注意力小精靈是真實存在的。 微軟的研究發現，連續的會議會導致大腦壓力累積，β波活動（與壓力有關）會隨著時間的推移而增強。與此同時，95% 的商務人士承認他們在會議期間會同時處理多項任務——我們都知道這意味著什麼：查看電子郵件、瀏覽社群媒體，或在腦中規劃晚餐。
解決方案不是縮短會議時間（儘管這有幫助）。而是策略性的大腦休息，重新調整注意力，減輕壓力，並重新吸引觀眾。
與隨意的伸展休息或尷尬的破冰活動不同，這些活動感覺像是在浪費時間， 15項大腦休息活動 專為需要應對會議中途注意力下降、虛擬會議疲勞和長時間培訓課程倦怠的培訓師、教師、輔導員和團隊領導而設計。
是什麼讓它們如此不同？ 它們具有互動性，由神經科學支持，旨在與 AhaSlides 等演示工具無縫協作 - 因此您可以實際衡量參與度，而不是希望人們關注。
目錄
為什麼腦力休息有效（科學部分）
你的大腦不適合長時間專注工作。如果不休息，就會出現以下情況：
18-25分鐘後： 注意力自然會開始分散。眾所周知，TED 演講的時長限制在 18 分鐘以內，原因就在於此——這有真實的神經科學研究支持，證明了最佳的記憶窗口。
90分鐘後： 你遇到了認知障礙。研究表明，你的思考效率會顯著下降，參與者會開始經歷資訊超載。
在連續會議期間： 微軟使用腦電圖帽進行的大腦研究表明，壓力會不斷累積，但只需 10 分鐘的專注活動就能完全重置 β 波活動，讓參與者以全新的面貌進入下一個環節。
腦力休息的投資報酬率： 當參與者休息時，他們的額葉α波呈現正向不對稱模式（顯示注意力和參與度更高）。不休息呢？則呈現負向模式，表示他們退縮和脫離。
翻譯：大腦休息不是無聊的消磨時間之物。它們是生產力倍增器。
15 個互動式大腦休息活動，最大程度提高參與度
1. 現場能源檢查調查
時間： 1 2分鐘
最適合： 任何能量衰退的時候
為什麼會這樣： 賦予你的受眾自主權，並表明你關心他們的狀況
無需猜測觀眾是否需要休息，而是透過即時民意調查直接詢問他們：
“以 1 到 5 為標準，您現在的能量水平如何？”
- 5 = 準備解決量子物理問題
- 3 = 運轉緩慢
- 1 = 立即送咖啡
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 建立即時顯示結果的即時評分量表民意調查
- 使用數據來決定：快速伸展 2 分鐘還是完整休息 10 分鐘
- 向參與者表明，他們在會議節奏上有發言權
經驗之談： 當結果顯示能量低時，承認這一點：“我看到你們大多數人的能量都在 2-3。在我們進入下一部分之前，讓我們進行 5 分鐘的充電。”
2. 「你寧願」重置
時間： 3 4分鐘
最適合： 在沉重話題之間轉換
為什麼會這樣： 調動大腦的決策中心，同時提供心靈上的放鬆
提出兩個荒謬的選擇，讓參與者投票。越荒唐越好－笑聲會刺激內啡肽的釋放，並降低皮質醇（壓力荷爾蒙）。
例子：
- “你寧願和一隻馬大小的鴨子打架，還是和 100 隻鴨子大小的馬打架？”
- “你寧願一生只能低聲細語，還是一生只能大喊大叫？”
- “你寧願說每句話都唱歌，還是走到哪裡都跳舞？”
為什麼教練喜歡這個： 當同事發現共同的喜好時，它會創造聯繫的“頓悟時刻”，並打破正式的會議壁壘。
3. 橫向運動挑戰
時間： 2分鐘
最適合： 訓練中期能量提升
為什麼會這樣： 激活大腦兩個半球，提高專注力和協調能力
引導參與者完成跨越身體中線的簡單動作：
- 用右手觸碰左膝，然後用左手觸碰右膝
- 用手指在空中畫出 8 字形圖案，同時用眼睛跟隨
