วิธีสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันในที่ทำงาน | เผยปี 2025

วิธีสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดัน ในที่ทำงาน? ความกดดันมีจริงและมักจะสม่ำเสมอ เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน พวกเราหลายคนสูญเสียการควบคุม กระทำการก้าวร้าว หรือประพฤติตนไม่เหมาะสม คุณเตือนตัวเองหลายครั้งแล้ว แต่มันก็ไม่ได้ผล และสิ่งที่คุณทำได้คือชื่นชมผู้คนที่สงบสติอารมณ์และจัดการกับปัญหาโดยไม่มีข้อผิดพลาด

ข่าวดีก็คือมันไม่ได้เป็นธรรมชาติทั้งหมด หลายคนฝึกตัวเองให้สงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน และคุณก็เช่นกัน ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 17 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันในที่ทำงาน

สารบัญ

• หยุดพัก
• อ่านเพิ่มเติม
• ฝึกหายใจลึกๆ
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• คิดบวก
• จงมั่นใจ
• เป็นผู้ป่วย
• วางแผนล่วงหน้า
• กำหนดและรักษาขอบเขต
• มอบหมายงานของคุณ
• จัดระเบียบลำดับความสำคัญของคุณ
• ฝึกสมาธิ
• มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
• ขอความช่วยเหลือ
• ขจัดความเครียดให้กับสิ่งแวดล้อมของคุณ
• ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ
• เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียด
• เส้นด้านล่าง
• คำถามที่พบบ่อย

ทำให้พนักงานของคุณมีส่วนร่วม

เริ่มการสนทนาที่มีความหมาย รับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ และให้ความรู้แก่พนักงานของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับเทมเพลต AhaSlides ฟรี

🚀 รับแบบทดสอบฟรี☁️

หยุดพัก

จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันได้อย่างไร? ในช่วงเวลาที่ยุ่งที่สุด คุณยังต้องการเวลาพักเพิ่มอีกด้วย ไม่ได้หมายความว่าจะมีวันหยุดยาวด้วย สถานที่พักผ่อนอันหรูหราเพียงแค่หยุดพักระยะสั้นเป็นประจำ สามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจและลดความเครียดได้ การก้าวออกจากงานหรือสถานการณ์ตึงเครียดภายในไม่กี่นาทีบางครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้สมองของคุณมีโอกาสได้เริ่มต้นใหม่ นี่คือความหมายแรกของการสงบสติอารมณ์ ให้เวลาสมองได้พักเพื่อชาร์จพลังและกลับไปทำงานต่อพร้อมกับมีสมาธิและพลังงานใหม่

อ่านเพิ่มเติม

วิธีสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน - อ่านหนังสือให้มากขึ้น “การอ่านหนังสือสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ การศึกษาในปี 2009 ที่มหาวิทยาลัย Sussex พบว่าการอ่านหนังสือสามารถลดความเครียดได้มากถึง 68%” การอ่านหนังสือเป็นยารักษาโรคความเครียดที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในการอ่านนิยาย ผู้อ่านอาจมีประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน จากนั้นจึงเต็มใจที่จะเข้าใจหรือเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่ผู้อื่นคิดและรู้สึกดีขึ้น

ฝึกหายใจลึกๆ

จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันได้อย่างไร? วิธีการเยียวยาที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันคือการหายใจลึกๆ ก่อน การตัดสินใจใดๆ หรือพูดออกมาดัง ๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้า หายใจเข้า หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก คุณจะไม่เสียเงินมหาศาลหากคุณพยายามหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิต แต่คุณอาจสูญเสียหลายสิ่งหลายอย่างได้หากคุณกระทำการอย่างเร่งรีบในขณะที่คุณกำลังตื่นตระหนก กังวล หรือโกรธ

