Como manter a calma sob pressão no local de trabalho? A pressão é real e muitas vezes é uma constante. Sob pressão, muitos de nós perdemos o controle, agimos de forma agressiva ou nos comportamos de maneira inadequada. Você se lembrou muitas vezes, mas simplesmente não funcionou. E tudo o que você pode fazer é admirar as pessoas que mantêm a calma e lidam com os problemas sem cometer erros.
A boa notícia é que nem tudo é por natureza, muitos deles treinam para manter a calma sob pressão, e você também. Neste artigo, discutiremos 17 maneiras eficazes de ajudá-lo a manter a calma sob pressão no local de trabalho.
Conteúdo
- Tome Pausas
- Saiba Mais
- Pratique a respiração profunda
- Beber mais água
- Pense positivamente
- Seja confiante
- Seja paciente
- Planeje com antecedência
- Definir e manter limites
- Delegue suas tarefas
- Organize suas prioridades
- Praticar Meditação
- Concentre-se no presente
- Pedir ajuda
- Desestresse seu ambiente
- Abandone o perfeccionismo
- Aprenda sobre gerenciamento de estresse
- Linhas de fundo
- Perguntas Frequentes:
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Tome Pausas
Como manter a calma sob pressão? Nos horários de maior movimento, você ainda precisa de mais pausas. Isso não significa ter férias longas com retiros luxuosos, apenas fazendo pequenas pausas regulares. Eles podem ajudar a refrescar sua mente e reduzir o estresse. Afastar-se do trabalho ou da situação estressante em minutos às vezes é suficiente para dar ao seu cérebro a chance de reiniciar. É o primeiro significado de manter a calma, dar tempo ao cérebro para recarregar as baterias e retornar às suas tarefas com foco e energia renovados.
Saiba Mais
Como manter a calma sob pressão – Lendo mais livros. “A leitura pode até relaxar o corpo, diminuindo a frequência cardíaca e aliviando a tensão nos músculos. Um estudo de 2009 da Universidade de Sussex descobriu que a leitura pode reduzir o estresse em até 68%. Ler é um dos melhores remédios para lidar com o estresse. Por exemplo, ao ler ficção, os leitores podem vivenciar vidas diferentes e então estar dispostos a compreender ou a ter melhor empatia com o que os outros estão pensando e sentindo.
Pratique a respiração profunda
Como manter a calma sob pressão? Um dos principais métodos de cura para manter a calma sob pressão é respirar profundamente. Antes tomar qualquer decisão ou falando em voz alta, reserve um momento para inspirar, respirar fundo, respirar fundo e expirar. Não custará uma fortuna tentar respirar profundamente para se acalmar e tomar uma decisão de mudança de vida, mas você pode perder muitas coisas se agir impetuosamente enquanto estiver em pânico, nervoso ou com raiva.
Beber mais água
A Calm Clinic revelou que a água parece ter propriedades calmantes naturais. Beber água pode acalmar a mente e o corpo porque, quando nosso corpo recebe hidratação suficiente, nosso cérebro pode ficar menos estressado. Por isso, leve uma garrafa de água todos os dias para o local de trabalho ou para sair, o que também é uma forma de promover um estilo de vida sustentável.
Pense positivamente
Ao enfrentar pressões e desafios, concentre-se em pensamentos positivos e afirmações. Redirecione sua mente de pensamentos negativos ou ansiosos para perspectivas mais otimistas. É o segredo de transformar angústia em eustress. Sob pressão, você poderá ver oportunidades para crescer ou mudar sua vida.
Seja confiante
Um grande evento ou fracasso passado que levou à perda de confiança é um dos principais motivos pelos quais as pessoas não conseguem manter a calma sob pressão. Portanto, acredite em si mesmo porque aprendeu e melhorou com os erros do passado e aprendeu como lidar com circunstâncias semelhantes.
Seja paciente
Como manter a calma sob pressão? Um ótimo exercício de autocontrole é praticar a paciência. Em vez de atacar e reclamar, busque a paz interior quando as coisas não acontecem como você esperava. Também é uma ótima maneira de manter um forte bem-estar mental. Especialmente se você for um líder, praticar a paciência é muito benéfico. Porque é a base para ouvir ativamente quando confrontados com divergências ou opiniões divergentes de diferentes membros da equipe.
Planeje com antecedência
Como manter a calma sob pressão – Planeje com antecedência. Tudo pode ficar uma bagunça se nenhum plano for feito com antecedência. Quando você tem um plano claro, você estabelece as bases para o sucesso, mesmo diante da incerteza. Porque você antecipa o que pode dar errado e pensa em soluções, qualquer pressão não pode derrotar a sua calma.
