Strach z verejného prejavu: 15 tipov, ako poraziť glosofóbiu v roku 2024

Čo je glosofóbia?

Glossofóbia – strach z verejného vystupovania – je druh sociálnej úzkostnej poruchy, ktorá bráni jednotlivcovi hovoriť pred skupinou ľudí.

S istým presvedčením môžeme povedať, že trpíte strachom z verejného vystupovania.

Ako? Áno, pretože čítate tento článok, ale aj preto, že na to poukazujú všetky štatistiky. Podľa jedna európska štúdiaOdhaduje sa, že 77 % ľudí môže trpieť strachom z verejného vystupovania.

To je viac ako ¾ sveta, ktorí sú ako vy, keď sú pred davom. Na pódiu sa trasú, červenajú a chvejú. Ich srdcia idú míľu za minútu a ich hlas praská pod tlakom toho, že sú jedinou osobou, ktorá má za úlohu odovzdať správu.

Ako sa teda zbaviť strachu z vystupovania na verejnosti? Nerobme si z toho kosti – vystupovanie na verejnosti môže byť naozaj desivé, ale každý strach sa dá prekonať správnym prístupom.

Tu je 10 tipov na strach z verejného rozprávania, ktoré vás rozdrvia Strach z verejného prejavu - glosofóbia a začať prednášať prejavy s skutočný dôvera.

• #0 - Tajomstvo, ktoré rozdrví váš strach alebo verejné vystupovanie
• #1 – Urobte si prezentáciu
• #2 - Urobte si poznámky
• #3 - Hovorte sami so sebou
• #4 - Nahrajte sa
• #5 - Cvičte a cvičte
• #6 - Cvičte dýchanie
• #7 – Zapojte svoje publikum
• #8 - Použite svoje nervy
• #9 - Staňte sa pohodlným pozastavením
• #10 – Oceňujte svoj pokrok
• #11 – Zmapujte svoju reč
• #12 – Precvičte si reč v rôznych scenároch
• #13 – Pozrite si ďalšie prezentácie
• #14 - Dbajte na všeobecné zdravie
• #15 - Navštívte pódium pred rukami
• Začnite svoju reč
• Tipy na verejné rozprávanie s AhaSlides

Prehľad

Poraziť strach z verejného prejavu: Príprava

Strach z verejného vystupovania začína ešte predtým, ako vkročíte na pódium.

Dobrá príprava reči je vašou prvou obranou proti glosofóbii. Mať dobre premyslenú štruktúru, súbor poznámok a sprievodnú prezentáciu je absolútne nevyhnutné na odvrátenie otrasov.

Tipy na verejné rozprávanie s AhaSlides

• Sprievodca rečníctvom
• Tipy na verejné rozprávanie
• Zlé verejné vystupovanie
• Smrť PowerPointom
• Zlá prezentácia v práci
• 9 jednoduchých trikov na prekonanie strachu z rozprávania
• 15 tipov na zapnutie, aby ste sa stali lepším moderátorom

#0 – Tajomstvo, ako rozdrviť váš strach z vystupovania na verejnosti

#1 – Urobte si prezentáciu, ktorá z vás stiahne oči

Samozrejme, formát vášho prejavu bude do značnej miery závisieť od príležitosti, ale v mnohých prípadoch môžete zmierniť niektoré svoje obavy vytvorením prezentácie, ktorá bude sprevádzať to, čo chcete povedať.

Ak váš strach z vystupovania na verejnosti pramení z toho, že sa na vás všetci pozerajú, potom to môže byť naozaj dobrá voľba. To dáva vášmu publiku niečo, na čo sa môže zamerať inému ako vy, a ponúka vám aj nejaké výzvy, ktoré by ste mali nasledovať.

Urobte svoju prezentáciu jednoduchou pomocou týchto tipov:

• Slovami používajte striedmo. Obrázky, videá a grafy sú oveľa efektívnejšie pri odpútavaní pozornosti od vás a pri zapájaní vášho publika.
• Vyskúšajte osvedčený formát pre vaše snímky, napr 10/20/30 or 5/5/5.
• Urobiť to interaktívne - dať svojmu publiku niečo robiť vôľu vždy byť ocenený.
• Nečítajte priamo z prezentácie; pokúste sa udržať nejaký očný kontakt so svojím publikom.

💡 Viac tipov na prezentáciu nájdete tu!

#2 - Urobte si poznámky

Nervozita môže viesť ľudí k tomu, že svoju reč prepíšu od slova do slova. Častejšie to tak nie je nie je to dobrý nápad, vedie k strachu z vystupovania na verejnosti.

Skriptovanie prejavu môže spôsobiť, že bude pôsobiť neprirodzene a pre poslucháča bude o niečo ťažšie sústrediť sa. Je lepšie potrápiť si mozog hlavnými myšlienkami vo forme poznámok.

