15 упражнения для мозговой активности во время встреч и тренингов

Гремлин внимания реален. Исследование Microsoft показало, что непрерывные совещания вызывают накопление стресса в мозге, при этом бета-ритм (связанный со стрессом) со временем усиливается. При этом 95% бизнес-профессионалов признаются, что во время совещаний занимаются несколькими делами одновременно, и все мы знаем, что это на самом деле означает: проверка электронной почты, пролистывание социальных сетей или мысленное планирование ужина.

Решение не в сокращении встреч (хотя это помогает). Решение — в стратегических мозговых перерывах, которые переключают внимание, снижают стресс и снова вовлекают аудиторию.

В отличие от случайных перерывов на растяжку или неловких попыток сломать лед, которые кажутся пустой тратой времени, эти 15 занятий для разминки мозга специально разработаны для тренеров, преподавателей, координаторов и руководителей групп, которым приходится бороться с падением внимания во время совещаний, усталостью от виртуальных совещаний и выгоранием во время длительных учебных сессий.

Что отличает их? Они интерактивны, разработаны на основе нейронауки и разработаны для безупречной работы с инструментами для презентаций, такими как AhaSlides, поэтому вы можете фактически измерять вовлеченность, а не надеяться, что люди обратят внимание.

Оглавление

Почему мозговые штурмы работают (научная часть)

Ваш мозг не создан для марафонских сеансов концентрации. Вот что происходит без перерывов:

Через 18-25 минут: Внимание естественным образом начинает рассеиваться. Именно поэтому выступления на TED ограничены 18 минутами — это подтверждается реальными нейробиологическими исследованиями, показывающими оптимальные интервалы для запоминания.

После 90 минут: Вы упираетесь в когнитивный барьер. Исследования показывают, что эффективность мышления значительно снижается, и участники начинают испытывать информационную перегрузку.

В ходе последовательных встреч: Исследования мозга, проведенные Microsoft с использованием ЭЭГ-шлемов, показали, что стресс накапливается без перерывов, но всего 10 минут осознанной деятельности полностью сбрасывают активность бета-волн, позволяя участникам войти в следующий сеанс отдохнувшими.

Рентабельность инвестиций в мозговые разрывы: Когда участники делали перерывы, у них наблюдались положительные паттерны фронтальной альфа-асимметрии (свидетельствующие о повышенном внимании и вовлеченности). Без перерывов? Отрицательные паттерны, свидетельствующие о замыкании в себе и отстраненности.

Перевод: Перерывы для ума — это не пустая трата времени. Это умножители продуктивности.

15 интерактивных упражнений для максимальной вовлеченности мозга

1. Опрос «Проверка энергии в реальном времени»

Время: до 1 секунд (2%),
Лучше всего подходит для: В любой момент, когда энергия ослабевает
Почему это работает: Дает вашей аудитории свободу действий и показывает, что вы заботитесь об их состоянии

Вместо того чтобы гадать, нужен ли вашей аудитории перерыв, спросите их об этом напрямую с помощью опроса в режиме реального времени:

«По шкале от 1 до 5, каков ваш уровень энергии сейчас?»

• 5 = Готов к изучению квантовой физики
• 3 = Работа на выхлопных газах
• 1 = Отправить кофе немедленно

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Создайте опрос с живой шкалой оценок, который будет отображать результаты в режиме реального времени.
• Используйте данные, чтобы решить: быстрая двухминутная растяжка или полноценный 10-минутный перерыв
• Покажите участникам, что у них есть право голоса в выборе темпа сессии.

Совет: Если результаты показывают низкий уровень энергии, признайте это: «Вижу, у большинства из вас уровень 2–3. Давайте сделаем 5-минутную зарядку, прежде чем перейдем к следующему разделу».

2. Сброс «Что бы вы предпочли»

Время: до 3 секунд (4%),
Лучше всего подходит для: Переход между тяжелыми темами
Почему это работает: Задействует центры мозга, ответственные за принятие решений, обеспечивая при этом психологическое облегчение.

Предложите участникам два абсурдных варианта и проголосуйте. Чем глупее, тем лучше — смех стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Примеры:

• «С кем бы вы предпочли сразиться: с одной уткой размером с лошадь или со 100 лошадьми размером с утку?»
• «Что бы вы предпочли: иметь возможность говорить только шепотом или только кричать до конца своей жизни?»
• «Что бы вы предпочли: петь все, что говорите, или танцевать везде, куда бы вы ни пошли?»

Почему тренерам это нравится: Это создает «моменты озарения» в общении, когда коллеги обнаруживают общие предпочтения, и разрушает формальные барьеры между встречами.

