Técnicas correctas para levantar objetos: 6 pasos (y una charla de 5 minutos)

La Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. registró 568,150 casos de esguinces, distensiones y desgarros que mantuvieron a los trabajadores del sector privado alejados del trabajo en 2024.Levantar objetos es una de las causas. Esta publicación te ofrece 6 pasos para técnicas de levantamiento adecuadas, las reglas para levantar objetos en equipo, 5 errores comunes y una charla de 5 minutos que puedes leer en voz alta antes de tu turno.

Empiece con el paso que la gente se salta: mire la carga antes de tocarla. El Ejecutivo de Salud y Seguridad del Reino Unido (HSE) dice que Evite la manipulación manual peligrosa siempre que sea posible., luego evalúa lo que no puedes evitar, luego reducir el riesgo de lo que quede. Una buena técnica ayuda, pero el HSE tiene claro que es no sustituye otras medidas como ayudas para el levantamiento y mejoras en la tarea, la carga o el entorno..

Los pasos que se describen a continuación son buenas prácticas basadas en las directrices de HSE y NIOSH, no una norma legal ni un consejo médico. Describen un levantamiento básico con ambas manos, delante y cerca del cuerpo, sin girar. Adáptelos a la tarea real.

Los 6 pasos para un ascensor adecuado

Planifica el ascensor. ¿Hacia dónde se dirige la carga y está despejada la ruta? Retire los obstáculos, como el embalaje suelto, utilice algún tipo de ayuda para la manipulación cuando sea posible y decida si necesita asistencia. Para elevaciones largas, por ejemplo, desde el suelo hasta la altura de los hombros, considere apoyar la carga parcialmente sobre una mesa o banco para cambiar de agarre.
Colóquense cerca, con los pies separados. Coloca una pierna delante de la otra, junto a la carga si esta se encuentra en el suelo. La HSE (Agencia de Salud y Seguridad del Reino Unido) indica que esta posición estable aumenta la estabilidad, y debes estar preparado para mover los pies durante el levantamiento.
Dobla las rodillas y las caderas. El HSE recomienda una ligera flexión de la espalda, las caderas y las rodillas al inicio del ejercicio, en lugar de agacharse completamente o ponerse en cuclillas profundamente. No flexione más la espalda al levantar el peso, ya que esto puede ocurrir si las piernas comienzan a estirarse antes de que la carga se mueva.
Agárralo con firmeza. Siempre que sea posible, sujeta la carga cerca de tu cuerpo, lo cual puede ser mejor que agarrarla con fuerza solo con las manos. Mantén el lado más pesado pegado a tu cuerpo.
Levante suavemente y mantenga la carga cerca. Mantén la carga cerca de la cintura el mayor tiempo posible y la cabeza erguida, mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo. No la jales ni la jales bruscamente, ya que esto dificulta el control.
Gira con los pies. Mantén los hombros nivelados y alineados con las caderas. Gira moviendo los pies en lugar de girar y levantar al mismo tiempo. Para colocar la carga con precisión, primero apóyala en el suelo y luego deslízala hasta su posición final.

Nuestra selección: Paso 1. Planificar es rápido y es el único paso que puede impedir que levantes peso.

Levantamientos en equipo: cuándo pedir ayuda

Pida ayuda o utilice algún dispositivo de manipulación si no está seguro de poder manejar la carga. El HSE recomienda no levantar ni manipular más peso del que pueda manejar fácilmente y, en caso de duda, solicitar asesoramiento o ayuda, ya que existe una diferencia entre lo que una persona puede levantar y lo que puede levantar de forma segura. Por lo general, una carga pesada, difícil de manejar o que obstruye la visión es recomendable que la manipulen dos personas.

Pónganse de acuerdo sobre quién lidera. Como es habitual, una persona llama al ascensor para que ambos suban juntos.
Acordar la ruta. Comprueba la ruta y hacia dónde irá la carga antes de recogerla.
Manténgalo nivelado. Muévete al mismo ritmo y hazlo con la misma señal.

HSE Herramienta MAC Abarca tanto el manejo en equipo como el levantamiento y transporte, de modo que puedas evaluar un levantamiento en equipo como una tarea en lugar de adivinarla.

5 errores comunes al levantar objetos

Girar mientras se levanta. El Servicio de Salud irlandés (HSE, por sus siglas en inglés) recomienda evitar torcer la espalda o inclinarse hacia los lados, especialmente cuando la espalda está arqueada. En su lugar, mueva los pies.
Sacudir o arrancar la carga. Esto dificulta mantener el control y puede aumentar el riesgo de lesiones, así que muévase con suavidad.
Levantar peso sin un plan. En nuestra opinión, un traslado apresurado implica omitir la comprobación de la ruta, el peso y si necesita ayuda.
Alcanzar un objeto pesado por encima de la cabeza. OSHA enumera alcanzar objetos por encima de la cabeza y levantar objetos pesados Entre los factores de riesgo de trastornos musculoesqueléticos. Guarde los objetos pesados en la parte inferior del cuerpo siempre que sea posible.
Levantar una gran distancia de una sola vez. Apoye la carga parcialmente sobre una mesa o banco y cambie la forma de sujetarla, tal como sugiere la HSE para levantar objetos desde el suelo hasta la altura de los hombros.

Nuestra selección: Error 1. El giro con la espalda arqueada es el que la mayoría de la gente hace sin darse cuenta, así que la próxima vez fíjate en los pies de un compañero.

Primero, reduce la elevación.