- 用一隻手拍打頭部，同時用另一隻手以畫圈的方式摩擦腹部
獎勵： 這些動作可以增強大腦的血液流動並改善神經連接——非常適合解決問題之前的動作。
4. 閃電圓詞雲
時間： 2 3分鐘
最適合： 主題轉換或快速洞察
為什麼會這樣： 激發創意思維，讓每個人都有發言權
提出一個開放式的提示並觀察響應填充實時詞雲：
- “一句話，你現在感覺怎麼樣？”
- “我們剛剛討論的話題最大的挑戰是什麼？”
- “用一個詞來形容你的早晨”
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 使用詞雲功能獲取即時視覺回饋
- 最受歡迎的回覆會以最大尺寸顯示—立即獲得驗證
- 截取結果以供稍後參考
為什麼這比傳統的簽到方式更好： 它速度快、匿名、視覺吸引力強，並且讓較安靜的團隊成員擁有平等的發言權。
5. 有目的地進行辦公桌伸展運動
時間： 3分鐘
最適合： 長時間的虛擬會議
為什麼會這樣： 減輕導致精神疲勞的身體緊張
不僅僅是「站起來伸展一下」——給每個伸展動作賦予與會議相關的目的：
- 頸捲： “消除上次截止日期討論中的所有緊張氣氛”
- 聳聳肩膀，面向天花板： “擺脫你所擔心的項目”
- 坐位脊椎扭轉： “扭轉你的螢幕，看看 20 英尺外的東西”
- 手腕和手指伸展： “讓你打字的手休息一下”
虛擬會議提示： 鼓勵在伸展運動期間打開攝影機——這可以使運動正常化並建立團隊聯繫。
6. 兩個真相和一個會議謊言
時間： 4 5分鐘
最適合： 在較長的訓練期間建立團隊聯繫
為什麼會這樣： 將認知挑戰與關係建立結合起來
分享三條與會議主題或您本人相關的陳述—兩個正確，一個錯誤。參與者投票選出哪一條是謊言。
工作環境範例：
- “我曾經在季度回顧時睡著了/我去過15個國家/我可以在2分鐘內解開魔方”
- “我們的團隊上季度實現了 97% 的目標 / 我們進入了 3 個新市場 / 我們最大的競爭對手剛剛抄襲了我們的產品”
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 使用可立即顯示答案的多項選擇測驗
- 在揭露謊言之前顯示即時投票結果
- 如果您要進行多輪比賽，請新增排行榜
為什麼經理喜歡這個： 在創造真正驚喜和歡笑的時刻的同時學習團隊動態。
7. 1分鐘正念重置
時長：1-2分鐘
最適合：高壓討論或困難話題
作用原理：降低杏仁核活動（大腦的壓力中心）並激活副交感神經系統
指導參與者進行簡單的呼吸練習：
- 吸氣4次 （平靜地集中註意力呼吸）
- 4 秒保持 （讓你的心靈平靜下來）
- 呼氣4次 （釋放會議壓力）
- 4 秒保持 （完全重置）
- 重複3-4次
研究支持： 耶魯大學的研究表明，正念冥想會隨著時間的推移從物理上減少杏仁核的尺寸，這意味著定期練習可以增強長期的壓力恢復能力。
8. 如果……就站起來遊戲
時間： 3 4分鐘
最適合： 為疲憊的下午會議注入活力
為什麼會這樣： 肢體運動+社交連結+樂趣
如適用，請大聲朗讀並讓參與者起立：
- “如果你今天喝了超過兩杯咖啡，請站起來”
- “如果你現在正在廚房餐桌上工作，請站起來”
- “如果你不小心給錯誤的人發了信息，請站起來”
- 「如果你是早起的鳥兒，就站起來」（然後）「如果你是早起的鳥兒，就站著 真 夜貓子在欺騙自己”
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 在明亮、引人注目的投影片上顯示每個提示