Pri prejavoch zvyčajne poznámky fungujú ako výzvy, ktoré vám pomôžu, ak uviaznete. Môžete sa pozrieť nadol, zorientovať sa a pozrieť sa späť na svoje publikum, aby ste predniesli svoj prejav.

Možno zistíte, že oznámenia alebo podobné veci svadobné príhovory sú mierne odlišné a dlhšie, možno použiť podrobnejšie poznámky.

• Nepíšte príliš malé. Musíte byť schopní rýchlo sa pozrieť na svoje poznámky a pochopiť ich.
• Udržujte poznámky krátke a sladké. Nechcete, aby ste listovali stránkami textu a snažili sa nájsť ten správny kúsok.
• Rozptýlite publikum svojou prezentáciou, kým si budete kontrolovať ďalší poznačený bod. "Ako môžete vidieť na snímke..."

#3 - Hovorte sami so sebou

Strach z verejného prejavu nie je v skutočnosti strachom rozprávanie pred davom je to strach nemôcť hovoriť pred davom, buď tým, že zabudnete, čo povedať, alebo sa potknete o svoje slová. Ľudia sa jednoducho boja pokaziť.

Veľa sebavedomých verejných rečníkov tento strach nepociťuje. Robili to tak často, že vedia, že šanca, že niečo pokazia, je veľmi malá, čo im zase dáva schopnosť hovoriť viac prirodzene, bez ohľadu na predmet.

Ak si chcete pomôcť vytvoriť spoľahlivejší a sebavedomejší tok pri verejných prejavoch, skúste to hovoriť nahlas pre seba spôsobom, akým by ste chceli robiť svoj prejav. To by mohlo znamenať hovoriť viac formálne, vyhýbať sa slangu alebo skratkám alebo sa dokonca zamerať na svoju výslovnosť a jasnosť.

Skúste sa porozprávať o téme, o ktorej sa vyznáte, aby ste si vybudovali sebadôveru, alebo sa dokonca pokúste odpovedať na potenciálne otázky, ktoré by sa mohli objaviť pri prejave.

#4 - Nahrajte sa - spôsob, ako sa vyhnúť strachu z verejného prejavu

Posuňte rozprávanie so sebou samým na ďalšiu úroveň nahraním videa, kde sa prezentujete. Akokoľvek trápne sa to môže zdať, môže to byť skutočne prospešné, keď uvidíte, ako zniete a vyzeráte pre potenciálne publikum.

Tu je niekoľko vecí, na ktoré by ste sa pri spätnom sledovaní záznamu mali pozrieť:

• Hovoríte príliš rýchlo?
• Hovoríš jasne?
• Používate výplňové slová ako 'hm' or 'Páči sa mi to' príliš často?
• Ošívate sa alebo robíte niečo, čo vás rozptyľuje?
• Sú nejaké dôležité body, ktoré ste vynechali?

Pokúste sa vybrať niečo dobré a niečo nie také dobré zakaždým, keď sa nahráte a pozriete si to. Pomôže vám to vybrať si zameranie nabudúce a pomôže vám to vybudovať si sebavedomie.

#5 - Cvičiť, cvičiť a ešte raz cvičiť

Stať sa sebavedomým rečníkom na verejnosti skutočne závisí od praxe. Schopnosť nacvičiť a zopakovať to, čo chcete povedať, vám pomôže zbaviť sa stresu a dokonca vám môže pomôcť objavovať nové smery aby bol váš prejav zaujímavejší alebo pútavejší.

Pamätajte, že to nebude zakaždým úplne rovnaké. Vaše poznámky vám poradia v kľúčových bodoch a zistíte, že s čoraz väčšou praxou si osvojíte spôsoby, ako formulovať svoje body, ktoré sú prirodzené a zároveň dávajú zmysel.

Ak ste obzvlášť nervózni z toho, že stojíte pred davom, opýtajte sa dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, či za nich môžete cvičiť. Postavte sa tak, ako by ste chceli, a vyskúšajte si to – bude to jednoduchšie, ako si myslíte, najlepší spôsob, ako bojovať proti strachu z verejného vystupovania.

Poraziť strach z verejného prejavu: Výkon

Správne cvičiť je skvelé, ale samozrejme, glosofóbia zasiahne najťažšie, keď skutočne ste on javisko, prednes svoj prejav.

#6 - Cvičte dýchanie

Keď cítite, že vám lezú nervy, následky strachu z verejného vystupovania sú zvyčajne také, že vaša vôľa bude pretekať, budete sa potiť a váš hlas môže prasknúť, ak sa pokúsite niečo povedať.

Keď sa to stane, je čas venovať chvíľu a dýchať. Znie to jednoducho, ale dýcha môže vás skutočne upokojiť keď ste na pódiu, takže sa môžete sústrediť iba na svoje slová a prednes.