ดื่มน้ำมากขึ้น

Calm Clinic เผยว่าน้ำมีคุณสมบัติทำให้สงบตามธรรมชาติ การดื่มน้ำสามารถบรรเทาทั้งจิตใจและร่างกายได้ เพราะเมื่อร่างกายได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอ จะทำให้สมองของเราเครียดน้อยลง ดังนั้นอย่าลืมพกขวดน้ำไปที่ทำงานหรือออกไปข้างนอกทุกวัน ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่ยั่งยืน

คิดบวก

เมื่อเผชิญกับความกดดันและความท้าทาย ให้มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวกและ affirmations. เปลี่ยนความคิดของคุณจากความคิดเชิงลบหรือวิตกกังวลไปสู่มุมมองในแง่ดีมากขึ้น มันคือเคล็ดลับในการเปลี่ยนความทุกข์ให้เป็นความเครียด ภายใต้ความกดดัน คุณอาจมองเห็นโอกาสที่จะเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้

จงมั่นใจ

เหตุการณ์สำคัญในอดีตหรือความล้มเหลวที่นำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจคือหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดันได้ ดังนั้น จงเชื่อมั่นในตัวเองเพราะคุณได้เรียนรู้และปรับปรุงจากความผิดพลาดในอดีต และคุณได้เรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

เป็นผู้ป่วย

จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันได้อย่างไร? การฝึกควบคุมตนเองที่ดีคือการฝึกฝนความอดทน แทนที่จะเฆี่ยนตีและบ่น ให้แสวงหาความสงบภายในเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพจิตให้เข้มแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้นำ การฝึกความอดทนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะเป็นรากฐานของการรับฟังอย่างกระตือรือร้นเมื่อต้องเผชิญกับความขัดแย้งหรือความคิดเห็นที่แตกต่างจากสมาชิกในทีมที่แตกต่างกัน

วางแผนล่วงหน้า

วิธีสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน - วางแผนล่วงหน้า ทุกอย่างอาจล่มสลายได้หากไม่มีการวางแผนล่วงหน้า เมื่อคุณมีแผนที่ชัดเจน คุณจะวางรากฐานสู่ความสำเร็จแม้จะเผชิญกับความไม่แน่นอนก็ตาม เพราะคุณคาดการณ์ถึงสิ่งที่อาจผิดพลาดและคิดหาทางแก้ไข ความกดดันใดๆ ก็ตามที่ไม่สามารถเอาชนะความสงบของคุณได้

กำหนดและรักษาขอบเขต

การกำหนดขอบเขตที่ดีอาจฟังดูยากสำหรับคนที่คุณร่วมงานด้วยในตอนแรก แต่จะได้ผลในระยะยาว และป้องกันความขัดแย้งและความกดดันในอนาคต การกำหนดขอบเขตตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถผลักดันให้ผู้อื่นเคารพพื้นที่และความเป็นส่วนตัว ความรู้สึก ความคิด ความต้องการ และแนวคิดของคุณ เช่น ฝึกปฏิเสธเมื่อคุณไม่อยากทำอะไรบางอย่าง อย่า การประนีประนอมเมื่อไม่จำเป็น

มอบหมายงานของคุณ

จะสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดันของผู้นำได้อย่างไร? การเป็นผู้นำไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจัดการงานทุกอย่าง ความกดดันมักมาพร้อมกับภาระงานอันล้นหลาม ก ผู้นำที่ดีควรมีความสามารถที่จะมอบหมายงานให้ถูกคนได้และ จัดสรรทรัพยากรที่เหมาะสม. เมื่อทีมบรรลุเป้าหมายที่องค์กรตั้งไว้ ผู้นำก็จะปราศจากแรงกดดันเช่นกัน

จัดระเบียบลำดับความสำคัญของคุณ

ชีวิตและงานอาจหนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามแบกมันทั้งหมดไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นจงรู้ว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดในช่วงเวลาหนึ่งๆ และให้ความสำคัญกับการปรากฏตัว ดังที่เทย์เลอร์ สวิฟท์เคยกล่าวไว้ว่า "ตัดสินใจว่าจะถืออะไรเป็นของตัวเอง แล้วปล่อยส่วนที่เหลือไป" อย่าบังคับตัวเองให้แบกทุกอย่างไปพร้อมๆ กัน