3. Задача на кросс-латеральное движение

Время: 2 минут
Лучше всего подходит для: Повышение энергии во время тренировки
Почему это работает: Активизирует оба полушария мозга, улучшая концентрацию внимания и координацию

Проведите участников через простые движения, пересекающие среднюю линию тела:

• Коснитесь правой рукой левого колена, затем левой рукой правого колена.
• Рисуйте пальцем в воздухе узор в виде восьмерки, одновременно следя за ним глазами.
• Похлопайте себя по голове одной рукой, а другой рукой потрите живот круговыми движениями.

Бонус: Эти движения улучшают приток крови к мозгу и улучшают нейронные связи — идеально перед занятиями по решению задач.

4. Круглое облако слов «Молния»

Время: до 2 секунд (3%),
Лучше всего подходит для: Переходы между темами или фиксация быстрых идей
Почему это работает: Активизирует творческое мышление и дает каждому возможность высказаться

Задайте открытый вопрос и наблюдайте, как ответы заполняют живое облако слов:

• «Одним словом, как вы себя сейчас чувствуете?»
• «Какая самая большая проблема в [теме, которую мы только что рассмотрели]?»
• «Опишите свое утро одним словом»

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Используйте функцию Word Cloud для мгновенной визуальной обратной связи
• Самые популярные ответы кажутся самыми большими, что создает немедленное подтверждение
• Сделайте снимок экрана с результатами, чтобы использовать их позже в ходе сеанса.

Почему это лучше традиционных проверок: Это быстро, анонимно, визуально интересно и дает возможность более тихим членам команды высказать свое мнение.

5. Растяжка рабочего стола с целью

Время: 3 минут
Лучше всего подходит для: Длительные виртуальные встречи
Почему это работает: Снижает физическое напряжение, вызывающее умственную усталость

Не просто «встаньте и потянитесь» — придайте каждому шагу растяжки цель, связанную с встречей:

• Вращение шеей: «Выплеснуть всё напряжение, возникшее после обсуждения последнего дедлайна»
• Пожимает плечами к потолку: «Отбрось проект, о котором ты беспокоишься»
• Скручивание позвоночника сидя: «Отвернитесь от экрана и посмотрите на что-нибудь в 20 футах от вас».
• Растяжка запястий и пальцев: «Дайте рукам, печатающим на клавиатуре, отдохнуть»

Совет по виртуальной встрече: Поощряйте включение камер во время растяжек — это нормализует движения и укрепляет командную связь.

6. Две правды и встречающаяся ложь

Время: до 4 секунд (5%),
Лучше всего подходит для: Создание командных связей во время длительных тренировок
Почему это работает: Сочетает когнитивную задачу с построением отношений

Поделитесь тремя утверждениями, связанными с темой встречи или с вами: два верных и одно ложное. Участники голосуют, какое из них ложное.

Примеры рабочих контекстов:

• «Однажды я заснул во время квартального обзора / Я побывал в 15 странах / Могу собрать кубик Рубика меньше чем за 2 минуты»
• «Наша команда выполнила 97% целей в прошлом квартале / Мы вышли на 3 новых рынка / Наш крупнейший конкурент просто скопировал наш продукт»

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Используйте тест с несколькими вариантами ответов и мгновенным появлением ответа
• Покажите результаты голосования в реальном времени, прежде чем раскрывать ложь
• Добавьте таблицу лидеров, если вы проводите несколько раундов.

Почему менеджерам это нравится: Изучает динамику работы команды, создавая моменты искреннего удивления и смеха.

7. 1-минутная осознанная перезагрузка

Продолжительность: 1-2 минут.
Подходит для: напряженных дискуссий или сложных тем
Почему это работает: снижает активность миндалевидного тела (центра стресса в мозге) и активирует парасимпатическую нервную систему.

Предложите участникам выполнить простое дыхательное упражнение:

• Вдох на 4 счета (дышите спокойно и сосредоточенно)
• удержание на 4 счета (пусть ваш разум успокоится)
• выдох на 4 счета (стресса встречи по снятию стресса)
• удержание на 4 счета (полный сброс)
• Повторить 3-4 раз

Подтверждено исследованиями: Исследования Йельского университета показывают, что осознанная медитация со временем физически уменьшает размер миндалевидного тела, а это значит, что регулярная практика формирует долгосрочную устойчивость к стрессу.

8. Игра «Встань, если...»

Время: до 3 секунд (4%),
Лучше всего подходит для: Восстановление сил после утомительных дневных сеансов
Почему это работает: Физическое движение + социальные связи + веселье

Выкрикивайте утверждения и просите участников вставать, если это к ним относится:

• «Встаньте, если вы сегодня выпили больше двух чашек кофе».
• «Встаньте, если вы сейчас работаете за кухонным столом».
• «Встаньте, если вы когда-либо случайно отправили сообщение не тому человеку».
• «Встаньте, если вы ранняя пташка» (затем) «Оставайтесь стоять, если вы на самом деле сова, лгущая себе"

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Отобразите каждую подсказку на ярком, привлекающем внимание слайде.
• Во время виртуальных встреч попросите участников использовать реакции или включить звук для быстрой отправки сообщения «Я тоже!».
• Проведите процентный опрос: «Какой процент членов нашей команды сейчас употребляет кофеин?»

