Zer jan bazkaltzeko? Hain lanpetuta egon arren, ez ahaztu bazkari goxo eta osasuntsu batez gozatzeaz afari goxoa egun osoan zehar beteta eta kontzentratuta egoteko. Bazkaria saltatzeak edo janari lasterra osasuntsuak aukeratzeak geldo eta produktiborik gabe senti zaitezke. Baina zer jan bazkaltzeko?
Zure betiko galdera asetzeko 20 ideia askotariko, erraz eta osasungarriren zerrenda osatu dugu - zer jan dezaket bazkaltzeko? Ikus dezagun eta jakin dezagun zein den gustukoen duzun gustua!
Edukien aurkibidea
- Bazkaltzearen garrantzia
- Zer jan Bazkaltzeko? - Bazkarirako ideia errazak
- Zer jan Bazkaltzeko? - Bazkari osasuntsuaren ideiak
- Zer jan Bazkaltzeko? - Dieta Bazkariaren Ideiak
- Zer jan Bazkaltzeko? - Probatu beharreko Brunch Ideiak
- Aukeratu zure Bazkaria AhaSlides Bira-gurpila
- Bazkarirako zer jan prestatzeko aholkuak
- Beheko lerroa
Ezagutu ideia dibertigarri gehiago
Hasi segundotan.
Gehitu dibertsio gehiago guztietan eskuragarri dagoen doako bira-gurpil onenarekin AhaSlides aurkezpenak, zure jendearekin partekatzeko prest!
🚀 Hartu doako galdetegia☁️
Bazkaltzearen garrantzia
Bazkari osasuntsua ezinbestekoa da elikadura orekatu bat mantentzeko eta gorputzari energia eta arreta egoteko beharrezko mantenugaiak emateko. Bazkari orekatua jateak osasun fisikoa ez ezik, osasun mentala ere hobetuko du. Gainera, nabaritu al dituzu 3:XNUMXak aldera jotzen duten irrika bizi horiek? Hori ez da kasualitatea. Erregairik gabe denbora gehiegi igarotzen zarenean, zure gorputzak izu-seinaleak bidaltzen ditu, bistan dagoen guztia jan nahi zaituztenak. Eta hemen ez gara barazkiak hitz egiten - Arratsaldeko istripua amaitzeko azukrez estalitako frijituak ari naiz.
Bazkariak zure gorputza mugitzeko, zure burua atseden hartzeko eta zure trebetasun sozialak hobetzeko aukera ere badira. Baliteke bazkaria ez izatea, baina fidatu gurekin bazkaltzea epe luzera askoz aberasgarriagoa izango dela esaten dugunean.
Zer jan Bazkaltzeko? - Bazkarirako ideia errazak
Bazkari sinple eta azkar bat afari-salbatzailea izan daiteke aste erdian zurrumurruan zaudenean. Prestatzeko errazak diren osagaiekin, zure buruari eta familiari denborarik behar gabe atsegin ditzakezu, baina osasuntsu.
1. Errezeta: Fruta, Gazta eta Osoko Crackers
Zergatik? Prestaketa baxua, ez koipetsua eta usaintsua da (espazio itxi batean lan egiten baduzu), eta zure mahaian jan dezakezu. Dena 3 konpartimentuko bazkari-kutxa batean jar dezakezu honela:
2. errezeta: jogurt greziar hegaluze entsalada
Greziar jogurta maionesaren ordezko bikaina da hegaluzearen entsaladan, eta aukera osasuntsuagoa da. Nahastu ontzi batean hegaluze kontserbak, jogurt greziarra, apio xehatua eta tipula gorria; ondu gatza, piperbeltza eta limoi zukua. Zerbitzatu letxuga ohe baten gainean edo osoko crackerekin.
3. Errezeta: Hegaluze Entsalada Ogitartekoa
Ogitarteko klasiko hau bazkaltzeko aukera bikaina da itsaskia maite dutenentzat. Hegaluze-kontserbak, berde nahasiak, tomatea eta gantz gutxiko maionesa apaingarri batekin egina dago. Bazkari betegarria eta osasuntsua da, kaloria eta proteina gutxi dituena.
4. Errezeta: Sagar, mihilu eta klementina entsalada berdelarekin
Bizigarri eta kolore apur bat gehi diezaiekezu arratsalde hotz horiei ahoko errezetarekin. Entsalada handi bat konbinatuz, granada-glazed berdela klementina freskoekin, sagar eta mihilu kurruskariekin batera, aldaketa freskagarria egin duzu zure eguneroko gustuetan.
