Байланышыңыз үзүлдү – Жалгыздык менен күрөшүүнүн 15 жолу

Кемчиликсиз жумуш жөнүндө ойлонгондо, аны кандай аспектилер түзөт?

ийкемдүү сааттар? Жакшы пайдабы? Маданий ассигнование жума күнү?

Эл жөнүндө эмне айтууга болот?

2016-жылы бир анонимдүү салым кошкон Guardianжумушка бара жатканда шыпты тиктеп төшөктө кантип жатканын жазган.

Ал өз ишин жакшы көрчү жана бул үчүн жакшы айлык алган. Ошентсе да, ошол күнү эртең менен кеңседе башка күнү коркуу сезимин баса алган жок.

Аны күн сайын «акылдуу, тамашакөй, пикирлеш адамдар» курчап турган, бирок алардын бири менен байланышы жок. Анын мурунку эки жумушчу досу компаниядан кетип, эми андан бир муун башка команданы жетектеп тургандыктан, ал өзүн толугу менен обочолонгон сездижумасына 45 саат.

Анын өндүрүмдүүлүгү төмөндөп, ал жумушу үчүн талап кылынган минималдуу күч-аракетти жумшоо үчүн күрөшө баштады.

Мына ошондо ал кабыл алды жумуш ордунда жалгыздык чыныгы көйгөй болуп саналат.

Азыр биз пандемиянын башка тарабында турабыз, балким, ал сизге да тийгендир. айрыкча эгерде сиз үйдөн иштеп жатсаңыз, анда адамдардын чыныгы өз ара аракеттенүүсү сейрек кездешет, эгер такыр бар болсо.

Ошентип, ооба, алыстан иштөө бизди абдан жаман кылып жатат.

Бирок кабатыр болбоңуз, каршы күрөшүүнүн жолдору бар…

• Эмне үчүн сенин жалгыздыгың маанилүү
• Байланышты сезүү үчүн кеңештер
• Кичинеден баштаңыз, байланыштарды түзүңүз

Эмне үчүн сенин жалгыздыгың маанилүү

Жалгыздык килемдин астын шыпыруу өтө оңой сезилген шарттардын бири болушу мүмкүн. Бирок бул ашказандын жарасы эмес (чындыгында, текшерүүдөн өтүшүңүз керек) жана бул "көзгө көрүнбөгөн, эс-учун жоготкон" нерсе эмес.

Жалгыздык толугу менен ичинде жашайт акыл-эс.

Бул сиздин ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди адамдын кабыгы болгонго чейин жеп салат, эртеси эртең менен жумушуңузга убагында өзүңүздүн терс фанкыңыздан арылууга аракет кылып кечке чейин онлайн жумушуңуз үчүн эң аз аракетти жасайт.

• Эгер сиз жалгыз болсоңуз, жумушка 7 эсе аз тартыласыз. (ишкер)
• Жалгыз калганда жумушуңузду таштоо жөнүндө эки эсе көп ойлоносуз. (Cigna)
• Жумушта өзүн жалгыз сезүү жеке жана команданын ишинин натыйжалуулугун чектеп, чыгармачылыкты төмөндөтүп, ой жүгүртүү менен чечим кабыл алууну начарлатат. (Америка психиатриялык бирикмеси)

Демек, жалгыздык алыскы жумушуңуз үчүн кырсык, бирок бул сиздин ишиңизден алда канча ашып кетет.

Бул сенин үчүн согуш психикалык жана физикалык ден соолук:

• Жалгыздык ден соолук үчүн аракечтикке, семирүүдөн же күнүнө 15 тамеки чегүүдөн да жаман. (Нелсон University)
• Жалгыздык жүрөк-кан тамыр оорулары, когнитивдик начарлоо жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу. (Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт)
• Жалгыздык өлүм коркунучун 60-84% көбөйтөт. (Америка эпидемиология Journal)

Wow. Жалгыздык ден соолуктун эпидемиясы деп жарыяланганы таң калыштуу эмес.

Ал тургай жугуштуу. олуттуу; чыныгы вирус сыяктуу. тарабынан бир изилдөө Чикаго Universityжалгыз адамдардын айланасында жалгызсыраган жалгыз эмес адамдар мүмкүн экенин аныкташкан кармоо жалгыздык сезими.

Андыктан карьераңыз, ден соолугуңуз жана айланаңыздагы башка адамдар үчүн кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого убакыт келди.

