de comportaments autodeterminats podria ser un estudiant que s'inscriu a un club d'art perquè li agrada dibuixar, o un marit que llava els plats perquè vol compartir la responsabilitat amb la seva dona.