Почему это работает для распределенных команд: Создает видимость и общий опыт на расстоянии.

9. Упражнение на заземление 5-4-3-2-1

Время: до 2 секунд (3%),
Лучше всего подходит для: После интенсивных обсуждений или перед принятием важных решений
Почему это работает: Активизирует все пять чувств, чтобы закрепить участников в настоящем моменте

Проведите участников через сенсорное восприятие:

• 5 вещи вы можете видеть (осмотрите свое пространство)
• 4 вещи вы можете потрогать (стол, стул, одежду, пол)
• 3 вещи вы можете слышать (внешние звуки, HVAC, щелчки клавиатуры)
• 2 вещи вы можете почувствовать запах (кофе, лосьона для рук, свежего воздуха)
• Вещь 1 вы можете попробовать (затяжной обед, мята, кофе)

Бонус: Это упражнение особенно эффективно для удаленных команд, которым приходится сталкиваться с отвлекающими факторами в домашней обстановке.

10. Воспользуйтесь функционалом  Быстрый розыгрыш призов

Время: до 3 секунд (4%),
Лучше всего подходит для: Творческие сеансы решения проблем
Почему это работает: Задействует правое полушарие мозга и пробуждает творческие способности

Дайте каждому простую задачу по рисованию и 60 секунд на набросок:

• «Нарисуйте свое идеальное рабочее место»
• «Проиллюстрируйте свои чувства к [название проекта] одним рисунком»
• «Нарисуй эту встречу в виде животного»

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Используйте функцию «Доска идей», где участники могут загружать фотографии своих рисунков.
• Или сделайте это без лишних технологий: все подносят рисунки к камерам.
• Голосование по категориям: «Самый креативный / Самый смешной / Самый понятный»

Почему педагогам это нравится: Это прерывание шаблона, которое активирует иные нейронные пути, чем при вербальной обработке, — идеально подходит перед сеансами мозгового штурма.

11. Воспользуйтесь функционалом  Рабочий стол со стулом Yoga Flow

Время: до 4 секунд (5%),
Лучше всего подходит для: Длительные дни обучения (особенно виртуальные)
Почему это работает: Увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, одновременно снимая физическое напряжение.

Помогите участникам выполнить простые движения сидя:

• Растяжка сидящей кошки-коровы: Выгибайте и округляйте позвоночник во время дыхания.
• Освобождение шеи: Прижмите ухо к плечу, удерживайте, поменяйте сторону.
• Скручивание сидя: Возьмитесь за подлокотник кресла, осторожно поверните, дышите.
• Круги на лодыжке: Поднимите одну ногу и сделайте по 5 кругов в каждом направлении.
• Сжатие лопаток: Отведите плечи назад, сожмите, расслабьте

Медицинская поддержка: Исследования показывают, что даже короткие перерывы в движении улучшают когнитивные способности и снижают риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни.

12. Воспользуйтесь функционалом  История эмодзи

Время: до 2 секунд (3%),
Лучше всего подходит для: Эмоциональные проверки во время сложных тем обучения
Почему это работает: Обеспечивает психологическую безопасность посредством игривого самовыражения

Предложите участникам выбрать эмодзи, которые отражают их чувства:

• «Выберите 3 эмодзи, которые подводят итог вашей недели»
• «Покажите мне вашу реакцию на последний раздел в виде эмодзи»
• «Как вы относитесь к освоению [нового навыка]? Выразите это с помощью эмодзи».

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Используйте функцию «Облако слов» (участники могут вводить символы эмодзи)
• Или создайте множественный выбор с вариантами эмодзи
• Обсудите закономерности: «Я вижу много 🤯 — давайте разберёмся».

Почему это резонирует: Эмодзи преодолевают языковые барьеры и возрастные различия, создавая мгновенную эмоциональную связь.

13. Воспользуйтесь функционалом  Скоростная сетевая рулетка

Время: до 5 секунд (7%),
Лучше всего подходит для: Целодневные обучающие сессии с 15+ участниками
Почему это работает: Строит отношения, которые улучшают сотрудничество и взаимодействие

Случайным образом разделите участников на пары для 90-секундных бесед по определенному заданию:

• «Поделитесь своей самой большой победой прошлого месяца»
• «Какой навык вы хотите развить в этом году?»
• «Расскажите мне о человеке, который повлиял на вашу карьеру»

Как сделать это виртуальным с помощью AhaSlides:

• Используйте функции комнаты обсуждения в Zoom/Teams (если вы работаете виртуально)
• Отображать таймер обратного отсчета на экране
• Поменяйте пары 2–3 раза, используя разные подсказки.
• Проведите опрос: «Узнали ли вы что-то новое о коллеге?»

