美国劳工统计局记录 2024年，私营企业工人因扭伤、拉伤和撕裂等伤病将有568,150例无法上班。搬运重物是造成受伤的原因之一。这篇文章将为你提供6个正确的搬运技巧步骤、团队搬运规则、5个常见错误，以及一段你可以在上班前朗读的5分钟讲解。
首先要做的就是人们常常忽略的一步：在搬运重物之前先观察一下。英国健康与安全执行局 (HSE) 建议： 尽可能避免危险的体力劳动。， 然后 评估你无法避免的事情然后，降低剩余风险。良好的技术固然重要，但英国健康与安全执行局 (HSE) 也明确指出， 但这并不能替代其他措施，例如使用起重辅助工具以及改进作业、负荷或环境。.
以下步骤是根据英国健康与安全执行局 (HSE) 和国家职业安全与健康研究所 (NIOSH) 的指导原则总结出的良好操作方法，并非法律规定或医疗建议。这些步骤描述了基本的双手提举姿势，提举位置在身体前方且靠近身体，无需扭转身体。请根据实际情况进行调整。
正确升降机的六个步骤
- 制定电梯方案。 货物要运往哪里？路线是否畅通？清除障碍物，例如松散的包装物；尽可能使用搬运辅助工具；并判断是否需要帮助。例如，如果要将货物抬升到肩部高度，可以考虑将货物部分放置在桌子或工作台上，以便变换握法。
- 站近些，双脚分开。 将一条腿放在另一条腿的前面，如果重物放在地上，则将腿放在重物旁边。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，这种稳定的姿势可以提高稳定性，并且在搬运过程中，您应该随时准备移动双脚。
- 弯曲膝盖和髋部。 英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，开始时背部、臀部和膝盖略微弯曲比完全弯腰或深蹲更好。在搬运重物的过程中，不要进一步弯曲背部，如果负重移动之前双腿就开始伸直，就可能导致背部过度弯曲。
- 抓紧。 尽可能将重物抱在怀里，这比只用手紧紧抓住要好。保持最重的一侧靠近身体。
- 平稳提起，并保持负载靠近。 尽可能长时间地将重物靠近腰部，并保持抬头挺胸，目光向前看，而不是低头看重物。不要猛拉或猛拽，这样会更难控制。
- 用脚转身。 保持双肩水平，并与臀部朝向同一方向。转身时，移动双脚，而不是同时扭转身体和抬起重物。为了精确定位重物，先将其放下，然后再将其滑入到位。
我们的选择： 第一步：计划制定起来很快，也是唯一能阻止你举重的一步。
团队抬举：何时寻求帮助
如果您不确定自己能否搬运重物，请寻求帮助或使用搬运辅助工具。英国健康与安全执行局 (HSE) 的建议是，不要搬运或举起超过自身能力范围的重物，如有疑问，请寻求建议或帮助，因为人们能够举起的重物与能够安全举起的重物之间存在差异。通常情况下，如果物品很重、形状不规则或会遮挡视线，则最好由两人搬运。
- 确定由谁领导。 通常情况下，一个人会打电话叫电梯，这样你们俩就可以一起移动。
- 确定路线。 提货前，请先查看运输路线和货物的运输位置。
- 保持水平。 以相同的速度移动，并在同一信号响起时放下。
HSE的 MAC 工具 涵盖团队搬运、举起和搬运，因此您可以将团队举起作为一项任务进行评估，而不是靠猜测。
5个常见的搬运错误
- 提举时扭转身体。 英国健康与安全执行局 (HSE) 建议避免扭转背部或侧身，尤其是在背部弯曲时。可以改为移动双脚。
- 猛拉或猛拽负载。 这样会更难控制动作，并可能增加受伤的风险，所以动作要流畅。
- 没有计划地举重。 我们认为，匆忙的电梯会忽略对路线、重量以及您是否需要帮助的检查。
- 举起重物过头顶。 OSHA 清单 够到高处并举起重物 这些都是导致肌肉骨骼疾病的风险因素之一。尽量将重物存放在较低的位置。
- 一次性举起很远的距离。 将重物部分放在桌子或长凳上，并改变握法，就像 HSE 建议的那样，从地面举起重物到肩部高度。
我们的选择： 错误 1. 弯腰时扭转身体是大多数人不会注意到的错误，所以下次要留意同事的脚。
先降低升力
最好的提升就是你不去尝试。 2024年，私营企业工人因扭伤、拉伤和撕裂等伤病将有568,150例无法上班。因此，值得探讨一下是否真的需要吊装重物。英国健康与安全执行局 (HSE) 的思路是重新设计作业方案，使重物无需移动，或者采用机械化方式进行吊装。 传送带、溜槽、托盘车、起重机或升降车.
