מה באמת נותן השראה לעבודה הטובה ביותר שלך? האם זה בונוס גדול או הפחד מכישלון?
בעוד שתמריצים חיצוניים עשויים להשיג תוצאות קצרות טווח, מוטיבציה אמיתית מגיעה מבפנים - ובדיוק על זה תיאוריית ההגדרה העצמית.
הצטרפו אלינו כשאנחנו צוללים לתוך המדע שמאחורי מה שגורם לנו לשקוע לחלוטין במה שאנחנו אוהבים. גלה דרכים פשוטות לתדלק את התשוקה שלך ולפתוח את האני המעורב ביותר שלך באמצעות התובנות המפתיעות של תיאוריית ההגדרה העצמית.
תוכן העניינים
- תיאוריית ההגדרה העצמית מוגדרת
- כיצד פועלת תורת ההגדרה העצמית
- דוגמאות לתיאוריית ההגדרה העצמית
- כיצד לשפר את ההגדרה העצמית שלך
- ממסעדה
- שאלות נפוצות
טיפים למעורבות טובה יותר
תערב את העובדים שלך
התחל דיון משמעותי, קבל משוב שימושי והעריך את העובדים שלך. הירשם כדי לקבל בחינם AhaSlides תבנית
🚀 קח חידון חינם☁️
תאוריית ההגדרה העצמית מוגדר
תיאוריית ההגדרה העצמית (SDT) עוסק במה שמניע אותנו ומניע את ההתנהגות שלנו. הוא הוצע ופותח בעיקר על ידי אדוארד דצ'י וריצ'רד ראיין ב 1985.
בבסיסו, SDT אומר שלכולנו יש צרכים פסיכולוגיים בסיסיים להרגיש:
- מוכשר (יכול לעשות דברים ביעילות)
- אוטונומי (בשליטה על הפעולות שלנו)
- קשר (התחברות לאחרים)
כאשר הצרכים הללו מסופקים אנו מרגישים מוטיבציה ומאושרים מבפנים – זה נקרא מוטיבציה פנימית.
עם זאת, גם הסביבה שלנו משחקת תפקיד גדול. סביבות התומכות בצרכים שלנו לכשירות, אוטונומיה וחיבור חברתי מגבירים את המוטיבציה הפנימית.
דברים כמו בחירה, משוב והבנה מאחרים עוזרים למלא את הצרכים הללו.
מצד שני, סביבות שאינן תומכות בצרכים שלנו עלולות לפגוע במוטיבציה הפנימית. לחץ, שליטה או בידוד מאחרים יכולים לערער את הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלנו.
SDT גם מסביר כיצד תגמולים חיצוניים לפעמים פוגעים. למרות שהם עשויים להניע התנהגות בטווח הקצר, תגמולים מערערים את המוטיבציה הפנימית אם הם מרסנים את תחושות האוטונומיה והיכולת שלנו.
How תורת ההגדרה העצמית עובדת
לכולנו יש רצון מולד לצמוח, ללמוד דברים חדשים ולהרגיש שליטה בחיינו (אוטונומיה). אנחנו גם רוצים קשרים חיוביים עם אחרים ולתרום ערך (קשר וכשירות).
כאשר הצרכים הבסיסיים הללו נתמכים, אנו מרגישים יותר מוטיבציה ומאושרים מבפנים. אבל כשהם חסומים, המוטיבציה שלנו נפגעת.
מוטיבציה קיימת על רצף ממוטיבציה (חוסר כוונה) למוטיבציה חיצונית למוטיבציה פנימית. מניעים חיצוניים המונעים על ידי שכר ועונש נחשבים "נשלט".
מניעים פנימיים הנובעים מעניין והנאה נתפסים כ"אוטונומי". SDT אומר שתמיכה בדחף הפנימי שלנו הוא הטוב ביותר לרווחתנו ולביצועים שלנו.
סביבות שונות יכולות להזין או להזניח את הצרכים הבסיסיים שלנו. מקומות המציעים אפשרויות בחירה והבנה הופכים אותנו למונעים, ממוקדים ומיומנים יותר מתוך עצמנו.
שליטה בסביבות גורמת לנו להרגיש נדחפים, אז אנחנו מאבדים את התלהבות הפנימית שלנו ועושים דברים מסיבות חיצוניות כמו הימנעות מצרות. עם הזמן זה סוחף אותנו.
לכל אדם יש סגנון התאמה משלו לנסיבות (אוריינטציות סיבתיות) ומה המטרות המניעות אותו מהותית לעומת חיצונית.
כשמכבדים את הצרכים הבסיסיים שלנו, במיוחד כשאנחנו מרגישים חופשיים לבחור, אנחנו מצליחים יותר מבחינה נפשית ומשיגים יותר בהשוואה לזמן שבו אנחנו נשלטים מבחוץ.
דוגמה לתיאוריית ההגדרה העצמיתs
כדי לתת לך הקשר טוב יותר של איך זה עובד בחיים האמיתיים, הנה כמה דוגמאות לתיאוריית הגדרה עצמית בבית הספר/עבודה:
בבית הספר:
תלמיד שלומד למבחן כי הוא מתעניין באופן מהותי בחומר הנושא, מוצא בו משמעות אישית ומעוניין ללמוד, מציג מוטיבציה אוטונומית לפי SDT.
תלמיד שלומד רק בגלל שהם חוששים מעונש מהוריהם אם הם נכשלים, או בגלל שהם רוצים להרשים את המורה שלו, מציג מוטיבציה מבוקרת.