Рентабельность инвестиций для организаций: Межфункциональные связи улучшают поток информации и сокращают разрозненность.

14. Воспользуйтесь функционалом  Молниеносный раунд благодарности

Время: до 2 секунд (3%),
Лучше всего подходит для: Тренинги в конце дня или стрессовые темы для совещаний
Почему это работает: Активизирует центры вознаграждения в мозге и меняет настроение с негативного на позитивное.

Краткие подсказки для выражения признательности:

• «Назови что-нибудь, что сегодня прошло хорошо»
• «Передайте привет тому, кто помог вам на этой неделе»
• «Чего вы ждете с нетерпением?»

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Используйте функцию открытого ответа для анонимных сообщений.
• Прочитайте 5-7 ответов вслух группе.

Неврология: Практики благодарности увеличивают выработку дофамина и серотонина — естественных стабилизаторов настроения мозга.

15. Воспользуйтесь функционалом  Викторина Энергетический Усилитель

Время: до 5 секунд (7%),
Лучше всего подходит для: Послеобеденные спады или предзаключительные сессии
Почему это работает: Дружеское соревнование вызывает выброс адреналина и вновь привлекает внимание

Задайте 3–5 коротких вопросов, связанных (или совершенно не связанных) с темой вашей встречи:

• Интересные факты о вашей отрасли
• Вопросы о поп-культуре для сплочения команды
• «Угадай статистику» о вашей компании
• Головоломки на общие знания

Как сделать его интерактивным с помощью AhaSlides:

• Используйте функцию «Викторина» с мгновенным подсчетом очков
• Добавьте живую таблицу лидеров, чтобы подогреть интерес
• Добавляйте забавные изображения или GIF-файлы к каждому вопросу.
• Вручите победителю небольшой приз (или просто повод похвастаться)

Почему отделам продаж это нравится: Соревновательный элемент активирует те же самые механизмы вознаграждения, которые определяют производительность.

Как проводить мозговые перерывы, не теряя темпа

Самые большие тренеры по возражениям: «У меня нет времени на перерывы — мне нужно обсудить слишком много дел».

Реальность: У вас нет времени НЕ использовать мозговые перерывы. Вот почему:

• Уровень удержания резко падает через 20-30 минут без умственных перерывов
• Продуктивность совещаний снижается на 34% в сеансах подряд (исследование Microsoft)
• Информационная перегрузка означает, что участники все равно забудут 70% того, о чем вы говорили

Рамки реализации:

1. Включайте перерывы в свою повестку дня с самого начала

• Для 30-минутных встреч: 1 микроперерыв (1-2 минуты) в середине встречи.
• Для 60-минутных сеансов: 2 перерыва на работу мозга (по 2–3 минуты каждый)
• Для полудневного тренинга: перерыв для ума каждые 25–30 минут + более длительный перерыв каждые 90 минут.

2. Сделайте их предсказуемыми. Сигнал прерывается заранее: «Через 15 минут мы сделаем быструю двухминутную перезагрузку энергии, прежде чем погрузимся в фазу решения».

3. Соотнесите перерыв с потребностью

4. Измеряйте то, что работает. Используйте встроенную аналитику AhaSlides для отслеживания:

• Показатели участия во время перерывов
• Опросы уровня энергии до и после перерывов
• Обратная связь после сеанса об эффективности перерыва

Итог: мозговые перерывы – это инструменты повышения продуктивности

Перестаньте думать о перерывах в работе мозга как о «приятных» дополнениях, которые съедают ваше время.

Начните относиться к ним как к стратегические вмешательства , что:

• Сброс накопления стресса (доказано Исследование ЭЭГ мозга компанией Microsoft)
• Улучшить сохранение информации (подтверждено данными нейронауки об интервалах обучения)
• Увеличить участие (измеряется показателями участия и внимания)
• Создайте психологическую безопасность (необходимо для высокопроизводительных команд)
• Предотвратить выгорание (критически важно для долгосрочной производительности)

Встречи слишком загружены, чтобы делать перерывы? Именно они больше всего в них нуждаются.

Ваш план действий:

1. Выберите 3–5 видов деятельности для мозговой активности из этого списка, которые соответствуют вашему стилю встречи.
2. Запланируйте их на следующую тренировку или встречу команды.
3. Создайте хотя бы один интерактивный элемент, используя AhaSlides (для начала попробуйте бесплатный план)
4. Измеряйте вовлеченность до и после внедрения мозговых перерывов
5. Отрегулируйте в зависимости от того, на что лучше всего реагирует ваша аудитория.

Внимание вашей аудитории — ваша самая ценная валюта. Сохраните её, ломая голову.