- 對於虛擬會議，要求人們使用反應或取消靜音以快速說“我也是！”
- 隨後進行百分比調查：“我們團隊中現在有多少人喝咖啡？”
為什麼這對分散式團隊有效： 創造跨越物理距離的可見性和共享體驗。
9. 5-4-3-2-1 接地練習
時間： 2 3分鐘
最適合： 激烈討論之後或做出重要決定之前
為什麼會這樣： 激活所有五種感官，讓參與者專注於當下
透過感官意識引導參與者：
- 5的東西 你可以看到（環顧你的空間）
- 4的東西 你可以觸摸（桌子、椅子、衣服、地板）
- 3的東西 你可以聽到（外部聲音、暖通空調、鍵盤敲擊聲）
- 2的東西 你可以聞到（咖啡、護手霜、新鮮空氣）
- 1的東西 你可以品嚐（悠閒的午餐、薄荷、咖啡）
獎勵： 這項練習對於處理家庭環境幹擾的遠距團隊尤其有效。
10 快速抽獎挑戰
時間： 3 4分鐘
最適合： 創意解決問題的會議
為什麼會這樣： 激發右腦半球並激發創造力
給每個人一個簡單的繪圖提示和 60 秒的繪圖時間：
- “繪製你的理想工作空間”
- “用一個塗鴉表達你對[項目名稱]的感受”
- “把這次會議畫成一隻動物”
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 使用創意板功能，參與者可以上傳他們的繪畫照片
- 或保持低技術含量：每個人都把畫拿到相機前
- 對類別進行投票：“最具創意/最有趣/最貼切”
為什麼教育工作者喜歡這個： 這是一種模式中斷，可以激活與語言處理不同的神經通路——非常適合腦力激盪會議之前使用。
11 桌椅瑜珈流
時間： 4 5分鐘
最適合： 長時間的培訓（尤其是虛擬培訓）
為什麼會這樣： 增加大腦的血流量和氧氣，同時釋放身體壓力
引導參與者進行簡單的坐姿動作：
- 坐姿貓牛伸展： 呼吸時拱起並彎曲脊柱
- 頸部釋放： 將耳朵貼近肩膀，保持，換邊
- 坐姿扭轉： 握住椅子扶手，輕輕扭轉，呼吸
- 腳踝圈： 抬起一隻腳，每個方向畫圈5次
- 肩胛骨擠壓： 向後拉肩膀，擠壓，放鬆
醫療支援： 研究表明，即使是短暫的運動休息也能提高認知能力並降低久坐相關健康問題的風險。
12 表情符號的故事
時間： 2 3分鐘
最適合： 在困難的訓練主題中進行情緒檢查
為什麼會這樣： 透過有趣的表達提供心理安全
提示參與者選擇代表他們感受的表情符號：
- “選擇 3 個表情符號來總結你的一周”
- “用表情符號告訴我你對最後部分的反應”
- “學習[新技能]你感覺如何？用表情符號表達一下吧”
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 使用詞雲功能（參與者可以輸入表情符號）
- 或建立帶有表情符號選項的多項選擇
- 討論模式：“我看到了很多🤯——讓我們來分析一下”
為什麼這會引起共鳴： 表情符號超越了語言障礙和年齡差距，建立了直接的情感連結。
13 高速網路輪盤
時間： 5 7分鐘
最適合： 全天培訓課程，參與者人數超過 15 人
為什麼會這樣： 建立改善協作和參與的關係
將參與者隨機配對，就特定提示進行 90 秒的對話：
- “分享你上個月最大的勝利”
- “今年你想培養什麼技能？”
- “跟我講一個對你的職業生涯影響很大的人”
如何使用 AhaSlides 實現虛擬化：
- 使用 Zoom/Teams 中的分組討論室功能（如果是虛擬的）
- 在螢幕上顯示倒數計時器
- 使用不同的提示旋轉 2-3 次
- 隨後進行一項民意調查：“您對同事有什麼新的了解嗎？”