Tesne predtým, ako začnete hovoriť, vyskúšajte tieto rýchle kroky:

1. Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vám dvíha hrudník. Pokúste sa sústrediť len na to a na to, ako sa cítite, keď dýchate.
2. Nechajte ramená uvoľnené a snažte sa nechať napätie opustiť telo.
3. Vydýchnite ústami. Zamerajte sa na to, ako to robí vaše telo v pohybe a na zmysly, ktoré pri tom zažívate.
4. Postup niekoľkokrát zopakujte. Dovnútra nosom, von ústami so zameraním na dýchanie (nie na reč).

💡 Tu sú 8 ďalších dýchacích techník si môžete vyskúšať!

#7 – Zapojte svoje publikum

Zapojenie publika je skutočne dôležitou súčasťou budovania vašej sebadôvery, pokiaľ ide o verejné vystupovanie. Je oveľa jednoduchšie cítiť, že to zabíjate, ak vidíte, že publikum sa aktívne baví.

Jeden skvelý spôsob, ako získať túto angažovanosť, je interakcia. Nie, toto nie je o vyberaní členov publika na nespisovné, bolestne nemotorné žartovanie, je to o kladení otázok davu a ukazovaní ich kolektívnych odpovedí, aby ich každý videl.

S interaktívnym prezentačným softvérom môžete vytvoriť kompletnú prezentáciu s otázkami, na ktoré môže publikum odpovedať. Pripojia sa k prezentácii na svojich telefónoch a odpovedať na otázky v formou ankiet, slovo mraky a dokonca aj bodované kvízy!

Vedieť odraziť sa od davu je znakom sebavedomej a skúsenej moderátorky. Je to tiež znak moderátora, ktorý sa skutočne stará o svoje publikum a ktorý mu chce dať niečo oveľa nezabudnuteľnejšie, než je štandardný jednosmerný prejav.

#8 – Využite svoje nervy vo svoj prospech

Spomeňte si na športovcov, ktorí sa zúčastnia mimoriadne dôležitého zápasu športového podujatia. Pred nástupom na ihrisko budú, samozrejme, pociťovať nervozitu – no využívajú to pozitívnym spôsobom. Nervy produkujú niečo, čo sa nazýva epinefrín, bežnejšie známe ako adrenalín.

Adrenalín si zvyčajne spájame so vzrušením a máme tendenciu vyberať si jeho pozitívne črty, ako je zvýšené povedomie a zvýšená pozornosť. V skutočnosti vzrušenie a nervozita, ktoré produkujú adrenalín, vytvárajú rovnaké fyzické reakcie v našom tele.

Takže, s ohľadom na to, tu je niečo, čo môžete vyskúšať: keď budete nabudúce nervózni zo svojho prejavu, skúste sa zamyslieť nad emóciami, ktoré cítite, a pouvažujte o tom, aké podobné môžu byť pocitom vzrušenia. Zamyslite sa nad pozitívnymi vecami, ktoré sa stanú, keď skončíte, a zamerajte sa na ne.

• Máte nervy z triednej prezentácie? Keď je váš prejav hotový, je s ním aj zadanie – určite niečo, z čoho sa budete cítiť nadšení!
• Máte nervy zo svadobného prejavu? Keď to rozbijete, môžete si svadbu užiť a vidieť reakcie zúčastnených.

Nervozita nie je vždy zlá vec, môže vám spôsobiť adrenalín, na ktorý sa musíte sústrediť a dokončiť prácu, ako spôsob, ako sa vyhnúť strachu z verejného vystúpenia.

#9 – Urobte si pohodlie s pauzami

Nie je nezvyčajné, že sa tí, ktorí hovoria verejne, obávajú ticha alebo prestávok v prejave, ale je to úplne prirodzená súčasť rozhovoru alebo prezentácie.

Niektoré prejavy a prezentácie zahŕňajú úmyselné pauzy, ktoré sa zámerne pridávajú na zdôraznenie konkrétnych slov alebo fráz. Tieto poskytujú to, čo sa niekedy nazýva sémantické zameranie.

Účelné prestávky počas prejavu spravia niekoľko vecí. To bude...

1. Dajte si čas na rozmyslenie, čo povedať ďalej
2. Poskytnite vám chvíľu na nadýchnutie a opätovné sústredenie.

Ak sa obávate, že je trochu nepríjemné urobiť si počas prejavu pauzu, potom je tento tip pre vás...

Dať si drink.

Počas prejavu majte pri sebe pohár alebo ľahko otvárateľnú fľašu s vodou. Medzi jednotlivými bodmi alebo keď sa vás publikum pýta na otázku, rýchly drink vám dáva príležitosť zastaviť sa a premyslieť si svoju odpoveď. 