Definir e manter limites
Definir limites saudáveis a princípio parece difícil para alguém com quem você trabalha, mas funciona a longo prazo e evita conflitos e pressões no futuro. Estabelecer limites precocemente pode levar outras pessoas a respeitar seu espaço e privacidade, seus sentimentos, pensamentos, necessidades e ideias. Por exemplo, pratique dizer não quando não quiser fazer algo. Não compromisso quando não é necessário.
Delegue suas tarefas
Como manter a calma sob pressão dos líderes? Ser um líder não significa que você tenha que lidar com todas as tarefas. A pressão geralmente vem acompanhada de uma carga de trabalho esmagadora. A bom líder deve ter a capacidade de delegar tarefas à pessoa certa e alocar recursos apropriados. Quando a equipe atinge os objetivos definidos pela organização, o líder também fica livre de pressões.
Organize suas prioridades
A vida e o trabalho podem ser muito pesados, principalmente se você tentar carregá-los todos de uma vez, então saiba qual é a sua prioridade em um determinado momento e foque na presença. Como disse Taylor Swift: “Decida o que é seu e deixe o resto ir”. Não se force a carregar tudo de uma vez
Praticar Meditação
É um exercício obrigatório para praticar a calma sob pressão. Depois de algumas semanas de meditação, você poderá sentir menos dores de cabeça, acne e úlceras. Acredita-se que a meditação pode ajudar as pessoas a reduzir os níveis de cortisol, reduzir a frequência cardíaca e promover uma sensação de calma.
Concentre-se no presente
Se você passar muito tempo se preocupando com o futuro incerto, provavelmente pensará demais e desenvolverá pressão. Em vez disso, tente focar no momento presente e direcionar sua energia para a tarefa em questão. Além disso, é essencial eliminar quaisquer distrações, como telefones, computadores ou e-mails, que possam tentá-lo a pensar em coisas que não são cruciais.
Pedir ajuda
Como manter a calma sob pressão – “Ouvir a sabedoria daqueles que vieram antes de nós” significa simplesmente pedir ajuda. Reconhecer e reconhecer que você não precisa enfrentar os desafios sozinho é um aspecto poderoso para manter a calma sob pressão. Eles podem ser mentores, colegas ou indivíduos experientes que possam ter enfrentado desafios semelhantes.
Desestresse seu ambiente
Quantos de nós percebemos que o ambiente externo tem um grande impacto nos níveis de pressão? Reserve algum tempo para deixar um espaço de trabalho limpo e organizado com uma mesa limpa e acessórios mínimos. Um espaço de trabalho limpo e organizado pode influenciar positivamente o seu humor e bem-estar mental. Um ambiente visualmente apelativo tem maior probabilidade de evocar emoções positivas, reduzindo os níveis de stress e promovendo um ambiente mais descontraído.
Abandone o perfeccionismo
Como líder, você pode acreditar que precisa ser perfeito. Porém, é impossível ser perfeito. Quanto mais rapidamente você aceitar esse fato, menos estressado se sentirá. Em vez de buscar a perfeição, concentre-se em progredir e buscar a excelência. Se você conseguir deixar para lá, nunca sairá do círculo: o perfeccionismo muitas vezes leva à procrastinação e a procrastinação aumenta sua pressão.
Aprenda sobre gerenciamento de estresse
Ninguém pode evitar a pressão no local de trabalho – ela apenas acontece de diferentes formas, para cada profissional ativo, independentemente do cargo, perfil, cargo, experiência ou sexo. Assim, tanto os trabalhadores como os empregadores têm de aprender sobre a gestão do stress. As empresas podem investir em gestão do stress programas de treinamento para funcionários de todos os níveis. A implementação de Programas de Assistência ao Funcionário (EAPs) pode fornecer aos funcionários acesso a serviços de aconselhamento, recursos de saúde mental e redes de apoio.
Linhas de fundo
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Leia também
Perguntas Frequentes:
Como faço para parar de entrar em pânico quando estou sob pressão?
Para parar de entrar em pânico, você pode começar a respirar fundo, dar um passeio e cercar-se de pessoas positivas, praticar a gratidão e dormir bastante.
Por que fico tão nervoso sob pressão?
Sentir-se nervoso sob pressão é um sintoma popular porque nosso corpo percebe o estresse e tenta enviar oxigênio aos músculos para facilitar uma resposta.
Como posso lidar melhor com a pressão?
Se você quiser lidar melhor com a pressão, a primeira coisa a fazer é entender suas pressões e as razões por trás delas, e então encontrar soluções. Mas vá devagar e aceite as coisas que você não pode mudar.