Алыскы жумушуңузда байланышты сезүү үчүн кеңештер

Алыскы жалгыздык сиз ыңгайсыз, жеке чөйрөдө иштөө сыймыгына чыдашыңыз керек болгон кемчиликтей сезилиши мүмкүн, бирок сиз буга такыр чыдабашыңыз керек.

Биз баарыбыз коомдук жандыктарбыз жана негизги адамдык байланыш комфорт үчүн соода кылуучу товар катары каралбашы керек.

Сиз экөөнө тең ээ боло аласыз. Кантип болорун билүү сизге да, жумуш ордуңузга да көз каранды, бирок бул жерде азыр колдонуп көрүүгө болот:

Сиз эмне кыла аласыз…

№1 - үйдөн чык

Жалгыз сен 3 эсе көп болушу мүмкүнковоркинг мейкиндигинде иштеп жатканда социалдык жактан канааттандырылганын сезүү.

Биз "үйдөн" иштөөнү үйдөн эле катуу элестетебиз, бирок күнү бою бир эле төрт дубал менен бир креслодо жалгыз отуруу - өзүңүздү мүмкүн болушунча бактысыз кылуунун ишенимдүү жолу.

Ал жерде чоң дүйнө жана сага окшогондор толтура. Кафеге, китепканага же коворкингге чык; башка алыскы жумушчулардын алдында сооронуч жана шериктештик таба аласыз жана үй кеңсеңизге караганда көбүрөөк стимул сунуш кылган башка чөйрөгө ээ болосуз.

О, бул да түшкү тамакты камтыйт! Ресторанга барыңыз же жөн гана табияттын курчоосунда паркта өз түшкү тамакыңызды ичиңиз.

№2 – Кичинекей машыгуу сессиясын уюштуруңуз

Мени менен бирге болуңуз...

Көнүгүү мээдеги дофаминдин көлөмүн көбөйтүп, жалпысынан маанайыңызды көтөрөрү эч кимге жашыруун эмес. Жалгыз кылгандан көрө башка адамдар менен кылган жакшы бир гана нерсе.

Күн сайын 5 же 10 мүнөткө тез убакыт бөлүңүз чогуу көнүгүү. Жөн гана кеңседе кимдир-бирөөнү чакырып, камераларды иретке келтириңиз, алар сизди жана командаңызды бир нече мүнөт тактайларды, бир нече пресс-аппараттарды, отурууларды жана башка нерселерди тартып жатышат.

Эгер муну бир аз убакытка кылсаңыз, алар сизди күн сайын алган дофаминдин соккусу менен байланыштырышат. Жакында алар сиз менен сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүнөн секирип калышат.

№3 – Жумуштан тышкары пландарды түзүңүз

Жалгыздык менен чындап күрөшө ала турган жалгыз нерсе - бул сиз сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүү.

Балким, сиз эч ким менен сүйлөшпөгөн жумуш күнүңүздүн аягына чыгасыз. Эгер ал текшерилбесе, ал терс сезим кечке чейин, атүгүл эртең мененкиге чейин, башка жумуш күнүндө коркуу сезимин пайда кылганда сакталып калышы мүмкүн.

Жөнөкөй 20 мүнөттүк кофе досуңуз менен бир дүйнөнү өзгөртө алат. Жакын адамдар менен тез жолугушуулар болот баштапкы абалга келтирүү баскычы катары иштейтжана алыскы кеңседе дагы бир күндү чечүүгө жардам берет.

№4 – Жумушта “кокусунан” чатты орнотуңуз

Кесиптештер менен эң жагымдуу баарлашуулар сейрек жумуш жөнүндө болот.

Жумушуңуздун ички билдирүү системасында "кокусунан" топ түзүп, спорт, үй жаныбарлары, тамак-аш жөнүндө баарлашыңыз; суу муздаткычтын айланасында сиз сүйлөшө турган кадимки нерселер.

«Эмгектен» чыгуу жана адамдын аң-сезиминебул сиздин кесиптештериңиз менен жакшыраак байланыш түзүүгө жардам берет. Алар ошондой эле жумуштан кичине тыныгууну баалайт жана келечекте аны менен алектениши мүмкүн.

№5 – Чалуу, SMS жазба

Адамдар катары биз адамдын сөзүнө караганда анын жүзүнө көбүрөөк таасир этебиз.

Жалкоо болбо – кийинки жолу кичине болсо да бир нерсе үчүн кимдир бирөө керек болот, аларга чал.