組織的投資報酬率： 跨職能聯繫改善了資訊流並減少了孤島。
14 感恩閃電回合
時間： 2 3分鐘
最適合： 一天結束的培訓或緊張的會議主題
為什麼會這樣： 激活大腦中的獎勵中心，將情緒從消極轉變為積極
快速提示讚賞：
- “說出一件今天進展順利的事情”
- “向本週幫助過你的人致敬”
- “你最期待的一件事是什麼？”
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 使用開放式回覆功能進行匿名提交
- 向小組朗讀 5-7 則回复
神經科學： 感恩的實踐會增加多巴胺和血清素的產生——大腦的天然情緒穩定劑。
15 瑣事能量助推器
時間： 5 7分鐘
最適合： 午餐後或收盤前交易時段
為什麼會這樣： 友好競爭激發腎上腺素並重新吸引註意力
詢問 3-5 個與會議主題相關（或完全不相關）的快速瑣事問題：
- 關於您所在行業的有趣事實
- 促進團隊凝聚力的流行文化議題
- 猜猜你的公司數據
- 常識性腦筋急轉彎
如何使其與 AhaSlides 進行互動：
- 使用測驗功能立即評分
- 增加即時排行榜來激發興趣
- 每個問題都包含有趣的圖片或 GIF
- 頒發小獎給得獎者（或只是吹牛的權利）
銷售團隊為何喜歡這個： 競爭因素會啟動推動績效的相同獎勵途徑。
如何實現大腦休息而不失去動力
培訓師最大的反對意見是： “我沒有時間休息——我有太多內容需要講解。”
現實： 你沒有時間不去休息一下。原因如下：
- 留存率急劇下降 經過20-30分鐘的精神休息
- 會議效率下降34% 在連續的會議中（微軟研究）
- 信息超載 意味著參與者會忘記你所講內容的 70%
實施框架：
1. 從一開始就在行程中安排休息時間
- 對於 30 分鐘的會議：中間休息 1 次（1-2 分鐘）
- 對於 60 分鐘的課程：2 次大腦休息（每次 2-3 分鐘）
- 半天訓練：每 25-30 分鐘休息一次大腦 + 每 90 分鐘休息一次
2. 讓它們變得可預測。 訊號提前中斷：“15分鐘後，我們將進行2分鐘的快速能量重置，然後進入解決階段。”
3. 依需求安排休息時間
| 如果您的觀眾是... | 使用這種類型的休息 |
|---|---|
| 精神疲憊 | 正念/呼吸練習 |
| 身體疲憊 | 基於運動的活動 |
| 社交脫節 | 建立聯繫的活動 |
| 情緒低落 | 感恩/幽默的休息 |
| 失去焦點 | 高能量互動遊戲 |
4. 衡量哪些措施有效。 使用 AhaSlides 的內建分析功能來追蹤：
- 休息期間的參與率
- 休息前後的能量水平調查
- 休息效果的會後回饋
底線：大腦休息是提高效率的工具
不要再認為大腦休息只是佔用你日程安排時間的「額外福利」。
開始將它們視為 戰略幹預 說：
- 重置壓力積累 （證明 微軟的腦電圖大腦研究)
- 提高資訊保留率 （由學習間隔的神經科學支持）
- 增加參與度 （以參與度和關注度指標衡量）
- 建立心理安全 （對於高績效團隊至關重要）
- 防止倦怠 （對長期生產力至關重要）
會議安排過於緊湊，沒有時間休息嗎？ 這些人正是最需要它們的人。
你的行動計劃：
- 從此列表中選擇 3-5 個符合你的會議風格的大腦休息活動
- 將它們安排到您的下一次培訓課程或團隊會議中
- 使用以下方式進行至少一次互動 啊哈幻燈片 （嘗試免費計劃開始）
- 測量實施大腦休息前後的參與度
- 根據觀眾的最佳反應進行調整
觀眾的注意力是你最寶貴的財富。大腦休息是保護它的方法。