El mejor levantamiento es el que no haces. Con 568,150 casos de esguinces, distensiones y desgarros que mantuvieron a los trabajadores del sector privado alejados del trabajo en 2024.Vale la pena preguntarse si la carga necesita ser levantada. El orden de pensamiento de HSE es rediseñar la tarea para que la carga no necesite moverse, o mecanizarla con un transportador, rampa, transpaleta, polipasto o montacargas.

Utilice un carro o transpaleta. para cualquier cosa que normalmente llevarías por el suelo.
Repartir la carga en partes más pequeñas donde sea posible.
Guarda los objetos pesados al alcance de la mano. para que nadie tenga que levantarlos del suelo o de arriba.

Los diseñadores de puestos de trabajo tienen una herramienta para esto. Ecuación de levantamiento revisada por NIOSH Calcula un límite de peso recomendado y un índice de elevación para tareas de levantamiento con ambas manos, teniendo en cuenta el peso, la ubicación de la carga, la distancia que recorre, la frecuencia y la facilidad de agarre. Su objetivo es diseñar y evaluar tareas, de modo que los trabajadores no tengan que calcularlo sobre la marcha. La legislación del Reino Unido no establece un límite de peso específico, ya que HSE notas, por lo que no hay un único peso seguro que se pueda citar.

Nuestra selección: El carrito. Elimina el elevador, algo que ninguna técnica puede igualar.

Una charla de 5 minutos sobre levantamiento de pesas

Léelo en voz alta antes de tu turno. Se tarda aproximadamente un minuto en leerlo, y la pregunta de verificación y la discusión ocupan los cinco minutos restantes.

Hook. "Planifique el izamiento antes de que la carga abandone el suelo."

Por qué es importante En 2024, la Oficina de Estadísticas Laborales (BLS) registró 568,150 casos de esguinces, distensiones y desgarros que mantuvieron a trabajadores del sector privado de baja laboral. El Servicio de Salud irlandés (HSE) afirma que una buena técnica ayuda, pero no sustituye el uso de ayudas para levantar objetos ni las modificaciones en la tarea.

Puntos clave. Planifica el levantamiento: ¿adónde va?, ¿está despejada la ruta?, ¿necesito ayuda? Colócate cerca con los pies separados, flexiona ligeramente las rodillas y las caderas, y mantén la carga cerca de la cintura. Muévete con suavidad, gira con los pies en lugar de la espalda, y baja la carga antes de ajustarla.

Pregunta de verificación. "¿Qué ascensor de la obra de hoy podríamos evitar con un carrito?"

Cerrar. "Planifícalo, mantenlo cerca, gira con los pies."

Formas de organizar una charla sobre levantamiento de pesas con AhaSlides

Coloca la pregunta de verificación en una diapositiva y deja que todos respondan desde su teléfono. Hay cuatro tipos de diapositivas para ello:

Elija respuesta: Pregunta "¿Qué paso va primero?" y da los seis pasos como opciones. La respuesta es el paso 1, el plan.
Nube de palabras: Pregunta "¿Qué es lo más pesado que levantas cada semana?" Las palabras más grandes indican dónde sería útil un carrito.
Escala de valoración: Pregunta "¿Con qué frecuencia levantas pesas sin ayuda?" del 1 al 5, y usa el promedio para decidir si realizar una sesión de repaso de levantamiento de pesas en equipo.
Final abierto: Recopila de forma anónima la historia "Un ascensor que me preocupa", luego elige una y arréglala.

Las diapositivas prediseñadas ahorran tiempo al escribir. La plantilla del curso de manipulación manual y seguridad de la espalda le proporciona una estructura que puede adaptar.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los 6 pasos para levantar objetos correctamente?

Planifica el levantamiento, colócate cerca con los pies separados, dobla las rodillas y las caderas, sujeta firmemente, levanta suavemente con la carga cerca y gira con los pies. Estos son los pasos anteriores, extraídos de Guía de HSE sobre buenas técnicas de manipulación.

¿Cuánto peso puede levantar una persona de forma segura?

No existe un único peso seguro. El HSE afirma que la ley no establece un límite de peso específico y que la ecuación de levantamiento de NIOSH Proporciona un peso recomendado para una tarea determinada, dependiendo de cómo se sujete, mueva y repita la carga.

¿Debes flexionar las rodillas al levantar peso?

Sí, una ligera flexión de rodillas y caderas. El HSE (Servicio de Salud y Seguridad del Reino Unido) recomienda que esto sea preferible a agacharse completamente o ponerse en cuclillas profundamente, y no se debe arquear más la espalda al levantar el peso.

¿Cuándo se debe utilizar un levantamiento en equipo?

Si la carga es pesada, incómoda o le obstruye la visión, o si tiene alguna duda, el HSE recomienda solicitar ayuda si no está seguro de poder manejarla.

Organiza tu charla sobre levantamiento de pesas

Partiendo de la plantilla de curso prediseñada, adapte la charla anterior a su propio sitio web.

Esta publicación contiene información general, no asesoramiento legal ni médico. Para tomar una decisión sobre su lugar de trabajo o sobre un problema de espalda, consulte con un profesional de seguridad cualificado o un médico.

Utilice esta plantilla

Fuentes

[1] HSE. Manipulación manual en el trabajo: una breve guía. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm

[2] HSE. Evite la manipulación manual peligrosa. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm

[3] HSE. Evalúe la manipulación manual que no puede evitar. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm

[4] HSE. Buena técnica de manipulación. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm

[5] NIOSH. Ecuación de levantamiento revisada de NIOSH (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html

[6] OSHA. Ergonomía. https://www.osha.gov/ergonomics

[7] Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. Programa de Lesiones, Enfermedades y Muertes (IIF), datos de 2024. https://www.bls.gov/iif/

Las páginas de HSE, NIOSH, OSHA y BLS fueron consultadas el 26 de octubre de 2026.