Жүзүңүздү үзгүлтүксүз көрүү ар бир адамга сиздин команданын мүчөсү экениңизди эскертет, бирок кээде жолугушуу учурунда сизди уга албай турганын билдирүүчү бети жок адам эмес.

№6 - Үй жаныбарын алыңыз

Шериктештик ар кандай формада болот жана эң кеңири таралганы адам менен анын үй жаныбарынын ортосунда болот.

Көпчүлүк үй жаныбарлары, өзгөчө иттер, укмуштуудай жалгыз сезгенибизде бизге дем берет. Алар ар дайым сиз үчүн, сиз иштеп жаткан учурда бутуңуздун жанында (же үстүндө) болушат.

Алыскы жумуштун жалгыздыгынан арылуу менен бирге, алар кесиптештериңизге чалган сайын сонун сүйлөшүүнү да беришет.

Чынын айтсам, бир аз догго кабыл алып, канча адам сизге видео чалгысы келгенин көрүңүз.

№7 - Конвону баштаңыз

Бул ачык-айкын угулушу мүмкүн, бирок көбүбүз артка отуруп, сүйлөшүү бизге келишин күтөбүз.

Эгерде сиздин кесиптештериңиз бош эмес болсо, алар сөзсүз түрдө офисте пайда боло тургандай чатта сүйлөшүүнү ойлонушпашы мүмкүн. Биринчи болуп бир нерсе айт; Сиз, балким, адамдар таба аласыз сүйүү кууп чыгуу.

№8 - медитацияга аракет кылыңыз

Жалгыздыкты жеңилдетүү үчүн өз алдынча жасаган иш-аракетиңиздин канчалык эффективдүү экени таң калыштуу.

Бирок бул чынында эле натыйжалуу. Of 13 изилдөөлөрмедитациянын жалгыздыкка тийгизген таасири боюнча, алардын 11и оң корреляция көрсөттү.

Бул үчүн күнүнө 5 мүнөттөн ашык убакыттын кереги жок. Мүмкүн болсо иштин алдында жаса; канчалык тез баштаганыңызга таң калышыңыз мүмкүн дагы позитивдүү маанай менен күндөрдү баштоо.

Андан да жакшысы - кесиптештер үчүн топтук медитация сабагын өткөрүүгө аракет кылыңыз. Ар бир адам, албетте, бир аз руханий агартуу үчүн өз столунан 5 мүнөт алыстыкта ​​пайда болот.

№9 - Социалдык тармактардан чык

Албетте, баарыбыз жумуш күнү бою ноутбуктан тыныгууга муктажбыз, бирок ал тыныгуулар Facebook каналыңыздан алыс болушу керек.

Көптөгөн изилдөөлөр чындыгында социалдык медиада "социалдык" эч нерсе жок экенин көрсөттү. Doomscrolling, Сиздин каналыңыздан ылдый учуп, эч нерсе кылбай, издөөдөн башка өтө кеңири таралган иш сиздин жалгыздык сезимиңизди үрөй учурат.

Өзүңө жакшылык кыл: кийинки тыныгууда, телефонуңузду коюп, анын ордуна жылыңыз. Физикалык жана психикалык пайдалар TikTokто ала турган нерселердин баарынан алда канча күчтүү.

Жетекчиңиз эмне кыла алат…

№10 - Үзгүлтүксүз текшерүү сессияларын жана сурамжылоолорду өткөрүңүз

Жетекчиңиз сиздин маанайыңызды канчалык көп текшерет?

Жок дегенде айына бир жолу чогуу отуруп сүйлөшпөсөңүз, аны сунуштап көрүңүз. Компаниянын эң жакшы активдери – сиз жана сиздин кесиптештериңиз менен бардыгы жакшы экенине ынануу үчүн жекеме-жеке иштөө маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Эгер муну сунуш кылуу мүмкүн эместей көрүнсө, анда HR жөнөтүүнү сунуштаңыз жөнөкөй сурамжылоо анда кызматкерлер өздөрүнүн жалгыздыгын баалай алышат. Бул текшерүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүү ар бир адамдын жумушта өзүн мыкты сезишине кепилдик берет.

Дагы бир жолу, эгер сиз өз оюңузду жеткирүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, реле Жалгыздык алардын түбүнө кандай зыян келтириши мүмкүн. Алар андан кийин сөзсүз бүктөлүшөт.

№11 - Сизди чогулуштарга жана чечимдерге көбүрөөк кошуңуз

Бул жеке эч нерсе эмес, бирок жетекчиңиз көп болушу мүмкүн сен бар экениңди унут.

