दबावाखाली शांत कसे राहायचे कामाच्या ठिकाणी? दबाव वास्तविक आहे आणि तो बऱ्याचदा स्थिर असतो. दबावाखाली, आपल्यापैकी बरेच जण नियंत्रण गमावतात, आक्रमकपणे वागतात किंवा अयोग्य वागतात. आपण स्वत: ला अनेक वेळा आठवण करून दिली आहे परंतु ते कार्य करत नाही. आणि तुम्ही फक्त अशा लोकांची प्रशंसा करू शकता जे शांत राहतात आणि कोणत्याही चुका न करता समस्यांना सामोरे जातात.
चांगली बातमी अशी आहे की हे सर्व काही स्वभावाने नाही, त्यांच्यापैकी बरेच जण दबावाखाली शांत राहण्याचे प्रशिक्षण देतात आणि तुम्हीही. या लेखात, आम्ही कामाच्या ठिकाणी दबावाखाली शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी 17 प्रभावी मार्गांवर चर्चा करू.
अनुक्रमणिका
- ब्रेक घ्या
- पुढे वाचा
- खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
- जास्त पाणी प्या
- सकारात्मक विचार करा
- आत्मविश्वास ठेवा
- रुग्ण असू द्या
- भावी तरतूद
- सीमा सेट करा आणि राखा
- तुमची कार्ये सोपवा
- तुमचे प्राधान्यक्रम व्यवस्थित करा
- ध्यानाचा सराव करा
- वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा
- मदतीसाठी विचार
- तुमचे वातावरण तणावमुक्त करा
- पूर्णतावाद सोडून द्या
- स्ट्रेस मॅनेजमेंटबद्दल जाणून घ्या
- तळ ओळी
- वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
तुमच्या कर्मचाऱ्यांना गुंतवून घ्या
अर्थपूर्ण चर्चा सुरू करा, उपयुक्त अभिप्राय मिळवा आणि तुमच्या कर्मचाऱ्यांना शिक्षित करा. मोफत घेण्यासाठी साइन अप करा AhaSlides साचा
🚀 मोफत क्विझ मिळवा☁️
ब्रेक घ्या
दबावाखाली शांत कसे राहायचे? सर्वात व्यस्त वेळेत, तुम्हाला आणखी विश्रांतीची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ असा नाही की सोबत लांब सुट्टी आहे विलासी माघार, फक्त नियमित लहान ब्रेक घेणे. ते तुमचे मन ताजेतवाने करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात. तुमच्या कामापासून दूर जाणे किंवा काही मिनिटांत तणावपूर्ण परिस्थिती तुमच्या मेंदूला रीसेट करण्याची संधी देण्यासाठी पुरेसे असते. शांत राहणे, तुमच्या मेंदूला रिचार्ज करण्यासाठी वेळ देणे आणि नवीन फोकस आणि उर्जेसह तुमच्या कार्यांकडे परत जाण्याचा पहिला अर्थ आहे.पुढे वाचा
दबावात शांत कसे राहावे - अधिक पुस्तके वाचणे. “वाचनामुळे तुमचे हृदयाचे ठोके कमी करून आणि तुमच्या स्नायूंचा ताण कमी करून तुमच्या शरीराला आराम मिळू शकतो. ससेक्स युनिव्हर्सिटीच्या 2009 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की वाचनामुळे 68% पर्यंत ताण कमी होतो.” तणावाचा सामना करण्यासाठी वाचन हे एक उत्तम औषध आहे. उदाहरणार्थ, काल्पनिक कथा वाचताना, वाचक वेगवेगळ्या जीवनाचा अनुभव घेऊ शकतात आणि नंतर इतर काय विचार करत आहेत आणि काय वाटत आहेत हे समजून घेण्यास किंवा चांगल्या प्रकारे सहानुभूती बाळगण्यास इच्छुक असू शकतात.
खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
दबावाखाली शांत कसे राहायचे? दबावाखाली शांत राहण्यासाठी उपचार करण्याच्या प्रमुख पद्धतींपैकी एक म्हणजे खोल श्वास घेणे. आधी कोणताही निर्णय घेणे किंवा मोठ्याने बोलणे, श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, श्वास घ्या, खोल श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. जर तुम्ही शांत होण्यासाठी आणि जीवन बदलण्याचा निर्णय घेण्यासाठी खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न केलात तर तुम्हाला फारशी किंमत मोजावी लागणार नाही, परंतु तुम्ही घाबरून, चिंताग्रस्त किंवा रागावलेले असताना जर तुम्ही अविचाराने वागलात तर तुम्ही अनेक गोष्टी गमावू शकता.जास्त पाणी प्या
शांत क्लिनिकमध्ये असे दिसून आले की पाण्यामध्ये नैसर्गिक शांत गुणधर्म आहेत. पाणी पिण्याने मन आणि शरीर दोन्ही शांत होतात कारण जेव्हा आपल्या शरीराला पुरेसे हायड्रेशन मिळते तेव्हा ते आपल्या मेंदूला कमी ताण देऊ शकते. त्यामुळे तुमच्या कामाच्या ठिकाणी किंवा बाहेर जाण्यासाठी दररोज पाण्याची बाटली घेऊन जाण्याची खात्री करा, जो शाश्वत जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्याचा एक मार्ग आहे.
सकारात्मक विचार करा
दबाव आणि आव्हानांचा सामना करताना, सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा आणि स्टेटमेन्ट. तुमचे मन नकारात्मक किंवा चिंताग्रस्त विचारांपासून अधिक आशावादी दृष्टीकोनांकडे पुनर्निर्देशित करा. त्रासाचे युस्ट्रेसमध्ये रूपांतर करण्याचे रहस्य आहे. दबावाखाली, तुम्हाला तुमचे जीवन वाढवण्याच्या किंवा बदलण्याच्या संधी दिसतील.
आत्मविश्वास ठेवा
भूतकाळातील एखादी मोठी घटना किंवा अपयशामुळे आत्मविश्वास कमी होणे हे लोक दबावाखाली शांत राहू शकत नाहीत याचे मुख्य कारण आहे. अशा प्रकारे, स्वतःवर विश्वास ठेवा कारण तुम्ही तुमच्या भूतकाळातील चुकांमधून शिकलात आणि त्यात सुधारणा केली आहे आणि अशाच परिस्थितींना कसे सामोरे जायचे हे तुम्ही शिकलात.
रुग्ण असू द्या
दबावाखाली शांत कसे राहायचे? एक उत्तम आत्म-नियंत्रण व्यायाम म्हणजे संयमाचा सराव. फटके मारण्यापेक्षा आणि तक्रार करण्याऐवजी, जेव्हा गोष्टी तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे होत नाहीत तेव्हा मनःशांती मिळवा. एक मजबूत मानसिक कल्याण राखण्यासाठी देखील हा एक चांगला मार्ग आहे. विशेषतः जर तुम्ही नेता असाल तर संयमाचा सराव करणे खूप फायदेशीर आहे. कारण भिन्न कार्यसंघ सदस्यांकडून मतभेद किंवा भिन्न मतांचा सामना करताना सक्रियपणे ऐकण्याचा हा पाया आहे.भावी तरतूद
दबावात शांत कसे राहायचे - पुढे योजना करा. कोणतीही योजना अगोदरच व्यवस्थित न केल्यास सर्व काही गडबड होऊ शकते. जेव्हा तुमच्याकडे स्पष्ट योजना असते, तेव्हा तुम्ही अनिश्चिततेच्या परिस्थितीतही यशाचा पाया घालता. कारण काय चूक होऊ शकते याचा तुम्ही अंदाज करता आणि उपायांचा विचार करता कोणताही दबाव तुमच्या शांततेला हरवू शकत नाही.सीमा सेट करा आणि राखा
तुम्ही ज्यांच्यासोबत काम करत आहात त्यांच्यासाठी निरोगी सीमा निश्चित करणे कठीण वाटते, परंतु ते दीर्घकालीन कार्य करते आणि भविष्यात संघर्ष आणि दबाव टाळते. सुरुवातीच्या सीमारेषा इतरांना तुमची जागा आणि गोपनीयता, तुमच्या भावना, विचार, गरजा आणि कल्पनांचा आदर करण्यास प्रवृत्त करू शकतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला काही करायचे नसेल तेव्हा नाही म्हणण्याचा सराव करा. नको तडजोड जेव्हा ते आवश्यक नसते.