- 使用手推车或托盘车 用来装任何你原本需要扛在地上的物品。
- 分担负荷 尽可能分成更小的部分。
- 将重物存放在易于取用的地方。 这样就不用有人从地板上或头顶上把它们抬下来了。
职位设计师有一个工具可以做到这一点。 NIOSH修订版起重方程 该工具用于计算双手搬运任务的推荐重量限制和搬运指数，考虑的因素包括重量、负载位置、搬运距离、频率以及抓握力。它用于任务设计和评估，使工人无需现场计算。英国法律没有规定具体的重量限制，因为 HSE 因此，没有一个可以引用的单一安全重量。
我们的选择： 手推车。它拆除了升降机，这是任何其他技术都无法比拟的。
关于举重的5分钟演讲
上班前请大声朗读这段文字。朗读大约需要一分钟，检查问题和讨论部分正好需要五分钟。
钩。 “在货物离开楼层之前，就应该规划好提升方案。”
为什么重要。 2024年，美国劳工统计局（BLS）记录了568,150例扭伤、拉伤和撕裂病例，导致私营企业员工无法上班。英国健康与安全执行局（HSE）表示，良好的搬运技巧有所帮助，但不能取代辅助搬运工具和调整工作方式。
要点。 规划搬运路线：搬运物品要去哪里？路线是否畅通？是否需要帮助？双脚分开站立，膝盖和髋部略微弯曲，并将物品靠近腰部。动作要流畅，用脚而不是背部转动身体，并在调整位置前先将物品放下。
检查问题。 “今天这项工作中，我们可以用手推车来避免使用哪种升降机？”
关闭。 “做好计划，保持紧密联系，用脚去转弯。”
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将检查问题放在幻灯片上，让每个人都用手机回答。共有四种幻灯片类型可供选择：
- 选择答案： 问“哪一步最先？”，并将六个步骤作为选项列出。答案是第一步，即制定计划。
- 词云： 问问自己“你每周举起的最重的东西是什么？” 字数最多的词语表明手推车在什么情况下会有帮助。
- 评级量表： 询问“你多久能独自举起重物？”，答案从 1 到 5，并使用平均值来决定是否进行团队举重复习。
- 开放式： 匿名收集“令我担忧的电梯”等问题，然后选择一个进行解决。
现成的幻灯片可以省去打字的时间。手动搬运和背部安全课程模板为您提供了一个可以根据需要进行调整的结构。
常见问题
正确搬运重物的六个步骤是什么？
计划好搬运步骤，双脚分开站紧，屈膝屈髋，牢牢抓住重物，平稳地将重物靠近身体抬起，并用脚转身。以上步骤摘自…… HSE的良好操作技术指南.
一个人安全能举起多重的物体？
没有一个绝对安全的体重标准。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，法律没有规定具体的体重限制。 NIOSH 举重方程 根据负载的持有、移动和重复方式，给出特定任务的推荐重量。
提举重物时应该弯曲膝盖吗？
是的，膝盖和髋部略微弯曲。英国健康与安全执行局 (HSE) 表示，这比完全弯腰或深蹲更好，而且在提举重物时，背部不应过度弯曲。
何时应该使用多人抬举？
当负重过重、形状不规则或阻挡视线，或者您有任何疑虑时，英国健康与安全执行局 (HSE) 建议您，如果您不确定自己能否搬运，请寻求帮助。
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本文仅提供一般信息，不构成法律或医疗建议。如需就您的工作场所或背部问题做出决定，请咨询合格的安全专家或医生。
来源
[1] HSE。工作场所的人工搬运：简要指南。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] 健康、安全与环境。避免危险的人工搬运。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE。评估无法避免的人工搬运。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE。良好的操作技术。 https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH。修订的 NIOSH 举重方程 (RNLE)。 https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] 美国职业安全与健康管理局 (OSHA)。人体工程学。 https://www.osha.gov/ergonomics
[7] 美国劳工统计局。伤害、疾病和死亡 (IIF) 计划，2024 年数据。 https://www.bls.gov/iif/
2026 年 10 月 26 日阅读了 HSE、NIOSH、OSHA 和 BLS 的页面。