Zer jan Bazkaltzeko? - Bazkari osasuntsuaren ideiak
Ba al dakizu prezio baxuko osagaiekin eta hondakin gutxiko sukaldaritza metodoekin bazkari osasuntsu bat prestatu dezakezula etxean? Hona hemen jarraibide zehatzak aipa ditzazun:
5. errezeta: Oilasko entsalada plantxan aguakatearekin
Entsalada hau osasuntsua ez ezik, izugarri goxoa ere bada. Hasi oilasko bularkia plantxan eta alde batera utzi. Ontzi batean, nahastu txikitutako letxuga, cherry tomateak, xerratan pepinoak eta xerratan aguakateak. Nahastu aguakate purea jogurt greziarra, limoi zukua eta eztia janzteko. Gain ezazu entsalada oilaskoa plantxan eta bota apaingarria.
6. Errezeta: Quinoa eta Babarrun Beltza Ontzia
Quinoa proteina eta zuntz iturri bikaina da, eta aukera bikaina da bazkari osasuntsu baterako. Egosi quinoa paketearen argibideen arabera eta utzi alde batera. Zartagin batean, salteatu babarrun beltzak, artoa eta tomate zatiak. Gehitu kinoa egosia zartaginean eta nahastu dena. Zerbitzatu greziar jogurt koxkor batekin eta gainean xerratan ahuakatearekin.
7. Errezeta: Patata eta Babarrun Beltza Takoak
Patata gozoak zuntz eta A bitamina-iturri bikaina dira, edozein otorduetarako osagarri osasuntsu bihurtzen baitira. Hasi patata-dadoak labean erretzen, samurrak egon arte. Zartagin batean, salteatu babarrun beltzak, tomateak zatituta eta tipula zatituta. Berotu tortilla osoak labean eta muntatu takoak patata gozoen kuboekin eta babarrun beltz nahasketarekin. Gainean gazta birrindua eta salsa.
Zer jan Bazkaltzeko? - Dieta Bazkariaren Ideiak
Dieta egiten duten pertsonentzat, egunero gauza bera jatea istorio arrunta da. Hala ere, bada garai bat jateko gosea edo janari-taila pixka bat galtzea. Eguneratu zure dieta osasuntsuaren plana aurrekontu-errespeta eta energia-eraginkortasuna duten errezeta hauekin.
8. Errezeta: Barazki eta Hummus Ogitartekoa
Ogitarteko hau osasuntsua ez ezik, begetarianoa ere bada. Hasi hummus osoko ogiaren gainean zabalduz. Gehitu xerratan pepinoak, xerratan tomateak, azenario birrinduak eta letxuga. Feta gazta bota eta gatza eta piperbeltzarekin ondu.
9. errezeta: barazki erreak eta garbantzu-ontzia
Barazkiak erretzeak bere gozotasun naturala ateratzen du eta edozein otordutarako osagarri gozoak bihurtzen ditu. Hasi barazkiak labean erretzen, hala nola patata gozoak, brokolia eta azalorea. Zartagin batean, salteatu txitxirioak, tomateak zatituta eta tipula zatituta. Zerbitzatu barazki erreak eta garbantzu nahasketa arroz marroi baten gainean.
10. Errezeta: Caprese Entsalada Glaze Balsamikoarekin
Zer jan bazkaltzeko? Zer moduz entsalada hau? Osasungarria ez ezik, prestatzeko oso erraza da. Hasi mozzarella gazta freskoa eta tomateak zatitzen. Jar itzazu plater batean eta hautseztatu albahaka txikituta. Glaze baltsamikoa bota eta gatza eta piperbeltzarekin ondu.
Zer jan bazkaltzeko? - Probatu beharreko Brunch ideiak
Asteburuetan edo atsedenaldietan, zer jan bazkaltzeko berandu jaiki eta gosari eta bazkari, hau da, bazkaria, hau da, bazkaria ugaria izan nahi baduzu? Brunch jatetxera joan nahi duzu zerbitzari dedikatuekin giro atseginaz eta zapore goxoaz gozatzeko. Zerbait berria eta freskoa probatzeko garaia da, eta hona hemen adibideak:
Mexikoko Brunch-a
Zer da ona bazkaltzeko? Joan Mexikoko brunch batera eta bilatu benetako menu bat. Ondoko platerak probatzea pentsa dezakezu, eta ez zaitu harrituko zein zaporetsuak diren. Mexikoko otorduak bere errezeta ezagunenetan inspiratuta daude tako kurruskariekin, ahuakate apur bat intxaurrekin, arrautzarekin eta beste barazki freskoekin.