Бул сиздин бетиңиздеги чачыңыздын жетишсиздигинде эмес, жөн гана сизди чогулуштарга жана чечимдерди кабыл алуу сессияларына кошпой коюу оңой, анткени кеңседеги кызматкерлер үчүн уюштурууга көп нерсе бар.

Аларга сиз ошол жерде экениңизди жана салым кошууга даяр экениңизди эскертип туруу дайыма жакшы идея.

№12 - Жалпы максаттары бар командаларды түзүңүз

Мен ишенем, көп учурда сиз толугу менен өз алдынча иштеп жаткандай сезесиз.

Ооба, сен эмес. Сиз жамааттын мүчөсүсүз жана жетекчисиңиз дайыма жумушту ушундай сезгидей кылып уюштурушу керек.

Жалгыздык жалпы максатка умтулуп жатканыңызды сезгенде басаңдайт. Бул сиздин жана кесиптештериңиздин ортосундагы достукту жакшыртуунун эң сонун жана салыштырмалуу жөнөкөй жолу.

№13 - Кадимки команда курууну уюштуруу

Команда куруу жылына Канкунга бир чоң алкоголдук саякат болбошу керек (жана андай болбошу керек).

Эң жакшы (жана эң аз онтогон) команда куруу сессиялары кыска убакытта берилет. Ар бир жолугушуунун башында же аягында 5 мүнөттүк үзгүлтүксүз иш-чаралар сизге жана сиздин кесиптештериңизге убакыттын өтүшү менен туруктуу байланыштарды түзүүгө жардам берет.

These Буларды карап чыгыңыз 14 виртуалдык команда куруу оюндарыЖетекчиңиз онлайн жолугушууларыңызга кошула башташы мүмкүн!

№14 - басымды төмөндөтүңүз

ылайык Harvard Business Review, канчалык чарчасаң, ошончолук жалгызсырайсың.

Күйүп калуу көптөгөн заманбап компанияларда чоң көйгөй болуп саналат, ал жерде көбүнчө жалгыздыктан тамыр табат. Жетекчиңиз сизден жана жумушуңуздан күтүүлөрүн башкаруу, сизге реалдуу максаттарды коюу жана үзгүлтүксүз мактоо айтуу менен чарчоону азайта алат.

Бул сизди тынчыраак, эркин жана азыраак жалгыз сезүүгө жардам берет.

№15 - Психикалык ден соолук боюнча жөлөкпул бар

Сиздин психикалык ден соолугуңуз жумушуңуздагы бардык нерседен маанилүү. Иш берүүчүлөр муну түшүнө башташты.

Жумуш берүүчүлөрдүн 92%COVID пандемиясынан кийин психикалык ден-соолукка жана эмоционалдык бейпилдикке колдоо көрсөтүүнү кеңейтишти, андыктан сиздики да ошондой кыла албашына эч кандай себеп жок.

Бул компаниянын ар бир кызматкер үчүн психикалык ден соолук боюнча программалардын чыгымдарынын бир бөлүгүн камтыган айлык бюджетти сунуштоо үчүн эң сонун практика. Бул сиз үчүн үй кеңсесинде жалгыздыктын азайган циклдеринен кутулуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Кичинеден баштаңыз, байланыштарды түзүңүз

Жалгыздык өнөкөт көйгөй. Анын ириңдеп кетишине жол бербе.

Жумушта досторду табуу а сыяктуу сезилиши мүмкүн чындыгында Кээ бирибиз үчүн оор милдет, бирок жашоодогу бардык нерсе сыяктуу эле, сизге керек кичинекей кадамдар менен баштоо.

Башында сиз үчүн эң реалдуу көрүнгөн жогорудагы кеңештердин айрымдарын колдонуп көрүңүз; балким, бул Slack'те кокусунан чат каналын баштап же күнүнө 5 мүнөттүк көнүгүү.

Кийинчерээк, өзүңүздү кесиптештериңизге бир аз жакыныраак сезип жатканыңызда, башка демилгелерди сынап көрүңүз, балким, кадрлар бөлүмүн жалгыздыкка каршы күрөшкө инвестиция салуу абдан татыктуу себеп болот деп ишендирүүгө аракет кылсаңыз болот.

Эсиңде болсун, жалгыздык баш тартуунун эмес, ажырашуунун натыйжасы. Бул сейрек жеке жана бул дайыма өзгөрүлмө.

Эми сенин куралың бар. Барып, жалгыздыгыңды жең.

Tags: биргелешкен иш Башкы бет Work