כולנו יודעים שהשקר רק חופר אותך עמוק יותר לתוך הבעיות, אבל גם להתייאש זה לא תמיד קל.
בין אם זה שקר לבן קטן שיצא משליטה או סוד מלא שהסתרת, אנחנו נלווה אותך דרך לעשות ו לאים של שעת כנות.
המשך לגלול כדי שהנוסחה פועלת איך לומר את האמת.
תוכן העניינים
איך לומר את האמת בשבעה שלבים
אם נמאס לך לחיות עם המשקל הזה על המצפון שלך או רוצה להתחיל מחדש, זה הסימן שלך להיות אמיתי. אנו מבטיחים - ההקלה על האמת תגבר על כל כאב זמני של שיפוט לקוי.
#1. היה ישיר אך עם חמלה
היו ספציפיים לגבי העובדות של מה שקרה מבלי להגזים או להשאיר שום דבר בחוץ. תן את כל הפרטים הרלוונטיים בתמציתיות.
הבהירו בדיוק אילו חלקים היו באחריותכם לעומת גורמים חיצוניים. לקחת בעלות של תפקידך מבלי להאשים אחרים.
הביעו שאתם מבינים שזה עלול להיות קשה לאדם השני לשמוע. הכירו בפרספקטיבה ובפגיעה הפוטנציאלית שלהם.
הרגיע אותם שאכפת לך מהקשר ומהרגשות שלהם. העבירו דרך הטון ושפת הגוף שאתם לא מתכוונים אליהם.
#2. להודות בטעויות ללא תירוצים
היו ספציפיים בהכרה בכל דבר שעשיתם לא נכון, מבלי להעלים או לצמצם חלקים כלשהם.
השתמש בהצהרות "אני" המתמקדות אך ורק בתפקיד שלך, כגון "עשיתי טעות ב...", לא בהצהרות רחבות יותר.
אל תרמזו גורמים אחרים שתרמו או תנסו להסביר את מעשיכם. פשוט ציין מה עשית ללא הצדקה.
הודה במלוא חומרת הטעויות שלך במידת הצורך, כגון אם היו מעורבות התנהגויות מתמשכות או השלכות חמורות.
#3. הסבירו את השקפתכם ללא הצדקה
שתף בקצרה את מה שחשבת/הרגשת במצב, אבל אל תשתמש בזה כדי להמעיט במעשיך.
התמקד במתן רקע על מצב הנפש שלך, לא להאשים אחרים או נסיבות בבחירות שלך.
היה שקוף שנקודת המבט שלך לא שוללת את ההשפעה בפועל או הופכת אותה למקובלת.
תודו שהפרספקטיבה שלכם הייתה פגומה אם היא הובילה להחלטה או התנהגות שגויות בעליל.
מתן הקשר יכול להגביר את ההבנה אך דורש איזון כדי להימנע משימוש בו כדי להסיט אחריות אמיתית. אתה רוצה שקיפות, לא הצדקה של טעויות.
#4. תציע התנצלות כנה
הסתכל לאדם בעיניים בעת התנצלות כדי לשדר כנות באמצעות קשר עין ושפת גוף.
השתמש בנימת דיבור רצינית ומעוררת הזדהות, ותגיד "אני מצטער" ישירות במקום ביטויים מעורפלים שמסתירים אחריות כמו "אני מתנצל, בסדר?"
הבע חרטה על האופן שבו מעשיך גרמו להם להרגיש הן מבחינה אינטלקטואלית והן מבחינה רגשית.
אל תמזער את ההשפעה ואל תדרוש מחילה. פשוט תודה שטעית וגרמת לפגיעה.
התנצלות כנה בבעלות מלאה באמצעות מילים ופעולות המשך יכולה לעזור לנפגעים להרגיש שנשמעים ולהתחיל להחלים.
#5. היו מוכנים לתגובות
תצטרך לקבל שתגובות שליליות כמו כעס, פגיעה או אכזבה מובנות ואל תנסה להכחיש אותן.
אפשרו להם לבטא את רגשותיהם בחופשיות מבלי להפריך, להמציא תירוצים או לקפוץ כדי להסביר את עצמך מחדש.
אל תקח ביקורת או עלבונות באופן אישי - הבינו שמילים חזקות עשויות לבוא מאותו רגע ספציפי שבו הם מרגישים פגועים.
כבדו אם הם זקוקים לזמן או למרחק כדי להתקרר לפני שתדון בהמשך. הציעו לשוחח לאחר שהמתחים יתפוגגו.
לקחת את התגובות ברוגע יעזור לך לטפל בהן בצורה בונה במקום להיות במצב הגנתי.
#6. התמקד ברזולוציה שלך
לאחר מתן מקום לאוויר הראשוני של הרגשות, הגיע הזמן לעבור לדיון רגוע יותר, מוכוון עתיד.
שאל מה הם צריכים ממך קדימה כדי להרגיש בטוח/נתמך שוב במערכת היחסים.
הציעו מחויבות לבבית לשינויים התנהגותיים ספציפיים ולא הבטחות מעורפלות, ובקשו מידע לגבי פעולות עתידיות ששניכם מסכימים.
בוא מוכן עם הצעות בונות לתיקון או בנייה מחדש של אמון שאבד לאורך זמן.
תיקון אמון הוא תהליך מתמשך – הפקידו את עצמכם במאמץ לאורך זמן, הפצע יחלים וההבנה תעמיק.
שורה תחתונה
הבחירה לא להונות יותר היא מעשה ראוי לשבח, ואנו מקווים שעם המדריך הזה כיצד לומר את האמת, תתקרבו צעד אחד יותר להורדת הנטל הזה מעל כתפיכם.
על ידי הודאה ברורה באשמה אך עם חמלה, תסלול את הדרך לסליחה ותחזק את הקשר שלך עם החשובים באמצעות פגיעות וצמיחה.
שאלות נפוצות
איך לומר את האמת בקלות?
התחילו בשיחות חולין והיו מזדמנים ורגועים. על ידי שמירה על זה שקט ומוכוון פתרונות לעומת הגנתי או רגשי, תרגיש קצת יותר קל להגיד את האמת.
איך אומרים את האמת גם אם זה כואב?
להיות כנה דורש אומץ, אבל זה בדרך כלל הנתיב הטוב ביותר אם נעשה עם אמפתיה, אחריות ונכונות לרפא שברים שנגרמו על ידי המציאות.
למה כל כך קשה להגיד את האמת?
לעתים קרובות אנשים מתקשים לומר את האמת כי הם חוששים מההשלכות. יש הסבורים שהודאה בטעויות או טעויות עלולה להרוס את האגו, בעוד שחלקם חושבים שזה קשה מכיוון שהם לא יודעים איך מישהו יגיב לאמת.