तुमची कार्ये सोपवा
नेत्यांच्या दबावाखाली शांत कसे राहायचे? लीडर असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला प्रत्येक काम हाताळावे लागेल. दबाव बऱ्याचदा जबरदस्त कामाच्या ओझ्यासह येतो. ए चांगला नेता योग्य व्यक्तीकडे कार्ये सोपवण्याची क्षमता असावी आणि योग्य संसाधने वाटप करा. जेव्हा संघ संस्थेने ठरवलेली उद्दिष्टे साध्य करतो तेव्हा नेता देखील दबावापासून मुक्त होतो.तुमचे प्राधान्यक्रम व्यवस्थित करा
जीवन आणि कार्य खूप जड असू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही ते सर्व एकाच वेळी घेऊन जाण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर एखाद्या विशिष्ट वेळी तुमचे प्राधान्य काय आहे हे जाणून घ्या आणि उपस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा. टेलर स्विफ्टने म्हटल्याप्रमाणे, "तुमचे काय ठेवायचे ते ठरवा आणि बाकीचे जाऊ द्या". एकाच वेळी सर्वकाही वाहून नेण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका
ध्यानाचा सराव करा
दबावाखाली शांततेचा सराव करण्यासाठी हा एक आवश्यक व्यायाम आहे. काही आठवडे ध्यान केल्यानंतर, तुम्हाला कमी डोकेदुखी, पुरळ उठणे आणि अल्सरचा अनुभव येऊ शकतो. असे मानले जाते की ध्यान लोकांना कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास, हृदय गती कमी करण्यास आणि शांततेची भावना वाढविण्यात मदत करू शकते.
वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा
जर तुम्ही अनिश्चित भविष्याबद्दल काळजी करण्यात बराच वेळ घालवलात, तर तुम्ही कदाचित जास्त विचार कराल आणि दबाव वाढवाल. त्याऐवजी, सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली उर्जा हातात असलेल्या कार्याकडे निर्देशित करा. तसेच, फोन, कॉम्प्युटर किंवा ईमेल यांसारखे कोणतेही व्यत्यय दूर करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला महत्त्वाच्या नसलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करू शकतात.
मदतीसाठी विचार
दडपणाखाली शांत कसे राहायचे - "जे आपल्यासमोर आले आहेत त्यांचे शहाणपण ऐका", याचा अर्थ मदत मागणे असा होतो. तुम्हाला एकट्याने आव्हानांना सामोरे जावे लागत नाही हे ओळखणे आणि मान्य करणे ही दबावाखाली शांत राहण्याचा एक शक्तिशाली पैलू आहे. ते मार्गदर्शक, सहकारी किंवा अनुभवी व्यक्ती असू शकतात ज्यांना समान आव्हाने आली असतील.
तुमचे वातावरण तणावमुक्त करा
आपल्यापैकी किती जणांना हे समजले आहे की बाह्य वातावरणाचा दबाव पातळींवर खूप प्रभाव पडतो? एक स्पष्ट डेस्क आणि कमीतकमी ॲक्सेसरीजसह कार्यरत जागा स्वच्छ आणि व्यवस्थित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. स्वच्छ आणि संघटित कार्यक्षेत्र तुमच्या मनःस्थितीवर आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. दृष्यदृष्ट्या आकर्षक वातावरण सकारात्मक भावना जागृत करण्याची, तणावाची पातळी कमी करते आणि अधिक आरामशीर वातावरणास प्रोत्साहन देते.