Pre verejných rečníkov, ktorí sa obávajú tárania alebo zakopnutia o slová, je to naozaj užitočná vec, ktorú môžete vyskúšať, a pokiaľ medzi bodmi nevypijete liter vody, vaše publikum o tom nebude ani pochybovať.

#10 – Oceňujte svoj pokrok

Vystupovanie na verejnosti si vyžaduje čas a veľa cviku. Profesionáli majú dlhoročné skúsenosti, ktoré z nich vyformovali reproduktory, akými sú.

Keď sa pripravujete na svoj prejav, venujte chvíľu oceneniu toho, ako ďaleko ste sa dostali od svojho úplne prvého pokusu tam, kde ste veľký deň. Pravdepodobne ste vložili hodiny prípravy a cvičenia a vďaka tomu ste sa stali sebavedomejším verejným rečníkom s množstvom trikov v rukáve.

#11 – Zmapujte svoju reč

Ak ste vizuálna osoba, nakreslite graf a fyzickými čiarami a značkami na „mapovanie“ svojej témy. Neexistuje žiadny dokonalý spôsob, ako to urobiť, ale pomôže vám to pochopiť, kam idete so svojou rečou a ako sa v nej pohybovať.

#12 – Precvičte si reč v rôznych scenároch

Precvičujte si reč na rôznych miestach, v rôznych polohách tela a v rôznych časoch dňa

Schopnosť prejaviť sa rôznymi spôsobmi vám umožní flexibilnejšie a pripravenejšie na veľký deň. To najlepšie, čo môžete urobiť, je byť flexibilný. Ak praktizujete svoju reč vždy na rovnaký čas, rovnaký spôsobom, s rovnaký myslenie začnete spájať svoju reč s týmito narážkami. Dokážete prejaviť svoju reč v akejkoľvek podobe.

#13 - Pozrite si ďalšie prezentácie

Ak sa nemôžete dostať k živej prezentácii, sledujte ostatných prednášajúcich na YouTube. Sledujte, ako prejavujú prejav, akú technológiu používajú, ako je nastavená ich prezentácia a ich DÔVERNOSŤ. 

Potom sa zaznamenajte. 

Môže to byť veľmi nepríjemné, najmä ak máte veľké obavy z prednášok na verejnosti, ale dáva vám vynikajúcu predstavu o tom, ako vyzeráte a ako môžete zlepšiť. Možno ste si neuvedomili, že veľa poviete „ummm“, „erh“, „ah“. Tu sa môžete chytiť!

#14 - Všeobecné zdravie

Môže sa to zdať samozrejmé a užitočné pre každého – ale dobrý fyzický stav vás robí lepšie pripravenými. Vypracovanie dňa vašej prezentácie vám dodá užitočné endorfíny a umožní vám udržať si pozitívne myslenie. Jedzte dobré raňajky, aby ste mali ostrú myseľ. Nakoniec sa večer predtým vyhnite alkoholu, pretože vás dehydruje. Vypite veľa vody a môžete ísť. Sledujte, ako sa váš strach z verejného vystupovania rýchlo zmenšuje!

#15 – Ak máte príležitosť – Choďte do priestoru, v ktorom sa prezentujete

Získajte dobrú predstavu o tom, ako funguje prostredie. Posaďte sa v zadnom rade a sledujte, čo publikum vidí. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vám pomôžu s technológiou, s ľuďmi, ktorí hosťujú, a najmä s tými, ktorí sa podujatia zúčastnia. Vytvorenie týchto osobných spojení upokojí vaše nervy, pretože spoznáte svoje publikum a prečo je nadšené, že vás počuje hovoriť. 

Taktiež si vytvoríte medziľudské vzťahy so zamestnancami miesta konania - takže je tu skôr sklon pomáhať vám v núdzi (prezentácia nefunguje, mikrofón je vypnutý atď.). Opýtajte sa ich, či hovoríte príliš nahlas alebo príliš potichu. Nájdite si čas na niekoľkonásobné precvičenie svojich vizuálov a oboznámte sa s poskytovanou technológiou. To bude vašou najväčšou devízou na udržanie pokoja.

Začnite svoju reč

10 tipov, ktoré sme tu uviedli, vám pomôže pristupovať k vášmu strachu z vystupovania na verejnosti s iným zmýšľaním. Keď si uvedomíte, odkiaľ ten strach pochádza, je ľahké ho ovládať správnym prístupom na pódiu aj mimo neho.

Ďalší krok? Začnite svoj prejav! Odhlásiť sa 7 vražedných spôsobov, ako začať prejav ktorý okamžite rozpustí vašu glosofóbiu.

Máte istotu? Výborne! Je tu ešte jedna vec, ktorú vám odporúčame urobiť, použiť AhaSlides!