- Espinaka eta Perretxiko Entxiladak
- Kubako estiloko Huevos Rancheros
- Txorizo Gosaria Ontziak
- Hash mexikarra
- Mexikoko babarrun zopa tortilla kurruskariekin
Brunch europarra
Zer jan bazkaltzeko amerikar estilo klasikoaz nazkatuta bazaude bagel, txistorra eta arrautza frijituekin? Zer moduz Europako estiloko bazkari berezi bat probatzea? Erromero freskoak eta pantzeta croutons zoragarriak erakarriko zaituzte.
- Txorizoa eta ilar haxa
- Italiako babarrun zuri zopa polenta croutonekin
- Azalore gazta zopa pantzeta crouton kurruskariekin
- Marokoko oilaskoa eta dilista zopa
- Txerri eta suediarra frijitu
- Kimu eta prosciutto espagetiak pistatxoekin
Aukeratu zure Bazkaria AhaSlides Bira-gurpila
Inspirazioren bat behar duzu zure eguneroko bazkarirako? Zergatik ez erraztu zure bazkari-jokoa "Zer jan bazkaltzeko" ideiarekin AhaSlides Bira-gurpila? Prestatu zure bazkarirako ideien zerrenda, bira ezazu gurpila eta ez zara gehiago gogaituko gaur edo bihar zer jan behar duzun etengabe pentsatzen.
Bazkarirako zer jan prestatzeko aholkuak
9-5 langile amorratua naizen aldetik, ez ehunka baina milaka bazkari otordu bizi izan ditut. Hona hemen nire aholku nagusiak bazkari osasuntsu bat prestatzeko:
Prestatu bazkari-kutxa bat joateko
Bazkari-kutxak janaria erraz banatzen eta proportzionatzen laguntzen dizu. Inbertitu kalitate oneko batean, ihesak ez dituena eta konpartimentu bereiziak dituena. Kristalezko bazkari-kutxak nahiago ditut, plastikozkoak baino errazagoak baitira garbitzen eta ontzi-garbigailuan egokiak direlako.
Aukeratu zure osagaiak
Denbora luzez fresko egon daitezkeen osagaiak dira nire aukera nagusia. Sagarrak, arrautza egosiak, gerezi tomateak, apioa, azenarioak, kakahueteak, crackers, gaztak eta labean egindako patata bezalako gauzak kostu baxuak dira, eguneko mantenugai nahikoa ematen duten bitartean.
Aukeratu bazkari egokia
Zuretzat ona den erregaia behar duzu. Proteinaz, bitaminaz eta energiaz ari naiz arratsaldean zehar modu lasai eta bilduan elikatzeko. Saiatu argia jaten arte %80 beteta eta saihestu janari azkarra koipetsua. Karbohidratoek hunkitu egiten gaituzte, baina gero nekatuta sentituko gaituzte, beraz, beti komeni da jateko orduan mindfulness lantzea.
Beheko lerroa
Beganoa, begetarianoa zaren, haragi-jaleak, edo glutenik gabekoak, bazkal ordua otordu on batekin gozatzea da zure osasunerako oparirik onena. Ez duzu kezkatu beharko diru handia gastatu edo denbora gehiegi inbertituz bazkaria prestatzen gosea asetzeko edo zure gogoa sendo eta produktiboa mantentzeko egun osoan zehar, mundu osoko aditu ospetsuen aurrekontu egokiak diren milaka errezeta baitaude. .
Galdera arruntak
Zeintzuk dira bazkari on baten hiru onura?
1. Energia-maila iraunkorrak. Bazkaltzeak zure gorputzari mantenugai eta erregai garrantzitsuak ematen dizkio arratsaldean zehar zure energia mantentzeko. Bazkaria saltatzeak energia-istripu bat ekar dezake.
2. Fokua eta produktibitatea hobetu. Odoleko azukrea ez denean otorduak saltatzeagatik, kontzentrazio eta arreta hobea izango duzu lana eraginkortasunez egiteko.
3. Elikadura hobea. Bazkariak bitamina, mineral, koipe osasuntsu eta proteina garrantzitsuak sar ditzakezu zure dietan, agian beste otorduetan lortu ez dituzunak. Bazkari orekatua izateak zure eguneroko dieta beharrak asetzen laguntzen du.
Zergatik bazkaldu behar dugu garaiz?
Bazkaltzeko orduetan jateak odoleko azukre maila eta intsulinaren erantzuna erregulatzen laguntzen du. Otorduak salteak umorean, fokuan eta gosean eragina duten piko eta istripuak eragin ditzake.
Zein da garrantzitsua bazkaria edo afaria?
Ez da aproposa otordu handi bat lo egiteko ordutik gertu, zure gorputzak denbora gutxi baitu nutrienteak behar bezala digeritzeko eta erabiltzeko lo egin aurretik. Hala ere, bazkari handiago bat kontsumitzeak zure energia maila mantentzen lagun dezake arratsaldean eta arratsaldean zehar.