पूर्णतावाद सोडून द्या
एक नेता म्हणून, तुमचा असा विश्वास असेल की तुम्ही निर्दोष असणे आवश्यक आहे. तथापि, परिपूर्ण असणे अशक्य आहे. जितक्या लवकर तुम्ही ही वस्तुस्थिती स्वीकाराल, तितके कमी तणाव तुम्हाला जाणवेल. परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करण्याऐवजी, प्रगती करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि उत्कृष्टतेचे ध्येय ठेवा. जर तुम्ही ते सोडू शकत असाल, तर तुम्ही वर्तुळातून कधीच बाहेर पडू शकणार नाही: परफेक्शनिझममुळे अनेकदा विलंब होतो आणि
विलंबामुळे तुमच्या दबावात भर पडते.तणाव व्यवस्थापनाबद्दल जाणून घ्या
कामाच्या ठिकाणी दबाव कोणीही टाळू शकत नाही—हे फक्त वेगवेगळ्या स्वरूपात घडते, प्रत्येक कार्यरत व्यावसायिकासाठी, पद, प्रोफाइल, शीर्षक, अनुभव किंवा लिंग काहीही असो. अशा प्रकारे, कर्मचारी आणि नियोक्ता दोघांनाही तणाव व्यवस्थापनाबद्दल शिकावे लागेल. कंपन्या गुंतवणूक करू शकतात तणाव व्यवस्थापन सर्व स्तरावरील कर्मचाऱ्यांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम. कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रम (EAPs) ची अंमलबजावणी कर्मचाऱ्यांना समुपदेशन सेवा, मानसिक आरोग्य संसाधने आणि समर्थन नेटवर्कमध्ये प्रवेश प्रदान करू शकतात.
तळ ओळी
💡कर्मचाऱ्यांसाठी आभासी ताण व्यवस्थापन प्रशिक्षण कसे व्यवस्थापित करावे? तपासा AhaSlides विनामूल्य टेम्पलेट्स, क्विझ मेकर, स्पिनर व्हील आणि अधिकचा दावा करण्यासाठी सादरीकरण साधन.
तसेच वाचा
- 6 संघर्ष निराकरण धोरणे | नॅव्हिगेटिंग कार्यस्थळ सुसंवाद | 2024 प्रकट करते
- ताण व्यवस्थापन तंत्र | आता तुमच्या टेन्शनला सामोरे जा
- मानसशास्त्रातील ताण: व्याख्या, लक्षणे, प्रभाव आणि व्यवस्थापन
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
दबाव असताना मी घाबरणे कसे थांबवू?
घाबरणे थांबवण्यासाठी, आपण दीर्घ श्वास घेणे, फिरायला जाणे आणि सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढणे, कृतज्ञतेचा सराव करणे आणि भरपूर झोप घेणे सुरू करू शकता.
दबावाखाली मी इतका घाबरून का जातो?
दबावाखाली चिंताग्रस्त होणे हे एक लोकप्रिय लक्षण आहे कारण आपल्या शरीराला तणावाची जाणीव होते आणि प्रतिसाद देण्यासाठी आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन पाठवण्याचा प्रयत्न केला जातो.
मी दबाव चांगल्या प्रकारे कसा हाताळू शकतो?
जर तुम्हाला दबाव अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळायचा असेल, तर सर्वप्रथम तुमचा दबाव समजून घ्या आणि त्यामागील कारणे समजून घ्या, मग उपाय शोधा. पण हळू हळू घ्या आणि ज्या गोष्टी तुम्ही बदलू शकत नाही त्या स्वीकारा.
