Kā palikt mierīgam zem spiediena darbā | Atklāj 2025. gads

Kā saglabāt mieru zem spiediena darba vietā? Spiediens ir reāls, un tas bieži ir nemainīgs. Zem spiediena daudzi no mums zaudē kontroli, rīkojas agresīvi vai uzvedas neadekvāti. Jūs esat par sevi atgādinājis daudzas reizes, bet tas vienkārši nedarbojās. Un viss, ko varat darīt, ir apbrīnot cilvēkus, kuri paliek mierīgi un bez kļūdām tiek galā ar problēmām.

Labā ziņa ir tā, ka tas nav viss pēc būtības, daudzi no viņiem trenējas saglabāt mieru zem spiediena, un arī jūs to darāt. Šajā rakstā mēs apspriedīsim 17 efektīvus veidus, kā palīdzēt jums saglabāt mieru zem spiediena darba vietā.

Saturs

• Veikt pārtraukumus
• Lasīt vairāk
• Praktizējiet dziļu elpošanu
• Dzert vairāk ūdens
• Domā Pozitīvi
• Esi pārliecināts
• Esi pacietīgs
• Plānojiet uz priekšu
• Nosakiet un saglabājiet robežas
• Deleģējiet savus uzdevumus
• Sakārtojiet savas prioritātes
• Praktizējiet meditāciju
• Koncentrējieties uz tagadni
• Lūgt palīdzību
• Atbrīvojieties no stresa jūsu vidē
• Atteikties no perfekcionisma
• Uzziniet par stresa pārvaldību
• Bottom Lines
• Biežāk uzdotie jautājumi

Iesaistiet savus darbiniekus

Sāciet jēgpilnu diskusiju, saņemiet noderīgas atsauksmes un izglītojiet savus darbiniekus. Reģistrējieties, lai iegūtu bezmaksas AhaSlides veidni

🚀 Paņemiet bezmaksas viktorīnu☁️

Veikt pārtraukumus

Kā saglabāt mieru zem spiediena? Noslogotākajā laikā jums pat vajag vairāk pārtraukumu. Tas nenozīmē, ka ar greznas rekolekcijas, vienkārši veicot regulārus īsus pārtraukumus. Tie var palīdzēt atsvaidzināt prātu un mazināt stresu. Dažkārt pietiek ar atkāpšanos no darba vai stresa situācijas, lai dotu smadzenēm iespēju atjaunoties. Tā ir pirmā nozīme saglabāt mieru, dodot smadzenēm brīvu laiku, lai tās uzlādētos un atgrieztos pie saviem uzdevumiem ar jaunu fokusu un enerģiju.

Lasīt vairāk

Kā saglabāt mieru zem spiediena — vairāk grāmatu lasīšana. "Lasīšana var pat atslābināt jūsu ķermeni, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un mazinot spriedzi muskuļos. 2009. gadā Saseksas Universitātē veikts pētījums atklāja, ka lasīšana var samazināt stresu līdz pat 68%. Lasīšana ir viena no labākajām zālēm stresa pārvarēšanai. Piemēram, lasot daiļliteratūru, lasītāji var piedzīvot dažādas dzīves un pēc tam būt gatavi saprast vai labāk iejusties tajā, ko citi domā un jūt.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Kā saglabāt mieru zem spiediena? Viena no galvenajām dziedināšanas metodēm, lai saglabātu mieru zem spiediena, ir dziļa elpošana. Pirms tam pieņemot jebkuru lēmumu vai runājot skaļi, veltiet brīdi, lai ieelpotu, izelpotu, dziļi izelpotu un izelpotu. Ja mēģināsit dziļi elpot, lai nomierinātos un pieņemtu lēmumu par dzīves izmaiņām, tas jums nemaksās daudz naudas, taču jūs varat zaudēt daudzas lietas, ja rīkosieties enerģiski, kamēr esat panikā, nervozs vai dusmīgs.