ฝึกสมาธิ

เป็นการออกกำลังกายที่ต้องลองเพื่อฝึกความสงบภายใต้ความกดดัน หลังจากนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะมีอาการปวดหัว สิวอักเสบ และแผลเปื่อยน้อยลง เชื่อกันว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้ผู้คนลดระดับคอร์ติซอล ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และส่งเสริมความรู้สึกสงบได้

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

หากคุณใช้เวลามากเกินไปในการกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอน คุณก็จะคิดมากและพัฒนาความกดดันได้ ให้พยายามมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่แทน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรืออีเมลที่อาจกระตุ้นให้คุณคิดถึงสิ่งที่ไม่สำคัญ

ขอความช่วยเหลือ

วิธีสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน - "ฟังปัญญาของผู้มาก่อนเรา" หมายความง่ายๆ ว่าการขอความช่วยเหลือ การรับรู้และยอมรับว่าคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความท้าทายเพียงลำพังถือเป็นส่วนสำคัญในการสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน พวกเขาอาจเป็นที่ปรึกษา เพื่อนร่วมงาน หรือบุคคลที่มีประสบการณ์ซึ่งอาจเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน

ขจัดความเครียดให้กับสิ่งแวดล้อมของคุณ

พวกเรากี่คนตระหนักดีว่าสภาพแวดล้อมภายนอกส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความกดดัน? ใช้เวลาสักพักเพื่อทำให้พื้นที่ทำงานสะอาดและเป็นระเบียบด้วยโต๊ะที่ชัดเจนและอุปกรณ์เสริมเพียงเล็กน้อย พื้นที่ทำงานที่สะอาดและเป็นระเบียบสามารถส่งผลเชิงบวกต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณได้ สภาพแวดล้อมที่ดึงดูดสายตามีแนวโน้มที่จะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก ลดระดับความเครียด และส่งเสริมบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น

ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ

ในฐานะผู้นำ คุณอาจเชื่อว่าคุณต้องไม่มีที่ติ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบ ยิ่งคุณยอมรับข้อเท็จจริงข้อนี้เร็วเท่าไร คุณก็จะรู้สึกเครียดน้อยลงเท่านั้น แทนที่จะมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ให้มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าและมุ่งสู่ความเป็นเลิศ หากคุณปล่อยมันไปได้ คุณจะไม่มีวันหลุดออกจากวงจรได้ ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศมักนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง และ

การผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มความกดดันให้กับคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียด

ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความกดดันในที่ทำงานได้ มันเพียงเกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับมืออาชีพที่ทำงานทุกคน โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่ง โปรไฟล์ ตำแหน่ง ประสบการณ์ หรือเพศ ดังนั้นทั้งพนักงานและนายจ้างจึงต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียด บริษัทสามารถลงทุนได้ การจัดการกับความเครียดโครงการฝึกอบรมพนักงานทุกระดับ การใช้โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ช่วยให้พนักงานสามารถเข้าถึงบริการให้คำปรึกษา ทรัพยากรด้านสุขภาพจิต และเครือข่ายการสนับสนุน

เส้นด้านล่าง

💡จะจัดการการฝึกอบรมการจัดการความเครียดเสมือนจริงสำหรับพนักงานได้อย่างไร ตรวจสอบ Ahaสไลด์เครื่องมือการนำเสนอเพื่อรับเทมเพลตฟรี เครื่องมือสร้างคำถาม วงล้อหมุน และอื่นๆ อีกมากมาย

อ่านได้ด้วย

• 6 กลยุทธ์การแก้ไขข้อขัดแย้ง | การนำทางความสามัคคีในที่ทำงาน | เผยปี 2025
• เทคนิคการจัดการความเครียด | จัดการกับความตึงเครียดตอนนี้
• ความเครียดทางจิตวิทยา: คำจำกัดความ อาการ ผลกระทบ และการจัดการ

คำถามที่พบบ่อย

Ref: นามิก้า | พลานิโอ