בעבודה:
עובד שמתנדב לפרויקטים נוספים בעבודה כי הוא מוצא את העבודה מרתקת והיא תואמת את ערכיו האישיים מציג אוטונומי מוטיבציה מנקודת מבט של SDT.
עובד שעובד רק שעות נוספות כדי להרוויח בונוס, להימנע מהזעם של הבוס שלו, או להיראות טוב לקידום, מפגין מוטיבציה מבוקרת.
בהקשר רפואי:
מטופל שעוקב אחר הטיפול רק כדי להימנע מענישה על ידי צוות רפואי או מתוך חשש להשלכות בריאותיות שליליות מוצג מוטיבציה מבוקרת כפי שהוגדר על ידי SDT.
מטופל שמקפיד על תכנית הטיפול של הרופא שלו, מכיוון שהוא מבין את חשיבותה האישית לבריאותו ולרווחתו לאורך זמן, הוא באופן אוטונומי מוטיבציה.
כיצד לשפר את ההגדרה העצמית שלך
תרגול קבוע של פעולות אלו יעזור לך לספק באופן טבעי את הצרכים שלך לכשירות, אוטונומיה וקשר ובכך להתפתח לעצמך המעורב והפרודוקטיבי ביותר שלך.
#1. התמקד במוטיבציה פנימית
כדי להגדיר יעדים בעלי מוטיבציה מהותית, חשבו על ערכי הליבה, התשוקות שלכם ועל מה שנותן לכם תחושה של משמעות, זרימה או גאווה בהישג. בחר יעדים המתואמים לתחומי העניין העמוקים האלה.
מטרות חיצוניות המופנמות היטב יכולות להיות גם אוטונומיות אם היתרונות החיצוניים מזוהים במלואם ומשולבים בתחושת העצמי שלכם. לדוגמה, בחירת עבודה עם שכר גבוה נראה לך מרתקת ותכליתית באמת.
סביר להניח שהמטרות ישתנו עם הזמן ככל שתתפתח. העריכו מחדש מעת לעת אם הם עדיין מציתים את ההתלהבות הפנימית שלכם או אם אפיקים חדשים קוראים לכם כעת. היה מוכן להתאים את הקורס לפי הצורך.
#2. בניית יכולת ואוטונומיה
למתוח ללא הרף את היכולות שלך בתחומים המתואמים לערכים ולכישרונות שלך באמצעות אתגרים המקדמים שליטה הדרגתית. יכולת נובעת מלמידה בקצה המיומנויות שלך.
חפש משוב והכוונה, אך אל תסתמך רק על הערכה חיצונית. לפתח מדדים פנימיים לשיפור בהתבסס על פוטנציאל אישי ותקני מצוינות.
קבל החלטות מסיבות מניעות עצמיות הקשורות לשאיפות שלך ולא לציות או לתגמולים. תרגיש בעלות על ההתנהגויות שלך
הקיפו את עצמכם במערכות יחסים תומכות אוטונומיה שבהן אתם מרגישים מובנים ומועצמים לכוון את חייכם בצורה תכליתית על סמך מי שאתם הופכים להיות.
#3. לספק את הצרכים הפסיכולוגיים שלך
טפחו מערכות יחסים שבהן אתם מרגישים שרואים באמת, מתקבלים ללא תנאים ומוסמכים לבטא את עצמכם בצורה אותנטית ללא חשש מגמול.
רפלקציה עצמית קבועה על מצבים פנימיים, ערכים, מגבלות ומטרות תאיר השפעות ממריצות לעומת השפעות מרוקנות שיש לחפש או להימנע.
תעדוף פעילויות פנאי פשוט לשם הנאה וטעינה במקום לסמן תיבות. תחביבים מהותיים מזינים את הרוח.
תגמולים חיצוניים כמו כסף, שבחים וכאלה, נתפסים בצורה הטובה ביותר כיתרונות מוערכים ולא המניע העיקרי להתנהגות לשמירה על מניעים פנימיים.
ממסעדה
תיאוריית ההגדרה העצמית מספקת תובנות חשובות לגבי המוטיבציה והרווחה האנושית. מי יתן והבנה זו של SDT תעצים אותך לממש את העצמי החזק והמשולב ביותר שלך. התגמולים - עבור רוח וביצועים - שווים את המאמץ כדי לשמור על האש הפנימית שלך בוערת.
שאלות נפוצות
מי הציע את תיאוריית ההגדרה העצמית?
תיאוריית ההגדרה העצמית הוצעה במקור על ידי עבודתם המכוננת של הפסיכולוגים אדוארד דצ'י וריצ'רד ריאן החל משנות ה-1970.
האם תורת ההגדרה העצמית היא קונסטרוקטיביסטית?
למרות שאינה נופלת במלואה תחת המטריה של קונסטרוקטיביזם, SDT אכן משלב חלק מהתובנות של הקונסטרוקטיביזם לגבי התפקיד הפעיל של הקוגניציה בבניית מוטיבציות לעומת רק תגובה לגירויים חיצוניים.
מהי דוגמה לתיאוריית ההגדרה העצמית?
דוגמה להתנהגויות בהגדרה עצמית יכולה להיות סטודנט שנרשם למועדון אמנות כי הוא נהנה לצייר, או בעל כלים כי הוא רוצה לחלוק את האחריות עם אשתו.