Dzert vairāk ūdens

Calm Clinic atklāja, ka ūdenim, šķiet, ir dabiskas nomierinošas īpašības. Dzeramais ūdens var nomierināt gan prātu, gan ķermeni, jo, ja mūsu ķermenis saņem pietiekami daudz hidratācijas, tas var padarīt mūsu smadzenes mazāk noslogotas. Tāpēc noteikti paņemiet līdzi pudeli ūdens katru dienu uz savu darba vietu vai izejiet ārā, jo tas ir arī veids, kā veicināt ilgtspējīgu dzīvesveidu.

Domā Pozitīvi

Saskaroties ar spiedienu un izaicinājumiem, koncentrējieties uz pozitīvām domām un affirmations. Pārvirziet savu prātu no negatīvām vai satraucošām domām uz optimistiskākām perspektīvām. Tas ir noslēpums, kā ciešanas pārvērš eustressā. Zem spiediena jūs varat redzēt iespējas augt vai mainīt savu dzīvi.

Esi pārliecināts

Nozīmīgs pagātnes notikums vai neveiksme, kas ir novedusi pie pārliecības zaudēšanas, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nespēj saglabāt mieru zem spiediena. Tāpēc ticiet sev, jo esat mācījies un uzlabojies no savām pagātnes kļūdām, kā arī iemācījies rīkoties līdzīgos apstākļos.

Esi pacietīgs

Kā saglabāt mieru zem spiediena? Lielisks paškontroles vingrinājums ir pacietības trenēšana. Tā vietā, lai lamātos un sūdzētos, meklējiet iekšēju mieru, kad viss nenotiek tā, kā jūs cerējāt. Tas ir arī lielisks veids, kā uzturēt spēcīgu garīgo labsajūtu. Īpaši, ja esat līderis, pacietības praktizēšana ir ļoti noderīga. Jo tas ir pamats aktīvai klausīšanai, saskaroties ar domstarpībām vai dažādu komandas locekļu atšķirīgiem viedokļiem.

Plānojiet uz priekšu

Kā saglabāt mieru zem spiediena — plānojiet uz priekšu. Viss var sabrukt, ja iepriekš nav sakārtoti plāni. Ja jums ir skaidrs plāns, jūs ieliekat pamatu panākumiem pat nenoteiktības apstākļos. Tā kā jūs paredzat to, kas varētu noiet greizi, un domājat par risinājumiem, jebkurš spiediens nevar pārvarēt jūsu mieru.

Nosakiet un saglabājiet robežas

Veselīgu robežu noteikšana sākotnēji šķiet skarba kādam, ar kuru strādājat, taču tas darbojas ilgtermiņā un novērš konfliktus un spiedienu nākotnē. Agrīna robežu noteikšana var mudināt citus cienīt jūsu telpu un privātumu, jūsu jūtas, domas, vajadzības un idejas. Piemēram, praktizējiet teikt nē, kad nevēlaties kaut ko darīt. Nevajag kompromisskad tas nav nepieciešams.

Deleģējiet savus uzdevumus

Kā saglabāt mieru, vadot spiedienu? Būt līderim nenozīmē, ka jums ir jātiek galā ar katru uzdevumu. Spiediens bieži nāk ar milzīgu darba slodzi. A labs vadītājsjābūt iespējai deleģēt uzdevumus pareizajai personai un piešķirt atbilstošus resursus. Kad komanda sasniedz organizācijas izvirzītos mērķus, arī vadītājs ir brīvs no spiediena.

Sakārtojiet savas prioritātes

Dzīve un darbs var būt tik smags, it īpaši, ja mēģināt tos visus nest vienlaikus, tāpēc ziniet, kāda ir jūsu prioritāte konkrētajā laikā, un koncentrējieties uz klātbūtni. Kā teica Teilore Svifta: "Izlemiet, kas jums ir, un ļaujiet pārējam iet." Nespiediet sevi nest visu uzreiz

Praktizējiet meditāciju

Tas ir obligāts vingrinājums, lai praktizētu mieru zem spiediena. Pēc dažām meditācijas nedēļām jūs varat izjust mazāk galvassāpju, pūtītes un čūlas. Tiek uzskatīts, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem pazemināt kortizola līmeni, samazināt sirdsdarbības ātrumu un veicināt miera sajūtu.

Koncentrējieties uz tagadni

Ja jūs pavadāt pārāk daudz laika, uztraucoties par neskaidro nākotni, jūs, iespējams, pārdomāsit un radīsit spiedienu. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz pašreizējo brīdi un virziet savu enerģiju uz veicamo uzdevumu. Turklāt ir svarīgi novērst visus traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus, datorus vai e-pastus, kas var mudināt jūs domāt par lietām, kas nav būtiskas.

Lūgt palīdzību

Kā saglabāt mieru zem spiediena - "Ieklausieties to gudrībās, kas ir nākuši pirms mums", vienkārši nozīmē lūgt palīdzību. Atzīšana un atzīšana, ka jums nav jāsastopas ar izaicinājumiem vienam, ir spēcīgs aspekts, kā saglabāt mieru zem spiediena. Tie var būt mentori, kolēģi vai pieredzējuši cilvēki, kuri, iespējams, ir saskārušies ar līdzīgām problēmām.

Atbrīvojieties no stresa jūsu vidē

Cik daudzi no mums saprot, ka ārējā vide lielā mērā ietekmē spiediena līmeni? Veltiet kādu laiku, lai sakārtotu un sakārtotu darba telpu, izmantojot skaidru galdu un minimālu piederumu skaitu. Tīra un sakārtota darba vieta var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un garīgo labsajūtu. Vizuāli pievilcīga vide, visticamāk, raisīs pozitīvas emocijas, mazinot stresa līmeni un veicinot nepiespiestāku atmosfēru.

Atteikties no perfekcionisma

Kā vadītājs jūs varat uzskatīt, ka jums ir jābūt nevainojamam. Tomēr nav iespējams būt perfektam. Jo ātrāk pieņemsi šo faktu, jo mazāk stresa jutīsies. Tā vietā, lai tiektos pēc pilnības, koncentrējieties uz progresu un tiecieties pēc izcilības. Ja varat to ļaut, jūs nekad neizkļūsit no apļa: perfekcionisms bieži noved pie vilcināšanās un

vilcināšanās palielina jūsu spiedienu.

Uzziniet par stresa pārvaldību

Neviens nevar izvairīties no spiediena darba vietā — tas vienkārši notiek dažādos veidos, katram strādājošam profesionālim neatkarīgi no amata, profila, amata, pieredzes vai dzimuma. Tādējādi gan darbiniekiem, gan darba devējiem ir jāmācās par stresa pārvaldību. Uzņēmumi var ieguldīt stresa vadībaapmācību programmas visu līmeņu darbiniekiem. Darbinieku palīdzības programmu (EAP) ieviešana var nodrošināt darbiniekiem piekļuvi konsultāciju pakalpojumiem, garīgās veselības resursiem un atbalsta tīkliem.

Bottom Lines

💡Kā vadīt virtuālo stresa vadības apmācību darbiniekiem? Apskatiet AhaSlidesprezentācijas rīks, lai pieprasītu bezmaksas veidnes, viktorīnu veidotāju, griežamo riteni un daudz ko citu.

Lasīt arī

• 6 Konfliktu risināšanas stratēģijas | Navigācija Workplace Harmony | Atklāj 2025. gads
• Stresa vadības metodes | Tikt galā ar spriedzi tūlīt
• Stress psiholoģijā: definīcija, simptomi, ietekme un pārvaldība

Biežāk uzdotie jautājumi

Ref: namica | planio